Kulturizmas.net diskusijų forumas

Diky · 2013-04-16 20:06

povilask rašė:
sveiki, ka manote apie šią jėgos programą?

Pirmadienis:
1.Spaudimas ant lygaus 5x5 (poilsis 2,5min)
2.Pritupimai 5x5 (poilsis 2,5min)
3. Prancūziškas 5x5 (poilsis 1,5min)
4.Štangos trauka pasilenkus 5x5 (poilsis 2min)
5.presas lenkimasis i šonus su užlaikimu po 5s ( poilsis 1min) 2xmax
Trečedienis:
1.Štangos spaudimas už galvos sėdint 5x5 (poilsisi 2,5min)
2.štangos lenkimas 5x5 (poilsis 2min)
3.blauzda stovint 5x5 (poilsis 2min)
4.kojų kėlimas prie turniko (poilsis 1min)
Penktadienis:
1.Pritupimai 5x5 (80proc. nuo pirmadienio svorio) (poilsis 2,5min)
2.Spaudimas siaurai 5x5 (poilsis 2,5min)
3.M-trauka 5x5 (poilsis 2,5min)
4.Prisitraukimai plačiai 5x5 (poilsis 2min)
5.Lygegretes 5x5 (poilsis 1,5min)
Poilsis tarp pratimu 3min.
Visuose pratimuose pirmi du setai apšilimui po to eina darbiniai.

Pirmadieni atlikau tai net nežinau nelabai kaip ir pavarges jaučiaus, tik šendien nugaros apačią skauda Tai sakau gal poilsio laika trumpint?

Pritūpimus blogai darai jei apačią skauda nugaros...

povilask · 2013-04-16 20:28

Diky rašė:
povilask rašė:
sveiki, ka manote apie šią jėgos programą?

Pirmadienis:
1.Spaudimas ant lygaus 5x5 (poilsis 2,5min)
2.Pritupimai 5x5 (poilsis 2,5min)
3. Prancūziškas 5x5 (poilsis 1,5min)
4.Štangos trauka pasilenkus 5x5 (poilsis 2min)
5.presas lenkimasis i šonus su užlaikimu po 5s ( poilsis 1min) 2xmax
Trečedienis:
1.Štangos spaudimas už galvos sėdint 5x5 (poilsisi 2,5min)
2.štangos lenkimas 5x5 (poilsis 2min)
3.blauzda stovint 5x5 (poilsis 2min)
4.kojų kėlimas prie turniko (poilsis 1min)
Penktadienis:
1.Pritupimai 5x5 (80proc. nuo pirmadienio svorio) (poilsis 2,5min)
2.Spaudimas siaurai 5x5 (poilsis 2,5min)
3.M-trauka 5x5 (poilsis 2,5min)
4.Prisitraukimai plačiai 5x5 (poilsis 2min)
5.Lygegretes 5x5 (poilsis 1,5min)
Poilsis tarp pratimu 3min.
Visuose pratimuose pirmi du setai apšilimui po to eina darbiniai.

Pirmadieni atlikau tai net nežinau nelabai kaip ir pavarges jaučiaus, tik šendien nugaros apačią skauda Tai sakau gal poilsio laika trumpint?
Pritūpimus blogai darai jei apačią skauda nugaros...

nu lyg nesusikuprines tupiu ir dar su dirzu. o kaip programa normali? smile

Diky · 2013-04-16 20:30

povilask rašė:
Diky rašė:
povilask rašė:
sveiki, ka manote apie šią jėgos programą?

