Kulturizmas.net diskusijų forumas

zookyto rašė:

NU as sportuoju , bet pagrinde tik pritupimai,trauka,prisitraukimai,spaudimas ant lygaus papildomai nk nedarau

Tai pagrinde tas ir domina, aš darau ir izoliacinius, bet su jais kitaip.. Ždž, man įdomu kaip geriau daryt su pakartojimais pratimuose, ar keist juos skirtingoms dienoms, ar savaitėms ar pan. Vienur vienaip siūlo, kitur kitaip... Dar ten reikia 1 rep max savo žinot dažniausiai ir pagal tai skaičuot darbinį ir pan, nežinau kažkaip, tingiu ta matematika užsiimt. Aš darydavau visada paprastai: 3x8 ir varai su vienu svoriu kol padarai visus (ar vos daugiau) pakartojimų, tada didini. Bet pastebėjau, kad jau atsimušiau į sieną biški. Ir nebeatrodo produktyvu taip.. Penktadienį jau neišjudinu to paties svorio taip pat kaip pirmadienį, krenta reps. Tarkim All Pros programa siūlo pirmą dieną daryt su savo darbiniu kokiu gali padaryt, paskui sekančias dienas darbinį mažint po 10% ir kelias savaites didint pakartojimus prieš bandant didint patį darbinio svorį. Galvoju kažką tokio pradėt daryt vis dėl to, bet įdomu dar ką forumiečiai kiti daro. Nes dbr izoliaciniai visokie bicepsai tricepsai kyla darbiniai toliau, o pvz spaudimas stovi vietoj, tai jau akivaizdu kad reik keist kažką.

Paskutinį kartą taisė siluetaz (2016-01-01 17:47)

zookyto rašė:

ziurint kokie tikslai cia jega.mase,ryskumas.. nes as jeu noriu parysket tai varau baze bet ne po 5-8 pakartojimus o po 15-20, 5x15 6x20¬ ant vieno pratimo, o jei jegai tai pagrinde 5kartus maximum pakartojimu  , iki 2-3  1 pakartojimo  didinant svori kol gali tada ir jega kils ir mases gali tiketis ,tik aisku cia pagal tikslus mityba ka valgai irt.t labai svarbu kaip miegi ir ka valgai tokie ir rezultatai bus

Pagrinde raumenų prieaugis domina šiuo metu (ir jėga, žinoma tuo pačiu, bet prioritetas hipertrofija). Šiaip dėl pakartojimų skaičiaus kas labiau jėgai, ištvermei ir pan aš žinau, domina (turbūt per daug išsiplėčiau pirmoj žinutėj) kaip varijuot tais pakartojimais ar pačio darbinio svoriu savaitės bėgyje ir kokiu principu didint darbinius, nu tipo heavy/easy kaip daro vieną dieną 3x5, kitą 3x10, paskui 3x15 ir panašūs principai, kaip geriausia daryt.

Cyrex rašė:

4d. programa

Pirmadienis: nugara/bicepsas
Antradienis: pečiai/trapecija
Ketvirtadienis: krūtinė/tricepsas
Penktadienis: kojos/presas

Good?

Good

Štangos trauka pasilenkus paėmimas delnais į viršų ir delnais į apačią kuo skiriasi?

markota rašė:

Štangos trauka pasilenkus paėmimas delnais į viršų ir delnais į apačią kuo skiriasi?

Kai delnai i virsu labiau dirba apatine latsu dalis.

Visada geriau su maistu. O 80kg prie tavo ugio ir taip nera daug tai dar numetes isvis atrodysi kaip spykis. Ziurekis maista cia treniruotes maziausiai svarbios

Pradirbti krutinei stangos spaudimas net nera geriausias pratimas... Taigi tikslink ko klausi, ar kokiam plotyj ar kas pradirbimui geriau

AVlB rašė:

Aye chebra,
Rusy visi veteranai sako, kad stanga stumdyt kuo placiau krutines pradirbimui.
Man kazkaip maloniausiai ir svoriai didesni stumdant peciu ploty.

Kokia jusu nuomone?

man irgi patogiau spausti mazdaug peciu ploti. Placiai spaudziant peti skauda, o tokiu paemimu geriausiai krutine jauciu ir viskas ok. Svarbiausia vistiek yra neijungti peciu spaudziant, vadovaukis kur tau kazkada seniau patarimus daviau, o ploti pasirenki kaip tau patogiau ir naturaliau jauciasi.

Paskutinį kartą taisė Beast Mode (2016-01-12 19:24)

treniruotės jegai būna tada, kai darai mažiau pakartojimų, bet didesnį svorį metiesi taip? neperseniausiai salėi čiuvas priėjo ir sako: "jei masę augini daryk su didesniais svoriais ir mažiau pakartojimų, nes raumuo neprogresuoja." net nežinojau ką tokiam atsakyt

Paskutinį kartą taisė Aziz (2016-01-17 21:49)

Aziz rašė:

treniruotės jegai būna tada, kai darai mažiau pakartojimų, bet didesnį svorį metiesi taip? neperseniausiai salėi čiuvas priėjo ir sako: "jei masę augini daryk su didesniais svoriais ir mažiau pakartojimų, nes raumuo neprogresuoja." net nežinojau ką tokiam atsakyt

Na tai jei tu varei 10-15,15-20 reps tai jis tau teisingai pasake.

Paskutinį kartą taisė Woody (2016-02-03 07:31)

Ernestas rašė:

na skelkit savo nuomone
kol kas darau taip 2 sunkios trenkes ir viena lengva, o gal geriau 1 sunki viena lengva, kaip manote ?

Jei eitum 4dienas per sav, galėtum 2sunkias, ir po jų laisva diena, jei eini kokias 5-6dienas per sav, tai manau geriau būtų - sunki, lengva, sunki,  lengva, sunki

Day 1: Legs/Abs
Day 2: Chest
Day 3: Back/Abs*
Day 4: Rest/Cardio
Day 5: Shoulder/Abs*
Day 6: Arms
Day 7: Rest/Cardio

Ka manot apie toki splita masei ?

Woody rašė:

Ernestas rašė:

na skelkit savo nuomone
kol kas darau taip 2 sunkios trenkes ir viena lengva, o gal geriau 1 sunki viena lengva, kaip manote ?

Jei varai ant gainz tai kokios dar lengvos tren. Jei sportuoji tai sportuoji, jei ilsiesi tai ilsiesi...
cia taip pat kai nebuna: as tik truputi pa.pisiu ir fsjo. Jei pi.st tai utiutiu.
mano nuomone

tu turbut nesupranti ka turiu omeny lengvos treniruotes
sunki trenke pas mane skaitosi kai pakartojimu diapozonas yra 3-8 reps. lengva 8-12 kai kur labai retai x15.
tai vat nuolat varyt zemais repsais ne kazka cnsui, endokrininei ir seip apskritai bendrai organizmui.