Kulturizmas.net diskusijų forumas

pusseh · 2014-08-24 08:26

NATURAL1978 rašė:
Ernestas rašė:
pusseh rašė:
Mases
prieaugiui kiek geriausia daryt pakartojimu ir pauze tarp pakartojimu?
Reik pradet po biski ruostis. Seniau darydavau po 8-12pakartojimu o
pauzes priklausydavo nuo pratimo.
P.S. kiek mazdaug pratimu didziosioms ir mazosioms raumenu grupems turi
eit?
pakartojimu tai 6-12 . pauzes tai bazese kokios 3 min, izo 1. bet cia
ziurekis pagal save realiai. jauti, kad atsistates ir pasiruoses eini
tupti, spausti, traukti. na mano galva pratimu tai kojoms 5-6, nugarai
4-5, krutine 3-4, peciai 4, bicui tricui po 2-3, jei pvz darai nugara /
bicas tai po nugaros uztektu 2 pratimu bicui kaip ir tricui po krutines.

o seip uzeik i treniruociu programu pavyzdzius kur sukure stafas ir
pasirink sau programa.
viska gerai cia susakei.svarbu pusiui splita teisinga paimt .manau 5 d pilnas split ,masei idealu.

As galvoju 3d per sav bent pradzioj. Antradieni pvz chest biceps, ketvirtadieni kojos, peciai, ir sestad nugara bicas. Kazkaip man labiausiai pasiilsi raumenys ir auga mesa. Nuziuresim

Sigis30 · 2014-08-25 19:44

Sveiki..norejau paklausti ar gerai yra prieš normalia treniruote su svoriais,begimas 2-3 km kaip apšilimui ar geriau per laisva diena kardio ir presas?

TriEdge · 2014-08-25 20:06

Sigis30 rašė:
Sveiki..norejau paklausti ar gerai yra prieš normalia treniruote su svoriais,begimas 2-3 km kaip apšilimui ar geriau per laisva diena kardio ir presas?

Tai klausimas,kas tas 2-3 km tau yra.Man,kaip visiškai be ištvermės žmogui,2-3km būtų super duper savaitės cardio (truputį hiperbolizavau,bet vistiek),o kitas nepajus,kad judėjo net.Tad reikia spręsti iš savo organizmo.

Paskutinį kartą taisė TriEdge (2014-08-25 20:06)

Sigis30 · 2014-08-26 08:23

TriEdge rašė:
Sigis30 rašė:
Sveiki..norejau paklausti ar gerai yra prieš normalia treniruote su svoriais,begimas 2-3 km kaip apšilimui ar geriau per laisva diena kardio ir presas?
Tai klausimas,kas tas 2-3 km tau yra.Man,kaip visiškai be ištvermės žmogui,2-3km būtų super duper savaitės cardio (truputį hiperbolizavau,bet vistiek),o kitas nepajus,kad judėjo net.Tad reikia spręsti iš savo organizmo.

Dekoju..jaučiuosi iš po 2-3 km gerokai apšiles bandau deginti riebalus pagrinde kaip ir daugumai jie ant pilvo smile labai sunku išryškinti presa...galvoju ar ne perdaug nes sekančia diena jaučiasi dar nuovargis ypač per sanarius,reiks gal jiem kokiu vitaminu pasiimt...

pusseh · 2014-08-26 12:05

Avalyne tikrai gera?

Andr · 2014-08-27 22:06

Noreciau paklausti , koks splitas yra geresnis ar kiekviena raumeni treniruojant atskirai ar pvz viena diena krutine bica , kita nugara trica ir t.t ar geriau po viena ir gal galite tada placiau pliusus minusus

grifas00000 · 2014-08-27 22:33

Ironvytas kur fb atsakinejo i klausimus buvo gaves toki klausima, tai sake jam paciam kai yra po 1 grupe buvo viskas labai okey. Bet siaip turi ziuret pagal save

