Kulturizmas.net diskusijų forumas

Bachuras · 2014-03-09 20:40

Sveiki, neradau temos tai čia rašau. Gal galit pasakyti iškur gauti rūbu tarkim maikę ar bliusoną koki ant kuriu būtu parašyta powerlifting ar Inzer firmos maikiu.

deivis430 · 2014-03-18 20:26

Kiek per dvi savaites imanoma padidinti spaudima maksimalu spaudima nuo krutines? big_smile programa gal kokia turit vien spaudimui?

Stallion · 2014-07-10 21:20

Kaip daznai reiktu daryt de-loadus dirbant jegai? Uztektu 1 sav. per menesi? Ar kaip tik reciau?

Žilvinas. · 2014-07-10 21:56

cia ne skaicius turi kiek kartu per men, o tada, kai sustoja progresas

Stallion · 2014-07-11 06:52

Žilvinas. rašė:
cia ne skaicius turi kiek kartu per men, o tada, kai sustoja progresas

Sakai?

Žilvinas. · 2014-07-11 08:17

Stallion rašė:
Žilvinas. rašė:
cia ne skaicius turi kiek kartu per men, o tada, kai sustoja progresas
Sakai?

o tai kam manai tas deload isvis yra?

Stallion · 2014-07-11 12:10

Žilvinas. rašė:
Stallion rašė:
Žilvinas. rašė:
cia ne skaicius turi kiek kartu per men, o tada, kai sustoja progresas
Sakai?
o tai kam manai tas deload isvis yra?

Nu as tai galvojau kad saip reikia koki karta i menesi padaryt, nesvarbu, kad progresas nestoja. Siaip, kunui atsikvept

Žilvinas. · 2014-07-11 12:14

Stallion rašė:
Žilvinas. rašė:
Stallion rašė:

Sakai?
o tai kam manai tas deload isvis yra?
Nu as tai galvojau kad saip reikia koki karta i menesi padaryt, nesvarbu, kad progresas nestoja. Siaip, kunui atsikvept

as tai varyciau iki tol, kol progresas sustos, bet gali padaryt toki kaip sakai "atsikvepima"

athletic · 2014-07-11 12:15

Pagal savijauta viska darykit, nera fomules.. Kiek kartu yra sakyta tai, kad visi mes skirtingi, vienam po savaites zopa ateis nuo 5x5 kitam po menesio. Tad kaip jauties, taip ir varai.

Aisku reikia suplanuot kada ir ka darai, bet jum neaktualu, nesat varzybiniai.

RAMZIS III · 2014-07-11 12:47

Tai kad utiutiu ta savijauta, susiktai jausdamasis gali daugiau pakelt, nei zvalus.

athletic · 2014-07-11 12:50

Ne apie tai.. CNS labiau.

ACAB · 2014-08-03 00:39

gal kas galit pakomentuot sia programa:
1krutine/peciai/tricas
1.spaudimas placiai 5*5-8
2.spaudimas kampu 5*5-8
3.plesimas4*5-8
4.stangos uz nugaros spaudimas 5*5-8
5.arnoldo spadimas 5*5-8
6.hanteliu stumimas 4*5-8
7.spaudimas siaurai 5*5-8
8.prancuziskas spaudimas 5*5-8
9.hantelis uz nugaros 4*5-8
3nugara/bicepsas
1.stangos trauka pasilenkus 5*5-8
2.vertikalaus lyno trauka 5*5-8
3.vieno svarmens trauka pasilenkus 4*5-8
4.stangos lenkimas 5*5-8
5.plaktukas 5*5-8
6.hantelio lenkimas 4*5-8
5dvigalvis/keturgalvis/blauzdos
1.leg presas 5*5-8
2.koju tiesimas sedint 5*5-8
3.mirties trauka 4*5-8
4.itupstai (platus) 5*5-8
5.koju lenkimas 5*5-8
6.pasistiebimai sedint 5*5-8

