Kulturizmas.net diskusijų forumas

Bardo rašė:

mityba kokia, kiek miegi, kiek kartu sportuoji, po kiek laiko sportuoji

mitybos nereguliuoju, bet alkanas tikrai niekada nebunu miegu kokias 6-7 valandas (atsibundu tikrai pailsejas ir zvalus, gal cia del vitaminu kur geriau nesenai + vasara ilgai nesimiega niekaip). 3 treniruotes, pirm (krutine, tricas)  ir penkt (nugara, bicas, peciai)  po 2h mazdaug, treciadieni kokia valanda (kojos)

suprasciau, kad visi pratimai nebeeitu i prieki, tada tikrai susimastyciau, kad mazai poilsio ar pan, bet viskas, iskaitant ir trica, kaip sviestu patepta einas gal cia itakos turi, kad pries tai puse metu, 3 dienas full body darydavau, i kiekviena treniruote ieidavo stanga ?

dar negana to, vakar spausdamas stanga kampu (pakankamai lengvai) peti kazkaip pasitempiau, buvo seniau tapati vieta patempta, bet jau ir buvau uzmirses

Paskutinį kartą taisė redmanas (2010-07-13 12:11)

paola rašė:

http://www.youtube.com/watch?v=uOR8JTrYNA4&feature=related     cia kaip pavyzdys pas manes tokia kruine po kaire filmavimo medziagoje ir noriu tokios kad butu po desine..       1:15 min filmavimo medziagoje paziurekite ir parasykite aciu . kokius pratimus ir kadaryt kad butu ciki

Juk matai,kad cia yra ginekomastija(liga lyg ir skaitosi?),kuri kartais pasireiskia vartojant steroidus arba jei sutrinka hormonu pusiausvyra.Pratimai cia nepades,reikia eiti pas gydytoja,gal ka patars.Gal vaistai pades arba jei niekas nepadeda tai turbut belieka operacija

vaizdas veidrodi ir yra svarbiausia, kuo geriau atrodai prie mazesnio svorio, tuo geresne forma (maziau riebalu, daugiau raumenu).

Dar klausimas   kaip man uzpumpuot sita nugaros dali su stanga arba hanteliais ??? nes lyno neturiu o pas mane sita dalis atsilieka

http://img20.imageshack.us/i/lalald.jpg/

Daugelis sako mirties trauka bet cia netas raumuo ane ? su mirties trauka cia tas kur zemiau uz sito raumens ?

m-trauka atsilenkimai tavo atveju butu geriausiai..

Eimantas22 rašė:

Tai tada bandziau biski pertvarkit savo programa dabar atrodo taip

Pirmadienis

Krutinė
Plėšimas 4x6
Štangos spaudimas 4x6
Štangos spaudimas kampu 4x6
Bicepsas
Atsirėmus į kelėną 4x8
Stovint su štanga 4x8
Dilbis
Hantelio lenkimas 4x –
Hantelio tiesinmas 4x - 
Presas
Atsilenkimai 3x20
Kojų lenkimas gulint 3x20


Treciadienis

Nugara
Prisitraukimai 4x10
Štangos trauka pasilenkus 4x8
Labas rytas 4x8
Mirties trauka 4x8
Tricepsas
Štangos spaudimas siaurai 4x8
Prancūziškas spaudimas 4x8
Trapecija
Gūžčiojimai su štanga 4x –


Penktadienis

Kojos
Kojų tiesimas sėdint 4x8
Kojų lenkimas gulint 4x8
Pritūpimai 4x8
Pasistebejimai  4x-
Pečiai
Hantelių kėlimas į priekį 4x8
Hantelių kėlimas į šalis pasilenkus 4x8
Štangos spaudimas pečiams už galvos 4x8
Presas
Atsilenkimai 3x20
Kojų lenkimas gulint 3x20


Ar zmoniskai padaryta ?

nuo plesimo nekokia mintis pradeti trefke, dek ji ant galo, pirmiausiai turi baze eiti, nugaros apaciai uzteks mirties traukos, virsuj geriau dadek handelio trauka pasilenkus, kojas pradeti nuo tesimo nelabai gerai , nes keliai buna neapsile ir gadinasi, pirmiau pritupimus daryk, pecius taip pat pirmiau daryt stangos spaudima peciams pirmiau

Miracle rašė:

Eimantas22 rašė:

Tai tada bandziau biski pertvarkit savo programa dabar atrodo taip

Pirmadienis

Krutinė
Plėšimas 4x6
Štangos spaudimas 4x6
Štangos spaudimas kampu 4x6
Bicepsas
Atsirėmus į kelėną 4x8
Stovint su štanga 4x8
Dilbis
Hantelio lenkimas 4x –
Hantelio tiesinmas 4x - 
Presas
Atsilenkimai 3x20
Kojų lenkimas gulint 3x20


