Sveiki atvykę į Kulturizmas.net diskusijų forumą!

Šis diskusijų forumas geriausia vieta rasti patarimą visais Jus dominančiais klausimais kultūrizmo tema - raumenų auginimas, riebalų deginimas, kūno formų tobulinimui, sveikatos priežiūra! Bendraukite su žmonėmis, kurie jaučia aistrą kultūrizmui, fitnesui ir geroms kūno formoms. Dalinkitės savo įspūdžiais, patirtimi ir patarimais!

Nors galite naršyti forumuose be registracijos, norint pasinaudoti visomis galimybėmis kurias mes siūlome, Jūs turite užsiregistruoti. Registracija trunka vos 30 sekundžių ir Jūs gaunate pilną priėjimą prie visko įskaitant nuosavo profilio, bendravimo asmeniniais pranešimais, temų kūrimo ir atsakymo rašymų, balsavimo, treniruočių žurnalų skelbimo, nuotraukų įkėlimu ir specialių pasiūlymų.

Tapkite Kulturizmas.net diskusijų forumo nariu šiandien visiškai nemokamai – tai užtruks viso labo 30 sekundžių! Registruotis dabar!

Prisijungti arba Registruotis

BloodyZero
Visagino fenomenas
Vietovė: Kaunas/Visaginas
Registravosi: 2013-03-24
Žinutės: 6458
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 15

#1176 2015-07-19 17:13

Re: Jėgos treniruotės

Vaikelis rašė:

Ir kiek reikėtų ilsėtis tarp priejimų ir pratimų? Ir ar 2pratimai užteks kiekvienai raumenų grupei?

Jegai dirbant ilsiesi tiek kiek tau reikia, kad galetum vel tiek pat pakartojimu taip pat produktyviai atlikti. 3-5min, kaip kam.

Neprisijungęs

 
Vaikelis
Kalbus dalyvis
Vietovė: Kaunas
Registravosi: 2014-03-15
Žinutės: 66
Įspėjimai: 2
Atsiliepimai: 0

#1177 2015-07-19 17:34

Re: Jėgos treniruotės

O kiek pakartojimu daryti ir priejimų?

Neprisijungęs

 
BloodyZero
Visagino fenomenas
Vietovė: Kaunas/Visaginas
Registravosi: 2013-03-24
Žinutės: 6458
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 15

#1178 2015-07-19 17:42

Re: Jėgos treniruotės

6x3
5x5
3x3
4x6

Ivairiu yra

Neprisijungęs

 
Vaikelis
Kalbus dalyvis
Vietovė: Kaunas
Registravosi: 2014-03-15
Žinutės: 66
Įspėjimai: 2
Atsiliepimai: 0

#1179 2015-07-19 17:49

Re: Jėgos treniruotės

O svori imti toki kad galeciau padaryti kiekviena priejima po tiek pakartojimu ar mazesni svori naudoti?

Neprisijungęs

 
BloodyZero
Visagino fenomenas
Vietovė: Kaunas/Visaginas
Registravosi: 2013-03-24
Žinutės: 6458
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 15

#1180 2015-07-19 17:51

Re: Jėgos treniruotės

Vaikelis rašė:

O svori imti toki kad galeciau padaryti kiekviena priejima po tiek pakartojimu ar mazesni svori naudoti?

Visi priejimai po tiek pat visko.

Neprisijungęs

 
matasrimtas
Kalbus dalyvis
Registravosi: 2015-01-10
Žinutės: 51
Atsiliepimai: 0

#1181 2015-07-28 18:36

Re: Jėgos treniruotės

sveiki, gera trenke jegai?

1diena.

Krūtinė:
Štangos spaudimas 5x5
Štangos spaudimas kampu 5x5
Hantelių plėšimas 3x8
Atsispaudimai arba Lygiagretės(su svoriu) 3x8

Bicas:
Štangos lenkimas 3x8
Skotas 3x8
dilbis 3x8
dilbis(delnai i prieki) 3x8


2diena.