Pirmadienis:
1.Spaudimas ant lygaus 5x5 (poilsis 2,5min)
2.Pritupimai 5x5 (poilsis 2,5min)
3. Prancūziškas 5x5 (poilsis 1,5min)
4.Štangos trauka pasilenkus 5x5 (poilsis 2min)
5.presas lenkimasis i šonus su užlaikimu po 5s ( poilsis 1min) 2xmax
Trečedienis:
1.Štangos spaudimas už galvos sėdint 5x5 (poilsisi 2,5min)
2.štangos lenkimas 5x5 (poilsis 2min)
3.blauzda stovint 5x5 (poilsis 2min)
4.kojų kėlimas prie turniko (poilsis 1min)
Penktadienis:
1.Pritupimai 5x5 (80proc. nuo pirmadienio svorio) (poilsis 2,5min)
2.Spaudimas siaurai 5x5 (poilsis 2,5min)
3.M-trauka 5x5 (poilsis 2,5min)
4.Prisitraukimai plačiai 5x5 (poilsis 2min)
5.Lygegretes 5x5 (poilsis 1,5min)
Poilsis tarp pratimu 3min.
Visuose pratimuose pirmi du setai apšilimui po to eina darbiniai.

Pirmadieni atlikau tai net nežinau nelabai kaip ir pavarges jaučiaus, tik šendien nugaros apačią skauda Tai sakau gal poilsio laika trumpint?
Pritūpimus blogai darai jei apačią skauda nugaros...
nu lyg nesusikuprines tupiu ir dar su dirzu. o kaip programa normali?

Apie tas 5x5 jėgai nieko neišmanau, tik pastebėjimas dėl nugaros buvo. Artyi berods visą laiką 5x5 sportuoja, gal jis ką patars.

povilask · 2013-04-19 17:25

tai ar niekas nefgali pasakyt ar gera programa jėgai? ir kaip man ja pasunkint nes baigus trenke nelabai jaučias nuovargis.

Audrius22 · 2013-04-19 19:44

Apie programa nelabai ka galeciau pasakyti, kai pabandai pats, tai ir matai kaip kas, ar yra progresas ir koks jis... Didink svorius, jei nepavargsti arba mazink poilsio laika tarp priejimu.

povilask · 2013-04-20 21:27

Audrius22 rašė:
Apie programa nelabai ka galeciau pasakyti, kai pabandai pats, tai ir matai kaip kas, ar yra progresas ir koks jis... Didink svorius, jei nepavargsti arba mazink poilsio laika tarp priejimu.

Jei padidinčiau svorius tai nebeiseitu man padaryt tu 5 pakartojimu. tai jaučiu reiks piolsi mažint.

grifas00000 · 2013-04-20 23:07

nesvarbu kad ir nepadarysi tu kartais tu 5 pakartojimu, o del petrauku tai jegai jos ir ilgesnes gali buti 3-5min

JustDoIt · 2013-08-05 18:07

Sveiki. Sportuoju 2 metus ( man 20) megejiskai ir jau ziuriu nelabai svoriai kyla, tad noriu pabandyt jegos treniruote bent 12sav. ir paziuret ar pakils kas. Dabar sveriu 80kg. Spaudimas 110, trauka 170 ir pritupimai 150 max. Stai pagal kokia programa planuoju pradet sportuot sekancius 3 men.:
Pirmadienis:
1.Pritupimai 5x5
2.Spaudimas gulint 5x5
3.Troso trauka uz galvos 5x5
4.Bicas stovint su stanga 4x5
5.Presas
Treciadienis:
1.Stangos spaudimas uz galvos 5x5
2.Stangos spaudimas kampu 5x5
3.Blauzda stovint 5x5
4.Lygiagretes 5x5
5.Presas
Penktd.:
1.Pritupimai 5x5
2.Stangos spaudimas siaurai 5x5
3.Mirties trauka 5x5
4.Laris 4x5
5.Presas

