Kulturizmas.net diskusijų forumas

.

Paskutinį kartą taisė svartcas (2014-03-19 01:27)

Naujokas16 rašė:

Sveiki turiu klausyma,rankos atsilieka ir nzn kaip jas pramust.ugis 182,svoris 86 kg,sportuoju apie pusantru metu salej.Viska suprantu, programa keiciu kas menesi-du menesius,darau bazinius pratimus,programa irgi manau nebloga,pokolkas dar auginu mase surinku kcal kiek reikia dar su + ,bet rankos kaip neauga tai neauga.Gal turit kokiu patarimu..?

Galbut noredamas didesniu ranku darai perdaug pratimu ir taip stabdai ju augima. Labiau demesi sutelk i bazinius pratimus ir rankos turetu automatiskai augti.

Kano rašė:

Naujokas16 rašė:

Sveiki turiu klausyma,rankos atsilieka ir nzn kaip jas pramust.ugis 182,svoris 86 kg,sportuoju apie pusantru metu salej.Viska suprantu, programa keiciu kas menesi-du menesius,darau bazinius pratimus,programa irgi manau nebloga,pokolkas dar auginu mase surinku kcal kiek reikia dar su + ,bet rankos kaip neauga tai neauga.Gal turit kokiu patarimu..?

reiskia nieko nesupranti

Teisingai pastebeta Programos nepatarciau keisti kas 4sav.. man asmeniskai per tiek laiko nespeja raumuo priprasti prie pratimu. Patarciau programa keisti ne anksciau kaip 2 menesius ir ne veliau kaip 3.

Kano rašė:

svartcas rašė:

Kano rašė:

reiskia nieko nesupranti

Teisingai pastebeta Programos nepatarciau keisti kas 4sav.. man asmeniskai per tiek laiko nespeja raumuo priprasti prie pratimu. Patarciau programa keisti ne anksciau kaip 2 menesius ir ne veliau kaip 3.

matomai ir tu ne ka daugiau supranti

Tai pasidalink savo ziniom ponaiti nes tokie tavo pasakymai man 0.

Kano rašė:

svartcas rašė:

Kano rašė:

matomai ir tu ne ka daugiau supranti

Tai pasidalink savo ziniom ponaiti nes tokie tavo pasakymai man 0.

Pirma menesy pakeitus programa tavo kunas prie jos bando prisitaikyti, kitaip sakant dirba tik tavo CNS, kol pripranti prie nauju judesiu. Norint pasiekti geriausia progresa turi likti prie tu paciu pratimu ir didinti svory juose, keisti galima priejimu/pakartojimu skaiciu, treniruote atlikineti is kitos puses, pasissunkinti pratima(pvz uzdet grandines ar gumas ant stangos), bet pagrindas treniruociu programos turi islikt nepakites visus metus. Jei tu keitinesi programa kas 3 men, tai per metus laiko tiesiog ismesi 4 menesius, per kuriuos galetum sekmingai progresuot. Is kur atsirades sitas mitas , kad reikia pastoviai keist treniruociu programas ... ? is tu zmoniu, kurie suinteresuoti parduot kuo daugiau programu ir uzsidirbt kuo daugiau pinigu, viskas paprasta, pinigai valdo. Pamirskit apie programu kaitaliojima, susikoncentruokit ties tais paciais pratimais kuriuos darote ir stenkites kelti kuo didesni svory.

Galbut mes skirtingai suprantam programos keitima.. pvz pas mane programos keitimas nereiskia kad visus pratimus iskeiti i kitus. Baziniai pratimai visada islieka... Patys pratimai nera taip keitaliojami tiesiog nuo hanteliu pereinu ant stangos, nuo ivairiu stakliu pereini ant lynu ir pan.. Aisku nesu as joks didelis sportsmenas kad tiksliai zinociau kaip geriau bet cia daug kur rasoma kad paivairinti pratimus yra i nauda.

Beja, jei toks jau zinovas esi tai gal netingetum ir ivertintum ar pakritikuotum mano programa dabartine http://www.kulturizmas.net/forumas/t209 … t-patarkit
p.s sorry uz

nieko nepadarysi, atsiliks

sportsmenasss rašė:

Sveiki problema tokia, kad įplyšo kelio meniskas ir negaliu lankstyti kojos, operacija bus už kelių savaičių, o poto dar kelias savaites negalėsiu duoti kojai krūvio. Tai klausimas būtų ką daryti, kad kojos neatsiliktų nuo viso kūno? Kai galėsiu duoti kruvio, tai tiesiog treniruoti 2 kartus per savaite?

Jei bus operacija tai gali atsisveikint su koju diena ilgam.

sportsmenasss rašė:

Kubikas rašė:

sportsmenasss rašė:

Sveiki problema tokia, kad įplyšo kelio meniskas ir negaliu lankstyti kojos, operacija bus už kelių savaičių, o poto dar kelias savaites negalėsiu duoti kojai krūvio. Tai klausimas būtų ką daryti, kad kojos neatsiliktų nuo viso kūno? Kai galėsiu duoti kruvio, tai tiesiog treniruoti 2 kartus per savaite?

Jei bus operacija tai gali atsisveikint su koju diena ilgam.

Nelabai ilgam, sakė išoperuos ir kitą dieną paleis ir jau galėsiu vaikščiot, 10 dienų neduot krūvio, o poto po truputi didinti ir grįžti atgal į ritmą, tai kol normaliai kojas galėsiu daryt bus  apie 3 sav. po operacijos, bet dar nežinia kada laiką gausiu, gal tik uz 2-3 savaičių, tai geri 1-2 mėnėsiai be kojų Pakolkas galvoju daryti: 1.krūtinė - tricepsas, 2.Nugara - bicepsas, 3.pečiai. Ar geras būtų toks išskaidymas, nes noriu dar pečius akcentuot?

nezinant tavo poilsio dienu ...jei xujarini tris dienas is eile tai pecius dek i prieki o krutine trica i gala,jei darai poilsiuos tarp dienu dek pecius geriausia diena kada isilsejes daugiausiai esi ir t.t ....

.

Paskutinį kartą taisė sportsmenasss (2016-10-05 01:15)

  sita gali ir su hanteliu daryt

Naujokas16 rašė:

norejau paklaust kaip pradedi ryskint,ka pagrinde keisti programoje.Is mases programos i ryskinimo?

Mityba, angliavandenius mazink.

cardio darai?

Parapapapapa rašė:

cardio darai?

pirmadieni,treciadieni ir penktadieni svoriai,o antradieni ir ketvirtadieni cardio.