Hekatonkheiras · 2014-08-03 10:52

ACAB rašė:
gal kas galit pakomentuot sia programa:
1krutine/peciai/tricas
1.spaudimas placiai 5*5-8
2.spaudimas kampu 5*5-8
3.plesimas4*5-8
4.stangos uz nugaros spaudimas 5*5-8
5.arnoldo spadimas 5*5-8
6.hanteliu stumimas 4*5-8
7.spaudimas siaurai 5*5-8
8.prancuziskas spaudimas 5*5-8
9.hantelis uz nugaros 4*5-8
3nugara/bicepsas
1.stangos trauka pasilenkus 5*5-8
2.vertikalaus lyno trauka 5*5-8
3.vieno svarmens trauka pasilenkus 4*5-8
4.stangos lenkimas 5*5-8
5.plaktukas 5*5-8
6.hantelio lenkimas 4*5-8
5dvigalvis/keturgalvis/blauzdos
1.leg presas 5*5-8
2.koju tiesimas sedint 5*5-8
3.mirties trauka 4*5-8
4.itupstai (platus) 5*5-8
5.koju lenkimas 5*5-8
6.pasistiebimai sedint 5*5-8

Jeigu čia jėgai, tai ne ten pataikei.

ACAB · 2014-08-03 10:55

cia lyg ir jegai.kaip suprast ne cia pataikiau

ramas · 2014-08-03 11:40

Pieva,ne programa. Cia pats kurei?

ACAB · 2014-08-03 12:09

kas ka bandziau.nelabai suprantu kaip kurti jegos programas

ramas · 2014-08-03 12:17

Tai tu nekurk,o tiesiog pasiimk sudarytas.

ramas · 2014-08-03 12:36

Krc darai taip.
7 savaites jegai:
BSQ
1sav. 60% srm 3x8
2sav.65% 3x6
3sav. 70% 3x5
4sav 75% 3x4
5sav 80% 3x3
6sav 85% 2x2
7sav 90% 1x1
Peciu sutraukimai 4x10
Leg pres x10 x8 x6 x6
Sq smithe 3x6
Koju tiesimas 3x10
Lenkimas 3x10

DL
1sav. 60% srm 3x8
2sav.65% 3x6
3sav. 70% 3x5
4sav 75% 3x4
5sav 80% 3x3
6sav 85% 2x2
7sav 90% 1x1
Peciu sutraukimai x10 x8 x6 x6
Troso trauka atsisedus 3x8
Troso traika is virsaus paemus placiai 3x8
Hantelio trauka 3x8

BP
1sav. 60% srm 3x8
2sav.65% 3x6
3sav. 70% 3x5
4sav 75% 3x4
5sav 80% 3x3
6sav 85% 2x2
7sav 90% 1x1
Spaudimas siaurai 4x10
Spaudimas kampu vidutiniu paemimu 4x6
Hanteliu spaudimas atsisedus 4x8
Virves trauka tricui 4x8

Sekmes but stipriam !

Hekatonkheiras · 2014-08-03 16:36

Ne jėgos programa, todėl ne ten pataikei.

Gal supranti angliškai, padės kitą kart kurt.

ACAB · 2014-08-03 17:22

ramas rašė:
Krc darai taip.
7 savaites jegai:
BSQ
1sav. 60% srm 3x8
2sav.65% 3x6
3sav. 70% 3x5
4sav 75% 3x4
5sav 80% 3x3
6sav 85% 2x2
7sav 90% 1x1
Peciu sutraukimai 4x10
Leg pres x10 x8 x6 x6
Sq smithe 3x6
Koju tiesimas 3x10
Lenkimas 3x10

DL
1sav. 60% srm 3x8
2sav.65% 3x6
3sav. 70% 3x5
4sav 75% 3x4
5sav 80% 3x3
6sav 85% 2x2
7sav 90% 1x1
Peciu sutraukimai x10 x8 x6 x6
Troso trauka atsisedus 3x8
Troso traika is virsaus paemus placiai 3x8
Hantelio trauka 3x8

BP
1sav. 60% srm 3x8
2sav.65% 3x6
3sav. 70% 3x5
4sav 75% 3x4
5sav 80% 3x3
6sav 85% 2x2
7sav 90% 1x1
Spaudimas siaurai 4x10
Spaudimas kampu vidutiniu paemimu 4x6
Hanteliu spaudimas atsisedus 4x8
Virves trauka tricui 4x8

Sekmes but stipriam !

dekui labai uz informacija bet gal galetum paaiskinti ka reiskia:
1.60% srm 3x8
2.Leg pres x10 x8 x6 x6
3.BSQ DL BP
4.Sq smithe
dekui is anksto

Paskutinį kartą taisė ACAB (2014-08-03 17:54)

ramas · 2014-08-03 17:26

Srm-single rep max. Kitaip sakant darai su 60% svorio nuo savo max
Leg press-koju spaudimas
Bsq-pritupkes su stanga ant kupros
DL-mirties trauka
Bp -spaudimas krutinei
Sq smith -pritupimai smithe
Lyg gerai isverciau big_smile

ACAB · 2014-08-03 18:00

o ka reiskia x10x8x6x6

ACAB · 2014-08-03 18:00

o ka reiskia x10x8x6x6

Hekatonkheiras · 2014-08-03 20:23

Kiek pakartojimų. Šiaip, ramai, tai su tais protencais jėgai daleiskim suvilkai, bet pagal pakartojimų skaičių, tai masei.

ramas · 2014-08-03 21:09

Taigi visu pratimu nereikia daryti 5x5

Kulturizmas.net diskusijų forumas

#1126 2014-03-09 20:40

Re: Jėgos treniruotės

#1127 2014-03-18 20:26

Re: Jėgos treniruotės

#1128 2014-07-10 21:20

Re: Jėgos treniruotės

#1129 2014-07-10 21:56

Re: Jėgos treniruotės

#1130 2014-07-11 06:52

Re: Jėgos treniruotės

Žilvinas. rašė:

#1131 2014-07-11 08:17

Re: Jėgos treniruotės

Stallion rašė:

Žilvinas. rašė:

#1132 2014-07-11 12:10

Re: Jėgos treniruotės

Žilvinas. rašė:

Stallion rašė:

Žilvinas. rašė:

#1133 2014-07-11 12:14

Re: Jėgos treniruotės

Stallion rašė:

Žilvinas. rašė:

Stallion rašė:

#1134 2014-07-11 12:15

Re: Jėgos treniruotės

#1135 2014-07-11 12:47

Re: Jėgos treniruotės

#1136 2014-07-11 12:50

Re: Jėgos treniruotės

#1137 2014-08-03 00:39

Re: Jėgos treniruotės

#1138 2014-08-03 10:52

Re: Jėgos treniruotės

ACAB rašė:

#1139 2014-08-03 10:55

Re: Jėgos treniruotės

#1140 2014-08-03 11:40

Re: Jėgos treniruotės

#1141 2014-08-03 12:09

Re: Jėgos treniruotės

#1142 2014-08-03 12:17

Re: Jėgos treniruotės

#1143 2014-08-03 12:36

Re: Jėgos treniruotės

#1144 2014-08-03 16:36

Re: Jėgos treniruotės

#1145 2014-08-03 17:22

Re: Jėgos treniruotės

ramas rašė:

#1146 2014-08-03 17:26

Re: Jėgos treniruotės

#1147 2014-08-03 18:00

Re: Jėgos treniruotės

#1148 2014-08-03 18:00

Re: Jėgos treniruotės

#1149 2014-08-03 20:23

Re: Jėgos treniruotės

#1150 2014-08-03 21:09

Re: Jėgos treniruotės