Sveiki atvykę į Kulturizmas.net diskusijų forumą!

Šis diskusijų forumas geriausia vieta rasti patarimą visais Jus dominančiais klausimais kultūrizmo tema - raumenų auginimas, riebalų deginimas, kūno formų tobulinimui, sveikatos priežiūra! Bendraukite su žmonėmis, kurie jaučia aistrą kultūrizmui, fitnesui ir geroms kūno formoms. Dalinkitės savo įspūdžiais, patirtimi ir patarimais!

Nors galite naršyti forumuose be registracijos, norint pasinaudoti visomis galimybėmis kurias mes siūlome, Jūs turite užsiregistruoti. Registracija trunka vos 30 sekundžių ir Jūs gaunate pilną priėjimą prie visko įskaitant nuosavo profilio, bendravimo asmeniniais pranešimais, temų kūrimo ir atsakymo rašymų, balsavimo, treniruočių žurnalų skelbimo, nuotraukų įkėlimu ir specialių pasiūlymų.

Tapkite Kulturizmas.net diskusijų forumo nariu šiandien visiškai nemokamai – tai užtruks viso labo 30 sekundžių! Registruotis dabar!

Tema uždaryta

no chemik
Naujas dalyvis
Registravosi: 2009-10-17
Žinutės: 22
Atsiliepimai: 0

#151 2009-11-06 18:24

Re: Treniruočių programų įvertinimas!

1.diena(krutine-bicka)   
1.stangos spaudimas
2.stangos spaudimas kampu   
3.plesimas
4.stangos lenkimas atsistojus   
5.hantelio lenkimas skoto suole
+presas
+atsilenkimai nugarai galwa i zeme

2.diena(nugara-tricepsas)
1.prisitraukimai placiai
2.stangos trauka pasilenkus
3.mirties trauka
4.atsispaudimai lygiagretese   
5.stangos spaudimas siaurai paemus
6.pracuziskas spaudimas


3.diena(peciai-kojos)   
1.stangos stumimas uz galwos
2.hanteliu mostai i salis
3.hanteliu mostai pries save
4.pritupimai-arba koju stumimas atsigulus
5.koju tiesimas atsisedus
6.koju lenkimas atsigulus
7.pasistiebimai staklese
+presas
+atsilenkimai nugarai galwa zeme
 
WISKA 4priejimai12X10X8X8

ka monot apie tokia programa naujokui? 17metu sworis 74kg ugis 185.

Paskutinį kartą taisė no chemik (2009-11-06 18:29)

Neprisijungęs

 
Shvedas
Dažnas senbūvis
Vietovė: Bromölla
Registravosi: 2009-05-15
Žinutės: 1468
Atsiliepimai: 1

#152 2009-11-06 18:54

Re: Treniruočių programų įvertinimas!

no chemik rašė:

1.diena(krutine-bicka)   
1.stangos spaudimas
2.stangos spaudimas kampu   
3.plesimas
4.stangos lenkimas atsistojus   
5.hantelio lenkimas skoto suole
+presas
+atsilenkimai nugarai galwa i zeme

2.diena(nugara-tricepsas)
1.prisitraukimai placiai
2.stangos trauka pasilenkus
3.mirties trauka
4.atsispaudimai lygiagretese   
5.stangos spaudimas siaurai paemus
6.pracuziskas spaudimas


3.diena(peciai-kojos)   
1.stangos stumimas uz galwos
2.hanteliu mostai i salis
3.hanteliu mostai pries save
4.pritupimai-arba koju stumimas atsigulus
5.koju tiesimas atsisedus
6.koju lenkimas atsigulus
7.pasistiebimai staklese
+presas
+atsilenkimai nugarai galwa zeme
 
WISKA 4priejimai12X10X8X8

ka monot apie tokia programa naujokui? 17metu sworis 74kg ugis 185.

mano manymu viskas kaip ir nieko tik peciams hanteliu mostus i salis daryk pasilenkus,nugaros apaciaj nuo pirmos ir trecios dienos nuimk ir isidek i 2 diena viena karta

Neprisijungęs

 
200gTauku
Atkaklus dalyvis
Registravosi: 2009-05-15
Žinutės: 117
Atsiliepimai: 0

#153 2009-11-06 21:32

Re: Treniruočių programų įvertinimas!

Staffordshire rašė:

200gTauku rašė:

1.diena
stangos spaudimas uz galvos 3x10
stangos spaudimas prieki
mostai i sonus su ganteliais
stangos traukimas trapeciajai
pritupimai su stanga
tupciojimai i prieki su ganteliais
kojom atsisedus
kojom lenkimai atsigulus
2.diena
st spaudimas atsigulus
st spaudimas kampu
plesimas ant kamuolio
tricka su stanga siaurai paemus
tricka su trosu
tricka su ganteliais + bicka su stanga
<<<1diena pertrauka>>>
3.diena
stangos traukimas i pilva
gantelio trauka pasilenkus nugarai
stangos trauka i pilva su rankena lol  gaunasi kaip troso trauka panasiai
prisitraukimai
bicka su stanga
bicka su ganteliais nuo keleno
bicka su ganteleis nuo suolo,+ tricka su stanga
<<<2diena pertrauka>>>
irvel ratu karusele 3 dienos sporto 2 laisva gaunasi ,bet po peciu ir koju aina krutine tai galima sakyt kaip ir 3d pertrauku gaunasi..
seip sportuoju namuose del to pratimai tokie sudestyti , ir nezinau kaip puse pratimu tiksliai vadinasi tai neteiskit big_smile
seip jai sportuoju taip kaip cia parases rezultatai matosi nykstys (darau daugiau pertrauku nes labai pavargstu) labai gera programa pagal mane, kaip jusu nuomone ka manot ka pataisyt reikia ?

pagal tokius pratimus as taip susideliociau

1.diena
kojom atsisedus
pritupimai su stanga
kojom lenkimai atsigulus
tupciojimai i prieki su ganteliais
stangos spaudimas prieki
stangos spaudimas uz galvos 3x10
mostai i sonus su ganteliais
stangos traukimas trapeciajai
2.diena
st spaudimas atsigulus
st spaudimas kampu
plesimas
tricka su stanga siaurai paemus
tricka su trosu
tricka su ganteliais
3.diena
prisitraukimai
gantelio trauka pasilenkus nugarai
stangos traukimas i pilva
stangos trauka i pilva su rankena lol  gaunasi kaip troso trauka panasiai
bicka su stanga
bicka su ganteleis nuo suolo
bicka su ganteliais nuo keleno

vakar sportavau 3diena pagal sita programa, nezinau kokiu principu sudeliojai pratimus bet norejau pagirt labai patiko maladec nykstys

Neprisijungęs

 
smiriusz
Kalbus dalyvis
Registravosi: 2009-10-09
Žinutės: 58
Atsiliepimai: 0

#154 2009-11-06 21:44

Re: Treniruočių programų įvertinimas!

Paekspermentavimui dar truputį pakeičiau programą, susidėjau viską taip kaip man būtų (mano manymu) geriausia, bei galėčiau viską taisyklingiausiai atlikti. Jeigu nesunku pakomentuokit, jeigu nesąmonė, tai grįšiu prie senosios programos, kuri sakėt nebloga.

Pirmadienis (Krūtinė, Bicepsas)
1.Štangos spaudimas ant lygaus 3x8
2.Štangos spaudimas kampu 3x10,8,6
3.Plėšimas hantelių 3x10-12
4.Štangos lenkimas atsisėdus 3x8
5.Štangos lenkimas stovint 3x8
6.Sėdint su hantėliais (plaktukas) 3x8
7.Presas 3x30-50

Trečiadienis (Nugara, Tricepsas)
1.Prisitraukimai 3xmax
2.Lyno trauka prie pilvo 3x10,8,6
3.Lyno trauka prie nugaros 3x12
4.Tricepsas viena ranka 3x10
5.Štangos kėlimas už galvos,sėdint 3x8
6.Štangos spaudimas siaurai 3x 10,8,6
7.Presas 3x30-50

Penktadienis (Kojos, Pečiai)
1.Pritūpimai su štanga 3x 12,10,8
2.Kojų lenkimas gulint 3x 14, 12, 10
3.Pasistiebimai treniruoklyje 3x15-20
4.Štangos spaudimas už galvos 4x8
5.Hantelių mostai į šalis 3x10
6.Treniruoklis, traukimas į save 3x12
7.Presas 3x30-50

Čia taip gaunas, kad kiekvienai grupei po 3 pratimus, o į dieną 2 grupės + presas.

Paskutinį kartą taisė smiriusz (2009-11-06 21:45)

Neprisijungęs

 
Mantas86
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2009-07-20
Žinutės: 2248
Atsiliepimai: 1

#155 2009-11-07 09:43

Re: Treniruočių programų įvertinimas!

smiriusz rašė:

Paekspermentavimui dar truputį pakeičiau programą, susidėjau viską taip kaip man būtų (mano manymu) geriausia, bei galėčiau viską taisyklingiausiai atlikti. Jeigu nesunku pakomentuokit, jeigu nesąmonė, tai grįšiu prie senosios programos, kuri sakėt nebloga.

Pirmadienis (Krūtinė, Bicepsas)
1.Štangos spaudimas ant lygaus 3x8
2.Štangos spaudimas kampu 3x10,8,6
3.Plėšimas hantelių 3x10-12
4.Štangos lenkimas atsisėdus 3x8
5.Štangos lenkimas stovint 3x8
6.Sėdint su hantėliais (plaktukas) 3x8
7.Presas 3x30-50

Trečiadienis (Nugara, Tricepsas)
1.Prisitraukimai 3xmax
2.Lyno trauka prie pilvo 3x10,8,6
3.Lyno trauka prie nugaros 3x12
4.Tricepsas viena ranka 3x10
5.Štangos kėlimas už galvos,sėdint 3x8
6.Štangos spaudimas siaurai 3x 10,8,6
7.Presas 3x30-50

Penktadienis (Kojos, Pečiai)
1.Pritūpimai su štanga 3x 12,10,8
2.Kojų lenkimas gulint 3x 14, 12, 10
3.Pasistiebimai treniruoklyje 3x15-20
4.Štangos spaudimas už galvos 4x8
5.Hantelių mostai į šalis 3x10
6.Treniruoklis, traukimas į save 3x12
7.Presas 3x30-50

Čia taip gaunas, kad kiekvienai grupei po 3 pratimus, o į dieną 2 grupės + presas.

Tu MASES NORI?

Neprisijungęs

 
smiriusz
Kalbus dalyvis
Registravosi: 2009-10-09
Žinutės: 58
Atsiliepimai: 0

#156 2009-11-07 10:27

Re: Treniruočių programų įvertinimas!

Su tokiu ūgio, svorio santykiu kaip pas mane, tai manau masė ne pro šalį būtų. Esu gana lieknas.

Neprisijungęs

 
Mantas86
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2009-07-20
Žinutės: 2248
Atsiliepimai: 1

#157 2009-11-07 10:31

Re: Treniruočių programų įvertinimas!

smiriusz rašė:

Su tokiu ūgio, svorio santykiu kaip pas mane, tai manau masė ne pro šalį būtų. Esu gana lieknas.

Tai presa uzteks daryti viena syki per savaite pirmadieni pakrtojimu skaicius 12-20 Rankom uztenka 2 pratimu smile

Neprisijungęs

 
smiriusz
Kalbus dalyvis
Registravosi: 2009-10-09
Žinutės: 58
Atsiliepimai: 0

#158 2009-11-07 11:09

Re: Treniruočių programų įvertinimas!

Supratau. O presui tik tiek užteks ? Nes jaučiu, kad su 12-20 kartu preso net nepripjausiu. smile Na jeigu sakai, kad rankom užtenka tik 2 pratimu, tai kokius man išmesti? smile) utiutiu kaip gerai, kad yra kas pataria..

Truputį pataisiau, tik nemečiau pratimų daug laukan..

Pirmadienis (Krūtinė, Bicepsas)
1.Štangos spaudimas ant lygaus 3x8
2.Štangos spaudimas kampu 3x10,8,6
3.Plėšimas hantelių 3x10-12
4.Štangos lenkimas atsisėdus 3x8
5.Štangos lenkimas stovint 3x8
6.Sėdint su hantėliais (plaktukas) 3x8
7.Presas 3x30-50

Trečiadienis (Nugara, Tricepsas)
1.Prisitraukimai 3xmax
2.Lyno trauka prie pilvo 3x10,8,6
3.Lyno trauka prie kaklo 3x12
4.Tricepsas viena ranka 3x10
5.Štangos kėlimas už galvos,sėdint 3x8
6.Štangos spaudimas siaurai 3x 10,8,6


Penktadienis (Kojos, Pečiai)
1.Pritūpimai su štanga 3x12,10,8
2.Kojų lenkimas gulint 3x14, 12, 10
3.Pasistiebimai treniruoklyje 3x15-20
4.Štangos spaudimas už galvos 4x8
5.Hantelių mostai į šalis 3x10
6.Treniruoklis pečiams 3x10-12

Paskutinį kartą taisė smiriusz (2009-11-07 11:26)

Neprisijungęs

 
Fake'as
Moderatorius
Vietovė: Lietuva
Registravosi: 2009-08-24
Žinutės: 1576
Atsiliepimai: 2

#159 2009-11-07 11:28

Re: Treniruočių programų įvertinimas!

Mantas86 rašė:

smiriusz rašė:

Paekspermentavimui dar truputį pakeičiau programą, susidėjau viską taip kaip man būtų (mano manymu) geriausia, bei galėčiau viską taisyklingiausiai atlikti. Jeigu nesunku pakomentuokit, jeigu nesąmonė, tai grįšiu prie senosios programos, kuri sakėt nebloga.

Pirmadienis (Krūtinė, Bicepsas)
1.Štangos spaudimas ant lygaus 4x8
2.Štangos spaudimas kampu 3x10,8,6
3.Plėšimas hantelių 3x10-12
4.Štangos lenkimas stovint 3x8
6.Sėdint su hantėliais (plaktukas) 3x8
7.Presas 3x20

Trečiadienis (Nugara, Tricepsas)
1.Prisitraukimai 3xmax
2.Lyno trauka prie pilvo 3x10,8,6
3.Lyno trauka prie nugaros 3x12
4.Nugaros apačiai atsilenkimai 3x12
5.Štangos spaudimas siaurai 4x8
6.Štangos kėlimas už galvos,sėdint 3x8
7.Tricepsas viena ranka 3x10


Penktadienis (Kojos, Pečiai)
Apsilimui daryk kojų tiesima treniruoklyje 3x12
1.Pritūpimai su štanga 3x 12,10,8
2.Kojų lenkimas gulint 3x 14, 12, 10
3.Pasistiebimai treniruoklyje 4x15-20
4.Štangos spaudimas už galvos 4x8
5.Hantelių mostai į šalis 3x10
6.Mostai pasilenkus 3x10
7.Trapecijai viena pratima daryk.

Čia taip gaunas, kad kiekvienai grupei po 3 pratimus, o į dieną 2 grupės + presas.

Tu MASES NORI?

Nu as čia pagal save pataisiau su panašia programa ir aš dabar dirbu..

Neprisijungęs

 
smiriusz
Kalbus dalyvis
Registravosi: 2009-10-09
Žinutės: 58
Atsiliepimai: 0

#160 2009-11-07 11:43

Re: Treniruočių programų įvertinimas!

Na ką, paredagavęs pagal patarimus, plius Fake'o programą gavau štai tokią programėlę:

Pirmadienis (Krūtinė, Bicepsas)
1.Štangos spaudimas ant lygaus 4x8
2.Štangos spaudimas kampu 3x10,8,6
3.Plėšimas hantelių 3x10-12
4.Štangos lenkimas stovint 3x8
5.Sėdint su hantėliais (plaktukas) 3x8
6.Presas 3x30-50

Trečiadienis (Nugara, Tricepsas)
1.Prisitraukimai 3xmax
2.Lyno trauka prie pilvo 3x10,8,6
3.Lyno trauka prie kaklo 3x12
4.Nugaros apačiai atsilenkimai 3x12
5.Štangos kėlimas už galvos,sėdint 3x8
6.Štangos spaudimas siaurai 3x 10,8,6
7.Presas 3x30-50

Penktadienis (Kojos, Pečiai)
1.Pritūpimai su štanga 3x12,10,8
2.Kojų spaudimas (legpressas) 3x12
3.Pasistiebimai treniruoklyje 3x15-20
4.Štangos spaudimas už galvos 4x8
5.Hantelių mostai į šalis 3x10
6.Treniruoklis pečiams 3x10-12
7.Presas 3x30-50

Neprisijungęs

 
vaidilutis
Kalbus dalyvis
Registravosi: 2009-10-26
Žinutės: 55
Atsiliepimai: 0

#161 2009-11-07 12:23

Re: Treniruočių programų įvertinimas!

Sveiki.

Sportuoju namie. Tikslas MASE. Stangos neturiu (dar) wink

1dienis: Krutine/Bicas

1. H spaudimas ant lygaus 4x12
2. plesimas 4x10
3. puloveris 4x10
4. H lenkimas stovint 4x10
5. plaktukas 4x10
6. H nuo keleno 4x10

3dienis: Kojos/Peciai

1. Pritupimai su H 4x12
2. Itupstai su H 4x12
3. Blauzda
4. H spaudimas peciam 4x10
5. H i salis 4x10
6. Galines deltos pasilenkus 4x10
7. Presas

5dienis: Nugara/Tricas

1. Prisitraukimai 4x max
2. H trauka pasilenkus 4x10
3. H trauka viena ranka 4x10
4. Atsispaudimai nuo suolo 4x max
5. H uz galvos 4x10

darau 1-1.30min pertraukas tarp priejimu.

Neprisijungęs

 
Robšė
®
Vietovė: rajonas
Registravosi: 2008-02-14
Žinutės: 14205
Atsiliepimai: 38

#162 2009-11-07 12:42

Re: Treniruočių programų įvertinimas!

manau palik kojoms, nugarai ir krutinei po 3 pratimus, o kitiems po 2...

Neprisijungęs

 
Staffordshire
Get big or die trying
Vietovė: IRL
Registravosi: 2008-07-08
Žinutės: 13680
Atsiliepimai: 90

#163 2009-11-07 12:58

Re: Treniruočių programų įvertinimas!

200gTauku rašė:

Staffordshire rašė:

200gTauku rašė:

1.diena
stangos spaudimas uz galvos 3x10
stangos spaudimas prieki
mostai i sonus su ganteliais
stangos traukimas trapeciajai
pritupimai su stanga
tupciojimai i prieki su ganteliais
kojom atsisedus
kojom lenkimai atsigulus
2.diena
st spaudimas atsigulus
st spaudimas kampu
plesimas ant kamuolio
tricka su stanga siaurai paemus
tricka su trosu
tricka su ganteliais + bicka su stanga
<<<1diena pertrauka>>>
3.diena
stangos traukimas i pilva
gantelio trauka pasilenkus nugarai
stangos trauka i pilva su rankena lol  gaunasi kaip troso trauka panasiai
prisitraukimai
bicka su stanga
bicka su ganteliais nuo keleno
bicka su ganteleis nuo suolo,+ tricka su stanga
<<<2diena pertrauka>>>
irvel ratu karusele 3 dienos sporto 2 laisva gaunasi ,bet po peciu ir koju aina krutine tai galima sakyt kaip ir 3d pertrauku gaunasi..
seip sportuoju namuose del to pratimai tokie sudestyti , ir nezinau kaip puse pratimu tiksliai vadinasi tai neteiskit big_smile
seip jai sportuoju taip kaip cia parases rezultatai matosi nykstys (darau daugiau pertrauku nes labai pavargstu) labai gera programa pagal mane, kaip jusu nuomone ka manot ka pataisyt reikia ?

pagal tokius pratimus as taip susideliociau

1.diena
kojom atsisedus
pritupimai su stanga
kojom lenkimai atsigulus
tupciojimai i prieki su ganteliais
stangos spaudimas prieki
stangos spaudimas uz galvos 3x10
mostai i sonus su ganteliais
stangos traukimas trapeciajai
2.diena
st spaudimas atsigulus
st spaudimas kampu
plesimas
tricka su stanga siaurai paemus
tricka su trosu
tricka su ganteliais
3.diena
prisitraukimai
gantelio trauka pasilenkus nugarai
stangos traukimas i pilva
stangos trauka i pilva su rankena lol  gaunasi kaip troso trauka panasiai
bicka su stanga
bicka su ganteleis nuo suolo
bicka su ganteliais nuo keleno

vakar sportavau 3diena pagal sita programa, nezinau kokiu principu sudeliojai pratimus bet norejau pagirt labai patiko maladec nykstys

malonu girdeti big_smile

Neprisijungęs

 
Staffordshire
Get big or die trying
Vietovė: IRL
Registravosi: 2008-07-08
Žinutės: 13680
Atsiliepimai: 90

#164 2009-11-07 13:10

Re: Treniruočių programų įvertinimas!

vaidilutis rašė:

Sveiki.

Sportuoju namie. Tikslas MASE. Stangos neturiu (dar) wink

1dienis: Krutine/Bicas

1. H spaudimas ant lygaus 4x12
2. plesimas 4x10
3. puloveris 4x10
4. H lenkimas stovint 4x10
5. plaktukas 4x10
6. H nuo keleno 4x10

3dienis: Kojos/Peciai

1. Pritupimai su H 4x12
2. Itupstai su H 4x12
3. Blauzda
4. H spaudimas peciam 4x10
5. H i salis 4x10
6. Galines deltos pasilenkus 4x10
7. Presas

5dienis: Nugara/Tricas

1. Prisitraukimai 4x max
2. H trauka pasilenkus 4x10
3. H trauka viena ranka 4x10
4. Atsispaudimai nuo suolo 4x max
5. H uz galvos 4x10

darau 1-1.30min pertraukas tarp priejimu.

labai gerai susidarei programa, tik galetum bicui maziau apkrovimo ir tricui daugiau. be to dek trica prie krutines o bica prie nugaros.

bicas po nugaros atrodytu taip:
H lenkimas stovint 4x10 (paskutiniai 2-3 pakrtojimai plaktuku)
plaktukas 1x10
H nuo keleno 2x10

su tricu isvis nzn ka tavo atveju daryti nes reikia stangos, reikia spaudimo siaurai ir lenkimo uz galvos jei nori kazka tureti. gal bandyk toki padaryti
h pasilenkus 1 ranka 3x10
H uz galvos 3x10
Atsispaudimai nuo suolo 3x max

ir trecioj dienoj damesk peciu guzciojima su svoriu trapecijai 4x10-15

Neprisijungęs

 
Staffordshire
Get big or die trying
Vietovė: IRL
Registravosi: 2008-07-08
Žinutės: 13680
Atsiliepimai: 90

#165 2009-11-07 13:21

Re: Treniruočių programų įvertinimas!

smiriusz rašė:

Pirmadienis (Krūtinė, Bicepsas)
1.Štangos spaudimas ant lygaus 4x8
2.Štangos spaudimas kampu 3x10,8,6
3.Plėšimas hantelių 4x10-12
4.Štangos lenkimas stovint 4x8
5.Sėdint nuo keleno 2-3x8
6.Presas 3x30max. daugiau nereikia uzsimesk svori jei reikia

Trečiadienis (Nugara, Tricepsas)
1.Prisitraukimai 5xmax
2.Lyno trauka prie kaklo 3x10,8,6
3.Lyno trauka prie pilvo 12,10,8,8
4. hantelio trauka 1 ranka 2x10
5.Nugaros apačiai atsilenkimai 3x12
6.Štangos spaudimas siaurai 3x 10,8,6
7.Štangos lenkimas už galvos,gulint 4x8



Penktadienis (Kojos, Pečiai)
1.Pritūpimai su štanga 15,12,10,10
2.Kojų spaudimas (legpressas) 4x10-12
3.Pasistiebimai treniruoklyje 4x15-20
4.Štangos spaudimas už galvos 4x8
5.Hantelių mostai į šalis 3x10
6.Treniruoklis pečiams 3x10-12 (kas cia?treniruokliu peciam visokiu buna big_smile )

peciu tren kazkokia nesamone turi susitvarkyti. trapecijos irgi nera

Neprisijungęs

 
vaidilutis
Kalbus dalyvis
Registravosi: 2009-10-26
Žinutės: 55
Atsiliepimai: 0

#166 2009-11-07 14:04

Re: Treniruočių programų įvertinimas!

Staffordshire rašė:

vaidilutis rašė:

Sveiki.

Sportuoju namie. Tikslas MASE. Stangos neturiu (dar) wink

1dienis: Krutine/Bicas

1. H spaudimas ant lygaus 4x12
2. plesimas 4x10
3. puloveris 4x10
4. H lenkimas stovint 4x10
5. plaktukas 4x10
6. H nuo keleno 4x10

3dienis: Kojos/Peciai

1. Pritupimai su H 4x12
2. Itupstai su H 4x12
3. Blauzda
4. H spaudimas peciam 4x10
5. H i salis 4x10
6. Galines deltos pasilenkus 4x10
7. Presas

5dienis: Nugara/Tricas

1. Prisitraukimai 4x max
2. H trauka pasilenkus 4x10
3. H trauka viena ranka 4x10
4. Atsispaudimai nuo suolo 4x max
5. H uz galvos 4x10

darau 1-1.30min pertraukas tarp priejimu.

labai gerai susidarei programa, tik galetum bicui maziau apkrovimo ir tricui daugiau. be to dek trica prie krutines o bica prie nugaros.

bicas po nugaros atrodytu taip:
H lenkimas stovint 4x10 (paskutiniai 2-3 pakrtojimai plaktuku)
plaktukas 1x10
H nuo keleno 2x10

su tricu isvis nzn ka tavo atveju daryti nes reikia stangos, reikia spaudimo siaurai ir lenkimo uz galvos jei nori kazka tureti. gal bandyk toki padaryti
h pasilenkus 1 ranka 3x10
H uz galvos 3x10
Atsispaudimai nuo suolo 3x max

ir trecioj dienoj damesk peciu guzciojima su svoriu trapecijai 4x10-15

dekui uz patarimus, cia kur isvardinai bicui ir tricui pratimus eliskumas toks ir turi buti?

Paskutinį kartą taisė vaidilutis (2009-11-07 14:09)

Neprisijungęs

 
lawlis
Dažnas senbūvis
Vietovė: Vilkija
Registravosi: 2009-02-18
Žinutės: 1878
Atsiliepimai: 0

#167 2009-11-07 14:15

Re: Treniruočių programų įvertinimas!

Pirmadienis (krutines raumenys,peciai,dvigalvis zasto raumuo)
1.Spaudimas ant lygaus 3x8
2.Hanteliu spaudimas kampu 3x8
3.Pulloveris 3x8
4.Stangos spaudimas prie kaklo 3x8
5.Stangos trauka prie smakro 3x8
6.Mostai su hanteliais I salis 3x8
7.Stangos lenkimas 3x8
8.Hammeris 3x8

Treciadienis (nugaros raumenys,trigalvis zasto raumuo,dilbis, presas)
1.Prisitraukimai 3xMax
2.Stangos trauka pasilenkus 3x8
3.Lyno trauka prie pilvo 3x8
4.Trauka nugarai staklese  3x8
5.Prancuziskas spaudimas 3x8
6.Lyno trauka stovint 3x8
7.Dilbis su hanteliais 3xMax
8.Presas 3xMax

Penktadienis (krutines raumenys,koju raumenys, blauzda)
1.Spaudimas kampu 3x8
2.Plesimas ant lygaus 3x8
3.Lygiagretes 3xMax
4.Pritupimai su stanga 3x8
5.Mirties trauka 3x8
6.Koju lenkimas staklese 3x8
7.Koju tiesimas staklese 3x8
8.Blauzda staklese 3x8

Ka manot?smile Ka siulytumet pakeist ar ismest?smile P.s. noriu pabrezt krutine, todel 2x savaitei smile

Neprisijungęs

 
smiriusz
Kalbus dalyvis
Registravosi: 2009-10-09
Žinutės: 58
Atsiliepimai: 0

#168 2009-11-07 15:37

Re: Treniruočių programų įvertinimas!

Ten tas treniruoklis pečiams toks: atsisėdi, pasiimi už rankenų pečių plotyje ir keli svorį į viršų, o po to leidi į apačią ir vėl keli.

Neprisijungęs

 
Staffordshire
Get big or die trying
Vietovė: IRL
Registravosi: 2008-07-08
Žinutės: 13680
Atsiliepimai: 90

#169 2009-11-07 15:39

Re: Treniruočių programų įvertinimas!

lawlis rašė:

Pirmadienis (krutines raumenys,peciai,dvigalvis zasto raumuo)
1.Spaudimas ant lygaus 3x8
2.Hanteliu spaudimas kampu 3x8
3.Pulloveris 3x8
4.Stangos spaudimas prie kaklo 3x8
5.Stangos trauka prie smakro 3x8
6.Mostai su hanteliais I salis 3x8
7.Stangos lenkimas 3x8
8.Hammeris 3x8

Treciadienis (nugaros raumenys,trigalvis zasto raumuo,dilbis, presas)
1.Prisitraukimai 3xMax
2.Stangos trauka pasilenkus 3x8
3.Lyno trauka prie pilvo 3x8
4.Trauka nugarai staklese  3x8
5.Prancuziskas spaudimas 3x8
6.Lyno trauka stovint 3x8
7.Dilbis su hanteliais 3xMax
8.Presas 3xMax

Penktadienis (krutines raumenys,koju raumenys, blauzda)
1.Spaudimas kampu 3x8
2.Plesimas ant lygaus 3x8
3.Lygiagretes 3xMax
4.Pritupimai su stanga 3x8
5.Mirties trauka 3x8
6.Koju lenkimas staklese 3x8
7.Koju tiesimas staklese 3x8
8.Blauzda staklese 3x8

Ka manot?smile Ka siulytumet pakeist ar ismest?smile P.s. noriu pabrezt krutine, todel 2x savaitei smile

o tai pagal rankas ziurint krutines truksta? smile gal uztektu karto i sav jei naturaliai sportuoji? geriau 2x kojas darytum. nu nemaciau kaip atrodai kiek sveri ir t.t.. bet netikiu kad jos truksta smile
1d.krutines
Spaudimas ant lygaus 4x10
spaudimas hanteliais 2x8
plesimas 4x10
puloveris 2x8

2d.krutines
Kampu 4x10
ant lygaus 3x8
plesimas kampu 3x12
lynais plesimas (jei yra) 2x8

jei darai dvi dienas tai daugiau orentuokis viena diena i apacia kita diena i virsu. nezinau kokie treniruokliai ten salej,siaip butu imanoma ir geriau sudaryti 2 dienas krutinei. visa kita treniruote irgi idomiai atrodo..daug taisymu tingiu perrasineti. nu cia mano nuomone smile

Neprisijungęs

 
Staffordshire
Get big or die trying
Vietovė: IRL
Registravosi: 2008-07-08
Žinutės: 13680
Atsiliepimai: 90

#170 2009-11-07 15:42

Re: Treniruočių programų įvertinimas!

smiriusz rašė:

Pirmadienis (Krūtinė, Bicepsas)

Penktadienis (Kojos, Pečiai)
1.Pritūpimai su štanga 15,12,10,10
2.Kojų spaudimas (legpressas) 4x10-12
3.Pasistiebimai treniruoklyje 4x15-20
4.Treniruoklis pečiams 3x10-12
5.Štangos spaudimas už galvos 4x8
6.Hantelių mostai į šalis 3x10
7.hanteliu mostai sedint pasilenkus 3x8
8. trapecija 3-4x10-15

Neprisijungęs

 
smiriusz
Kalbus dalyvis
Registravosi: 2009-10-09
Žinutės: 58
Atsiliepimai: 0

#171 2009-11-07 16:06

Re: Treniruočių programų įvertinimas!

Ačiū, o kaip atlikti "hanteliu mostai sedint pasilenkus"?

Neprisijungęs

 
Staffordshire
Get big or die trying
Vietovė: IRL
Registravosi: 2008-07-08
Žinutės: 13680
Atsiliepimai: 90

#172 2009-11-07 16:12

Re: Treniruočių programų įvertinimas!

smiriusz rašė:

Ačiū, o kaip atlikti "hanteliu mostai sedint pasilenkus"?

http://www.kulturizmas.net/images/pratimai/peciai/isvedimai_pasilenkus_su_hanteliais.gif
gali taip gali ir atsisedes.

Neprisijungęs

 
smiriusz
Kalbus dalyvis
Registravosi: 2009-10-09
Žinutės: 58
Atsiliepimai: 0

#173 2009-11-07 16:38

Re: Treniruočių programų įvertinimas!

