Sveiki atvykę į Kulturizmas.net diskusijų forumą!

Šis diskusijų forumas geriausia vieta rasti patarimą visais Jus dominančiais klausimais kultūrizmo tema - raumenų auginimas, riebalų deginimas, kūno formų tobulinimui, sveikatos priežiūra! Bendraukite su žmonėmis, kurie jaučia aistrą kultūrizmui, fitnesui ir geroms kūno formoms. Dalinkitės savo įspūdžiais, patirtimi ir patarimais!

Nors galite naršyti forumuose be registracijos, norint pasinaudoti visomis galimybėmis kurias mes siūlome, Jūs turite užsiregistruoti. Registracija trunka vos 30 sekundžių ir Jūs gaunate pilną priėjimą prie visko įskaitant nuosavo profilio, bendravimo asmeniniais pranešimais, temų kūrimo ir atsakymo rašymų, balsavimo, treniruočių žurnalų skelbimo, nuotraukų įkėlimu ir specialių pasiūlymų.

Tapkite Kulturizmas.net diskusijų forumo nariu šiandien visiškai nemokamai – tai užtruks viso labo 30 sekundžių! Registruotis dabar!

Tema uždaryta

The Chef
Kalbus dalyvis
Vietovė: Vilnius
Registravosi: 2006-11-01
Žinutės: 76
Atsiliepimai: 0

#126 2009-11-05 14:02

Re: Treniruočių programų įvertinimas!

Sveiki visi, nutariau imesti savo programele pagal kuria bandau padirbeti. Istiesu nezinau ar ji cia gera ar bloga, tai gal kas ka patarsite.

I diena

Trumpas prasibegimas...
atsispaudimai placiai 2x20
stanga atsigulus, 1x12 (apsilimui)
stanga atsigulus 4x12
plesimas 4x12
bicas, lenkimas delnais i apacia 2x12
bicas, lenkimas suolo 3x12

II diena

Trumpas prasibegimas...
prisitraukimai peciu ploty 2xmax
trauka sedint ir paimant placiai 4x12
stangos stumimas virs galvos 4x12
prancuziskas spaudismas 4x12
lyno lenkimas zemyn siaurai 3x12

III diena

Ilgesnis prasibegimas
Pritupimai 1x50
Pritupimai su stanga 3x10
Itupstai su tanga 3x12
Stangos trauka prie smakro 4x10
Puloveris 4x12 (cia toks korekcinis nes krutines plocio labai truksta)
Atsilenkimai 3xmax

Pries ir po treniruotes stangiuos tempimo pratimu padaryt, kartais gaunasi kartais uzsimirsta.

Tai kokie pastebejimai ?

Neprisijungęs

 
Staffordshire
Get big or die trying
Vietovė: IRL
Registravosi: 2008-07-08
Žinutės: 13680
Atsiliepimai: 90

#127 2009-11-05 15:28

Re: Treniruočių programų įvertinimas!

The Chef rašė:

Sveiki visi, nutariau imesti savo programele pagal kuria bandau padirbeti. Istiesu nezinau ar ji cia gera ar bloga, tai gal kas ka patarsite.

I diena

Trumpas prasibegimas...
atsispaudimai placiai 2x20
stanga atsigulus, 1x12 (apsilimui)
stanga atsigulus 4x12
plesimas 4x12
bicas, lenkimas delnais i apacia 2x12
bicas, lenkimas suolo 3x12

II diena

Trumpas prasibegimas...
prisitraukimai peciu ploty 2xmax
trauka sedint ir paimant placiai 4x12
stangos stumimas virs galvos 4x12
prancuziskas spaudismas 4x12
lyno lenkimas zemyn siaurai 3x12

III diena

Ilgesnis prasibegimas
Pritupimai 1x50
Pritupimai su stanga 3x10
Itupstai su tanga 3x12
Stangos trauka prie smakro 4x10
Puloveris 4x12 (cia toks korekcinis nes krutines plocio labai truksta)
Atsilenkimai 3xmax

Pries ir po treniruotes stangiuos tempimo pratimu padaryt, kartais gaunasi kartais uzsimirsta.

Tai kokie pastebejimai ?

labai silpna treniruote smile daug taisyti. 10-12 pakartojimu irgi gan daug

Neprisijungęs

 
Mantas86
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2009-07-20
Žinutės: 2248
Atsiliepimai: 1

#128 2009-11-05 15:35

Re: Treniruočių programų įvertinimas!

As isvis neisivaizduoju kaip galima vertint programa nematant zmogaus... Nezinant kiek laiko jis sportuoja hmm

Neprisijungęs

 
Staffordshire
Get big or die trying
Vietovė: IRL
Registravosi: 2008-07-08
Žinutės: 13680
Atsiliepimai: 90

#129 2009-11-05 15:37

Re: Treniruočių programų įvertinimas!

Mantas86 rašė:

As isvis neisivaizduoju kaip galima vertint programa nematant zmogaus... Nezinant kiek laiko jis sportuoja hmm

nu bet tu is bendro isprusimo paziurek i tokias programas ir pagalvok ar tu uzvarytum su jom..

Neprisijungęs

 
Staffordshire
Get big or die trying
Vietovė: IRL
Registravosi: 2008-07-08
Žinutės: 13680
Atsiliepimai: 90

#130 2009-11-05 15:42

Re: Treniruočių programų įvertinimas!

as darau programa pagal toki principa rakom apie 9 priejimai, krutinei apie 12, nugara kojos apie 16. pradzioj sumeti baze o veliau tempimo ar izoleciniai. zmogaus matyti nelabai reikia, kas sveria 100+ ir su geru stazu tam aisku butu sunkesne programa, bet jau toks zmogus cia neprasytu patarimu smile

Neprisijungęs

 
GunPowder
Naujas dalyvis
Registravosi: 2009-11-05
Žinutės: 2
Atsiliepimai: 0

#131 2009-11-05 17:43

Re: Treniruočių programų įvertinimas!

Sveiki mieli forumo dalyviai smile Sportuoju pora menesiu sporto saleje , bet dabar nebera salygu keliauti y sporto sale ir galvoju , kad pratesiu uzsijemima sportu ir pasportuosiu namie. Namie turiu Hantelius , skersini , gal greitu metu bus ir suoliukas su stanga:).Turimais savo "yrankiais"
susidariau programa pagal kuria galeciau sportuoti. As dar esu sitam sporte kaip ir naujokas , taigi noreciau paklausti jusu patarimu ar mano programa gera , ar ka pakeist ar viska perdaryti smile
Man 16 metu, sveriu 63kg, ugis 1,79, auginu mase.

PROGRAMA :

Pirmadienis ; krutines raumenys ; nugaros raumenys.
1.Presas 8 min. Powerball (Krutinei) 5~minutes.
2.Piristraukimai 8-10*3
3.Hanteliu spaudimas (krutinei) 12*3                                 
4.Plesimas 10*3
5.Hantelio trauka 12*3
6.Hanteliu trauka pasilenkus 10*3
7.Atsispaudimai 20-35*3

Antradienis : Koju raumenys ; peciu raumenys.
1.Presas 8 min. Powerball (Peciams) 5~minutes.
2.Pritupimai 10-12*3
3.Itupstai su hanteliais 10*3
4.Hanteliu trauka prie smakro 10-12*3
5.Hanteliu kelimas i salis 10*3
6.Hanteliu kelimas y prieki 8-10*3
7.Hantelių kėlimas į šalis pasilenkus 10*3

Treciadienis : ----
----------------------------

Ketvirtadienis : Bicepsas ; Trapecija ; Dilbis.
1.Presas 8min. Powerball Bicepsui 6~minutes.
2.Stovint su hanteliais 10-12*3
3.Atsiremus y kelena 12-15*3
4.Guzciojimai su hanteliais 15*3
5.Hanteliu lenkimas 10*3
6.21 Hanteliu traukimas.

Penktadienis : Tricepsas ; krutines raumenys.
1.Presas 8 min. Powerball Tricepsui 5~minutes.
2.Atsispaudimai 20-35*3
3.Tricepsas sedint viena ranka 8-10*3                             
4.Atsispaudimai ant suoliuko 13-15*3
5.Hanteliu spaudimas (krutinei) 12*3
6.Plesimas 10*3

Labai nesmerkit , prasau be "stumimu". Noreciau atsakymu , su argumentais , patarimais ir t.t

Neprisijungęs

 
Shvedas
Dažnas senbūvis
Vietovė: Bromölla
Registravosi: 2009-05-15
Žinutės: 1468
Atsiliepimai: 1

#132 2009-11-05 18:05

Re: Treniruočių programų įvertinimas!

GunPowder rašė:

Sveiki mieli forumo dalyviai smile Sportuoju pora menesiu sporto saleje , bet dabar nebera salygu keliauti y sporto sale ir galvoju , kad pratesiu uzsijemima sportu ir pasportuosiu namie. Namie turiu Hantelius , skersini , gal greitu metu bus ir suoliukas su stanga:).Turimais savo "yrankiais"
susidariau programa pagal kuria galeciau sportuoti. As dar esu sitam sporte kaip ir naujokas , taigi noreciau paklausti jusu patarimu ar mano programa gera , ar ka pakeist ar viska perdaryti smile
Man 16 metu, sveriu 63kg, ugis 1,79, auginu mase.

PROGRAMA :

Pirmadienis ; krutines raumenys ; nugaros raumenys.
1.Presas 8 min. Powerball (Krutinei) 5~minutes.
2.Piristraukimai 8-10*3
3.Hanteliu spaudimas (krutinei) 12*3                                 
4.Plesimas 10*3
5.Hantelio trauka 12*3
6.Hanteliu trauka pasilenkus 10*3
7.Atsispaudimai 20-35*3

Antradienis : Koju raumenys ; peciu raumenys.
1.Presas 8 min. Powerball (Peciams) 5~minutes.
2.Pritupimai 10-12*3
3.Itupstai su hanteliais 10*3
4.Hanteliu trauka prie smakro 10-12*3
5.Hanteliu kelimas i salis 10*3
6.Hanteliu kelimas y prieki 8-10*3
7.Hantelių kėlimas į šalis pasilenkus 10*3

Treciadienis : ----
----------------------------

Ketvirtadienis : Bicepsas ; Trapecija ; Dilbis.
1.Presas 8min. Powerball Bicepsui 6~minutes.
2.Stovint su hanteliais 10-12*3
3.Atsiremus y kelena 12-15*3
4.Guzciojimai su hanteliais 15*3
5.Hanteliu lenkimas 10*3
6.21 Hanteliu traukimas.

Penktadienis : Tricepsas ; krutines raumenys.
1.Presas 8 min. Powerball Tricepsui 5~minutes.
2.Atsispaudimai 20-35*3
3.Tricepsas sedint viena ranka 8-10*3                             
4.Atsispaudimai ant suoliuko 13-15*3
5.Hanteliu spaudimas (krutinei) 12*3
6.Plesimas 10*3

Labai nesmerkit , prasau be "stumimu". Noreciau atsakymu , su argumentais , patarimais ir t.t

Na jei masei tai susidaryk geriau normalia 3 dienu programa,jei hantelious turi pakankamai sunkius tai pakartojimus visus sumazink iki 6-10 pakartojimu po 4 padhodus,tuos blatnus vijibonus visus mesk lauk,rinkis daugiau bazinius pratimus,jei nori mases tai kiek svarbu sportas tiek pat svarbu ir mityba gera,vat kai atsizvelgdamas i mano pastebejimus persidarysi programa savo tada galesim koreguoti ja toliau

Neprisijungęs

 
The Chef
Kalbus dalyvis
Vietovė: Vilnius
Registravosi: 2006-11-01
Žinutės: 76
Atsiliepimai: 0

#133 2009-11-05 18:07

Re: Treniruočių programų įvertinimas!

Staffordshire rašė:

The Chef rašė:

Sveiki visi, nutariau imesti savo programele pagal kuria bandau padirbeti. Istiesu nezinau ar ji cia gera ar bloga, tai gal kas ka patarsite.

I diena

Trumpas prasibegimas...
atsispaudimai placiai 2x20
stanga atsigulus, 1x12 (apsilimui)
stanga atsigulus 4x12
plesimas 4x12
bicas, lenkimas delnais i apacia 2x12
bicas, lenkimas suolo 3x12

II diena

Trumpas prasibegimas...
prisitraukimai peciu ploty 2xmax
trauka sedint ir paimant placiai 4x12
stangos stumimas virs galvos 4x12
prancuziskas spaudismas 4x12
lyno lenkimas zemyn siaurai 3x12

III diena

Ilgesnis prasibegimas
Pritupimai 1x50
Pritupimai su stanga 3x10
Itupstai su tanga 3x12
Stangos trauka prie smakro 4x10
Puloveris 4x12 (cia toks korekcinis nes krutines plocio labai truksta)
Atsilenkimai 3xmax

Pries ir po treniruotes stangiuos tempimo pratimu padaryt, kartais gaunasi kartais uzsimirsta.

Tai kokie pastebejimai ?

labai silpna treniruote :) daug taisyti. 10-12 pakartojimu irgi gan daug

po pertrauku ir t.t. sportuoju men.. ugis 195/mase 90. Pokolkas tikslas yra sutvirteti ir atsigauti po pertrauku, isivaziuoti taip sakant..

gal ka patarti iseitu ?

Neprisijungęs

 
Mantas86
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2009-07-20
Žinutės: 2248
Atsiliepimai: 1

#134 2009-11-05 18:09

Re: Treniruočių programų įvertinimas!

Staffordshire rašė:

Mantas86 rašė:

As isvis neisivaizduoju kaip galima vertint programa nematant zmogaus... Nezinant kiek laiko jis sportuoja hmm

nu bet tu is bendro isprusimo paziurek i tokias programas ir pagalvok ar tu uzvarytum su jom..

Atsakyma ir pats zinai wink

Neprisijungęs

 
Shvedas
Dažnas senbūvis
Vietovė: Bromölla
Registravosi: 2009-05-15
Žinutės: 1468
Atsiliepimai: 1

#135 2009-11-05 18:44

Re: Treniruočių programų įvertinimas!

The Chef rašė:

Staffordshire rašė:

The Chef rašė:

Sveiki visi, nutariau imesti savo programele pagal kuria bandau padirbeti. Istiesu nezinau ar ji cia gera ar bloga, tai gal kas ka patarsite.

I diena

Trumpas prasibegimas...
atsispaudimai placiai 2x20
stanga atsigulus, 1x12 (apsilimui)
stanga atsigulus 4x12
plesimas 4x12
bicas, lenkimas delnais i apacia 2x12
bicas, lenkimas suolo 3x12

II diena

Trumpas prasibegimas...
prisitraukimai peciu ploty 2xmax
trauka sedint ir paimant placiai 4x12
stangos stumimas virs galvos 4x12
prancuziskas spaudismas 4x12
lyno lenkimas zemyn siaurai 3x12

III diena

Ilgesnis prasibegimas
Pritupimai 1x50
Pritupimai su stanga 3x10
Itupstai su tanga 3x12
Stangos trauka prie smakro 4x10
Puloveris 4x12 (cia toks korekcinis nes krutines plocio labai truksta)
Atsilenkimai 3xmax

Pries ir po treniruotes stangiuos tempimo pratimu padaryt, kartais gaunasi kartais uzsimirsta.

Tai kokie pastebejimai ?

labai silpna treniruote smile daug taisyti. 10-12 pakartojimu irgi gan daug

po pertrauku ir t.t. sportuoju men.. ugis 195/mase 90. Pokolkas tikslas yra sutvirteti ir atsigauti po pertrauku, isivaziuoti taip sakant..

gal ka patarti iseitu ?

na po peertrauku atsigavimui,bendrai sutvirteti tai gal pasiziurek kokia gatava jau sudaryta aptarta full body programele,apkatkej bus pats tas manau:)

Neprisijungęs

 
smiriusz
Kalbus dalyvis
Registravosi: 2009-10-09
Žinutės: 58
Atsiliepimai: 0

#136 2009-11-05 21:07

Re: Treniruočių programų įvertinimas!

Sveiki dar kart, kadangi mano praeitą programą įvertinot ne kaip, tai sumąsčiau paredaguot vieną neblogai įvertintą programą pagal save. Primenu, sportuoju 3mėnesis jau, ūgis ~1,76m., svoris ~64kg.

Pirmadienis(Krutinė, Bicepsas)
1.Štangos spaudimas ant lygaus 4x8
2.Hanteliu spaudimas kampu 3x8
3.Plėšimas kampu 3x8
4.Lari škotas su štanga 4x8
5.Stovint su hanteliais 3x8
6.Sėdint su hanteliu atsirėmus į kelėną 3x8

Trečiadienis(Nugara, Tricepsas)
1.Prisitraukimai 3xmax
2.Lyno trauka prie pilvo 4x8
3.Lyno trauka prie kaklo 4x8
4.Nugaros tiesimas 3x12
5.Prancūziškas spaudimas sėdint 3x8
7.Tricepsas sėdint viena ranka 3x8
8.Štangos spaudimas siauriai 3x8

Penktadienis(Kojos, Pečiai)
1.Pritūpimai su štanga x12, 10, 8, 6, 4
2.Kojų lenkimas sėdint 3x8
3.Kojų lenkimas gulint 4x8
4.Pasistiebimai treniruoklyje 3x15-20
5.Štangos spaudimas už galvos 4x8
6.Hantelių mostai į šalis 3x8
7.Hantelių spaudimas pečiams 3x8

Įvertinkit ką aš čia pribūriau. big_smile

Neprisijungęs

 
vaidilutis
Kalbus dalyvis
Registravosi: 2009-10-26
Žinutės: 55
Atsiliepimai: 0

#137 2009-11-05 22:12

Re: Treniruočių programų įvertinimas!

koks turi buti pratimu isdestymas 3cui darant a) atsispaudimus nuo suolo b) H uz galvos ir c) 3cas pasilenkus.? ar cia jokio skirtumo? smile

Neprisijungęs

 
Robšė
®
Vietovė: rajonas
Registravosi: 2008-02-14
Žinutės: 14205
Atsiliepimai: 38

#138 2009-11-05 22:15

Re: Treniruočių programų įvertinimas!

Vat taip kaip pats surasei ir yra gerai, - nuo labiausiai "bazinio" pratimo iki labiausiai "lokalaus". Tik b pratimas turetu tada but daromas abiem rankomis vienu metu (viena hanteli laikai abiem rankom. Jei b darai viena ranka, tai b ir c gali keitalioti vietomis wink

Neprisijungęs

 
vaidilutis
Kalbus dalyvis
Registravosi: 2009-10-26
Žinutės: 55
Atsiliepimai: 0

#139 2009-11-05 22:19

Re: Treniruočių programų įvertinimas!

o b pratimo efektyvumui daro itakos ar laikoma abiem rankom ar viena, ar cia patogumo klausimas?

Neprisijungęs

 
smiriusz
Kalbus dalyvis
Registravosi: 2009-10-09
Žinutės: 58
Atsiliepimai: 0

#140 2009-11-05 22:30

Re: Treniruočių programų įvertinimas!

Prašau ir mano programos įvertinti neužmiršti. big_smile Ačiū. big_smile

Neprisijungęs

 
studentas
......
Registravosi: 2006-09-29
Žinutės: 4263
Atsiliepimai: 7

#141 2009-11-05 23:01

Re: Treniruočių programų įvertinimas!

smiriusz rašė:

Sveiki dar kart, kadangi mano praeitą programą įvertinot ne kaip, tai sumąsčiau paredaguot vieną neblogai įvertintą programą pagal save. Primenu, sportuoju 3mėnesis jau, ūgis ~1,76m., svoris ~64kg.

Pirmadienis(Krutinė, Bicepsas)
1.Štangos spaudimas ant lygaus 4x8
2.Hanteliu spaudimas kampu 3x8
3.Plėšimas kampu 3x8
4.Lari škotas su štanga 4x8
5.Stovint su hanteliais 3x8
6.Sėdint su hanteliu atsirėmus į kelėną 3x8

Trečiadienis(Nugara, Tricepsas)
1.Prisitraukimai 3xmax
2.Lyno trauka prie pilvo 4x8
3.Lyno trauka prie kaklo 4x8
4.Nugaros tiesimas 3x12
5.Prancūziškas spaudimas sėdint 3x8
7.Tricepsas sėdint viena ranka 3x8
8.Štangos spaudimas siauriai 3x8

Penktadienis(Kojos, Pečiai)
1.Pritūpimai su štanga x12, 10, 8, 6, 4
2.Kojų lenkimas sėdint 3x8
3.Kojų lenkimas gulint 4x8
4.Pasistiebimai treniruoklyje 3x15-20
5.Štangos spaudimas už galvos 4x8
6.Hantelių mostai į šalis 3x8
7.Hantelių spaudimas pečiams 3x8

Įvertinkit ką aš čia pribūriau. big_smile

Jei vertint kaip splita tai yra klaidu ir nemazai, visu pirma didelem raumenu grupem negali but maziau ar tiek pat pratimu nei mazom, kas matosi paziurejus i pratimus rankom ir kojom, toliau peciam stangos spaudimas ir hanteliu spaudimas labai panasus pratimai tai kam daryt ta pati, geriau peciu galui kazka imest. O siaip tai siulyciau full-body ar bent jau virsus/apacia splita.

Neprisijungęs

 
Staffordshire
Get big or die trying
Vietovė: IRL
Registravosi: 2008-07-08
Žinutės: 13680
Atsiliepimai: 90

#142 2009-11-06 11:09

Re: Treniruočių programų įvertinimas!

studentas rašė:

smiriusz rašė:

Sveiki dar kart, kadangi mano praeitą programą įvertinot ne kaip, tai sumąsčiau paredaguot vieną neblogai įvertintą programą pagal save. Primenu, sportuoju 3mėnesis jau, ūgis ~1,76m., svoris ~64kg.

Pirmadienis(Krutinė, Bicepsas)
1.Štangos spaudimas ant lygaus 4x8
2.Hanteliu spaudimas kampu 3x8
3.Plėšimas kampu 3x8
4.Lari škotas su štanga 4x8
5.Stovint su hanteliais 3x8
6.Sėdint su hanteliu atsirėmus į kelėną 3x8

Trečiadienis(Nugara, Tricepsas)
1.Prisitraukimai 3xmax
2.Lyno trauka prie pilvo 4x8
3.Lyno trauka prie kaklo 4x8
4.Nugaros tiesimas 3x12
5.Prancūziškas spaudimas sėdint 3x8
7.Tricepsas sėdint viena ranka 3x8
8.Štangos spaudimas siauriai 3x8

Penktadienis(Kojos, Pečiai)
1.Pritūpimai su štanga x12, 10, 8, 6, 4
2.Kojų lenkimas sėdint 3x8
3.Kojų lenkimas gulint 4x8
4.Pasistiebimai treniruoklyje 3x15-20
5.Štangos spaudimas už galvos 4x8
6.Hantelių mostai į šalis 3x8
7.Hantelių spaudimas pečiams 3x8

Įvertinkit ką aš čia pribūriau. big_smile

Jei vertint kaip splita tai yra klaidu ir nemazai, visu pirma didelem raumenu grupem negali but maziau ar tiek pat pratimu nei mazom, kas matosi paziurejus i pratimus rankom ir kojom, toliau peciam stangos spaudimas ir hanteliu spaudimas labai panasus pratimai tai kam daryt ta pati, geriau peciu galui kazka imest. O siaip tai siulyciau full-body ar bent jau virsus/apacia splita.

del didziuju raumenu grupiu as nesutinku. pas smiriusz rankos yra didesnes uz kojas ar kitas grupes todel jom reikia daug daugiau demesio big_smile big_smile

Neprisijungęs

 
smiriusz
Kalbus dalyvis
Registravosi: 2009-10-09
Žinutės: 58
Atsiliepimai: 0

#143 2009-11-06 13:51

Re: Treniruočių programų įvertinimas!

Gerai padėtumėt paredaguot tą programą man, negu juoktumėtės. smile Aš šią programą pats susidariau ir man atrodė viskas kaip ir gerai, nebežinau ką ir bekeist. Kokią programą įdedu vis bloga. sad

Neprisijungęs

 
lolardas
Dažnas senbūvis
Vietovė: Miškas
Registravosi: 2007-07-08
Žinutės: 10907
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 19

#144 2009-11-06 14:35

Re: Treniruočių programų įvertinimas!

smiriusz rašė:

Gerai padėtumėt paredaguot tą programą man, negu juoktumėtės. smile Aš šią programą pats susidariau ir man atrodė viskas kaip ir gerai, nebežinau ką ir bekeist. Kokią programą įdedu vis bloga. sad

Tai jei tau gerai, kam čia klausi? smile Drožkis ten su tom steroidinėm programom nykstys

Paskutinį kartą taisė lolardas (2009-11-06 14:36)

Neprisijungęs

 
smiriusz
Kalbus dalyvis
Registravosi: 2009-10-09
Žinutės: 58
Atsiliepimai: 0

#145 2009-11-06 14:38

Re: Treniruočių programų įvertinimas!

Klausiu todėl, kad nelabai nusimanau šiuose dalykuose. Manau tu irgi taip grybavai, kaip aš dabar, kai buvai naujokas.

Neprisijungęs

 
Mantas86
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2009-07-20
Žinutės: 2248
Atsiliepimai: 1

#146 2009-11-06 14:43

Re: Treniruočių programų įvertinimas!

smiriusz rašė:

Sveiki dar kart, kadangi mano praeitą programą įvertinot ne kaip, tai sumąsčiau paredaguot vieną neblogai įvertintą programą pagal save. Primenu, sportuoju 3mėnesis jau, ūgis ~1,76m., svoris ~64kg.

Pirmadienis(Krutinė, Bicepsas)
1.Štangos spaudimas ant lygaus 3x8
2.Hanteliu spaudimas kampu 3x10, 8, 6
3.Plėšimas kampu 3x8
4.Lari škotas su štanga 3x8
5.Sedint su hanteliais (plaktukas) 3x8
6.Pesas ant skersinio 3x12-20

Trečiadienis(Nugara, Tricepsas)
1.Prisitraukimai 3x8 (Su svoriu)
2.Lyno trauka prie pilvo 3x10, 8, 6
3.Mirties trauka 3x 10, 8, 6
4.Lygegretes 3x10
5.Prancūziškas spaudimas sėdint 3x8



Penktadienis(Kojos, Pečiai)
1.Pritūpimai su štanga 3x 16, 14, 12
2.Itupstai 3x 12-20
3.Kojų lenkimas gulint 3x 14, 12, 10
4.Pasistiebimai treniruoklyje 3x15-20
5.Štangos spaudimas už galvos 4x8
6.Hantelių mostai į šalis 3x8
7.Hantelių mostai pasilenkus i prieki 3x8

Nu pataisiau pagal save pazek gal tiks...

Paskutinį kartą taisė Mantas86 (2009-11-06 14:46)

Neprisijungęs

 
smiriusz
Kalbus dalyvis
Registravosi: 2009-10-09
Žinutės: 58
Atsiliepimai: 0

#147 2009-11-06 15:45

Re: Treniruočių programų įvertinimas!

Ačiū, kad nepagailėjai savo laiko! Viskas kaip ir gerai, bet Mirties traukos nenoriu, nes kol dar gerai nemoku atlikti bijau nugarą susitraumuot. Prisitraukimus atliksiu kol kas manau be papildomo svorio ir 3x max, nes kol kas su papildomu svoriu bus per sunku. Be to, įtupstai, tai tokie kaip čia, tik be hantelių -  http://www.kulturizmas.net/pratimai_kojos ? Į kokius pratimus galėčiau pakeisti Mirties trauką?

Paskutinį kartą taisė smiriusz (2009-11-06 15:46)

Neprisijungęs

 
Mantas86
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2009-07-20
Žinutės: 2248
Atsiliepimai: 1

#148 2009-11-06 16:22

Re: Treniruočių programų įvertinimas!

smiriusz rašė:

Ačiū, kad nepagailėjai savo laiko! Viskas kaip ir gerai, bet Mirties traukos nenoriu, nes kol dar gerai nemoku atlikti bijau nugarą susitraumuot. Prisitraukimus atliksiu kol kas manau be papildomo svorio ir 3x max, nes kol kas su papildomu svoriu bus per sunku. Be to, įtupstai, tai tokie kaip čia, tik be hantelių -  http://www.kulturizmas.net/pratimai_kojos ? Į kokius pratimus galėčiau pakeisti Mirties trauką?

Mirties trauka pakeisk i nugaros tiesima.... O itupstus daryk su svoriais rankose smile

Neprisijungęs

 
smiriusz
Kalbus dalyvis
Registravosi: 2009-10-09
Žinutės: 58
Atsiliepimai: 0

#149 2009-11-06 16:40

Re: Treniruočių programų įvertinimas!

Ačiū! Pagaliau turėsiu normalią programą. alah

Neprisijungęs

 
Mantas86
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2009-07-20
Žinutės: 2248
Atsiliepimai: 1

#150 2009-11-06 16:54

Re: Treniruočių programų įvertinimas!

smiriusz rašė:

Ačiū! Pagaliau turėsiu normalią programą. alah

I sveikata

Neprisijungęs

 

Tema uždaryta

Kopijuoti draudžiama © 2005 - 2020 Kulturizmas.net