Kulturizmas.net diskusijų forumas

LiTaZ rašė:

powerliftingas rašė:

LiTaZ rašė:

Padariau 2men jegos treniruote. Pakilo darbiniai siek tiek. Pagrinde norejau pakelt krutines spaudima tai dabar dasimete 8kg. Kaskaip keista buvo ,bet anksciau stumiau su kojom 100 po situ 2men 132kg x6 padarau..

Gal varyt dar 2men kita jegos trefke ? nes pakankamai kiek norejau krutine nepakilo.. Dabar pasijamu 74kg.. O noreciau bent 80kg pasiekt ant spaudimo.. Ka pasiulysit?

Kai dirbau su jegos trefke priiaugau 4kg per tuos 2men.

Krutine-bicas treniruote.
1. Spaudimas 5x6
2. Hanteliu spaudimas 5x5
3. Lynu suvedimas 5x5
Bicas
1. Stangos lenkimas 5x5
2. Plaktukas 5x6
3. Atremus y kelena 5x6

Taip atrode mano jegos treniruote.
Dabar keisciau viska. Pratimus irgi siek tiek.
Butu Nugara-bicas/ Krutine-tricas / peciai-kojos/.
Dabar yra Krutine-bicas / nugara-peciai / tricas-kojos.

cia nelabai yra programa jegai tu tiesiog pasiemej programa masei ir pakeitei seriju pakartojimu skaiciu i 5x5

Kad as nelabai gaudausi kaip susidaryt ta jegos trefke.. Sportavau vien masei 1,3metus.. Tai dabar kai noriu pakelt darbinius bandau darytis programa. Krc perskaiciau visa tema sita ir nieko nesuprantu vieni viena raso kiti kita pradeda ten py*davot vienas kita sumalta viskas dabar galvoj mausausi vapse.. Gal galetum duot patarimu? is kokiu pratimu daryt jegos trefke pagrinde? Nes kai skaiciau ten vieni vienaip sako kiti kitaip..

http://www.bodybuilding.lt/forum/trenir … r-5x5.html cia radau tokia
arba galetum daryt


I diena
SQ 5X5
BP 5X5
+pagalbiniai

II diena
DL 5X5
+pagalbiniai

III diena
SQ 5X5
BP 5X5
+pagalbiniai

tik reiketu pagalbinius parinkt
vakare jei reikes parasysi i AP paziuresim del pagalbiniu

studentas rašė:

powerliftingas rašė:

I diena
SQ 5X5
BP 5X5
+pagalbiniai

II diena
DL 5X5
+pagalbiniai

III diena
SQ 5X5
BP 5X5
+pagalbiniai

tik reiketu pagalbinius parinkt
vakare jei reikes parasysi i AP paziuresim del pagalbiniu

Tokia programa į trikovę orientuota. Bet ar to reikia pradedančiam? Ar jam svarbu tik SQ, BP, DL didinimas ar bendrai susitiprėti ir padidinti jėgą?
Manau šiuo atveju geriausias pasirinkimas dviejų dienų programa viršus/apačia arba spaudimas/trauka treniruojantis 4 kart savaitėje arba kas antrą dieną.
Susidėlioti tik bazinius pratimus, gal vieną kitą izoliacinį ir pirmyn. Tokių programų ir forume ir šiaip internete tikrai yra ne viena.

na jo sutinku

studentas rašė:

powerliftingas rašė:

I diena
SQ 5X5
BP 5X5
+pagalbiniai

II diena
DL 5X5
+pagalbiniai

III diena
SQ 5X5
BP 5X5
+pagalbiniai

tik reiketu pagalbinius parinkt
vakare jei reikes parasysi i AP paziuresim del pagalbiniu

Tokia programa į trikovę orientuota. Bet ar to reikia pradedančiam? Ar jam svarbu tik SQ, BP, DL didinimas ar bendrai susitiprėti ir padidinti jėgą?
Manau šiuo atveju geriausias pasirinkimas dviejų dienų programa viršus/apačia arba spaudimas/trauka treniruojantis 4 kart savaitėje arba kas antrą dieną.Susidėlioti tik bazinius pratimus, gal vieną kitą izoliacinį ir pirmyn. Tokių programų ir forume ir šiaip internete tikrai yra ne viena.

As galiu sportuot kas 2 diena. Tai gautusi 1sav 3 trefkes kita sav 4 trefkes. Galit duot daugiau patarimu ?
Gerai susidaryciau programa jaj butu pvz: nugara-bicas/ tricas-krutine / peciai-kojos / visur pagrinde baziniai pratimai kaip ir sakei 5x5 ar 5x6 pakartojimai. Butu gerai?

ar tinkama programa jegai auginti

Daryciau 3 kartus savaitej

Prisitraukimai 4x4
Hantelio trauka 4x4
Mirties trauka 4x4
Hanteliu spaudimas 4x4
Pritupimai 4x4
Hack pritupimai 4x4
Stangos spaudimas 4x4
Stangos spaudimas peciams 4x4
Hanteliu spaudiams peciams 4x4

studentas rašė:

LiTaZ rašė:

studentas rašė:

Tokia programa į trikovę orientuota. Bet ar to reikia pradedančiam? Ar jam svarbu tik SQ, BP, DL didinimas ar bendrai susitiprėti ir padidinti jėgą?
Manau šiuo atveju geriausias pasirinkimas dviejų dienų programa viršus/apačia arba spaudimas/trauka treniruojantis 4 kart savaitėje arba kas antrą dieną.Susidėlioti tik bazinius pratimus, gal vieną kitą izoliacinį ir pirmyn. Tokių programų ir forume ir šiaip internete tikrai yra ne viena.

As galiu sportuot kas 2 diena. Tai gautusi 1sav 3 trefkes kita sav 4 trefkes. Galit duot daugiau patarimu ?
Gerai susidaryciau programa jaj butu pvz: nugara-bicas/ tricas-krutine / peciai-kojos / visur pagrinde baziniai pratimai kaip ir sakei 5x5 ar 5x6 pakartojimai. Butu gerai?

Tingiu ieškoti, pažiūrėk per google upper/lower split. Arba forume viršus/apačia splitų.
Vieną dieną du spaudimo ir du traukimo pratimai, gal dar 1-2 kokie nors izoliaciniai. Kitą dieną kojos, pritūpimai, kokia nors mirties trauka ir dar kažkas kojom + presui.
Vieną treniruotę viršus, kitą apačia ir taip kaitalioji.

Pasiskaiciau.. bet nelabai patiko.. O seip negerai butu? pasikartosiu nugara-bicas/ tricas-krutine / peciai-kojos / visur pagrinde baziniai pratimai kaip ir sakei 5x5 ar 5x6 pakartojimai. Butu gerai? Galeciau sudaryt programa ir parasyti cia jeigu ka kritika priimciau reiktu ismokti susidaryti jegos trefke )

LiTaZ rašė:

studentas rašė:

LiTaZ rašė:

As galiu sportuot kas 2 diena. Tai gautusi 1sav 3 trefkes kita sav 4 trefkes. Galit duot daugiau patarimu ?
Gerai susidaryciau programa jaj butu pvz: nugara-bicas/ tricas-krutine / peciai-kojos / visur pagrinde baziniai pratimai kaip ir sakei 5x5 ar 5x6 pakartojimai. Butu gerai?

Tingiu ieškoti, pažiūrėk per google upper/lower split. Arba forume viršus/apačia splitų.
Vieną dieną du spaudimo ir du traukimo pratimai, gal dar 1-2 kokie nors izoliaciniai. Kitą dieną kojos, pritūpimai, kokia nors mirties trauka ir dar kažkas kojom + presui.
Vieną treniruotę viršus, kitą apačia ir taip kaitalioji.

Pasiskaiciau.. bet nelabai patiko.. O seip negerai butu? pasikartosiu nugara-bicas/ tricas-krutine / peciai-kojos / visur pagrinde baziniai pratimai kaip ir sakei 5x5 ar 5x6 pakartojimai. Butu gerai? Galeciau sudaryt programa ir parasyti cia jeigu ka kritika priimciau reiktu ismokti susidaryti jegos trefke )

Ką reiškia patinka/nepatinka?
Daryk kaip rašai, tik jei imi 5x5 tai tik ant pagrindinių baziniu pratimu, kitiems gali būt 3x8 tarkim. Kojas reiktų atskiroj dienoj jai jau jėgai. Galėtų būt splitai:
Krutinė+pečiai+tricas / nugara+bicas / kojos arba krutinė+nugara / kojos / pečiai+bicas
Svarbu sportuoji, pratimas toj ar kitoj dienoj ne taip jau ir svarbu. Ir 5x5, 4x8 ar 3x12 nereiškia, kad vienur jėgai, o kitur jau masei. Jei darbiniai svoriai didėja, valgai normaliai tai ir auga masė.

powerliftingas rašė:

studentas rašė:

LiTaZ rašė:

Pasiskaiciau.. bet nelabai patiko.. O seip negerai butu? pasikartosiu nugara-bicas/ tricas-krutine / peciai-kojos / visur pagrinde baziniai pratimai kaip ir sakei 5x5 ar 5x6 pakartojimai. Butu gerai? Galeciau sudaryt programa ir parasyti cia jeigu ka kritika priimciau reiktu ismokti susidaryti jegos trefke )

Ką reiškia patinka/nepatinka?
Daryk kaip rašai, tik jei imi 5x5 tai tik ant pagrindinių baziniu pratimu, kitiems gali būt 3x8 tarkim. Kojas reiktų atskiroj dienoj jai jau jėgai. Galėtų būt splitai:
Krutinė+pečiai+tricas / nugara+bicas / kojos arba krutinė+nugara / kojos / pečiai+bicas
Svarbu sportuoji, pratimas toj ar kitoj dienoj ne taip jau ir svarbu. Ir 5x5, 4x8 ar 3x12 nereiškia, kad vienur jėgai, o kitur jau masei. Jei darbiniai svoriai didėja, valgai normaliai tai ir auga masė.

o trica kur pametei?

Jo ir tricas, praleidau.

studentas rašė:

powerliftingas rašė:

studentas rašė:

Ką reiškia patinka/nepatinka?
Daryk kaip rašai, tik jei imi 5x5 tai tik ant pagrindinių baziniu pratimu, kitiems gali būt 3x8 tarkim. Kojas reiktų atskiroj dienoj jai jau jėgai. Galėtų būt splitai:
Krutinė+pečiai+tricas / nugara+bicas / kojos arba krutinė+nugara / kojos / pečiai+bicas
Svarbu sportuoji, pratimas toj ar kitoj dienoj ne taip jau ir svarbu. Ir 5x5, 4x8 ar 3x12 nereiškia, kad vienur jėgai, o kitur jau masei. Jei darbiniai svoriai didėja, valgai normaliai tai ir auga masė.

o trica kur pametei?

Jo ir tricas, praleidau.

Tai butu gerai jai padaryciau programa Krutine-Nugara / Kojos-tricas / peciai-bicas ?

Kojoms labai daug demesio nenoriu skirti ,nes turejas esu trauma todel labai nesidraskau su kojom.. Labiau noriu krutine/bica paauginti. Tuoj pabandysiu susidaryti programa pazesim kaip iseis

Dekui uz patarimus.

Paskutinį kartą taisė LiTaZ (2011-11-08 14:52)

Litaz, tai paprasčiausia kulturistinė treniruotė, kad pakeisi serijų ir pakartojimų skaičių į 5x5 treniruotė netaps jėgos. Jau rašiau prieš tai, tam tiktų viršus/apačia splitas. Bet tau tokios nepatinka ir pagal tai ką dabar susidarei ir rašai nori augint krutinę su bicu matau, kad tau visai nereikia tos jėgos programos. Imk bet kokį normaliai sudarytą 3 dienų splitą ir treniruokis.

studentas rašė:

Litaz, tai paprasčiausia kulturistinė treniruotė, kad pakeisi serijų ir pakartojimų skaičių į 5x5 treniruotė netaps jėgos. Jau rašiau prieš tai, tam tiktų viršus/apačia splitas. Bet tau tokios nepatinka ir pagal tai ką dabar susidarei ir rašai nori augint krutinę su bicu matau, kad tau visai nereikia tos jėgos programos. Imk bet kokį normaliai sudarytą 3 dienų splitą ir treniruokis.

Bet ar augs svoriai ant krutines..? Bicui dejau daugiau pakartojimu maziau priejimu ,nes jis pas mane nepavargsta..

LiTaZ rašė:

LiTaZ rašė:

Krutine-Nugara

1.Štangos spaudimas 5x5
2.Štangos spaudimas kampu/lynu suvedimas staklese [Nezinau kuris butu geriau] 5x5
3.Hantelių spaudimas 5x6

1.Prisitraukimai 3x8
2.Štangos trauka pasilenkus 3x8
3.Svarmens trauka pasilenkus/lyno trauka prie kaklo 3x8 kuris geriau?
Kojos-Tricas

1.Svorio spaudimas kojomis 3x8
2.Pritūpimai su štanga/Pritupimai treniruoklyja 3x10
3.Kojų tiesimas sėdint 4x6
4.Kojų lenkimas gulint treniruoklyje 4x5
5.Pasistiebimai treniruoklyje 3x15

1.Štangos spaudimas siaurai 5x6
2.Rankos tiesimas atgal 5x6
3.Troso trauka žemyn 5x6

Gali buti ,kad per daug pratimu galiu nesmeti per 50-60min padaryt tai galvoju sumazint ,bet laukiu patarimu ka issimti.