Noreciau, kad pakomentuotumet ka reiketu pakeist, pridet ar atimt programoj ir pns. Laukiu daugiausia kritikos, bet pagristos ir su paaiskinimu kas blogai, kitaip geriau visai nerasykit, dekui smile

zippokid · 2013-08-09 18:01

Dariau Stronglifts 5x5 jegai bet labai greit pradejau nebeprogresuoti.Dabar noreciau kokios 4 dienu,noriu sustiprint overhead press ir M trauka,kaip isdeliot geriausia butu pratimus? Dar daryciau pritupimus is prieko arba paprastus,spaudima ir stangos trauka nugarai gal dar kazka imesti reiktu?. Sportuociau pirm. antr. ketv. penkt.

breztange · 2013-08-27 16:52

Spaudimo treniruote:

1.BP 10-8-6-4-2
2.Spaudimas kampu 4x4
3.Spaudimas uz galvos 4x4
4.Lygiagretes su svoriu 4x4
** 4x4 atliekamas su didejanciu svoriu!

Tupimo treniruote:
1.Pritupimai 10-8-6-4-2
2.Leg pressas 4x4
3.Koju tiesimas 4x4
4.Koju lenkimas 4x4

Traukos treniruote:
1.Atkelimai ???
2.Hiperekstencijos 3x15-20
3.Labas rytas 4x4
4.Atsilenkimai su svoriu 4x10-12

http://www.maistassportui.lt/lt?cid=6569 skaitydamas sita straipsny bandziau kazka susistatyt.
Kokia nuomone apie sita programa?

povilask · 2013-09-14 15:40

Sveiki ką manote apie šitą jėgos programą?
pirmadienis;
1.Pritūpimai 5x5
2.Spaudimas 5x5
3.vertikalaus troso trauka už galvos 5x5
4.kojų kėlimai prie skersinio 3xmax

trečiadienis
1. Sumo trauka 5x5
2.Karinis stovint 5x5
3.Štangos lenkimas 3x8
4.Blauzda stovint 3x10-15
5.plank 3xmax

Penktadnienis;
1. pritūpimai 5x5( svoris - 80proc. nuo to kur buvo pirmadienį)
2. Spaudimas siaurai 5x5
3. M-trauka 5x5
4.Prisitraukimai 4xmax
5. atsilenkimai 3x 10-15

Paskutinį kartą taisė povilask (2013-09-14 18:51)

Vartotojas258 · 2013-11-02 14:23

Sveiki, toks klausimas. Jėgos programą turi būti kur visur pratimai 5x5 ar nebutinai? Ir pnš, jei darysiu jėgos programą ir noriu numesti svorio, tai su teisinga mityba jis vis tiek kris?

Estranged · 2013-11-02 14:36

Vartotojas258 rašė:
Sveiki, toks klausimas. Jėgos programą turi būti kur visur pratimai 5x5 ar nebutinai? Ir pnš, jei darysiu jėgos programą ir noriu numesti svorio, tai su teisinga mityba jis vis tiek kris?

jei bus kaloriju deficitas, tai svoris kris, bet turek omeny padidint jega nelabai realu metant svori.

Boveris · 2013-11-02 20:16

Krentant svoriui jėga tikrai nekyla. Visiem pradėjus ryškinimosi perioda darbiniai svoriai pakrenta.

PoWaz · 2014-01-02 13:47

Dvj sakykit kaip daryt kojas jėgai o ne masei ??

Vysne · 2014-01-02 14:41

PoWaz rašė:
Dvj sakykit kaip daryt kojas jėgai o ne masei ??

bandyk treniruotes su svoriais

Gvidas125 · 2014-01-02 14:47

Vysne rašė:
PoWaz rašė:
Dvj sakykit kaip daryt kojas jėgai o ne masei ??
bandyk treniruotes su svoriais

