Sveiki atvykę į Kulturizmas.net diskusijų forumą!

Šis diskusijų forumas geriausia vieta rasti patarimą visais Jus dominančiais klausimais kultūrizmo tema - raumenų auginimas, riebalų deginimas, kūno formų tobulinimui, sveikatos priežiūra! Bendraukite su žmonėmis, kurie jaučia aistrą kultūrizmui, fitnesui ir geroms kūno formoms. Dalinkitės savo įspūdžiais, patirtimi ir patarimais!

Nors galite naršyti forumuose be registracijos, norint pasinaudoti visomis galimybėmis kurias mes siūlome, Jūs turite užsiregistruoti. Registracija trunka vos 30 sekundžių ir Jūs gaunate pilną priėjimą prie visko įskaitant nuosavo profilio, bendravimo asmeniniais pranešimais, temų kūrimo ir atsakymo rašymų, balsavimo, treniruočių žurnalų skelbimo, nuotraukų įkėlimu ir specialių pasiūlymų.

Tapkite Kulturizmas.net diskusijų forumo nariu šiandien visiškai nemokamai – tai užtruks viso labo 30 sekundžių! Registruotis dabar!

Tema uždaryta

Shvedas
Dažnas senbūvis
Vietovė: Bromölla
Registravosi: 2009-05-15
Žinutės: 1468
Atsiliepimai: 1

#176 2009-11-07 18:48

Re: Treniruočių programų įvertinimas!

studentas rašė:

Shvedas rašė:

smiriusz rašė:

Supratau. O presui tik tiek užteks ? Nes jaučiu, kad su 12-20 kartu preso net nepripjausiu. smile Na jeigu sakai, kad rankom užtenka tik 2 pratimu, tai kokius man išmesti? smile) utiutiu kaip gerai, kad yra kas pataria..

Truputį pataisiau, tik nemečiau pratimų daug laukan..

Pirmadienis (Krūtinė, Bicepsas)
1.Štangos spaudimas ant lygaus 3x8
2.Štangos spaudimas kampu 3x10,8,6
3.Plėšimas hantelių 3x10-12
4.Štangos lenkimas atsisėdus 3x8
5.Štangos lenkimas stovint 3x8
6.Sėdint su hantėliais (plaktukas) 3x8
7.Presas 3x30-50

Trečiadienis (Nugara, Tricepsas)
1.Prisitraukimai 3xmax
2.Lyno trauka prie pilvo 3x10,8,6
3.Lyno trauka prie kaklo 3x12
4.Tricepsas viena ranka 3x10
5.Štangos kėlimas už galvos,sėdint 3x8
6.Štangos spaudimas siaurai 3x 10,8,6


Penktadienis (Kojos, Pečiai)
1.Pritūpimai su štanga 3x12,10,8
2.Kojų lenkimas gulint 3x14, 12, 10
3.Pasistiebimai treniruoklyje 3x15-20
4.Štangos spaudimas už galvos 4x8
5.Hantelių mostai į šalis 3x10
6.Treniruoklis pečiams 3x10-12

puse velnio,tik pratimus gal kitokia eiga pasidaryciau ir kojoms baisiai jau slabnai..2 pratimai?juokauji turbut,arba nori pasidaryti taip kaip mano vienas pazystamas,turi bica 45,bet kas is to,kad vasara bijo sortus uzsimauti ar i pliaza nueiti be ilgu kelniu big_smile

Nu jo, su kojom pas dauguma problemos, geriau tada jas isvis atskirai treniruot, tarkim:

1 diena: kojos, 2 pratimai keturgalviui, 2 dvigalviui, 1 blauzdai ir presas
2 diena: krutine 3 pratimai, nugara 3-4 pratimai
3 diena: peciai 3 pratimai, bicas 2, tricas 2

O aplamai tai dar klausimas ar isvis reikia to 3 dienu splito, virsus/apacia splitas turetu but efektyviau sporto pradzioj.

cia tai teisybe...galiu pasakyti,kad per paskutines pora savaiciu kiek programu komentavau tai turbut visose buvo netvarka su kojomis..jo..as turiu atskira dienele kojoms ir man tai tinka ir patinka...:)rekomenduoju smile

Neprisijungęs

 
Staffordshire
Get big or die trying
Registravosi: 2008-07-08
Žinutės: 12001
Atsiliepimai: 92

#177 2009-11-07 18:53

Re: Treniruočių programų įvertinimas!