Peciai-Bicas

1.Kariškas spaudimas 4x8
2.Hantelių tiesimas prieš save 5x6
3.Hanteliu spaudimas virs saves 4x8

1.Štangos lenkimas 3x12
2.Plaktukas 4x8
3.Hantelio lenkimas atsirėmus į kelėną 3x8



As visiskai zalias susidarant jegos programa. Prasau padeti ja pataisyti ir noriu daugiau patarimu kuo daugiau pakomentuosit tuo geriau kritika prijimu visada tad nesidrovekit.

Kuri pratima pasirinkt [is tu kuriuos paryskinau] Pakeisiu viska 3x12-10 ir padirbsiu ~2men.pagrinde bazineis pratimais. Savo ankstesnese programose dedavau daugiau kitokiu pratimu ne vien baziniu..

krutinei spaudimas kampu geriau
o del 3 pratimo nugarai tai cia puikiai tiktu m-trauka
o jei jegai tai cia laabai daug ka reiketu keisti

Paskutinį kartą taisė powerliftingas (2011-11-08 19:54)

powerliftingas rašė:

LiTaZ rašė:

LiTaZ rašė:

Krutine-Nugara

1.Štangos spaudimas 5x5
2.Štangos spaudimas kampu/lynu suvedimas staklese [Nezinau kuris butu geriau] 5x5
3.Hantelių spaudimas 5x6

1.Prisitraukimai 3x8
2.Štangos trauka pasilenkus 3x8
3.Svarmens trauka pasilenkus/lyno trauka prie kaklo 3x8 kuris geriau?
Kojos-Tricas

1.Svorio spaudimas kojomis 3x8
2.Pritūpimai su štanga/Pritupimai treniruoklyja 3x10
3.Kojų tiesimas sėdint 4x6
4.Kojų lenkimas gulint treniruoklyje 4x5
5.Pasistiebimai treniruoklyje 3x15

1.Štangos spaudimas siaurai 5x6
2.Rankos tiesimas atgal 5x6
3.Troso trauka žemyn 5x6

Gali buti ,kad per daug pratimu galiu nesmeti per 50-60min padaryt tai galvoju sumazint ,bet laukiu patarimu ka issimti.

Peciai-Bicas

1.Kariškas spaudimas 4x8
2.Hantelių tiesimas prieš save 5x6
3.Hanteliu spaudimas virs saves 4x8

1.Štangos lenkimas 3x12
2.Plaktukas 4x8
3.Hantelio lenkimas atsirėmus į kelėną 3x8



As visiskai zalias susidarant jegos programa. Prasau padeti ja pataisyti ir noriu daugiau patarimu kuo daugiau pakomentuosit tuo geriau kritika prijimu visada tad nesidrovekit.

Kuri pratima pasirinkt [is tu kuriuos paryskinau] Pakeisiu viska 3x12-10 ir padirbsiu ~2men.pagrinde bazineis pratimais. Savo ankstesnese programose dedavau daugiau kitokiu pratimu ne vien baziniu..

krutinei spaudimas kampu geriau
o del 3 pratimo nugarai tai cia puikiai tiktu m-trauka
o jei jegai tai cia laabai daug ka reiketu keisti

Padarysiu masei programa 2men jegai variau. dabar bandysiu uzvaryt masei ir kelt svorius kas 1-2sav.. Gausis panasu. O jeigu jegai varyt tai perdaryk kaip pakeistum trefke.. Manau visi kaip pavizdy turetu ir zinotu kaip mazdaug susidaryti.

Dekui is anksto ))

powerliftingas rašė:

LiTaZ rašė:

powerliftingas rašė:

krutinei spaudimas kampu geriau
o del 3 pratimo nugarai tai cia puikiai tiktu m-trauka
o jei jegai tai cia laabai daug ka reiketu keisti

Padarysiu masei programa 2men jegai variau. dabar bandysiu uzvaryt masei ir kelt svorius kas 1-2sav.. Gausis panasu. O jeigu jegai varyt tai perdaryk kaip pakeistum trefke.. Manau visi kaip pavizdy turetu ir zinotu kaip mazdaug susidaryti.

Dekui is anksto ))

nesiimsiu tokios atsakingos uzduotes nes as sau jei reiketu tai sudaryciau kazka bet kad visi pavyzdi is to imtu tegul daugiau patyre zmones sudaro kad nebutu klaidu

Nieks nedarys tavo programos. Nu bent jau as .. uz kitus kalbeti negaliu. Bet mazdaug visi zinotu kaip susideti pratimus koks eiliskumas koki pratimai pakartojimai ir priejimai. Nes pvz man.. Susidaryti jegos programa labai sunku ,kad ir ka susidarau kiti vertina kaip S... As moku tik mases programa susidaryt arba FB..