Nugara:
prisitraukimai 5x10x9x8x7x6
Štangos trauka pasilenkus 3x8
T-bar trauka 3x8
Mirties trauka 5x5
trapecija 3x8

Tricas:
Štangos spaudimas siaurai 5x5   
Pranzūziškas 3x8
atsispaudimai(su svoriu) 3x8


3diena.

Pečiai:
Štangos kelimas sėdint už galvos 5x5
Stangos kelimas sedint is priekio 5x5
Stangos mostai i prieki 3x8
Hantelių mostai i sonus 3x8

Kojos:
Pritūpimai su štanga 5x5
Pritupimai is priekio 5x5
itupsniai 5x5
pasistiebimas su stanga stovint(keiciant pedu pozicija) 6x15

Neprisijungęs

 
psypsypsy
Naujas dalyvis
Registravosi: 2013-04-29
Žinutės: 15
Atsiliepimai: 0

#1182 2015-08-08 09:31

Re: Jėgos treniruotės

Ne, per daug pratimu.

Neprisijungęs

 
Fake'as
Moderatorius
Vietovė: Lietuva
Registravosi: 2009-08-24
Žinutės: 1576
Atsiliepimai: 2

#1183 2015-08-08 12:03

Re: Jėgos treniruotės

Jėgai tikrai negera.

Neprisijungęs

 
AVlB
Išmestas
Registravosi: 2015-07-12
Žinutės: 2231
Įspėjimai: 3
Atsiliepimai: 4

#1184 2015-08-08 12:17

Re: Jėgos treniruotės

matasrimtas rašė:

sveiki, gera trenke jegai?

1diena.

Krūtinė:
Štangos spaudimas 5x5
Štangos spaudimas kampu 5x5
Hantelių plėšimas 3x8
Atsispaudimai arba Lygiagretės(su svoriu) 3x8

Bicas:
Štangos lenkimas 3x8
Skotas 3x8
dilbis 3x8
dilbis(delnai i prieki) 3x8


2diena.

Nugara:
prisitraukimai 5x10x9x8x7x6
Štangos trauka pasilenkus 3x8
T-bar trauka 3x8
Mirties trauka 5x5
trapecija 3x8

Tricas:
Štangos spaudimas siaurai 5x5   
Pranzūziškas 3x8
atsispaudimai(su svoriu) 3x8


3diena.

Pečiai:
Štangos kelimas sėdint už galvos 5x5
Stangos kelimas sedint is priekio 5x5
Stangos mostai i prieki 3x8
Hantelių mostai i sonus 3x8

Kojos:
Pritūpimai su štanga 5x5
Pritupimai is priekio 5x5
itupsniai 5x5
pasistiebimas su stanga stovint(keiciant pedu pozicija) 6x15

Bbs.

Neprisijungęs

 
Kasparys
Atkaklus dalyvis
Registravosi: 2015-04-01
Žinutės: 172
Atsiliepimai: 0

#1185 2015-09-27 21:39

Re: Jėgos treniruotės

Tai kaip čia su tais svoriais beišeina? ar visus priėjimus darai su tuo pačiu svoriu ar didini?

Neprisijungęs

 
Jawainis
Dažnas senbūvis
Vietovė: Radviliškio r.
Registravosi: 2014-03-08
Žinutės: 1278
Atsiliepimai: 1

#1186 2015-10-10 10:45

Re: Jėgos treniruotės

Sveiki, kaip patartumėt pramušt DL ir SQ?

Neprisijungęs

 
BloodyZero
Visagino fenomenas
Vietovė: Kaunas/Visaginas
Registravosi: 2013-03-24
Žinutės: 6458
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 15

#1187 2015-10-10 11:17

Re: Jėgos treniruotės

Jawainis rašė:

Sveiki, kaip patartumėt pramušt DL ir SQ?