Andr · 2014-08-27 22:55

gal dar kas turit kokiu patarimu? man siaip ir paciam geriau , i viena grupe raumenu susikonsentruoju ir atchujarinu , o kitom nebebuna kartais jegu jau pilnai atsiduot

grifas00000 · 2014-08-27 23:08

Na tai jei pats sakai geriau kai po viena grupe tai ir daryk taip smile yra kam geriau ir dvi grupes daryt iskart

Andr · 2014-08-27 23:49

Tai jeigu taip daryciau kiekviena grupe atskirai treniruojant , tai pvz bicas sakoma ,kad geriausia yra 2 pratimai tai max uztrukciau pusvalandi ar netgi maziau , tai gal vertetu dadeti dar pratima koki? nes darau su lenktu grifu 4x10 ir su hanteliu nuo keleno 4x-10

grifas00000 · 2014-08-27 23:56

Ne ne bico vien atskirai tai nedaryk big_smile daryk : kojos, krutine off nugara, peciai, rankos off smile

Andr · 2014-08-28 00:33

nelabai supratau su tais off sorry big_smile
taip tinka?

1. Kojos
2. Krutine / Bicas
3. Tricas / Peciai
4. Nugara

NATURAL1978 · 2014-08-28 00:34

pusseh rašė:
Avalyne tikrai gera?

tai lb.svarbu.dar svarbu kiek tas zmogus sveria.jei apie 100kg tai kruvis sanariam ir stuburui nemazas.geriau paprasciausiai daugiau pratimu daryt kad tren ten butu 2 val gero darbo.tai kazkiek sudegs ccal

TriEdge · 2014-08-28 00:36

Andr rašė:
nelabai supratau su tais off sorry
taip tinka?

1. Kojos
2. Krutine / Bicas
3. Tricas / Peciai
4. Nugara

off - poilsis.

grifas00000 · 2014-08-28 00:38

Andr rašė:
nelabai supratau su tais off sorry
taip tinka?

1. Kojos
2. Krutine / Bicas
3. Tricas / Peciai
4. Nugara

Jei tau tinka kodel gi ne. Siaip normaliai atrodo. Tik keista kad pirma trica ,o ne pecius

NATURAL1978 · 2014-08-28 00:39

Andr rašė:
Noreciau paklausti , koks
splitas yra geresnis ar kiekviena raumeni treniruojant atskirai ar pvz
viena diena krutine bica , kita nugara trica ir t.t ar geriau po viena
ir gal galite tada placiau pliusus minusus

kuo maziau tren metu deginsi ccal tuo daugiau liks augimui energijos.kai pike mases buvau tai darydavau kojom ,nugarai 10 seriju,papam 8,bicam tricam po 6.augau gerai

Andr · 2014-08-28 01:12

Ok dekui uz atsakymus , jo pagal viska pecius pirma darau , ten taip sumaisiau , o siaip visad darydavau krutine/trica , bet jau utiutiu , mazai jegu likdavo tricui

Olimpinis · 2014-09-01 13:35

Kaip manot ar gerai 5x8 ? big_smile

Hekatonkheiras · 2014-09-01 14:05

Svarbu, ar tau tai veikia.

N-matomas · 2014-09-05 15:48

kkokius bico pratimus patartumete? ir kiek ju butu geriausiai butu daryti, norit suteikti masyvumo rankai. mityba yra

Ramzis · 2014-09-05 16:19

man geriausias bicui pratimas tai prisitraukimai delnais i save. neskubant, letai. tai jauciu kaip plysineja raumuo big_smile

TriEdge · 2014-09-06 15:19

Ar deadlift'as tiesiom kojom labai ima nugarą?Nes galvoju gal įmest prie kojų į programą,bet jei dirba ir nugara gerai,tada gautųsi,kad darau 3-4 kartus savaitėj po/arba dvi dienas iš eilės.