Ka cia nusisneki, jegai 5x5

lolardas · 2014-01-02 14:47

Vysne rašė:
PoWaz rašė:
Dvj sakykit kaip daryt kojas jėgai o ne masei ??
bandyk treniruotes su svoriais

gali ir pavykti

PoWaz · 2014-01-02 14:57

Gvidas125 rašė:
Vysne rašė:
PoWaz rašė:
Dvj sakykit kaip daryt kojas jėgai o ne masei ??
bandyk treniruotes su svoriais
Ka cia nusisneki, jegai 5x5

va apie ka kalbėjau (Y) ir po kiek kartu daryt blauzdas jei darau db 4 setus po 15k

athletic · 2014-01-02 14:59

lol

Gvidas125 · 2014-01-02 15:21

PoWaz rašė:
Gvidas125 rašė:
Vysne rašė:

bandyk treniruotes su svoriais
Ka cia nusisneki, jegai 5x5
va apie ka kalbėjau (Y) ir po kiek kartu daryt blauzdas jei darau db 4 setus po 15k

Blauzda jegai irgo 5x5

Gvidas125 · 2014-01-02 15:23

Noriu paklausti senbuviu, ar jiegos treniruotes darant raumenys taip pat auga kaip ir mase auginant ar jie isvis neauga?

athletic · 2014-01-02 15:37

Protingoli, kloune, ką tu ten blauzdai 5x5 padarysi?

Gvidas125 · 2014-01-02 15:39

athletic rašė:
Protingoli, kloune, ką tu ten blauzdai 5x5 padarysi?

Daug kur maciau jegos tren daro 5x5

athletic · 2014-01-02 15:45

Gvidas125 rašė:
athletic rašė:
Protingoli, kloune, ką tu ten blauzdai 5x5 padarysi?
Daug kur maciau jegos tren daro 5x5

blauzdą ane?

Kulturizmas.net diskusijų forumas

#1076 2013-04-16 20:06

Re: Jėgos treniruotės

povilask rašė:

#1077 2013-04-16 20:28

Re: Jėgos treniruotės

Diky rašė:

povilask rašė:

#1078 2013-04-16 20:30

Re: Jėgos treniruotės

povilask rašė:

Diky rašė:

povilask rašė:

#1079 2013-04-19 17:25

Re: Jėgos treniruotės

#1080 2013-04-19 19:44

Re: Jėgos treniruotės

#1081 2013-04-20 21:27

Re: Jėgos treniruotės

Audrius22 rašė:

#1082 2013-04-20 23:07

Re: Jėgos treniruotės

#1083 2013-08-05 18:07

Re: Jėgos treniruotės

#1084 2013-08-09 18:01

Re: Jėgos treniruotės

#1085 2013-08-27 16:52

Re: Jėgos treniruotės

#1086 2013-09-14 15:40

Re: Jėgos treniruotės

#1087 2013-11-02 14:23

Re: Jėgos treniruotės

#1088 2013-11-02 14:36

Re: Jėgos treniruotės

Vartotojas258 rašė:

#1089 2013-11-02 20:16

Re: Jėgos treniruotės

#1090 2014-01-02 13:47

Re: Jėgos treniruotės

#1091 2014-01-02 14:41

Re: Jėgos treniruotės

PoWaz rašė:

#1092 2014-01-02 14:47

Re: Jėgos treniruotės

Vysne rašė:

PoWaz rašė:

#1093 2014-01-02 14:47

Re: Jėgos treniruotės

Vysne rašė:

PoWaz rašė:

#1094 2014-01-02 14:57

Re: Jėgos treniruotės

Gvidas125 rašė:

Vysne rašė:

PoWaz rašė:

#1095 2014-01-02 14:59

Re: Jėgos treniruotės

#1096 2014-01-02 15:21

Re: Jėgos treniruotės

PoWaz rašė:

Gvidas125 rašė:

Vysne rašė:

#1097 2014-01-02 15:23

Re: Jėgos treniruotės

#1098 2014-01-02 15:37

Re: Jėgos treniruotės

#1099 2014-01-02 15:39

Re: Jėgos treniruotės

athletic rašė:

#1100 2014-01-02 15:45

Re: Jėgos treniruotės

Gvidas125 rašė:

athletic rašė: