Kulturizmas.net diskusijų forumas

Rel@x rašė:

4 kg

labai gerai, cia kaip supratau truputi daugiau nei per menesi.

Nu jau kokias ~3 savaites varau ta programa pirmaja tai galiu papasakot siek tiek. Po kiekvienos trenkes nesijauti taip pavarges kaip nuo splito, tik Pirmadieni po pritupimu norisi labai namo jei gerai pavalgai tai tikrai rezultatai gerai lipa i virsu ;)papo darbinis soktelejo nuo 75 iki 80, pritupimai darbinis: buvo 90 dabar 100, mirties trauka buvo 80 daba 90, spaudimas peciams uz galvos nuo ~50 iki 55. Vo taip.

Kol nuosekliai pereis visas programos dalis, preis nemazai laiko. Su sita programa rimtai pasiryzus, progresuot ir progresuot
Man ji ir neblogai veike, po antros programos dalies spaudime pasiekiau siek tiek daugiau nei Carlis, nors sveriau maziau. Dabar tie skaiciai is ties atrodo gan realus. McRobert nemelavo- galima tai padaryt ir bunant naturaliu, nors nevisiem tokie skaciai atrodo ispudingai...

Paskutinį kartą taisė xnxx (2008-03-22 15:17)

arviuzzz rašė:

čia rašoma daryti mirties trauka , bet kokia ? ar tiesiomis kojomis ar pritupus? ir dar vietoj susirietimu negalėtu but 8min preso pratimu rinkinukas?

kaip pastebejau vienoj knygoj jis akcentavo darykite tokia trauka kuri jums labiau patinka. Gali daryt klasikine mirties trauka, sumo trauka... Svarbiausia, kad tai butu trauka. O del preso tiek cia, tiek knygokj 'RUKI TITANa' jis visur raso susirietimus, nors mano nuomone nebutu kazkokia didele klaida pakeist  juos.

arviuzzz rašė:

xnxx rašė:

arviuzzz rašė:

čia rašoma daryti mirties trauka , bet kokia ? ar tiesiomis kojomis ar pritupus? ir dar vietoj susirietimu negalėtu but 8min preso pratimu rinkinukas?

kaip pastebejau vienoj knygoj jis akcentavo darykite tokia trauka kuri jums labiau patinka. Gali daryt klasikine mirties trauka, sumo trauka... Svarbiausia, kad tai butu trauka. O del preso tiek cia, tiek knygokj 'RUKI TITANa' jis visur raso susirietimus, nors mano nuomone nebutu kazkokia didele klaida pakeist  juos.

o pvz kokia trauka daroma varžybose? jaučiu pritupus ar kaip ten sumo trauka? daryčiau ir tuos susirietimus, jaigu žiončiau kaip ten juos daryt... iš nejudančiu paveiksliuka nieka nesuprantu

Na trikveje, bent jau mano megejiskom akim yra daroma tiek sumo stilium, tiek klasikiniu.
O del susirietimu gali daryt ka nors ir kito presui, jei jau taip

Radau dvi man prieinamas treniruočiu programas topačio žmogaus :) tai va štai jos :

1-moji programa:
    Programa skirta 12 savaičių.

Pirmadienis
    1. Pritūpimai: 5х5
    2. Spaudimas gulint:  5х5
    3. Vertikalaus troso trauka už galvos:5х5
    4. Susirietimai:5х5

Trečiadienis
    1. Štangos spaudimas už galvos (sėdint): 5х5
    2. Štangos lenkimas: 5х5
    3. Blauzda (stovint): 5х5
    4. Susirietimai:5х5
Penktadienis
    1. Pritūpimai: 5х5 (svoris - 80 procentų nuo to, su kuriuo Čarlis dirbo pirmadienį)
    2. Spaudimas siauru paėmimu (40 cm): 5х5
    3. Mirties trauka: 5х5

2-troji programa:

Masės ir jėgos programa (3 kartai per savaitę)

Pirmadienis
Kojos: Pritūpimai 1x16, 1x12, 1x8, 1x6, 1x5, 1x4, 1x10.
Nugara: Štangos trauka pasilenkus 1x16, 1x10, 1x8, 1x6, 2x5, 1x10.
Blauzdos: Blauzda treniruoklyje stovint 1x12, 1x8, 1x6, 1x10.

Trečiadienis
Krūtinė: Spaudimas ant horizontalaus suolo 1x12, 1x10, 1x6, 1x5, 1x4, 1x8
Krūtinė/tricepsas: Lygiagretės 1x12, 1x10, 1x8-10
Presas: Kojų kėlimas gulint (preso apačia) 2x20

Penktadienis
Kojos, nugara: Mirties trauka 1x12, 1x8, 1x6, 1x5, 3x3, 1x8
Pečiai: Spaudimas pečiams sėdint 1x10, 1x8, 2x6, 1x8
Blauzda: Blauzda treniruoklyje sėdint 1x12, 2x8, 1x10
Presas: Atsilenkimai 2x20

tai va norėčiau paklausti, ar daryti iš pražiu pirmąja programa ten visa cikla (t.y.6savaites) ir poto antra (tiek pat laiko) , ar gali daryt viena savaite pirmąja, o antra savaite antrąja programas? čia dėl paivairinimo... labai idomu sužinot jūsu nuomones :) dekuj už komentarus =]

3F rašė:

arviuzzz rašė:

Radau dvi man prieinamas treniruočiu programas topačio žmogaus tai va štai jos :
tai va norėčiau paklausti, ar daryti iš pražiu pirmąja programa ten visa cikla (t.y.6savaites) ir poto antra (tiek pat laiko) , ar gali daryt viena savaite pirmąja, o antra savaite antrąja programas? čia dėl paivairinimo... labai idomu sužinot jūsu nuomones dekuj už komentarus =]

Geriau padaryk vienos pragramos ciklą ir tada eik prie kitos.

ačiū , supratau šita programa tikrai veikia jėjos poadidėjimas jaučias po savaites netgi.. aišku nežymus

Rel@x rašė:

xnxx rašė:

Stuart McRobert



Pirmadienis
    1. Pritūpimai: 5х5
    2. Spaudimas gulint: 2х5 (apšilimo su didėjančiu svoriu), po to 5/4/3/2/1
    3. Štangos trauka pasilenkus: 5х5
    4. Susirietimai: 1х40

Hmm gal kas galetumet  issamiau paaiskinti po to 5/4/3/2/1? nesuprantu

O cia gal neaiskiai kas nors parasyta:

Sistema "5/4/3/2/1", -
Iš pradžių du apšilimo priėjimai po to darbiniai. Pirmam imi tokį svorį su kuriuo padarytum penkis gerus pakartojimus. Bet ne maksimumą penkiems pakartojimam- kitaip per anksti pavargsi. Toliau šiek tiek padidini svorį ir darai antrą darbinį priėjimą: keturis pakartojimus. Irgi sunkius, bet ne per sunkius. Dar kartą padidini svorį- ir darai priėjimą iš 3 pakartojimų. Po to dar kartą pridedi- ir priėjimas iš dviejų. Pridedi dar kartą- ir darai paskutinį spaudimą. Beje toks laipsniškas svorio kėlimas- labai naudingas dalykas, netik jėgai bet ir masei. Garantuoju tai, kad savo amžiaus nebaigsi invalido vežimėlyje.

ta tavo pakartojimu serija darydavau po treniruociu kurso,pvz po12savaiciu ir darydavome spaudimui.prisedimui,traukai 6.4.2.1.1.1
po dvieju dienu poilsio vel kartodavome ir 5dienos poilsio ir prasideda naujas kursas.geras dalykas ir baime pradingsta,po dvieju dienu poilsio dazniausiai dar uzsimesdavai po2.5kg.

Sveiki,
Ieskojau kazko naujo tai pries dvi savaites pradejau daryti ''180 kg spaudimas gulint (Stuart McRobert)'' programa.
Norejau paklausti zmoniu bandziusiu daryti sia programa, kaip rezultatai pasikeite po tarkim poros menesiu darbo?po kiek laiko ir ar isviso sustojo jusu progresas su sia programa?
Kazkaip nutruko cia jusu diskusijos apie sia programa tai sumasciau paklaust pats ;)

fanis rašė:

noriu paklaust  kaip manot ar  nera tokia programa per anksti pwz man 16 metu sportuoju apie ~7 menesius , svoris 80kg spaudimas kazkur 85kg , noreciau ir as jegai padaryti , bet jeigu ta programa darysiu , tai kaikurie raumenys bus pamirsti kol naudociau ta programa nes pasiziurejau blauzdos bicepso nera .

O kas neleidžia tau juos daryt? treniruotės pabaijgoj kokia diena bica, kita blauzda

Fake`as ,gal darei sia programa?

hm, butu idomu isgirst kaip kam sekesi daryt sia programa ilgesni laika...