Video abieju imesk. Gal...ir greiciausiai problema technikoje arbakazkurioje vietoje, kuri silpna. Spot fixing'as, patarsim pratimu kurie tas vietas pramust gali. Pvz deficit DL, rack pull'ai, SQ - paused SQ, FSQ, good morning'ai, box SQ, banded SQ...daug tu pratimu yra.

Neprisijungęs

 
Jawainis
Dažnas senbūvis
Vietovė: Radviliškio r.
Registravosi: 2014-03-08
Žinutės: 1278
Atsiliepimai: 1

#1188 2015-10-10 18:50

Re: Jėgos treniruotės

BloodyZero rašė:

Jawainis rašė:

Sveiki, kaip patartumėt pramušt DL ir SQ?

Video abieju imesk. Gal...ir greiciausiai problema technikoje arbakazkurioje vietoje, kuri silpna. Spot fixing'as, patarsim pratimu kurie tas vietas pramust gali. Pvz deficit DL, rack pull'ai, SQ - paused SQ, FSQ, good morning'ai, box SQ, banded SQ...daug tu pratimu yra.

Video neturiu. Bandysiu kažką prijungti. Kokius pakartojimus , serijas patartum daryt? Dėkui.

Neprisijungęs

 
FLUzY
Dažnas senbūvis
Vietovė: Londonas
Registravosi: 2008-12-07
Žinutės: 1609
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 6

#1189 2015-10-10 23:46

Re: Jėgos treniruotės

Jeigu nori daug tupt - daznai tupk. Geriausiai 3x savaitej wink
DL pramusi su rack pullais ir sldl

Neprisijungęs

 
Pelesis
Šaltibarštinis
Registravosi: 2011-12-15
Žinutės: 13147
Atsiliepimai: 37

#1190 2015-10-10 23:49

Re: Jėgos treniruotės

FLUzY rašė:

Jeigu nori daug tupt - daznai tupk. Geriausiai 3x savaitej wink
DL pramusi su rack pullais ir sldl

visos trys dienos vienodos ar kazkokia sistemele yra? low reps ir t.t.?

Neprisijungęs

 
BloodyZero
Visagino fenomenas
Vietovė: Kaunas/Visaginas
Registravosi: 2013-03-24
Žinutės: 6458
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 15

#1191 2015-10-11 00:48

Re: Jėgos treniruotės

Pelesis rašė:

FLUzY rašė:

Jeigu nori daug tupt - daznai tupk. Geriausiai 3x savaitej wink
DL pramusi su rack pullais ir sldl

visos trys dienos vienodos ar kazkokia sistemele yra? low reps ir t.t.?

Aisku reikia, nes bus kaip man - varai heavy low reps dugnais kol nesusipisi kokio cns'o arba traumos negauni. Geriausia varyt DUP metodu.
Vien heavy nebus maksimalios naudos.
Cia +- kazkas tokio.

Power – 6 sets of 3 at 70% 1RM

Strength – 5 sets of 5 at 80% 1RM

Hypertrophy – 4 sets of 8 at 70% 1RM

Neprisijungęs

 
FLUzY
Dažnas senbūvis
Vietovė: Londonas
Registravosi: 2008-12-07
Žinutės: 1609
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 6

#1192 2015-10-11 09:01

Re: Jėgos treniruotės

galima kaip bloody raso, bet cia irgi sunku jau sakyciau big_smile nebent tokiem mesgaliams kaip bloody ir svoriai pas ji jau ne nebe pirmam simte

labai neblogai veikia texas method. viena diena 5x5 su 80-90% nuo 5 REP MAX
antra 2-3x5 su 80% nuo pirmos dienos
trecia diena iki 1x5 su tikslu pagerint 5 REP MAX

Neprisijungęs

 
BloodyZero
Visagino fenomenas
Vietovė: Kaunas/Visaginas
Registravosi: 2013-03-24
Žinutės: 6458
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 15

#1193 2015-10-11 10:44

Re: Jėgos treniruotės

FLUzY rašė:

galima kaip bloody raso, bet cia irgi sunku jau sakyciau big_smile nebent tokiem mesgaliams kaip bloody ir svoriai pas ji jau ne nebe pirmam simte

labai neblogai veikia texas method. viena diena 5x5 su 80-90% nuo 5 REP MAX
antra 2-3x5 su 80% nuo pirmos dienos
trecia diena iki 1x5 su tikslu pagerint 5 REP MAX

Jei kalbama apie pradedanciuosius tada geriau pramusimui 5x5 nesigincysiu. Axujenas dalykelis big_smile O DUP periodizacija nebutinai mesgaliams, ten tiesiog...kad per ilga laika padoriai progresuotusi.

Neprisijungęs

 
DuBro
Išmestas
Vietovė: Adaptas
Registravosi: 2015-10-10
Žinutės: 3226
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 5

#1194 2015-10-18 17:32

Re: Jėgos treniruotės

Sveiki. Naudoju viena jegos programa, kurioj vienas pratimas toks.
Spaudimas krutines 1x8 1x6 1x4 1x2 1x8.
Tarkim stumiu max 70. Kokie svoriai turetu but prie kiekvieno priejimo? Ar tarkim 45/50/55/65/45 logiska? Ar kazkaip kitaip reik

Neprisijungęs

 
BloodyZero
Visagino fenomenas
Vietovė: Kaunas/Visaginas
Registravosi: 2013-03-24
Žinutės: 6458
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 15

#1195 2015-10-18 17:35

Re: Jėgos treniruotės

Pirmas dalykas - SPAUDI, o nestumi. Kitas ziurek pagal jegas ir viskas. Paskutinis setas tiesiog visai ne i tema.

Neprisijungęs

 
DuBro
Išmestas
Vietovė: Adaptas
Registravosi: 2015-10-10
Žinutės: 3226
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 5

#1196 2015-10-18 18:17

Re: Jėgos treniruotės

http://tinypic.com/r/2aeqrma/8
sita programa bloga?

Tai galiu tiesiog ismest paskutini seta ir viskas?
P.s. ieskojau anksciau kitu jegos profgramu, vieni papostina o kiti iskart sako nesamone, tai taip normalios 4d programos ir neradau

Gal kas galit pasiulyt kokia 4d programa jegai?

Paskutinį kartą taisė DuBro (2015-10-18 19:50)

Neprisijungęs

 
Evaldas777
Atkaklus dalyvis
Vietovė: Panevėžys
Registravosi: 2015-03-08
Žinutės: 130
Atsiliepimai: 0

#1197 2015-12-29 15:20

Re: Jėgos treniruotės

.

Paskutinį kartą taisė Evaldas777 (2015-12-29 18:39)

Neprisijungęs

 
zookyto
Dažnas senbūvis
Vietovė: Siauliai
Registravosi: 2009-05-11
Žinutės: 2257
Atsiliepimai: 1

#1198 2016-01-04 01:07

Re: Jėgos treniruotės

http://cms.bbcomcdn.com/fun/docs/2015/s … lendar.pdf  galvoju toki  challenge prasukt verta ?big_smile

Neprisijungęs

 
Vysne
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2013-05-26
Žinutės: 3684
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 16

#1199 2016-01-04 01:17

Re: Jėgos treniruotės

Butinai prasuk

Neprisijungęs

 
ATjr
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2011-10-02
Žinutės: 7399
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 21

#1200 2016-01-04 15:46

Re: Jėgos treniruotės

Esat kas dirbe pagal 531 Wendlerio? smile

Neprisijungęs

 

Prisijungti arba Registruotis

Kopijuoti draudžiama © 2005 - 2020 Kulturizmas.net