Kulturizmas.net diskusijų forumas

Kaip darant blauzdą reikia statyt pėdas norint apkrauti vidinę blauzdos dalį?    /  \      I  I     \  /   ?

http://1.bp.blogspot.com/-FnAYYqNW-Ss/U … ension.jpg izoliacinis ar bazinis pratimas šis?

Paskutinį kartą taisė Riebius (2014-10-24 14:08)

Sveiki, aš čia noriu pasiteirauti dėl Mirties traukos nugarai.. vieni sako, kad kojas reikia dėti plačiai ir daryti kaip šitame video: (), o visur kitur rašo, kad kojas reikia laikyti siauriau kaip čia : https://fbcdn-sphotos-g-a.akamaihd.net/ … 7840_o.jpg tai kuris variantas dabar geresnis?

leipcigo rašė:

Sveiki, aš čia noriu pasiteirauti dėl Mirties traukos nugarai.. vieni sako, kad kojas reikia dėti plačiai ir daryti kaip šitame video: (), o visur kitur rašo, kad kojas reikia laikyti siauriau kaip čia : https://fbcdn-sphotos-g-a.akamaihd.net/ … 7840_o.jpg tai kuris variantas dabar geresnis?

darant dl, bus daug daugiau naudos, jei darysi klasikine mirties trauka t.y. stovesi siaurai. sumo trauka gali naudot kaip pagalbini pratima. bet pagrindas yra klasika.

Punch rašė:

Sportuoju tris kart persavaite . Kitaip neiseina. Pasidalinkit patarimais del sportuojamos programos tinkamumo.

Pirmadienis Krutine/ Bicas
Stangos spaudimas gulit 4x8-10
Stangos spaudimas kampu 4x8-10
Plesimas 4x8

Stangos lenkimas stovint 4x8
Hanteliu kelimas sedint 4x8-10

Antradienis kojos / peciai

Pritupimai smito staklese 4x10-12
Pasistiebimai su stanga 4xmax
Koju tiesimas sedint 4x10
Koju lenkimas gulint 4x10

Stangos spaudimas uz galvos 4x8
Mostai i salis 4x8
Blyno kelimas i prieki 4x10c

Treciadienis Nugara / Tricepsas

Prisitraukimai 4xmax
Stangos trauka pasilenkus 4x8

Stangos spaudimas siaurai 4x10-12
Atsispaudimai lygiagretese 4x12
Tricepsas su trosu 4x8-10

geriau

Nuo apatines dalies ar viršutines geriau pradėt nugara?

Ernestas rašė:

kiek pratimu uztenka dvigalviui varant naturaliai? 2,3,4?

cia individualu lb.as darydavau 2 prat.po 3 serijas,kiekviena tren pakeisdamas viena prat.

Ernestas rašė:

nugaros plociui geriau vertikali trauka iki krutines ar uz galvos?

daug kas gincysis,bet esminio nera skirtumo.bet zmogus sukonstruotas biomehaniskai taip kad trauktusi prie krutines,tai naturalus judesys.as isitikines kad mazesne zala sau atnestum dideliu svoriu dirbdamas daug metu.

Ernestas rašė:

bet kiek pastebejau,tai darydamas iki krutines labiau centras dirba, o uz galvos sparnai lyg ir labiau isijungia

plociui siaurai reik imt.

ar rack pullsus geriau pakeist vietoj mirties traukos kuriam laikui ar abu pratimus daryt toj pacioj dienoj?

Klayton rašė:

Auginant mase reikia begioti ? Ar isvis nebutina. Kazkaip labai daug pastabu gavau kai uzisiminiau kad nebegioju:D valgau apie 3k kcal i diena, daugiau ir nereikia man

apsilima butina daryt pries trenke bent jau vardan savo sirdies