Ernestas · 2014-09-06 16:56

TriEdge rašė:
Ar deadlift'as tiesiom kojom labai ima nugarą?Nes galvoju gal įmest prie kojų į programą,bet jei dirba ir nugara gerai,tada gautųsi,kad darau 3-4 kartus savaitėj po/arba dvi dienas iš eilės.

na seip nejauciu nugaros, bet pamenu kai core buvo nuvarges labai tai tada pasijaute big_smile

NoPainNoGain · 2014-09-07 22:11

Kaip manot, ar darant 3kartu per savaite programa, 1 diena(krutine/bicas) 2 diena(kojos /peciai) 3diena (nugara tricas), jei 1 diena darau pirmadieni, 2 diena antradieni, o 3 diena ketvirtadieni, pakaks kunui poilsio? nes kitaip isdestyt, kad nebutu dvi treniruotes gretimom dienom, neturiu galimybiu.

Estranged · 2014-09-07 22:25

TriEdge rašė:
Ar deadlift'as tiesiom kojom labai ima nugarą?Nes galvoju gal įmest prie kojų į programą,bet jei dirba ir nugara gerai,tada gautųsi,kad darau 3-4 kartus savaitėj po/arba dvi dienas iš eilės.

pats pasibandyk ir zinosi. As darau ja koju dienoj, tada 1 off, ir nugara eina, ir jau buna pilnai atsistacius.

Kulturizmas.net diskusijų forumas

#2976 2014-08-24 08:26

Re: Ar gerai? / Kas geriau? / Ar gali?

NATURAL1978 rašė:

Ernestas rašė:

pusseh rašė:

#2977 2014-08-25 19:44

Re: Ar gerai? / Kas geriau? / Ar gali?

#2978 2014-08-25 20:06

Re: Ar gerai? / Kas geriau? / Ar gali?

Sigis30 rašė:

#2979 2014-08-26 08:23

Re: Ar gerai? / Kas geriau? / Ar gali?

TriEdge rašė:

Sigis30 rašė:

#2980 2014-08-26 12:05

Re: Ar gerai? / Kas geriau? / Ar gali?

#2981 2014-08-27 22:06

Re: Ar gerai? / Kas geriau? / Ar gali?

#2982 2014-08-27 22:33

Re: Ar gerai? / Kas geriau? / Ar gali?

#2983 2014-08-27 22:55

Re: Ar gerai? / Kas geriau? / Ar gali?

#2984 2014-08-27 23:08

Re: Ar gerai? / Kas geriau? / Ar gali?

#2985 2014-08-27 23:49

Re: Ar gerai? / Kas geriau? / Ar gali?

#2986 2014-08-27 23:56

Re: Ar gerai? / Kas geriau? / Ar gali?

#2987 2014-08-28 00:33

Re: Ar gerai? / Kas geriau? / Ar gali?

#2988 2014-08-28 00:34

Re: Ar gerai? / Kas geriau? / Ar gali?

pusseh rašė:

#2989 2014-08-28 00:36

Re: Ar gerai? / Kas geriau? / Ar gali?

Andr rašė:

#2990 2014-08-28 00:38

Re: Ar gerai? / Kas geriau? / Ar gali?

Andr rašė:

#2991 2014-08-28 00:39

Re: Ar gerai? / Kas geriau? / Ar gali?

Andr rašė:

#2992 2014-08-28 01:12

Re: Ar gerai? / Kas geriau? / Ar gali?

#2993 2014-09-01 13:35

Re: Ar gerai? / Kas geriau? / Ar gali?

#2994 2014-09-01 14:05

Re: Ar gerai? / Kas geriau? / Ar gali?

#2995 2014-09-05 15:48

Re: Ar gerai? / Kas geriau? / Ar gali?

#2996 2014-09-05 16:19

Re: Ar gerai? / Kas geriau? / Ar gali?

#2997 2014-09-06 15:19

Re: Ar gerai? / Kas geriau? / Ar gali?

#2998 2014-09-06 16:56

Re: Ar gerai? / Kas geriau? / Ar gali?

TriEdge rašė:

#2999 2014-09-07 22:11

Re: Ar gerai? / Kas geriau? / Ar gali?

#3000 2014-09-07 22:25

Re: Ar gerai? / Kas geriau? / Ar gali?

TriEdge rašė: