Kulturizmas.net diskusijų forumas

Robšė rašė:

Visiems sekmes sporte

matai, daug ka cia jos prireiks

parapababam rašė:

TeneX rašė:

parapababam rašė:

cia jums naujena , kad raumeni reik pradirbt ne reciau kaip kas 5 diena?

Tai kas 5 dienas ir kas 2-3 dienas yra skirtumas.


Ir vis tiek kažkaip niekas neįtikinot. Visų pirma, tai tas splitas kažkoks dauniškas gausis, nes neįsivaizduoju, kaip į 2 dienas sutalpint normalų splitą. Po to, bent mano nuomone, daug lengviau persivargint su tokia programa: po geros treniruotės, kai raumuo pilnai apkrautas, po kelių dienų tikrai nepavyks tokios pat efektyvios treniruotės padaryt. Tai natūraliai gali tekt vieną lengvesnę, kitą sunkesnę daryt.. bet kokia nauda iš to?
Daug paprasčiau pasiimt 4 dienų splitą arba fullbody ir viskas normaliai bus. Nebent rimtai labai rimtais monstrais jaučiatatės, kad net to neužtektų..

Ai, dar pamiršau: OZ, kažkodėl labai abejoju ar raumuo atsistato per tas 2 dienas, ypač ne apie bicą ar blauzdą kalbant. Suprantu, kad skausmo nebėra, bet raumuo vis vien gali būti varginamas taip.. dar + kituose pratimuose gauna krūvi tie patys raumenys.

o kas tau neleidzia sutalpint viska i triju dienu splita? ir gausis tai 4-5 dienos. pilnos akis atsistatymui .... ir itikinet cia taves tikrai nesiruosiu. tavo teise rinktis

Ta gi ne aš čia renkuosi kažką. Šiaip būtent tą ir siūliau, kad imt normalų splitą, o ne sustumtą ir iškraipytą kažkokį

truputi susirupinau dl ir pritupimu technika ( nugaros islinkimas, uzpakalio uzsirietimas darant atg pritupkes.) kas atsiranda del lankstumo trukumo. pataria daryt tempimo ("hamstring stretch", "posterior chain stretch", "glute stretch"...), bei core pratimus. kada geriau juos daryt butu, pries trenke apsilimo metu, ar po treniruotes?

Paskutinį kartą taisė agidas (2010-01-07 21:59)

Nezinau prie kokios temos net rasyt. Bet turiu toki klausimeli, sportuoju masei dabar, an pilvo jau biski daugeja mases, kaip ir riebaliukas, bet presas yra kai itempi ryskus. Sportuojant masei nelabai ta presa iseis ryskint. Ar speciau likus menesiui iki vasaros visus raumenys paryskint? Per menesi laiko. Gal kvailas klausimas, bet noriu kuo daugiau masei sportuot ir tik atejus paskutiniai minutei isiryskint.

LBJ. rašė:

Iskilo tokia priespriesa.Ar galiu auginant mase , dar papildomai daugiau su kojom dirbti(pvz: viena papildoma diena vien kojoms).?Norisi ir mases uzsiauginti ir suoli pagerinti ,o turiu tik tris menesius.Kiek girdejau,tai mases auginimo ir jegos/greicio lavinimas yra visiskai nesuderinama.Ar tiesa.? Nors imk ir persiplesk.Ka patartumete.?

      Dekui.

pats klausi pats ir atsakai

ZudymasRuko rašė:

Sveiki gyvi Sportuoju apie puse metu, bet stai iskilo problema Keiciau apie 3programas ir pries menesi apsistojau ties viena. Su treneriu konstultavausi ivairiom temom kur man tik kas buvo neaisku, isskaiceu visas man aktuales temas siame forume ir esu pasiklydes. Taigi labai noreceu patarimo. Man 14metu, Ugis- 178cm, Svoris- ~65kg. Treneris man patare sportuoti 2dienas poto pertrauka 1dienos ir vel 2dienos... Zodziu cia mano 2dienu programa sudaryta trenerio:

Pries ir po trefkes kardio 5-10min.