Shvedas rašė:

studentas rašė:

Shvedas rašė:


puse velnio,tik pratimus gal kitokia eiga pasidaryciau ir kojoms baisiai jau slabnai..2 pratimai?juokauji turbut,arba nori pasidaryti taip kaip mano vienas pazystamas,turi bica 45,bet kas is to,kad vasara bijo sortus uzsimauti ar i pliaza nueiti be ilgu kelniu big_smile

Nu jo, su kojom pas dauguma problemos, geriau tada jas isvis atskirai treniruot, tarkim:

1 diena: kojos, 2 pratimai keturgalviui, 2 dvigalviui, 1 blauzdai ir presas
2 diena: krutine 3 pratimai, nugara 3-4 pratimai
3 diena: peciai 3 pratimai, bicas 2, tricas 2

O aplamai tai dar klausimas ar isvis reikia to 3 dienu splito, virsus/apacia splitas turetu but efektyviau sporto pradzioj.

cia tai teisybe...galiu pasakyti,kad per paskutines pora savaiciu kiek programu komentavau tai turbut visose buvo netvarka su kojomis..jo..as turiu atskira dienele kojoms ir man tai tinka ir patinka...:)rekomenduoju smile

su kojom pas daunuma problemos nes namuose sportuoja ir nera galimybiu. smile

Neprisijungęs

 
studentas
......
Registravosi: 2006-09-29
Žinutės: 4263
Atsiliepimai: 7

#178 2009-11-07 18:59

Re: Treniruočių programų įvertinimas!

Staffordshire rašė:

Shvedas rašė:

studentas rašė:


Nu jo, su kojom pas dauguma problemos, geriau tada jas isvis atskirai treniruot, tarkim:

1 diena: kojos, 2 pratimai keturgalviui, 2 dvigalviui, 1 blauzdai ir presas
2 diena: krutine 3 pratimai, nugara 3-4 pratimai
3 diena: peciai 3 pratimai, bicas 2, tricas 2

O aplamai tai dar klausimas ar isvis reikia to 3 dienu splito, virsus/apacia splitas turetu but efektyviau sporto pradzioj.

cia tai teisybe...galiu pasakyti,kad per paskutines pora savaiciu kiek programu komentavau tai turbut visose buvo netvarka su kojomis..jo..as turiu atskira dienele kojoms ir man tai tinka ir patinka...:)rekomenduoju smile

su kojom pas daunuma problemos nes namuose sportuoja ir nera galimybiu. smile

Tikrai nesutinku, jei yra galimybe visa kita daryt tai ir kojas galima, stovus stangai pasigamint nera sunku ir daug nekainuoja, kad ir be stovu, sumo mirties traukai tik stangos reikia, o dirba visi koju raumenys, itupstai tik hanteliu reikia, pritupimai su hanteliais, hack pritupimai su stanga jei su keleniais nera problemu ir dar galima prigalvot kazka daugiau.

Neprisijungęs

 
Staffordshire
Get big or die trying
Registravosi: 2008-07-08
Žinutės: 12001
Atsiliepimai: 92

#179 2009-11-07 19:05

Re: Treniruočių programų įvertinimas!

studentas rašė:

Staffordshire rašė:

Shvedas rašė:


cia tai teisybe...galiu pasakyti,kad per paskutines pora savaiciu kiek programu komentavau tai turbut visose buvo netvarka su kojomis..jo..as turiu atskira dienele kojoms ir man tai tinka ir patinka...:)rekomenduoju smile

su kojom pas daunuma problemos nes namuose sportuoja ir nera galimybiu. smile

Tikrai nesutinku, jei yra galimybe visa kita daryt tai ir kojas galima, stovus stangai pasigamint nera sunku ir daug nekainuoja, kad ir be stovu, sumo mirties traukai tik stangos reikia, o dirba visi koju raumenys, itupstai tik hanteliu reikia, pritupimai su hanteliais, hack pritupimai su stanga jei su keleniais nera problemu ir dar galima prigalvot kazka daugiau.

nu namu salygom pritupkes, deadlift tiesiom kojom ir itupstai..nu gal dar blauzdos kaipnors.. bet namuose neina nei legpreso nei tiesimo su lenkimu daryti,kas mano manymu labai svarbu smile

Neprisijungęs

 
studentas
......
Registravosi: 2006-09-29
Žinutės: 4263
Atsiliepimai: 7

#180 2009-11-07 19:08

Re: Treniruočių programų įvertinimas!

Staffordshire rašė:

studentas rašė:

Staffordshire rašė:


su kojom pas daunuma problemos nes namuose sportuoja ir nera galimybiu. smile

Tikrai nesutinku, jei yra galimybe visa kita daryt tai ir kojas galima, stovus stangai pasigamint nera sunku ir daug nekainuoja, kad ir be stovu, sumo mirties traukai tik stangos reikia, o dirba visi koju raumenys, itupstai tik hanteliu reikia, pritupimai su hanteliais, hack pritupimai su stanga jei su keleniais nera problemu ir dar galima prigalvot kazka daugiau.

nu namu salygom pritupkes, deadlift tiesiom kojom ir itupstai..nu gal dar blauzdos kaipnors.. bet namuose neina nei legpreso nei tiesimo su lenkimu daryti,kas mano manymu labai svarbu smile

Na ciau jau kaip kam, bet esme, kad kojas treniruot galima ir namie.

Neprisijungęs

 
Staffordshire
Get big or die trying
Registravosi: 2008-07-08
Žinutės: 12001
Atsiliepimai: 92

#181 2009-11-07 19:09

Re: Treniruočių programų įvertinimas!

studentas rašė:

Staffordshire rašė:

studentas rašė:


Tikrai nesutinku, jei yra galimybe visa kita daryt tai ir kojas galima, stovus stangai pasigamint nera sunku ir daug nekainuoja, kad ir be stovu, sumo mirties traukai tik stangos reikia, o dirba visi koju raumenys, itupstai tik hanteliu reikia, pritupimai su hanteliais, hack pritupimai su stanga jei su keleniais nera problemu ir dar galima prigalvot kazka daugiau.

nu namu salygom pritupkes, deadlift tiesiom kojom ir itupstai..nu gal dar blauzdos kaipnors.. bet namuose neina nei legpreso nei tiesimo su lenkimu daryti,kas mano manymu labai svarbu smile

Na ciau jau kaip kam, bet esme, kad kojas treniruot galima ir namie.

tai galima as nesakau kad negalima as tik turejau omeny del silpnu treniruociu..juk isvis mazai kas zino sumo deadlift ar deadlifta su tiesiom kojom. mazai kas moka teisingai paprasta deadlifta daryti.. smile

Neprisijungęs

 
Shvedas
Dažnas senbūvis
Vietovė: Bromölla
Registravosi: 2009-05-15
Žinutės: 1468
Atsiliepimai: 1

#182 2009-11-07 19:09

Re: Treniruočių programų įvertinimas!

Staffordshire rašė:

studentas rašė:

Staffordshire rašė:


su kojom pas daunuma problemos nes namuose sportuoja ir nera galimybiu. smile

Tikrai nesutinku, jei yra galimybe visa kita daryt tai ir kojas galima, stovus stangai pasigamint nera sunku ir daug nekainuoja, kad ir be stovu, sumo mirties traukai tik stangos reikia, o dirba visi koju raumenys, itupstai tik hanteliu reikia, pritupimai su hanteliais, hack pritupimai su stanga jei su keleniais nera problemu ir dar galima prigalvot kazka daugiau.

nu namu salygom pritupkes, deadlift tiesiom kojom ir itupstai..nu gal dar blauzdos kaipnors.. bet namuose neina nei legpreso nei tiesimo su lenkimu daryti,kas mano manymu labai svarbu smile

eina eina,namu salygom daryti,esu kazkada kai sportavau su draugeliu pagal tokia idomia programele kai viskas yra daroma su savo kuno svoriu nenaudojant jokiu geleziu,tai pamenu draulis lipa ant aprando ir varai pritupkes big_smile

Neprisijungęs

 
jamada
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2007-04-23
Žinutės: 2087
Atsiliepimai: 0

#183 2009-11-07 19:11

Re: Treniruočių programų įvertinimas!

studentas rašė:

Staffordshire rašė:

studentas rašė:


Tikrai nesutinku, jei yra galimybe visa kita daryt tai ir kojas galima, stovus stangai pasigamint nera sunku ir daug nekainuoja, kad ir be stovu, sumo mirties traukai tik stangos reikia, o dirba visi koju raumenys, itupstai tik hanteliu reikia, pritupimai su hanteliais, hack pritupimai su stanga jei su keleniais nera problemu ir dar galima prigalvot kazka daugiau.

nu namu salygom pritupkes, deadlift tiesiom kojom ir itupstai..nu gal dar blauzdos kaipnors.. bet namuose neina nei legpreso nei tiesimo su lenkimu daryti,kas mano manymu labai svarbu smile

Na ciau jau kaip kam, bet esme, kad kojas treniruot galima ir namie.

Jei esi profas ar taip ar taip eisi į klubą, o jei tik mėgėjas tai užteks ir namų sąlygomis to ką Studentas sakė.

Neprisijungęs

 
Shvedas
Dažnas senbūvis
Vietovė: Bromölla
Registravosi: 2009-05-15
Žinutės: 1468
Atsiliepimai: 1

#184 2009-11-07 19:17

Re: Treniruočių programų įvertinimas!

jamada rašė:

studentas rašė:

Staffordshire rašė:


nu namu salygom pritupkes, deadlift tiesiom kojom ir itupstai..nu gal dar blauzdos kaipnors.. bet namuose neina nei legpreso nei tiesimo su lenkimu daryti,kas mano manymu labai svarbu smile

Na ciau jau kaip kam, bet esme, kad kojas treniruot galima ir namie.

Jei esi profas ar taip ar taip eisi į klubą, o jei tik mėgėjas tai užteks ir namų sąlygomis to ką Studentas sakė.

Nu nezinau profas ar megejas,bet jei turi daug noro,namu salygomis gali absoliuciai viska pasidaryti,gali ir stangas susikonstruoti ir hantelius pasigaminti ir lygiagrecius ir turnikus ir visus kitus ciudus,zinau,nes kazkada pats taip pradejau sportuoti,nes ziniu kaip ir buvo,o nei irangos nei pinigu jai nebuvo,buvo tik noras sportuoti,buvau net is gelezies pluosto issipjoves diskus su gelezies pjukleliu ir ant apvalaus gelezio isrezes sregius ir hantelius pasidares,neatrode jie labai patraukliai,bet atliko savo darba 100%,taip,kad viskas imanoma prie didelio noro wink

Neprisijungęs

 
jamada
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2007-04-23
Žinutės: 2087
Atsiliepimai: 0

#185 2009-11-07 19:33

Re: Treniruočių programų įvertinimas!

Shvedas rašė:

jamada rašė:

studentas rašė:


Na ciau jau kaip kam, bet esme, kad kojas treniruot galima ir namie.

Jei esi profas ar taip ar taip eisi į klubą, o jei tik mėgėjas tai užteks ir namų sąlygomis to ką Studentas sakė.

Nu nezinau profas ar megejas,bet jei turi daug noro,namu salygomis gali absoliuciai viska pasidaryti,gali ir stangas susikonstruoti ir hantelius pasigaminti ir lygiagrecius ir turnikus ir visus kitus ciudus,zinau,nes kazkada pats taip pradejau sportuoti,nes ziniu kaip ir buvo,o nei irangos nei pinigu jai nebuvo,buvo tik noras sportuoti,buvau net is gelezies pluosto issipjoves diskus su gelezies pjukleliu ir ant apvalaus gelezio isrezes sregius ir hantelius pasidares,neatrode jie labai patraukliai,bet atliko savo darba 100%,taip,kad viskas imanoma prie didelio noro wink

Čia tik maža dalelė ką tu pasakei ir ką aš turiu pasidaręs big_smile pas mane namie viskas yra savos gamybos. Štanga savos gamybos, suolas savos gamybos, svoriai savo gamybos, Hanteliai savos gamybos. Viskas savo gamybos net ir bokso kriaušė neorginali o rusų laikų buvusi ir tai visur vien lopai big_smile  Tik va giros yra pirktinės, bet ir tai iš tėvo laikų rusinės EECO big_smile

Neprisijungęs

 
smiriusz
Kalbus dalyvis
Registravosi: 2009-10-09
Žinutės: 58
Atsiliepimai: 0

#186 2009-11-07 19:51

Re: Treniruočių programų įvertinimas!

O jeigu dėl kojų darau taip?