Treciadienis

Nugara
Prisitraukimai 4x10
Štangos trauka pasilenkus 4x8
Labas rytas 4x8
Mirties trauka 4x8
Tricepsas
Štangos spaudimas siaurai 4x8
Prancūziškas spaudimas 4x8
Trapecija
Gūžčiojimai su štanga 4x –


Penktadienis

Kojos
Kojų tiesimas sėdint 4x8
Kojų lenkimas gulint 4x8
Pritūpimai 4x8
Pasistebejimai  4x-
Pečiai
Hantelių kėlimas į priekį 4x8
Hantelių kėlimas į šalis pasilenkus 4x8
Štangos spaudimas pečiams už galvos 4x8
Presas
Atsilenkimai 3x20
Kojų lenkimas gulint 3x20


Ar zmoniskai padaryta ?

nuo plesimo nekokia mintis pradeti trefke, dek ji ant galo, pirmiausiai turi baze eiti, nugaros apaciai uzteks mirties traukos, virsuj geriau dadek handelio trauka pasilenkus, kojas pradeti nuo tesimo nelabai gerai , nes keliai buna neapsile ir gadinasi, pirmiau pritupimus daryk, pecius taip pat pirmiau daryt stangos spaudima peciams pirmiau

jeigu gali,tai placiau apie tai,kad nuo plesimo ne kokia mintis pradeti trevke papasakok.Nes as pavyzdziui ne pirma ir ne paskutine programa turiu tokia,kad prasideda nuo plesimo,ir puikiai ir gerai auga krutines raumenys ir jokiu problemu iki siol neturejau

sidaz rašė:

Pirmadienis

Krutine+Bicas

Spaudimas 12-10-8-6
Spaudimas kampu 3x8
Plesimas 3x8
Stovint su stanga 4x8
Plaktukas

Antradienis

Nugara

Prisitraukimai 4x8
Štangos trauka pasilenkus 4x8
Lyno trauka prie kaklo 4x8
Hantelio trauka 4x8

Tricepsas

Prancūziškas spaudimas 4x8

Ketvirtadienis

Kojos

Pritūpimai 4x8
Leg presas 3x12
Kojų lenkimas gulint 4x8
Tiesimas 4x8
Pasistiebimai 3x12

Penktadienis
Pečiai

Hantelių kėlimas į priekį 4x8
Hantelių kėlimas į šalis 4x8
Presas
Atsilenkimai 3x15
Kojų Kelimas 3x10
Dilbis

Ka reiketu keisti, man kazkaip penktadienis nesusideda normaliai ka keist reiketu?

tricepsui tik 1 pratimas?

sidaz rašė:

Miracle rašė:

sidaz rašė:

Pirmadienis

Krutine+Bicas

Spaudimas 12-10-8-6
Spaudimas kampu 3x8
Plesimas 3x8
Stovint su stanga 4x8
Plaktukas

Antradienis

Nugara

Prisitraukimai 4x8
Štangos trauka pasilenkus 4x8
Lyno trauka prie kaklo 4x8
Hantelio trauka 4x8

Tricepsas

Prancūziškas spaudimas 4x8

Ketvirtadienis

Kojos

Pritūpimai 4x8
Leg presas 3x12
Kojų lenkimas gulint 4x8
Tiesimas 4x8
Pasistiebimai 3x12

Penktadienis
Pečiai

Hantelių kėlimas į priekį 4x8
Hantelių kėlimas į šalis 4x8
Presas
Atsilenkimai 3x15
Kojų Kelimas 3x10
Dilbis

Ka reiketu keisti, man kazkaip penktadienis nesusideda normaliai ka keist reiketu?

tricepsui tik 1 pratimas?

Dar galvoju spaudima siaurai ikist

kazkuriam cia straipsnyje skaiciau, kad  tricepsui reikia 3 pratimu , kad apkraut visas 3 galvas spaudimas siaurai, troso tiesimas ir handelio lenkimas uz galvos aprkrauna tricepsa visais kampais

kazlauskis rašė:

sportuoju 5kartus i savaite ir norejau paklaust?, krutine trenioruoju 1dieni ar uztenka ja treniruot 1 karta i savaite nes as tai manau kad per daug jai poilsia?

Šimtams sportuojančių pilnai užtenka ir 1karto savaitei, nemanau kad tavo situacija kitokia

Sveiki, turiu toki klausima pas mane yra programoje bicepsui 3 pratimai, i menesi karta padarau 21`s, kai padarau 21 ar dar reikia bicui pratimu ar jau uzteks tai dienai???

pornas rašė:

Sveiki, turiu toki klausima pas mane yra programoje bicepsui 3 pratimai, i menesi karta padarau 21`s, kai padarau 21 ar dar reikia bicui pratimu ar jau uzteks tai dienai???

Jeigu jauti,kad jau bicepsas nebegali tai uzteks,bet siaip tai as darydavau 21 ant pacio galo su mazu svoriu ir labai letai.Puikiai jautesi ir puikiai augo.21 darydavau karta i savaite

Paskutinį kartą taisė <3 fitness (2010-07-29 15:29)