Kulturizmas.net diskusijų forumas

birdie · 2009-06-02 18:25

Tai va, pradėsiu nuo to, kad namuose turiu kelis instrumentus: Stangą, lenktą grifą, hantelį, suoliuką. Svorių pasirinkimas nėra labai smulkus, bet turiu 2x2kg, 4x5kg, 2x10kg, 4x20kg. Kaip sportuoti, tai mane lyg ir mokina draugas. Jis pats sportuoja, tai aš jį kopijuoju. Mes sportuojam kiekvieną darbo dieną ant skirtingo raumens. Darom 4 priėjimus po 8 kėlimus. Kartais ant krutinės darom piramidę (6, 3, 2, 3, 6). Valgau ką ir įprastai nieko ypatingo. Stengiuosi pakelti savo masę. Man 17m, 171cm ūgio ir sveriu 65-66kg. Norėčiau jei galima gauti patarimu ką savo tam ''sporte'' pakeisti, ko dadėti ir ka nuimti. Ačiu už patarimus.

Staffordshire · 2009-06-02 20:57

cia sunkiai paklausei big_smile imesk visa programa gal bus ka imanoma tada pasakyti. hanteli viena teturi?

ramas007 · 2009-06-02 21:14

pirmas dalykas kad tu per daug sportuoji kaip pradedantysis 4 dienos per daug tavo raumenys buna pavarge, uztenka 3 dienu programos

birdie · 2009-06-03 10:13

Staffordshire rašė:
cia sunkiai paklausei imesk visa programa gal bus ka imanoma tada pasakyti. hanteli viena teturi?

Taip teturiu vieną hantelį... Jis sukamas tai prisisuka daug svorių.

Pirmadienis: Krutinė - stangos spaudimas, spaudimas kampu, bei toks pratimas pasiėmus hantelį ir atsigulus ant suoliuko leidi hantelį žemyn už galvos.

Antradienis: Nugara - Mirties trauka, hantelio trauka, stangos trauka pasilenkus, bei toks pratimas pasiėmus svorį į vieną ranką (arba hantelį) ir šonu lenkentis žemyn.

Trečiadienis: Tricepsas - spaudimas siaurai, prancūziškas spaudimas, dar toks kai viena koja ant suoliuko, nugara tiesi, ranka ištiesta horizontaliai ir ją lenki ir vėl tiesini.

Ketvirtadienis: Pečiai - stangos spaudimas pečiams, spaudimas už galvos, trauka prie smakro, stangos kėlimas į priekį. Dar kartu padarom trapecijai gužčiojimą.

Penktadienį: Bicepsas - stovint su stanga, atsirėmus į kelėną, bei toks atsistojus vieną ranka parėmus kitą hantelio kilnojimas.

Viską darom 4x8

Butelis · 2009-06-03 10:19

Tūrniko neturi? Reiktų prisitraukimų, nes dabar nugaros viršui skurdžiai labai.
Pečių irgi galima sakyt tik priekinė delta treniruojama.
Kur kojos?

birdie · 2009-06-03 10:32

Butelis rašė:
Tūrniko neturi? Reiktų prisitraukimų, nes dabar nugaros viršui skurdžiai labai.
Pečių irgi galima sakyt tik priekinė delta treniruojama.
Kur kojos?

Turiu turniką, o kojos tai... Nežinau žadėjau padėti savaitgalį nors palakstyt, bet dar niekaip neužsispiriu pradėt. O dėl pečių tai ką pasiūlytumėt?

vilain · 2009-06-03 10:40

Negali prisiverst koju sportuot? tai gal netinkama sporta isirinkai.. del peciu, tai gali kelima i salis daryt soninei deltai. Galima ir su vienu hanteliu, tik laiko daugiau uztruksi, kol abiem padarysi. o stangos trauka pasilenkus galine delta irgi lavina, bet vistiek manau reiktu daugiau.

Butelis · 2009-06-03 10:43

birdie rašė:
Butelis rašė:
Tūrniko neturi? Reiktų prisitraukimų, nes dabar nugaros viršui skurdžiai labai.
Pečių irgi galima sakyt tik priekinė delta treniruojama.
Kur kojos?
Turiu turniką, o kojos tai... Nežinau žadėjau padėti savaitgalį nors palakstyt, bet dar niekaip neužsispiriu pradėt. O dėl pečių tai ką pasiūlytumėt?

Dėl pečių tai įsigyt antrą hantelį - mostai į šalis, mostai į šalis pasilenkus. Arba su vienu gali pečių galui - atsiguli ant šono ištiesi prieš save ranką - iškeli ir nuleidiprieš save, po to ant kito šono... Galima ir vieną hantelį pakaitomis kilnot ir vidurinei deltai, kur nors įsikimbi, kad nesikraipyt ir keli hantelį mostu šalia savęs iki pečių aukščio.
Antras hantelis ir krūtinės dieną būtų naudingas. Plėšimas, spaudimą su štanga irgi rekomenduojama pakaitaliot su hantelių spaudimu.
O kojų, kad nedarai ateity gailėsiesi smile Bėgimas - ne kojų treniruotė.

birdie · 2009-06-03 11:11

Su mano inventoriumi ką būtų galima kojom tada padaryt? Žinau pritupimus, tik va sunkoka tinkamą svorį ant pečių užsimest. O bėgioti ar naudinga šiuo momentu man būtu? Ir kokių, bei kiek pratimu ant turniko?

Paskutinį kartą taisė birdie (2009-06-03 11:12)

TITANAS · 2009-06-03 17:31

kam tau tie keturi priejimai... uztenka triju wink ant turniko daromi prisitraukimai - delnais i save ir, arba delnais nuo saves roll

vilain · 2009-06-03 21:37

TITANAS rašė:
kam tau tie keturi priejimai... uztenka triju ant turniko daromi prisitraukimai - delnais i save ir, arba delnais nuo saves

Dar galima pridurti siaurai ar placiai suimti wink

Kulturizmas.net diskusijų forumas

#1 2009-06-02 18:25

Sportuoju namie, ar tinkamai?

#2 2009-06-02 20:57

Re: Sportuoju namie, ar tinkamai?

#3 2009-06-02 21:14

Re: Sportuoju namie, ar tinkamai?

#4 2009-06-03 10:13

Re: Sportuoju namie, ar tinkamai?

Staffordshire rašė:

#5 2009-06-03 10:19

Re: Sportuoju namie, ar tinkamai?

#6 2009-06-03 10:32

Re: Sportuoju namie, ar tinkamai?

Butelis rašė:

#7 2009-06-03 10:40

Re: Sportuoju namie, ar tinkamai?

#8 2009-06-03 10:43

Re: Sportuoju namie, ar tinkamai?

birdie rašė:

Butelis rašė:

#9 2009-06-03 11:11

Re: Sportuoju namie, ar tinkamai?

#10 2009-06-03 17:31

Re: Sportuoju namie, ar tinkamai?

#11 2009-06-03 21:37

Re: Sportuoju namie, ar tinkamai?

TITANAS rašė: