Kulturizmas.net diskusijų forumas

Tricaz rašė:

Sveiki. Tai va, pradėjau didelį žingsnį masės auginimo link. Susidariau treniruočių grafiką, bei susideliojau mitybą. Man yra 17 metų, svoris 74 KG ūgis 189. Tikslas 90 Kg masės.

Mano treniruočių programa:

Pirmadienis:

Krutinė, bicas:
1.Spaudimas horizontaliai  3x 8-9
2.Spaudimas kampu su hendeliais 3x 8-9
3.Plėšimas 3x 8-9
4.Lenktos stangos lenkimas stovint 3x 8-9
5.Hanteliu kelimas stovint 2x 9-10
6.Hantelis nuo kelio 3x 9-10

Trečiadienis:

Kojos, pečiai:
1.Spaudimas staklėse kojų 3x 8-9
2.Kojų lenkimas 3x 8-9
3.Blauzda staklėse 3x 8-9
4.Štangos kelimas įviršu už galvos 3x 8-9
5.Hanteliais mostai į šalis 3x 8-9
6.Štangos trauka iki smakro 3x 8-9

Penktadienis:

Nugara, tricas:
1.Prisitraukimai uz galvos arba y prieki 3x max
2.Horizontali troso trauka 3x 8-9
3.Atvirkštinis presas nugaros ilgieji su svoriu 3x 8-9
4.Spaudimas siaurai 3x 8-9
5.Troso trauka stovint 3x 9-10
6.Su hendeliu už galvos arba su lenkta štanga atsigulus 2x 8-9

Apimtys išmatuosiu greitu metu. Užrašysiu jas čia, kad būtų galima stebėti progresą.

1dienoj 4 pratimas kodel ne normalios stangos lenkimas?
2dienoj kojom butinai isidek pritupimus,be ju neaugs kojos..ir pirma dek tiesima po to spaudima,po to pritupimai (kad butu gerai apsile keliai)
2dienoj peciam silpnai atrodo..
3dienoj nugarai atvirkstini presa ismesk ir sidek geriau koki pasilenkus stangos traukima arba deadlift arba abu
3dienoj hanteli uz galvos dek pirma pratima tricui o ne gale

nzn ar tu norejai kad kas pasakytu savo nuomone bet as cia pataisyciau tas vietas. su tavo ugiu ir svoriu matosi kad busi laba kudas ir manau pradejas eiti i sale greit paseksi savo tikslo jei valgysi KASDIEN 3-4 kartus. bent jau. papildyk savo tema,sumesk apimtis,jei nori ir darbinius svorius nes cia daug kam idomu kas su kiek dirba sekmes

del peciu per daug as tau nepatarsiu bet sangos kelima pakeisk i hantelius kad pasaugotum sanari.
darjei yra galimybe dasidek toki

ir ant galo sedint pasilenkes su hanteliu neblogas pratimas peciam (rear delt fly) arba toks jei yra

neradau sitam geresnio pavyzdzio

Staffordshire rašė:

Tricaz rašė:

Sveiki. Tai va, pradėjau didelį žingsnį masės auginimo link. Susidariau treniruočių grafiką, bei susideliojau mitybą. Man yra 17 metų, svoris 74 KG ūgis 189. Tikslas 90 Kg masės.

Mano treniruočių programa:

Pirmadienis:

Krutinė, bicas:
1.Spaudimas horizontaliai  3x 8-9
2.Spaudimas kampu su hendeliais 3x 8-9
3.Plėšimas 3x 8-9
4.Lenktos stangos lenkimas stovint 3x 8-9
5.Hanteliu kelimas stovint 2x 9-10
6.Hantelis nuo kelio 3x 9-10

Trečiadienis:

Kojos, pečiai:
1.Spaudimas staklėse kojų 3x 8-9
2.Kojų lenkimas 3x 8-9
3.Blauzda staklėse 3x 8-9
4.Štangos kelimas įviršu už galvos 3x 8-9
5.Hanteliais mostai į šalis 3x 8-9
6.Štangos trauka iki smakro 3x 8-9

Penktadienis:

Nugara, tricas:
1.Prisitraukimai uz galvos arba y prieki 3x max
2.Horizontali troso trauka 3x 8-9
3.Atvirkštinis presas nugaros ilgieji su svoriu 3x 8-9
4.Spaudimas siaurai 3x 8-9
5.Troso trauka stovint 3x 9-10
6.Su hendeliu už galvos arba su lenkta štanga atsigulus 2x 8-9

Apimtys išmatuosiu greitu metu. Užrašysiu jas čia, kad būtų galima stebėti progresą.

1dienoj 4 pratimas kodel ne normalios stangos lenkimas?
2dienoj kojom butinai isidek pritupimus,be ju neaugs kojos..ir pirma dek tiesima po to spaudima,po to pritupimai (kad butu gerai apsile keliai)
2dienoj peciam silpnai atrodo..
3dienoj nugarai atvirkstini presa ismesk ir sidek geriau koki pasilenkus stangos traukima arba deadlift arba abu
3dienoj hanteli uz galvos dek pirma pratima tricui o ne gale

nzn ar tu norejai kad kas pasakytu savo nuomone bet as cia pataisyciau tas vietas. su tavo ugiu ir svoriu matosi kad busi laba kudas ir manau pradejas eiti i sale greit paseksi savo tikslo jei valgysi KASDIEN 3-4 kartus. bent jau. papildyk savo tema,sumesk apimtis,jei nori ir darbinius svorius nes cia daug kam idomu kas su kiek dirba sekmes

Ka tu cia grybauji dabar.. stanga lenkta kad riesus labiau saugoti... pritupimus pirmus daryti reik, pries juos galima tiesima lengvai ar dar ka padaryti, kad keliai geriau apsiltu, peciam bazes vienos ir keliu mostai pilnai uzteks, pasilenkus ir stovint... valgyti reik 5-6 kartu per diena...

Tricaz rašė:

Gaila, bet niekaip neišeina man tų apimčių išsimatuot, neturiu aš to metro Šiandien atlikau antrą treniruočių dieną, nepasakyčiau, kad sunki, bet manau, kad ne tame esmė

Kam tas metras? Pasiemi rulete ar didele liniuote, siula storesni koki, apsivynioji tarkim apie bica, ir paskui ta siuleli ismatuoji, stai ir turi apimtis

hojitsu rašė:

as bandziau pagal panasia programa dirbti, bet man nepatiko kad kiekvienai raumenu grupei per savaite padarai tik po 1 priejima. tai ismeciau po 3 grupes i viena treniruote. dabar jauciu kad dirba raumenys, o ne tinginiauja.

Nemanai kad augant raumenims jiem reik patinginiaut

Tarkim saunu kad susiprotejai,bet truputi logikos. VAKAR buvo gimtadienis, tai svenciau 2 PARAS...

Paskutinį kartą taisė lawlis (2009-07-26 09:33)

Tricaz rašė:

Nu jau taip gavos, dabar jau viskas užrišau aš tuos reikalus. Arsiu dabar, kaip arklys, maistas, sportas, poilsis.

Ziurek kad kuo daugiau tavo plano sudarytu mityba ir poilsis, nors zinoma ir tvarkingos treniruotes svarbu.

CLuB rašė:

Staffordshire rašė:

nzn ar tu norejai kad kas pasakytu savo nuomone bet as cia pataisyciau tas vietas. su tavo ugiu ir svoriu matosi kad busi laba kudas ir manau pradejas eiti i sale greit paseksi savo tikslo jei valgysi KASDIEN 3-4 kartus. bent jau. papildyk savo tema,sumesk apimtis,jei nori ir darbinius svorius nes cia daug kam idomu kas su kiek dirba sekmes

Ka tu cia grybauji dabar.. stanga lenkta kad riesus labiau saugoti... pritupimus pirmus daryti reik, pries juos galima tiesima lengvai ar dar ka padaryti, kad keliai geriau apsiltu, peciam bazes vienos ir keliu mostai pilnai uzteks, pasilenkus ir stovint... valgyti reik 5-6 kartu per diena...

tu cia siaip neturi ka veikti kad priestarauji? su lygia stanga yra geriau daryti nei su ez. daug kulturistu sako kad ez netinka bicui. pritupimu pirmu nereikia daryti, reikia pirma apsildyti kelenus..lenkimas,legpresas arba bent jau lenkimas.. del valgymo, tie kur pradeda nemanau kad valgo bent 3 kartus per diena ,nes jei valgytu tiek tai svertu ne 70kg ant 180..todel manau pradzioj uztektu kad bent pasistenktu valgyti kaip zmones

O nebūtų galima krutiniai padidinti priėjimų skaičiaus iki 4, nes krutinė atsilieka

tai daryk
Krutinė, bicas:
1.Spaudimas horizontaliai  4x 8-9
2.Spaudimas kampu su hendeliais 3x 8-9
3.Plėšimas 4x 8-9
4.stangos lenkimas stovint 3x 8-9
5.Hanteliu kelimas stovint 2x 9-10
6.Hantelis nuo kelio 3x 9-10
krutinei turesi 11 priejimu tai dar jei nori koki puloveri 2 priejimus padaryti gali.

dzidas rašė:

ta prasme seriju ar pratimu?

priejimas=serijai.

CrowMan rašė:

ale pastebejau Tritzas kad tavo pradinis svoris, dabartinis svoris ir tikslas  toki kaip ir mano bet zinok jei tavo ugis 190cm ir tavo tikslas 90 kg tai nelabai ka matysis tu raumenu pas tave va mano ugis 180cm tai turetu matytis kazkas kai pasieksiu 90kg svori bet tau tai siulyciau iki 100kg davaryt tada atrodysi padoriai

Na pakolkas nešoku aukščiau bambos Bet jei taip ir toliau progresuosiu, tuomet sieksiu žinoma didesnių normatyvų