Kulturizmas.net diskusijų forumas

Pvz jaj daryciau taip:
Pirmadienis:
1)Acispaudimai 4x15
2)Hanteliu spaudimas 4x8
3)plesimas kampu 3x8

Penktadiensi:
1)Stangos spaudimas 5x5
2)Stangos spaudimas kampu 4x5
3)Hanteliu plesimas ant lygaus 4x8

Ar progresuotu krutine? Zinau kad kiekvienas skirtingai progresuoja, ar geriau viena karta saveitei daryti krutine? Dekoju

Zaliass rašė:

Susidarineju programa. tai prasau patarkit. Koks geriau splitas.
Ar Krutine/Tricepsas . Ar Bicepsas/Tricepsas ?

Tas kuris tau atrodo tinkamesnis ir yra geriausias, kai sekančia programa susidarinėsi galėsi kitoki splita išbandyt ir tada jau turėsi savo nuomone kas geriau, viskas daugiau ar mažiau vyksta bandymų keliu Aš asmeniškai uz bicas/tricas,  bet ir pirma varianta kartais paivairinimui naudočiau, bet dar reikia žiurėt bendrai į visa splita.

Sveiki daug skaiciau bet niekur neradau info apie raumenu skausma, visur kalbama kad per treniruote gali skaudet del didelio kruvio ir tt. Man pvz ir per treniruote sakuda ir kita diena po jos raumenis, kuriuos treniravau, tarkim mano draugui su kuriuo sportuoju neskauda, nors darom tuos pacius pratimus ir rodos taip pat. KLAUSIMAS: ar tas skausmas sekancia diena po treniruotes yra geras dalykas ar ne? ka jis reiskia? buvo persitreniruota? ar kaip tik, skauda=auga?

AmWay rašė:

Sveiki daug skaiciau bet niekur neradau info apie raumenu skausma, visur kalbama kad per treniruote gali skaudet del didelio kruvio ir tt. Man pvz ir per treniruote sakuda ir kita diena po jos raumenis, kuriuos treniravau, tarkim mano draugui su kuriuo sportuoju neskauda, nors darom tuos pacius pratimus ir rodos taip pat. KLAUSIMAS: ar tas skausmas sekancia diena po treniruotes yra geras dalykas ar ne? ka jis reiskia? buvo persitreniruota? ar kaip tik, skauda=auga?

Pradzioje sis efektas pasitaiko itin daznai. Skausmas reiskia jog raumenys ir ju lasteles buvo efektyviai pazeistos treniruociu metu ir dabar yra atstatomos satelitiniu lasteliu. Netreniruok skaudamo raumens kol efektas nepraejo (bet su normalia programa tai tirkai neturetu nutikti).
Veliau sis skausmas pradings nes raumenys pripras prie treniruociu kruvio, bet kartas nuo karoto vel grys jai naudosi pratimu ivairove, skirtinga intencyvuma, pajungsi dalinius ir pilnus pakartojimus bei supersetus taip sokiruodamas lasteles labiau nei iprasta.

AmWay rašė:

na as jau virs poros menesiu sportuoju, dariau poros savaiciu prisipratinima pries kruvio, su nedideliais svoriais, tada tai pastoviai skaudedavo, gal kiek maziau, bet visvien po treniruociu sakuda iki dabar. . . na bet kaip suprantu, jeigu nebeskauda po treniruotes, raumenys priprato prie kruvio, jeigu taip atsitiko, jie nepatiria streso ir nebeauga tai reiskias darau viska gerai

Nebutinai turi skaudeti..
As treniruojuosi jau gerus pora metu, o siuo metu skuda  nugara (jau maziau nes treniruota pries 3 dienas) , tricepsas (treniruotas uzvakar) ir koju skausmas po truputi isibegeja nes buvo darytos vakar.

Tereikia mazo pakeitimo, kaip pvz pedu padeties ir auskcio pakeitimas leg presso metu ir efektas tikrai jauciasi.

sweikuciai,norejau paklausti tokio dalyko!tiesiog is esmes noriu keisti programa,tuo paciu duodamas stresa paciam organizmui,bei patiems raumenims!tiesiog pusantru metu sportuodawau 5-6kart i sawaite
pir-nugara
ant-krut
trec-rankos
ketw -peciai
penkt-kojos arba darydawau pirmadieni ir sestadieni kojas!pastowiai pakeitaliodawau pratimukus prieimu skaiciu!tad klausimas butu toks!ar werta keisti i 3d programa?ar tai gali tureti itakos i gera puse?

na reiks pameginti pora menesiuku!kaip mynejai blogiau nebus!dekui uz patarima!
nors realiai skeptiskai ziuriu i 3d programa,nes manau nieko geriau nera nei wienai diena,wiena raumenu grupe!bet reik paeksperimentuoti!

Cancel rašė:

sveiki. norejau paklaust, treniruojuosi 3 d i sawaite. t.y.  pirmadieni, treciadieni, penktadieni. kaip manot jei pwz treciadieni darau pratimus krutinei, kaip ziurit i tai jei penktadieni wel daryciau krutinei, tiesa mazesniu kruviu ir kiti pratimai butu? jei pwz krutinei daryciau pirmadieni ir penktadieni tai wisa programa reiktu kardinaliai keist. tai va. penktadieniais siaip butu pagrinde stumdymas, o treciadieniais tik siaip pratimai krutinei. taip ketinu treniruotis, nes kiek norisi pakelt rezultatus stumdant stanga. tik va nezinau ar cia gerai 2 treniruotes is eiles ta pacia raumenu grupe treniruot, nors kita vertus tarp tu 2 trenkiu dar 1 diena poilsio yra...

Geriau būtų pirmadieni ir penktadieni, nu nėra juk sunku viska kitaip sudėliot, tik pirmadieni sunkiai spaudimą, o penktadienį galima tarkim greičiui daryt 50-60 % maksimalaus svorio 6x3, šiaip tai surašyk visa savo programa.

Turiu bėdų su nugara. Po pastarojo apsilankymo pas gydytoją jis man pasakė, jog nerekomenduoja jokių pratimų su dideliais svoriais. Šiuo metu treniruojuosi pagrinde su hanteliais ir savo kūno svoriu. Stengiuosi surinkti daug vertingų kalorijų, be to pradėjau gerti papildus. Treniruodamasis darau daug serijų su daug pakartojimų, nevengiu kardio. Kur tai mane veda? Pradinis mano tikslas buvo priaugti raumenų masės. Ar darant didelį serijų skaičių su daug pakartojimų aš nepasieksiu tokiu rezultatų, kaip dirbant su dideliais svoriais, darant po 6-8 pakartojimus, kaip dauguma ir rekomenduoja auginant masę?
Dėkoju už atsakymus.

Sabonis rašė:

noriu perkopt y kita lygi ir svarstau 3d.programa pakeist y 4d.taigi ar nepadariau kokios klaidos susideliodamas taip 
pirm-krutine,peciai
antr-kojos,blauzda
ketv-bicepsas,tricepsas
sest-nugara

tau gaunasi wiena diena sawaitei wienai raumenu grupei,tai as ta diena kisciau tokia raumenu grupe kuri labiausiai atsilieka

Sveiki.Norejau paklausti ar geras varijantas butu sportuoti taip:
1diena-Krūtinė/Tricepsas
2diena-Nugara/Bicepsas
3diena-Kojos/Pečiai?

o masei augint geriau atlikt daugiau seriju su maziau pakartojimu? pvz 5x5?