Sveiki atvykę į Kulturizmas.net diskusijų forumą!

Šis diskusijų forumas geriausia vieta rasti patarimą visais Jus dominančiais klausimais kultūrizmo tema - raumenų auginimas, riebalų deginimas, kūno formų tobulinimui, sveikatos priežiūra! Bendraukite su žmonėmis, kurie jaučia aistrą kultūrizmui, fitnesui ir geroms kūno formoms. Dalinkitės savo įspūdžiais, patirtimi ir patarimais!

Nors galite naršyti forumuose be registracijos, norint pasinaudoti visomis galimybėmis kurias mes siūlome, Jūs turite užsiregistruoti. Registracija trunka vos 30 sekundžių ir Jūs gaunate pilną priėjimą prie visko įskaitant nuosavo profilio, bendravimo asmeniniais pranešimais, temų kūrimo ir atsakymo rašymų, balsavimo, treniruočių žurnalų skelbimo, nuotraukų įkėlimu ir specialių pasiūlymų.

Tapkite Kulturizmas.net diskusijų forumo nariu šiandien visiškai nemokamai – tai užtruks viso labo 30 sekundžių! Registruotis dabar!

Tema uždaryta

studentas
......
Registravosi: 2006-09-29
Žinutės: 4263
Atsiliepimai: 7

#1 2009-10-04 10:40

Treniruočių programų įvertinimas!

Visi prašymai įvertinti treniruočių programą keliauja į treniruočių programų kritikos skiltį.

Neprisijungęs

 
Deividito
Atkaklus dalyvis
Registravosi: 2009-03-13
Žinutės: 118
Atsiliepimai: 1

#2 2009-10-04 10:55

Re: Treniruočių programų įvertinimas!

kas nusimano ivertinkite ? ugis 180 svoris 80 sportuoju 3m reikia mases
Pirmadienis

Krūtinė-bicas
1)Štangos spaudimas ant lygaus 4x6
2)Štangos spaudimas kampu  3x6
3)Hatelių spaudimas 3x8
4)Plesimas 3x8
5)Lygegretes 3x6
6)Bicas su štanga Lari skotas   3x8
7)Bicas su hanteliu  Lari skotas  3x8
8) Plaktukas 3x8
Presas

Antradienis

Nugara -Tricepsas
1)Prisitraukimai 3x6
2)Lyno trauka prie kaklo 3x8
3)Lyno trauka prie krūtinės 3x8
4)Stangos  trauka pasilenkus 3x8
5)Lyno trauka staklese  3x8
6)Stangos stumimas siaurai 3x8
7}Lygegretes 3x8  32kg svoriu
8) Atsispaudimai ant suoliuko 4x10
Presas

Ketvirtadienis

Pečiai - Trapecija
1)Štangos spaudimas atsisėdus 4x8
2)Arnoldo spaudimas 3x8
3)Mostai su hanteliais į šonus pasilenkus 3x8
4)Stangos trauka prie smakro 3x6
5)Mostai  i sonus atsistojus 4x8
6)Trapecija su stanga 3x10
7)Trapecija su girom 4x15
Presas

Penktadienis

Kojos - Blauzda
1)Pritupimai  6x6
2) Kojų tiesimas sėdint 4x8
3)Stangos kelymas nuo grindu tiesiomis  kojomis 4x6
4)Mirties trauka  3x8
5)Kojų lenkimas gulint 3x8
6) Blauzda su svoriu  ant nugaros 5x15
7) Blauzda  4x30

Neprisijungęs

 
studentas
......
Registravosi: 2006-09-29
Žinutės: 4263
Atsiliepimai: 7

#3 2009-10-04 11:08

Re: Treniruočių programų įvertinimas!

Siulyciau pamegint virsus/apacia arba spaudimo/traukimo splita, treniruotis 4 kart savaitej ir daryt tik bazinius pratimus, 1-2 pratimai treniruotes pabaigai gali but ir izoliaciniai, bet nedaryt daug pratimu, stengtis kuo labiau progresuot baziniuose pratimuose ant jegos, pramus ir mase.

Neprisijungęs

 
Bushi
Naujas dalyvis
Vietovė: Kaunas
Registravosi: 2009-10-03
Žinutės: 2
Atsiliepimai: 0

#4 2009-10-04 11:14

Re: Treniruočių programų įvertinimas!

Sveiki. Noreciau suzinoti jusu nuomone apie sia mases auginimo programa.turiu greita medziagu apykaita. (presa darau kas antra diena;mityba suderinta su maisto papildais.
didesni demesi skiriu baziniams pratimams. 19 metu. Ugis 1.90,svoris 80kg.

Visi raumenys isskyrus kojos pradirbami 2 kartus per savaite.. (klausimas ar ne per daznai)

1 diena (krūtinės raumenys, nugaros raumenys, dvigalvis žąsto raumuo)
1. Spaudimas gulint 3x 8-10
2. Stangos kampu 3x 8-10
4. Stangos trauka pasilenkus 3x 8-10
5. Prisitraukimai 3x 8-10
6. Bicepsas su stanga 3x 8-10

2 diena (kojų raumenys, pečiai, trigalvio žąsto raumuo, dvigalvis žąsto raumuo)
1. Pritūpimai 3x 10-12
2. Mirties trauka 3x 8-10
3. blauzda (treniruoklis / arba su stanga) 3x 14-15
4. Stangos spaudimas is priekio 3x 8-10
5. Trapecija 3x 8-10
6. Prancuziskas spaudimas 3x8-10
7. Bicas su stangas 3x 8-10

3 diena (nugaros raumenys, krūtinės raumenys, trigalvio žąasto raumuo, pečiai)
1. Mirties trauka 3 x 8-10
2. Stangos trauka pasilenkus 3x 8-10
3. Spaudimas ant lygaus 3x 8-10
4. Lygiagretės / arba plėšimas 3x 8-10
5. Prancūziškas / arba tricas su hanteliu 3x 8-10
6. Spaudimos svungas 3x 8-10

Is kovinio sporto perejau i ''gelezu'' kilnojima,taciau jame neesu visiskai zalias smile Is anksto dekoju uz atsakymus.

Paskutinį kartą taisė Bushi (2009-10-04 15:42)

Neprisijungęs

 
Deividito
Atkaklus dalyvis
Registravosi: 2009-03-13
Žinutės: 118
Atsiliepimai: 1

#5 2009-10-04 11:23

Re: Treniruočių programų įvertinimas!

studentas rašė:

Siulyciau pamegint virsus/apacia arba spaudimo/traukimo splita, treniruotis 4 kart savaitej ir daryt tik bazinius pratimus, 1-2 pratimai treniruotes pabaigai gali but ir izoliaciniai, bet nedaryt daug pratimu, stengtis kuo labiau progresuot baziniuose pratimuose ant jegos, pramus ir mase.

aciu uz ats

Neprisijungęs

 
Kazkas
Naujas dalyvis
Registravosi: 2009-05-18
Žinutės: 49
Atsiliepimai: 0

#6 2009-10-07 19:04

Re: Treniruočių programų įvertinimas!

uzsirasiau i nauja sale ir treneris man sudare programa, mano megejiskom dar nepatyrusiom akim ziurint ;D ta programa lb nekokia, noreciau isgirst patyrusiu zmoniu nuomone. programa 4 dienom skirta auginti masei.
I.
1.apsilimas 5-10min
2. stangos spaudimas 4x12
3.lyno traukimas prie pilvo 4x10
4.stangos spaudinas siaurai 4x12
5. T-bar 4x10
6.atsilenkimai nugarai 4x15-20
7.stangos traukimas prie smakro 4x12
8.stangos spaudimas kampu 4x10
9.blauzdos sedint 4x20
10.koju kelimas 4x25
II.
1.apsilimas 5-10min
2.tricepsas treniruoklyje su lynu 4x12
3.bicepsas su stanga 4x10
4. tricepsas su ganteliu 4x12
5.bicepsas su ganteliais pakaitomis 4x10
6.atsispaudimai ant lygegretainio 4x12
7.koju spaudinas staklese 4x12
8.blauzdos stovint 4x20
9.atsilenkimai 4x20
isanksto aciu.

Neprisijungęs

 
Deficitas
Naujas dalyvis
Vietovė: Kaunas
Registravosi: 2009-08-05
Žinutės: 26
Atsiliepimai: 0

#7 2009-10-07 19:59

Re: Treniruočių programų įvertinimas!

Programa masės auginimui. Noriu, kad pasakytumėt, kas netaip, ką pagal save keistumėt. Aš savo ruožtu pažymiu pratimus, kuriuos atvirai pasakius nelabai mėgstu, tokiu atveju gal yra alternatyva kokia? Taigi:

1 Diena
Spausti štangą nuo pečių krūtinės sėdint 4x8
Kelti haltelius per šalis 4x8
Traukti, moti hantelius gulint užpakalinei pečių daliai 4x8-10
Tricepsas su štanga nuo kaktos gulint žemyn galva 4x8
Tricepsas su trosu stovint 4x8-10
Bicepsas su štanga gulint 4x8-10 (Labai sunku alūnes išlaikyti priekyje, tačiau pratimas pakenčiamas
Kelti hantelius bicepsui alkūnės fiksuotos 4x10
Tricepsas nuo suolo 3x10
Presas kelti kojas 4xmax

2 Diena
Stūmti kojų bloką 12,4x8
Pritupimai su štanga iš priekio ant pečių 4x8-10 (gal yra alternatyvų? Nuskausta labai pečius)
Kojų staklės sėdint 4x8-10
Prisitraukimai į krūtinę 4xmax
Traukti štangą gulint 4x8
Traukti trosą sėdint atvirkščiai paėmus 4x8
Traukti hantelį pasilenkus viena ranka į krūtinę 4x8
Presas su virve 4xmax

3 Diena
Spausti štangą žemyn galva 12,4x8
Spausti hantelius kampu 4x10
Krūtinė suvedimo staklėse 4x10
Kojos staklėse gulint 4x8
Lenkti po vieną koją stovint staklėse 4x10-15
Blauzda gulint 4x8-10
Blauzda sėdint 4 max
Kelti kojas presui 5xmax
Susilenkimai presui gulint žemyn galvą

Laukiu komentarų.

Neprisijungęs

 
Ozexplode
Atkaklus dalyvis
Registravosi: 2009-10-04
Žinutės: 134
Atsiliepimai: 0

#8 2009-10-08 23:10

Re: Treniruočių programų įvertinimas!

blem ten ne taip turejo but,va kazkas panasaus?ka keist?
Pirmadienis
krutine-Nugara- bicas
1.stangos spaudimas 4x6
2.spaudimas kampu 4x6
3.Plesimas kampu 2x8
4.lyno trauka prie pilvo 3x8
5.lyno trauka prie kaklo 3x8
6.lyno trauka prie kaklo 3x8
7.Lari škotas su štanga
8.Lenktos stangos lenkimas,atsistojus


antradienis.
peciai-tricas

1.mirties trauka
2.stangos spaudimas siauriai 4x6
3.Prancuziskas spaudimas
4.spaudimas su stanga uz galvos 3x8
5.stangos spaudimas 3x8
6.stangos trauka prie smakro 3x6

treciadienis.
kojos- Trapecija

1.pritupimai 3x8
2.koju spaudimas 3x8
3.koju lenkimas sedint 3x8
4.koju lenkimas gulint 3x8
5.Gusciojimai su stanga 4x10
6.Gusciojimai su hanteliais 4x10

Ketvirtadienis

kaip pirmadieni

Penktadienis

kaip antradieni

prasau pakeiskit viska kas imanoma,kad butu gerai smile jusu nuomone

Paskutinį kartą taisė Ozexplode (2009-10-08 23:25)

Neprisijungęs

 
studentas
......
Registravosi: 2006-09-29
Žinutės: 4263
Atsiliepimai: 7

#9 2009-10-09 09:06

Re: Treniruočių programų įvertinimas!

Trumpai tariant visko perdaug, netinkamai isdeliotos raumenu grupes ir prastai parinkti pratimai, kitaip tariant reikia imt visai kita programa, nieko cia is sitos nesulipdysi ir keist poziuri i treniruotes.

Neprisijungęs

 
thinkalot
Atkaklus dalyvis
Vietovė: Vilnius
Registravosi: 2008-09-01
Žinutės: 148
Atsiliepimai: 0

#10 2009-10-09 11:26

Re: Treniruočių programų įvertinimas!

is vis tokie variantai kaip krutine nugara ir bicas ar kas ten pas tave - kosmosas kazkoks.
nebent pradedi tiktai ir tonusa pakelt nori ir tiek.
per dideles grupes nugar ir krutine kad kartu daryti... krc
leva.

Neprisijungęs

 
thinkalot
Atkaklus dalyvis
Vietovė: Vilnius
Registravosi: 2008-09-01
Žinutės: 148
Atsiliepimai: 0

#11 2009-10-09 11:28

Re: Treniruočių programų įvertinimas!

Kazkas rašė:

uzsirasiau i nauja sale ir treneris man sudare programa, mano megejiskom dar nepatyrusiom akim ziurint ;D ta programa lb nekokia, noreciau isgirst patyrusiu zmoniu nuomone. programa 4 dienom skirta auginti masei.
I.
1.apsilimas 5-10min
2. stangos spaudimas 4x12
3.lyno traukimas prie pilvo 4x10
4.stangos spaudinas siaurai 4x12
5. T-bar 4x10
6.atsilenkimai nugarai 4x15-20
7.stangos traukimas prie smakro 4x12
8.stangos spaudimas kampu 4x10
9.blauzdos sedint 4x20
10.koju kelimas 4x25
II.
1.apsilimas 5-10min
2.tricepsas treniruoklyje su lynu 4x12
3.bicepsas su stanga 4x10
4. tricepsas su ganteliu 4x12
5.bicepsas su ganteliais pakaitomis 4x10
6.atsispaudimai ant lygegretainio 4x12
7.koju spaudinas staklese 4x12
8.blauzdos stovint 4x20
9.atsilenkimai 4x20
isanksto aciu.

visiska hujnia kazkokia.
cia po 10 pratimu i trefke ar surasei ne taip kazka??

Neprisijungęs

 
OZ
Misteris Teorija
Registravosi: 2007-01-07
Žinutės: 1636
Atsiliepimai: 4

#12 2009-10-09 12:00

Re: Treniruočių programų įvertinimas!

thinkalot rašė:

is vis tokie variantai kaip krutine nugara ir bicas ar kas ten pas tave - kosmosas kazkoks.
nebent pradedi tiktai ir tonusa pakelt nori ir tiek.
per dideles grupes nugar ir krutine kad kartu daryti... krc
leva.

nebegaruok...

Neprisijungęs

 
Kazkas
Naujas dalyvis
Registravosi: 2009-05-18
Žinutės: 49
Atsiliepimai: 0

#13 2009-10-09 14:48

Re: Treniruočių programų įvertinimas!

tai apie ka as ir kalbu... ;D surasiau tai gerai smile

Neprisijungęs

 
kurgitu
Atletas :)
Registravosi: 2009-09-30
Žinutės: 2907
Atsiliepimai: 12

#14 2009-10-10 14:04

Re: Treniruočių programų įvertinimas!

giedriukas rašė:

Sveiki visi smile man 18 ugis 186 cm  72 kg  . kaip vertinate sia programa? noreciau paprasyti jusu, kad padetutumete sudaryti nauja, nes as zaliukas situose reikaluose , programa turetu but skirta daugiau masei . is anksto dekui visiems
sportuoju  1 ,2 poilsis 3, 1 poilsis ir t.t
1diena   krutine tricas

1 krutine su stanga atsigulus 3x8
2 atsispaudimai 3 x max   stumimas hanteliu kampu -vietoj atsispaudimu
3 plesimas su hanteliais 3x8
4 tricas su stanga siaurai paemus rankas 3x8
5 tricas su hanteliu uz galvos 3x8
presas 3*30


2 diena nugara bicas

1 prisitraukimai 3x max
2 stangos traukimas pasilenkus 3x8 + mirties trauka butu 3 pratimai * 8, plius gusciojimas su stanga 3*8
3 bicas atsistojus su stanga 3x8
4 bicas su hanteliais atsistojus 3x8(kelti viena paskui kita)
5 bicas atsisedus su hanteliu nuo kelio 3x8


3 diena kojos peciai
koju lenkimas 3*8
1 pritupimai su stanga 3x8(tupti kazkur iki 90 laipsniu, paprasciausiai po uzpakaliu pasidek suoliuka ir iki jo tupk bet neatsisesk,tik palieti ir kyli)
2 koju tiesimas sedint 3x8
3 blauzda su stanga 3x8(pasistiebimai su stanga ant peciu)
4 peciai su stanga 3x8 (uz galvos)
5 peciai su hanteliais 3x8 (mostai i salis)
6 peciai su hanteliais 3x8 (mostai i salis pasilenkus)

presas 3*30
visius pratimus atlik piramides principu didinant svory ,sekmes  nykstys (tavo programoje as jau padariau pakeitimus - kai kur dadeta ir pakeista ir tris kart y savaite ) pirm. treciad. penktad. ir pertraukos nuo 2min iki 3min.

Paskutinį kartą taisė kurgitu (2009-10-10 15:30)

Neprisijungęs

 
kurgitu
Atletas :)
Registravosi: 2009-09-30
Žinutės: 2907
Atsiliepimai: 12

#15 2009-10-10 16:14

Re: Treniruočių programų įvertinimas!

giedriukas rašė:

labai dekui wink)  pamirsau pridurti kad teturiu 1 hanteli kol kas, todel kai kuriuos pratimus su juo atlikti kad komplikuota man ;/

naudok stanga tada . ir parink pratimus su stanga kol neysigysi kito hantelio.ir dar pabegiok pries treniruote kokia 20min.

Neprisijungęs

 
Boonusas
Dažnas dalyvis
Vietovė: Klaipėda
Registravosi: 2009-09-12
Žinutės: 389
Atsiliepimai: 0

#16 2009-10-10 23:52

Re: Treniruočių programų įvertinimas!

Sveiki, man 16, ugis - 172cm, svoris - 75kg. Programa tokia:
1 diena - bicas nugara:
1.1 Bicepsas stovint su hanteliais 3x10 (kiekvienai rankai)
1.2 Lari škotas su štanga 3x10
1.3 Atsirėmus į kelėną 3x10
1.4 Stovint su štanga 21 1x21
1.5 Prisitraukimai prie krutines 3x6
1.6 Lyno trauka prie kaklo 3x10
1.7 Lyno trauka prie krutines 3x10
1.8 Nugaros tiesimas (atsilenkimai nugaros apačiai) 3x15

2 diena - Peciai kojos blauzda trapecija:
2.1 Štangos trauka prie smakro 3x10
2.2 Hantelių sklaidymas stovint 3x10
2.3 Hantelių kėlimas į priekį 3x10
2.4 Galine delta sedint 3x10
2.5 Preslegas 3x10
2.6 Koju lenkimas gulint 3x15
2.7 Koju kelimas sedint 3x20
2.8 Trapecija su hanteliais 4x15

3 diena - Krutine tricas dilbis:
3.1 Stangos spaudimas 3x8
3.2 Stangos spaudimas kampu 3x8
3.3 Plesimas sedint treniruoklyje 3x10
3.4 Štangos spaudimas siaurai 3x10
3.5 Tricepsas sėdint viena ranka 3x10
3.6 Atsispaudimai ant suoliuko 3x10
3.7 Atsispaudimai lygiagretėse 3x8
3.8 Hanteliu lenkimas dilbiui 4x10

(Sportuoju 4 kartus per savaite (Pirmadieni, antradieni ketvirtadieni, penktadieni), po atlikimo darau 1.5-2min pertrauka)
Dekui uz ivertinimus ir patarimus.

Paskutinį kartą taisė Boonusas (2009-10-11 00:01)

Neprisijungęs

 
jamada
Dažnas senbūvis
Vietovė: Šilalė
Registravosi: 2007-04-23
Žinutės: 2087
Atsiliepimai: 0

#17 2009-10-11 18:37

Re: Treniruočių programų įvertinimas!

Boonusas rašė:

Sveiki, man 16, ugis - 172cm, svoris - 75kg. Programa tokia:
1 diena - bicas nugara:
1.1 Bicepsas stovint su hanteliais 3x10 (kiekvienai rankai)
1.2 Lari škotas su štanga 3x10
1.3 Atsirėmus į kelėną 3x10
1.4 Stovint su štanga 21 1x21
1.5 Prisitraukimai prie krutines 3x6
1.6 Lyno trauka prie kaklo 3x10
1.7 Lyno trauka prie krutines 3x10
1.8 Nugaros tiesimas (atsilenkimai nugaros apačiai) 3x15

2 diena - Peciai kojos blauzda trapecija:
2.1 Štangos trauka prie smakro 3x10
2.2 Hantelių sklaidymas stovint 3x10
2.3 Hantelių kėlimas į priekį 3x10
2.4 Galine delta sedint 3x10
2.5 Preslegas 3x10
2.6 Koju lenkimas gulint 3x15
2.7 Koju kelimas sedint 3x20
2.8 Trapecija su hanteliais 4x15

3 diena - Krutine tricas dilbis:
3.1 Stangos spaudimas 3x8
3.2 Stangos spaudimas kampu 3x8
3.3 Plesimas sedint treniruoklyje 3x10
3.4 Štangos spaudimas siaurai 3x10
3.5 Tricepsas sėdint viena ranka 3x10
3.6 Atsispaudimai ant suoliuko 3x10
3.7 Atsispaudimai lygiagretėse 3x8
3.8 Hanteliu lenkimas dilbiui 4x10

(Sportuoju 4 kartus per savaite (Pirmadieni, antradieni ketvirtadieni, penktadieni), po atlikimo darau 1.5-2min pertrauka)
Dekui uz ivertinimus ir patarimus.

vos tik paskaičiau, pamačiau, kad grybą pjauna. Bicepsas treniruotės pradžioje, o paskui nugara. Patyliu. Imk normalią programą.

Neprisijungęs

 
Boonusas
Dažnas dalyvis
Vietovė: Klaipėda
Registravosi: 2009-09-12
Žinutės: 389
Atsiliepimai: 0

#18 2009-10-11 20:21

Re: Treniruočių programų įvertinimas!

jamada rašė:

Boonusas rašė:

Sveiki, man 16, ugis - 172cm, svoris - 75kg. Programa tokia:
1 diena - bicas nugara:
1.1 Bicepsas stovint su hanteliais 3x10 (kiekvienai rankai)
1.2 Lari škotas su štanga 3x10
1.3 Atsirėmus į kelėną 3x10
1.4 Stovint su štanga 21 1x21
1.5 Prisitraukimai prie krutines 3x6
1.6 Lyno trauka prie kaklo 3x10
1.7 Lyno trauka prie krutines 3x10
1.8 Nugaros tiesimas (atsilenkimai nugaros apačiai) 3x15

2 diena - Peciai kojos blauzda trapecija:
2.1 Štangos trauka prie smakro 3x10
2.2 Hantelių sklaidymas stovint 3x10
2.3 Hantelių kėlimas į priekį 3x10
2.4 Galine delta sedint 3x10
2.5 Preslegas 3x10
2.6 Koju lenkimas gulint 3x15
2.7 Koju kelimas sedint 3x20
2.8 Trapecija su hanteliais 4x15

3 diena - Krutine tricas dilbis:
3.1 Stangos spaudimas 3x8
3.2 Stangos spaudimas kampu 3x8
3.3 Plesimas sedint treniruoklyje 3x10
3.4 Štangos spaudimas siaurai 3x10
3.5 Tricepsas sėdint viena ranka 3x10
3.6 Atsispaudimai ant suoliuko 3x10
3.7 Atsispaudimai lygiagretėse 3x8
3.8 Hanteliu lenkimas dilbiui 4x10

(Sportuoju 4 kartus per savaite (Pirmadieni, antradieni ketvirtadieni, penktadieni), po atlikimo darau 1.5-2min pertrauka)
Dekui uz ivertinimus ir patarimus.

vos tik paskaičiau, pamačiau, kad grybą pjauna. Bicepsas treniruotės pradžioje, o paskui nugara. Patyliu. Imk normalią programą.

Jei nepilnai perskaitei iskart nereik sakyt, kad kakutis.. Manau viskas cia gan normaliai bus jei apkeitus bica su nugara 1 treniruoteje..

Neprisijungęs

 
jamada
Dažnas senbūvis
Vietovė: Šilalė
Registravosi: 2007-04-23
Žinutės: 2087
Atsiliepimai: 0

#19 2009-10-12 11:05

Re: Treniruočių programų įvertinimas!

Boonusas rašė:

jamada rašė:

Boonusas rašė:

Sveiki, man 16, ugis - 172cm, svoris - 75kg. Programa tokia:
1 diena - bicas nugara:
1.1 Bicepsas stovint su hanteliais 3x10 (kiekvienai rankai)
1.2 Lari škotas su štanga 3x10
1.3 Atsirėmus į kelėną 3x10
1.4 Stovint su štanga 21 1x21
1.5 Prisitraukimai prie krutines 3x6
1.6 Lyno trauka prie kaklo 3x10
1.7 Lyno trauka prie krutines 3x10
1.8 Nugaros tiesimas (atsilenkimai nugaros apačiai) 3x15

2 diena - Peciai kojos blauzda trapecija:
2.1 Štangos trauka prie smakro 3x10
2.2 Hantelių sklaidymas stovint 3x10
2.3 Hantelių kėlimas į priekį 3x10
2.4 Galine delta sedint 3x10
2.5 Preslegas 3x10
2.6 Koju lenkimas gulint 3x15
2.7 Koju kelimas sedint 3x20
2.8 Trapecija su hanteliais 4x15

3 diena - Krutine tricas dilbis:
3.1 Stangos spaudimas 3x8
3.2 Stangos spaudimas kampu 3x8
3.3 Plesimas sedint treniruoklyje 3x10
3.4 Štangos spaudimas siaurai 3x10
3.5 Tricepsas sėdint viena ranka 3x10
3.6 Atsispaudimai ant suoliuko 3x10
3.7 Atsispaudimai lygiagretėse 3x8
3.8 Hanteliu lenkimas dilbiui 4x10

(Sportuoju 4 kartus per savaite (Pirmadieni, antradieni ketvirtadieni, penktadieni), po atlikimo darau 1.5-2min pertrauka)
Dekui uz ivertinimus ir patarimus.

vos tik paskaičiau, pamačiau, kad grybą pjauna. Bicepsas treniruotės pradžioje, o paskui nugara. Patyliu. Imk normalią programą.

Jei nepilnai perskaitei iskart nereik sakyt, kad kakutis.. Manau viskas cia gan normaliai bus jei apkeitus bica su nugara 1 treniruoteje..

tai jei keisti visa programa tai jau kita programa. cia apie keitimus nebuvo kalbos.

Neprisijungęs

 
edis
Naujas dalyvis
Registravosi: 2009-09-07
Žinutės: 20
Atsiliepimai: 0

#20 2009-10-12 20:30

Re: Treniruočių programų įvertinimas!

Sveiki. noreciau suzinot ar si programa tinka del mases ir jegos augimo?
1. Pritupimai su stanga. (kojos,nugara) 3x14
2. Mirties trauka. (kojos,nugara) 3x8
3. Stangos spaudimas. (krutine) 3x8
4. Spaudimas virs galvos. (peciai) 3x8
5. Stangos trauka pasilenkus. (nugara) 3x8
6. Prisitraukimai. (nugara) 3x8
7.Atsispaudimai lygiagretese. (krutine,tricas) 3x8
8. Presas. 3x25

Buciau dekingas jai pakuoreguotumet mano sistemos trukumus. Pirmadienis, treciadienis, penktadienis su sia programa.

Neprisijungęs

 
jimmy
Naujas dalyvis
Registravosi: 2009-04-08
Žinutės: 9
Atsiliepimai: 0

#21 2009-10-13 18:51

Re: Treniruočių programų įvertinimas!

186cm,68kg. Esu pradedantysis. Kol neišmokau taisiklingai daryti pratimų nenoriu pradėti sunkesnių(mirties trauka ir t.t.)



1 diena (krūtinės raumenys, dvigalvis žasto raumuo)

1. Štangos spaudimas horizontaliai 3x10
2. Hantelių spaudimas kampu 3x10
3. Plėšimas 3x10
4. Pec Dec 3x10
5. Štangos lenkimas stovint 4x10
6. Stovint su hanteliais 4x10

2 diena (kojos, pečių raumenys)

1. Hack pritūpimai 3x10
2. Kojų lenkimas gulint 3x10
3. Kojų kėlimas sėdint 3x10
4. Štangos spaudimas pečiams 3x10
5. Hantelių kėlimas į šalis 3x10
6. Hantelių kėlimas į priekį 3x10
7. Trapecija 3x10

3 diena (nugaros raumenys, trigalvis žasto raumuo)
1. Prisitraukimai 3x10
2. Hantelio trauka 3x10
3. Lyno trauka prie pilvo 3x10
4. štanga siaurai 3x10
5. Prancūziškas sėdint 3x10
6. Troso trauka stovint 3x10

Neprisijungęs

 
mantuxa
Naujas dalyvis
Registravosi: 2009-10-15
Žinutės: 2
Atsiliepimai: 0

#22 2009-10-15 22:10

Re: Treniruočių programų įvertinimas!

Sveiki.treniruojuos garaze pusiau samadelkinej tokioj stanginej,bet dauguma pratimu imanoma cia daryt kaip ir normalioj sporto salej.stai mano nauja programa prasau patyre zmones ivertinkit ar bus atsistatymas,na ir kitus niuansus parasykit.mirties traukos nedarysiu nes bijau didelius svorius kelt del nugaros,o su mazais saugantis manau tas pats efektas kas daryti koju lenkima ir atsilenkimus nugarai.taigi 4 dienu programa:
pirmadienis:krutine,nugara,kaklas
1.spaudimas 4x6
2.spaudimas kampu 3x8
3.lygiagretes placiai su svoriu 2xmax                 
4.prisitraukimai su svoriu 4x6
5.trauka hantelis 3x8
6.trauka vertikali 3x8
7.kaklo treniruote
antradienis,penktadienis:keturgalvis,dvigalvis,blauzda,presas
1.pritupimai 4x12,10,8,6(piramide)
2.koju tiesimas 3x10
3.koju lenkimas 3x12
4.blauzda stovint 1 koja su svoriu rankoj:4xmax
5.atsilenkimai nugarai 3xmax
6.presas 3xmax
7.status kampas gulint 3xmax
ketvirtadienis:peciai,tricas,bicas,kaklas
1.spaudimas uz galvos 4x6
2.trauka i smakra 3x8
3.spaudimas siaurai 3x8
4.prancuziskas spaudimas 3x8
5.bicas stanga 3x8
6.bicas hantelis 1 ranka 3x8
7.kaklas
sportuoju be papildu,pirmadieni ir ketvirtadieni planuoju vakare eit padauzyt bokso maisa na ten su visom serijom uztrukciau gal puse valandos.o su stangom visa laika dirbsiu mazdaug per pietus.aciu uz nuomones!

Neprisijungęs

 
Hawaii
Atkaklus dalyvis
Registravosi: 2009-08-25
Žinutės: 101
Atsiliepimai: 1

#23 2009-10-15 22:37

Re: Treniruočių programų įvertinimas!

Sveiki, pakuoreguokit jai nesunku (jai reik sukeiskit eiliskuma dienu ar pratimu). Tikslas-mase.
Krutine/bicepsas
1.Spaudimas kampu
2.Spaudimas
3.Spaudimas nuozulnei
4.Plesimas

1.Ranku lenkimas stovint
2.Ranku lenkimas skoto suole
3.Plaktukas

Kojos/peciai
1.Koju tiesimas
2.Koju lenkimas
3.Pritupimai
4.Spaudimas kojoms

1.Stangos trauka prie smakro
2.Stangos spaudimas sedint (is priekio)
3.Hanteliu kelimas i sonus
4.Hanteliu kelimas i sonus pasilenkus

Nugara/tricepsas
1.Prisitraukimai
2.Trauka pasilenkus
3.Lyno trauka prie krutines
4.Lyno trauka prie pilvo

1.Spaudimas siaurai
2.Prancuziskas spaudimas sedint
3.Ranku tiesimas treniruoklyje

Antradieni ir ketvirtadieni lengvas sportas namie po pratima dilbiui/blauzdai/trapecijai sestadienis, sekmadienis visiskai off
Taigi, noretusi iterpti mirties trauka ir lygiagretias. Kadangi Koju ir nugaros diena jau yra po bazini pratima mirties trauka nelabai dera, o kita diena butu nelogiska ja daryt, o gal deretu kazka pakeist vienoje is tu dienu? (tik ne trauka pasilenkus, pyrmenibe skiriu nugaros virsutinei dalia).Prasau rasant tokius postus "kakutis o ne programa.." ar pns nepatyngekit argumentuot, noriu bent zinot kur darau klaidas...

Neprisijungęs

 
Boonusas
Dažnas dalyvis
Vietovė: Klaipėda
Registravosi: 2009-09-12
Žinutės: 389
Atsiliepimai: 0

#24 2009-10-15 23:37

Re: Treniruočių programų įvertinimas!

Pirmadienis
Nugara, tricepsas

1.    Prisitraukimai prie krūtinės (3xmax)
2.    Lyno trauka prie kaklo (3x8-10)
3.    Lyno trauka prie krūtinės (3x8-10)
4.    Nugaros tiesimas (nugaros apačiai) (3x8-15)
5.    Štangos spaudimas siaurai (3x8-10)
6.    Su hanteliu sėdint (3x8-10)
7.    Atsispaudimai ant suoliuko(3x8-10)

Antradienis
Poilsis

Trečiadienis
Pečiai, trapecija, dilbis

1.    Štangos spaudimas virš galvos (3x8-10)
2.    Štangos trauka prie smakro (3x8-10)
3.    Galinė delta sedint (3x8-10)
4.    Gūžčiojimai su štanga (3x15)
5.    Gūžčiojimai su hanteliais (3x15)
6.    Hantelių lenkimas (3x8-10)


Ketvirtadienis
Krūtinė bicepsas

1.    Štangos spaudimas (3x8-10)
2.    Štangos spaudimas kampu (3x8-10)
3.    Plėšimas treniruoklyje (3x8-10)
4.    Stovint su hanteliais (3x8-10)
3.    Pasistiebimai sėdint (5x20)
5.    Stovint su štanga (3x21)

Penktadienis
Poilsis

Šeštadienis
Kojos, blauzda

1.          Kojų spaudimas (3x8-10)
2.          Kojų tiesimas sėdint (3x8-10)
3.    Kojų lenkimas gulint (3x8-10)
4.    Lari škotas su štanga (3x8-10)

Ka manot?

Paskutinį kartą taisė Boonusas (2009-10-15 23:37)

Neprisijungęs

 
antoska
Kalbus dalyvis
Registravosi: 2009-10-23
Žinutės: 64
Atsiliepimai: 0

#25 2009-10-23 14:43

Re: Treniruočių programų įvertinimas!

sveiki pacanai , gal kas galit kokia programa patart 4 dienu masei ugis 198 svoris 89 kg, buvusi programa tai dariau kazkaip atrodo gal per daug gal ir kaip tik nu nezinau bet augo istikro negaliu skustis:)
pirma diena tai krutine/nugara/peciai
1.spaudimas stangos gulint 3x/10
2. spaudimas kampu 3x10
3.bloko traka is virsaus 3x10
4.stangos traukimas prie dubens pasilenkus 3x10
5. smitas 3x10
6.ganteliu sklaidymas i prieki 3x10

2 diena kojos / bicas/tricas
1.pritupimai 4x12
2.koju dvigalvis 4x12 (pats pamazinau iki 3x12 nes jauciau akd per daug)
3.blauzda 4x15 irgi dariau 3x15 nes kazkaip ryskiai per daug
4.bicas su stanga stovint 3x10
5.bicas su ganteliu traukimas nuo kelio 2x10
6.prancuziskas tricas gulint 3x10
7.trixas sedint su ganteliu uz nugaros 2x10

na toliau kartojasi 4d ir 5d smile
tai va gal kas galit patart ka keisti aplamai noreciau gal ir naujos programos nes su ta prasitampiau 2 menesius smile) aciu kas pades.

Neprisijungęs

 

Tema uždaryta

Kopijuoti draudžiama © 2005 - 2019 Kulturizmas.net