Pirma diena :

1.Stangos spaudimas (krutinei ir tricui)1x12, 3x8.
2.Hanteliu spaudimas ant 45* (krutinei)3x10.
3.Puloveris (krutinei)3x10.
4.Vertikali lyno trauka nugara(nugarai)3x10.
5.Ez lenkimas uz galvos and lygaus(tricui)3x10.
6.Lyno trauka zemyn(tricui)3x10.
7.Koju kelimas gulint ant suolo(presui)3x15.
8.Atsilenkimai gulint ant suolo(presui)3x15.


Antra diena :

1.Spaudimas kojom gulint(splaunei)3x8.
2.Pasilenkimai su hanteleis(slaunei ir nugarai)3x10.
3.Koju tiesimas stakles(slaunei)3x8.
4.Pasistiebimai po viena koja ant kalades(blauzdai)3x15-20.
5.Spaudimas(i virsu peciams)3x8.
6.Hanteliu kelimas(peciams)3x8.
7.Ranku kelimas po viena(bicui)3x8.
8.Virves traukimas aukstyn(bicui)3x8.


Miegu apie 8h. Maitinuosi 5-6kartus per diena. Stengiuos net ir mokykloje suvalgyti paka varskes , riesutu , vaisiu ar bent kokteili koky nusinesti. Stengiuos suvalgyti apie 125g baltimu, 250g angliavandeniu o riebalu kiek su maistu gaunu. Saldumynu beveik nevalgau taigi laseku tikrai neturiu, bet nesu kudas. Stengiuos suvartot apie 2850kcal per diena. Eseme tame, kad jauciuosi pavarges, turiu mazai energijos, esu aptinges. Anksciau per savaite uzaugdavo apie 200g+, o dabar svoris beveik stovi vietoje. Nezinau kame yra problema, nes maitinuos, sportuoju, ilsiuosi lyg ir normaliai taciau visiskai issenku. Buna itemtu dienu kai iseinu is namu 8h o gryztu 19h, uzeidamas tik pavalgyti i namus. Prasau padekite ispresti sia "krize".busiu dekingas

P.S. as pradejau sportuoti vasara, tada jokiu problemu nebudavo, jausdavos zvalei, o dabar kazkas pasikeite

Pagal tokia programą tikrai nesportuočiau... Ko tau blogai 3 dienų splitas ? savaitgalį pailsėtum ir gal nebepavargtum taip, vitaminų, mineralų, omega3 gerk, o su kitais papildais suspėsi.

Gal galetum tada kokios padorios programos linka numest? gerai butu dar komentaru

ZudymasRuko rašė:

Gal galetum tada kokios padorios programos linka numest? gerai butu dar komentaru

http://www.kulturizmas.net/treniruotes/p2_articleid/73 cia pasieskok .

zinot hebra ce su tom programom kur duotos tai kzn pvz as dar kai augu tai jai darisiu koke mirties trauka tai stubura susivarisiu arba nebeaugsiu o jeigu keist kita pratima tai gali koke seka neatitikt arba pratimu eile... net nezinau ka ce dabar padarius geriau. va pvz bodybuilding.com tai ten sako paciam susidarit programa arba su treneriu bet tai kaip pats susidarisiu tai daugiau zalos nei naudos bus...

na kiek is patirties zinau tai mirties trauka reikia peciu ploty kojos arba placeu nu kad neisgriutum su stanga, pagal save svori atsistoji sonu i veidrodi ir darai BET SVABIAUSIA TIESI NUGARA! jei bent kiek netiesi susitraumuosi ir baigsis tawo karjera gereu pamazink svory , sejp gereuse daryt remuose tai neswyruos stanga ir tiesei darysi. wiskam yra youtube arba google ivedi pratimo pavadinima ir ismeta:) taigi sekmes sportuojant!

tokius pratimus kaip mirties trauka, manau be dirzo geriau nedarykit...

ookkk rašė:

tokius pratimus kaip mirties trauka, manau be dirzo geriau nedarykit...

Nemanau, kad dirzas pades jei technika mano bloga, kai paziuri kaip youtube DL daro tai atrodo viskas paprasta, bet kai nueini i sale ir reikia padaryti nieko nebesigauna, nors ir zinau viska teoriskai...

Paskutinį kartą taisė dvp (2010-02-19 23:17)

Su mazu svoriu lygtai nieko ir ta mirties trauka, bet ar verta man daryti su kokiais 30kg(cia jau maksimum) ar geriau tada is viso nedaryti ir prie kitu pratimu is karto pereiti, praleidziant ir nedarant mirties traukos?