Supratau. Ačiū. smile

Neprisijungęs

 
Shvedas
Dažnas senbūvis
Vietovė: Bromölla
Registravosi: 2009-05-15
Žinutės: 1468
Atsiliepimai: 1

#174 2009-11-07 18:29

Re: Treniruočių programų įvertinimas!

smiriusz rašė:

Supratau. O presui tik tiek užteks ? Nes jaučiu, kad su 12-20 kartu preso net nepripjausiu. smile Na jeigu sakai, kad rankom užtenka tik 2 pratimu, tai kokius man išmesti? smile) utiutiu kaip gerai, kad yra kas pataria..

Truputį pataisiau, tik nemečiau pratimų daug laukan..

Pirmadienis (Krūtinė, Bicepsas)
1.Štangos spaudimas ant lygaus 3x8
2.Štangos spaudimas kampu 3x10,8,6
3.Plėšimas hantelių 3x10-12
4.Štangos lenkimas atsisėdus 3x8
5.Štangos lenkimas stovint 3x8
6.Sėdint su hantėliais (plaktukas) 3x8
7.Presas 3x30-50

Trečiadienis (Nugara, Tricepsas)
1.Prisitraukimai 3xmax
2.Lyno trauka prie pilvo 3x10,8,6
3.Lyno trauka prie kaklo 3x12
4.Tricepsas viena ranka 3x10
5.Štangos kėlimas už galvos,sėdint 3x8
6.Štangos spaudimas siaurai 3x 10,8,6


Penktadienis (Kojos, Pečiai)
1.Pritūpimai su štanga 3x12,10,8
2.Kojų lenkimas gulint 3x14, 12, 10
3.Pasistiebimai treniruoklyje 3x15-20
4.Štangos spaudimas už galvos 4x8
5.Hantelių mostai į šalis 3x10
6.Treniruoklis pečiams 3x10-12

puse velnio,tik pratimus gal kitokia eiga pasidaryciau ir kojoms baisiai jau slabnai..2 pratimai?juokauji turbut,arba nori pasidaryti taip kaip mano vienas pazystamas,turi bica 45,bet kas is to,kad vasara bijo sortus uzsimauti ar i pliaza nueiti be ilgu kelniu big_smile

Neprisijungęs

 
studentas
......
Registravosi: 2006-09-29
Žinutės: 4263
Atsiliepimai: 7

#175 2009-11-07 18:37

Re: Treniruočių programų įvertinimas!

Shvedas rašė:

smiriusz rašė:

Supratau. O presui tik tiek užteks ? Nes jaučiu, kad su 12-20 kartu preso net nepripjausiu. smile Na jeigu sakai, kad rankom užtenka tik 2 pratimu, tai kokius man išmesti? smile) utiutiu kaip gerai, kad yra kas pataria..

Truputį pataisiau, tik nemečiau pratimų daug laukan..

Pirmadienis (Krūtinė, Bicepsas)
1.Štangos spaudimas ant lygaus 3x8
2.Štangos spaudimas kampu 3x10,8,6
3.Plėšimas hantelių 3x10-12
4.Štangos lenkimas atsisėdus 3x8
5.Štangos lenkimas stovint 3x8
6.Sėdint su hantėliais (plaktukas) 3x8
7.Presas 3x30-50

Trečiadienis (Nugara, Tricepsas)
1.Prisitraukimai 3xmax
2.Lyno trauka prie pilvo 3x10,8,6
3.Lyno trauka prie kaklo 3x12
4.Tricepsas viena ranka 3x10
5.Štangos kėlimas už galvos,sėdint 3x8
6.Štangos spaudimas siaurai 3x 10,8,6


Penktadienis (Kojos, Pečiai)
1.Pritūpimai su štanga 3x12,10,8
2.Kojų lenkimas gulint 3x14, 12, 10
3.Pasistiebimai treniruoklyje 3x15-20
4.Štangos spaudimas už galvos 4x8
5.Hantelių mostai į šalis 3x10
6.Treniruoklis pečiams 3x10-12

puse velnio,tik pratimus gal kitokia eiga pasidaryciau ir kojoms baisiai jau slabnai..2 pratimai?juokauji turbut,arba nori pasidaryti taip kaip mano vienas pazystamas,turi bica 45,bet kas is to,kad vasara bijo sortus uzsimauti ar i pliaza nueiti be ilgu kelniu big_smile

Nu jo, su kojom pas dauguma problemos, geriau tada jas isvis atskirai treniruot, tarkim:

1 diena: kojos, 2 pratimai keturgalviui, 2 dvigalviui, 1 blauzdai ir presas
2 diena: krutine 3 pratimai, nugara 3-4 pratimai
3 diena: peciai 3 pratimai, bicas 2, tricas 2

O aplamai tai dar klausimas ar isvis reikia to 3 dienu splito, virsus/apacia splitas turetu but efektyviau sporto pradzioj.

Neprisijungęs

 

Tema uždaryta

Kopijuoti draudžiama © 2005 - 2020 Kulturizmas.net