Kulturizmas.net diskusijų forumas

MTYSON rašė:

Makleris rašė:

MTYSON rašė:

na matai,kiek tau teko skaityti....
Gal galetu pasireiksti tiek kurie megino sportuoti su ja?

o tau logiskai skamba siekt mases turint guma?..

Klausyk logike,tu turbut nesvoki klausymo esmes.65sveriantis zmogus pradedantis tampyti guma su mityba ir papildais,nori pasakyti jog mase tikrai neaugs del gumos?nesnusisnekek,cia nuo zmogaus galimybes atitinkama svori kelti.Vienam pakaks apkrovos tampant guma,pripumpuoti raumeni ,-o kitam atletui sverianciui per 90kg sportininkui,gali su ta guma apsildyti raumeni.
nebesvarbu

nusiramink tysone, dar karta paskaityk ka parasei ir ko pats klausi. ;d tikras stimulas augti tampant guma

o pele tampydami uzsikociot nenoretumet ?

ha ha geras sitas

Sveiki turiu kelis klausimus.

1. Ar geras treniruočių išdėstymas yra 1 Diena  Nugara/Bicepsas 2 Diena Peciai/Tricepsas 3 Diena Krūtinė/Kojos. Dirbama maždaug 1-adieni 3-adieni 5-adieni. Arba 1, 2 ,4 6
2. Pas mane ypač ryškiai matosi raktikauliai, ar skirti papildomą dėmesį jos paslėpt ar savaime bus bedarant bendras treniruotes. Manau bent šiek tiek galima skirti daugiau laiko tam, tik nežinau ką konkrečiai daryt.

1.nugara,bicas:
mirties trauka 3x10
prisitraukimai 4xmax
stangos trauka pasilenkus 4x10
hantelio trauka 4x8

lenkimas bicui stovint 4x9
lenkimas(sedint,sedint ant suoliuko kampu) 3x8

2.peciai,trapecija:
stangos arba H kelimas i virsu sedint 4x8
H kelimas i sonus pasilenkus 4x8
mostai i salis su H 4x9
stangos trauka prie smakro arba gusciojimas 3x10

3.krutine,tricas:
spaudimas 3x6
plesimas 4x10
prancuziskas spaudimas 3x8
su hanteliu uz galvos arba lygiagretes siaurai 3x10

4.kojos:
pritupimai 4xmax,lengvu svoriu
blazda 2xmax 


Pats pasidariau.tikslas,kietint koju raumenis,ir augint nugaros bei pečių mase.kas negerai?gal pratimai ne savo vietose?

ačiū

Paskutinį kartą taisė cauniach (2011-03-04 15:41)

tnx rašė:

Jei tarkim grysti y sale po savaites/menesio pertraukos, tai daryti toliau spltitus ar nuo full body geriau pradeti?

jei tik po tokios trumpos pertraukos tai daryk kas pries tai dariai

tnx rašė:

Miracle rašė:

tnx rašė:

Jei tarkim grysti y sale po savaites/menesio pertraukos, tai daryti toliau spltitus ar nuo full body geriau pradeti?

jei tik po tokios trumpos pertraukos tai daryk kas pries tai dariai

O jau ilga pertrauka, tai nuo kiek laiko~ skaitosi?

nuo 3 menesiu manau prasideda gal nuo 4 kai jau raumenys visiskai tonusa prarade

bandymas rašė:

Iskilo klausimelis.Kaip geriausia islavint galine peciu delta, pradzioje treniruotes ar pabaigoje? .Ar ji gauna kruvio  peciu spaudimo metu?Ir geriau daryt is 8-10 pakartojimu su max svoriu,ar is kokiu 15-20 pakartojimu su vidutiniu?aciu uz atsakymus.

8 pakartojimai su 80% maximalaus svorio.

bandymas rašė:

Iskilo klausimelis.Kaip geriausia islavint galine peciu delta, pradzioje treniruotes ar pabaigoje? .Ar ji gauna kruvio  peciu spaudimo metu?Ir geriau daryt is 8-10 pakartojimu su max svoriu,ar is kokiu 15-20 pakartojimu su vidutiniu?aciu uz atsakymus.

Galines deltos gauna nemaza dali apkrovos nudaros treniruoteje (darant pratimus: su "motociklu" platus apemimas, T-bar, hantelio traukimas/kelimas pasilenkus, stangos trauka pire pilvo ir etc). Galine delta lavink gale peciu traniruotes. Peciu spaudime negauna kruvio. 8-10 pakartojimu su darviniu svoriu, gali paskutini seta pabandyt 6-8. Geriausias pratimas galinems deltoms yra ant sono atsigulus ant suoliuko 90 kampu istiestoje rankoje laikant hanteli kelti nuo grindu i virsu. tokiu atveju jeigu jis tau nepatinka arba nesugebi jo daryti tada daryt su grindu lynu atsistojus sonu pries treniruoklio ir pasilenkus 90 kampu raviena tanka tiesi i sona iki horizontalios padeties. Jeigu ir sio pratimo negali daryt tada jau lieka maziau efektyvus kaip ranku tiesimas i sonus pasilenkus lygegreciai su grindim arba ivairus pratimai treniruokliuose.

nori istvermej begi ilgaj pastoviu tempu, nori sprogstamaj jegai sprintini.

logiskaj mastant tai istvermej gerinant asmenini nezinau lauk kitu nuomoniu

istverme didinsi taip begdamas.