Kulturizmas.net diskusijų forumas

LiTaZ rašė:

powerliftingas rašė:

LiTaZ rašė:

Padarysiu masei programa 2men jegai variau. dabar bandysiu uzvaryt masei ir kelt svorius kas 1-2sav.. Gausis panasu. O jeigu jegai varyt tai perdaryk kaip pakeistum trefke.. Manau visi kaip pavizdy turetu ir zinotu kaip mazdaug susidaryti.

Dekui is anksto ))

nesiimsiu tokios atsakingos uzduotes nes as sau jei reiketu tai sudaryciau kazka bet kad visi pavyzdi is to imtu tegul daugiau patyre zmones sudaro kad nebutu klaidu

Nieks nedarys tavo programos. Nu bent jau as .. uz kitus kalbeti negaliu. Bet mazdaug visi zinotu kaip susideti pratimus koks eiliskumas koki pratimai pakartojimai ir priejimai. Nes pvz man.. Susidaryti jegos programa labai sunku ,kad ir ka susidarau kiti vertina kaip S... As moku tik mases programa susidaryt arba FB..

nusipirk tada programa :p

LiTaZ rašė:

powerliftingas rašė:

LiTaZ rašė:

Nieks nedarys tavo programos. Nu bent jau as .. uz kitus kalbeti negaliu. Bet mazdaug visi zinotu kaip susideti pratimus koks eiliskumas koki pratimai pakartojimai ir priejimai. Nes pvz man.. Susidaryti jegos programa labai sunku ,kad ir ka susidarau kiti vertina kaip S... As moku tik mases programa susidaryt arba FB..

nusipirk tada programa :p

Nusipirkt? Is ko?..

paprasyk forume ismananciu gerai sita dalyka kad uz pinigus sudarytu tau :p

Noreciau suzinoti ar treniruojant jega reikalingas kaloriju perteklius?

sveiki, pradejau sportuoti pagal emexo programa jegai ir turiu keleta klausimu. Ar tiktu pagalbiniai pratimai? (paryskinti):


A
1) Pritūpimai 5x5
2) Spaudimas pakeltu kampu 5x5
3) Stangos trauka iki smakro 5x5
4) Prisitraukimai 5x5
5) presas 4X8 staklese (virsus)

B
1) atsilenkimai nugaros apaciai 4x8
2) Mirties trauka 5x5
3) Lygiagretes / spaudimas nuleistu kampu 5x5
4) Spaudimas peciams 5x5
5) Bicepsas su stanga 5x5
6) presas 4x8 stakslese (sonai)
C
1) Stangos spaudimas 5x5
2) Stangos trauka iki preso 5x5
3) Prancuziskas spaud. / lyno spaud. zemyn 5x5
4) Blauzdos - pasistiebimai 5x5
5) trapecija 4x8
6) presas apacia

Gal kad bande Jim Wendler 5/3/1 programa ??? butu idomu suzinoti ar ji tikrai tokia veiksminga kaip daukas sako...

Mantas36 rašė:

Gal kad bande Jim Wendler 5/3/1 programa ??? butu idomu suzinoti ar ji tikrai tokia veiksminga kaip daukas sako...

Bandziau, patiko. Megejui geriau nei sheiko sueina. Emiau varianta su 5x10 pagalbiniais. Jei turi knyga susirades (yra torentuose), zinai apie ka sneku

Sveiki, turiu kelis klausimus.
Sveriu 66-67kg. augis 1.65-1.70 Amzius:18m.
Spaudimas: 85 Trauka:150 Pritupimai:? (kolkas kategoriskai pries pritupimus).
Sportuoju jau natrus metus. Pirmi rezultatai Svoris mazdaug toks pts. Spaudimas 50-60. Trauka ~120.

Taigi kaip manote ar geri rezultatai? Taip pat pasiulikte 3-4 dienu viso kuno jegos treniruote.

Paskutinį kartą taisė esc1022060 (2011-12-17 19:43)

trauką darai, o kategoriškai prieš pritūpimus? kodėl prieš? trauka daug pavojingiau negu pritūpimai.

nepatinka, nes sunku?

As nesakiau, kad sunku. Tai kaip matau jokiu pasiulimu del treniruociu nesulauksiu.

as to ir noriu, tik gal galit pasiuliti kokia jegos programa, arba kaip ja susidaryti.

Paskutinį kartą taisė esc1022060 (2011-12-17 23:19)

Nusprendziau daryti Bill Starr 5x5. Po nauju metu paziuresiu kaip seksis

edgarito rašė:

Po kiek reiketu pratimu daryti per jegos treniruote ? Nes vien priraso 8, kiti 3? Ir kiek dienu butu geriausia treniruotis jegai per savaite ?

Sveikas,
kiek jau esu prisiskaites iš visokių puslapių ir patirties nemažai turiu. Tai dirbti jėgai geriausia 4-5kartus ,bet iš bėdos ir 3dienos gerai jeigu "pasiplėšai" salėja.

Aš sportuoju jėgai tai 1savaite 3 kartus kita 4kartus.. Tiesiog kas 2diena varai ir viskas.

Dabar nelabai supratau tavo klausimą "Po kiek reiketu pratimu daryti per jegos treniruote ?" Raumenų grupei ar per visa treniruote?

Aš sportuoju pagal FB-fullbody jėgai. Tai gaunasi 5-6pratimai ir telpu y 60min. Kiti kiek girdėjau buna ,kad sportuoja su 7-8 pratimais treniruotėje ir spėja per 60min.. Daryk kaip pats išmanai ,o ir kita karta butu gerai ,kad klausima normaliai parašytum. Tai tiek tikiuosi bent kaškiek padėjau.