Penktadienis (Kojos, Pečiai)
1.Pritūpimai su štanga 3x12,10,10
2.Kojų spaudimas (legpressas) 3x12
3.Kojų lenkimas sėdint 3x12
4.Kojų lenkimas gulint 3x12
5.Pasistiebimai sėdint 3x15-20
6.Treniruoklis pečiams 3x10-12
7.Štangos spaudimas už galvos 4x8
8.Hantelių mostai į šalis 3x10
9.Trapecija 3x10-15

Sakyčiau daugoka pratimų gaunas. hmm

Gal trapeciją kelt į pirmadienį ir išmest kojų lenkimą gulint? Tada manau būtų ok.

Paskutinį kartą taisė smiriusz (2009-11-07 20:08)

Neprisijungęs

 
studentas
......
Registravosi: 2006-09-29
Žinutės: 4263
Atsiliepimai: 7

#187 2009-11-07 20:25

Re: Treniruočių programų įvertinimas!

smiriusz rašė:

O jeigu dėl kojų darau taip?


Penktadienis (Kojos, Pečiai)
1.Pritūpimai su štanga 3x12,10,10
2.Kojų spaudimas (legpressas) 3x12
3.Kojų lenkimas sėdint 3x12
4.Kojų lenkimas gulint 3x12
5.Pasistiebimai sėdint 3x15-20
6.Treniruoklis pečiams 3x10-12
7.Štangos spaudimas už galvos 4x8
8.Hantelių mostai į šalis 3x10
9.Trapecija 3x10-15

Sakyčiau daugoka pratimų gaunas. hmm

Gal trapeciją kelt į pirmadienį ir išmest kojų lenkimą gulint? Tada manau būtų ok.

Padarytum bet ka, kad tik rankom nereiktu sumazint pratimu big_smile jau pries tai parasiau viena varianta nebloga. Jei tu kojas rimtai padarysi tai peciam jau neliks jegu, treniruok atskirai.

Neprisijungęs

 
smiriusz
Kalbus dalyvis
Registravosi: 2009-10-09
Žinutės: 58
Atsiliepimai: 0

#188 2009-11-07 20:38

Re: Treniruočių programų įvertinimas!

Tai jeigu programą daryt 4 dienom?

Pirmadienis (Krūtinė, Bicepsas)
1.Štangos spaudimas ant lygaus 4x8
2.Štangos spaudimas kampu 3x10,8,6
3.Plėšimas hantelių 3x12
4.Štangos lenkimas stovint 3x8
5.Sėdint su hantėliais (plaktukas) 3x8
6.Presas 3x30-50

Trečiadienis (Nugara, Tricepsas)
1.Prisitraukimai 3xmax
2.Lyno trauka prie pilvo 3x10,8,6
3.Lyno trauka prie kaklo 3x12
4.Nugaros apačiai atsilenkimai 3x12
5.Štangos kėlimas už galvos,sėdint 3x8
6.Štangos spaudimas siaurai 3x 10,8,6
7.Presas 3x30-50

Ketvirtadienis (Kojos)
1.Pritūpimai su štanga 3x12,10,10
2.Kojų spaudimas (legpressas) 3x12
3.Kojų lenkimas sėdint 3x12
4.Kojų lenkimas gulint 3x12
5.Pasistiebimai sėdint 3x15-20

Penktadienis (Pečiai)
1.Treniruoklis pečiams 3x10-12
2.Štangos spaudimas už galvos 4x8
3.Hantelių mostai į šalis 3x10
4.Trapecija 3x10-15
5.Presas 3x30-50

Neprisijungęs

 
Staffordshire
Get big or die trying
Registravosi: 2008-07-08
Žinutės: 12001
Atsiliepimai: 92

#189 2009-11-07 21:16

Re: Treniruočių programų įvertinimas!

smiriusz rašė:

Tai jeigu programą daryt 4 dienom?

Pirmadienis (Krūtinė, Bicepsas)
1.Štangos spaudimas ant lygaus 4x8
2.Štangos spaudimas kampu 3x10,8,6
3.Plėšimas hantelių 3x12
4.Štangos lenkimas stovint 3x8
5.Sėdint su hantėliais (plaktukas) 3x8
6.Presas 3x30-50

Trečiadienis (Nugara, Tricepsas)
1.Prisitraukimai 3xmax
2.Lyno trauka prie pilvo 3x10,8,6
3.Lyno trauka prie kaklo 3x12
4.Nugaros apačiai atsilenkimai 3x12
5.Štangos kėlimas už galvos,sėdint 3x8
6.Štangos spaudimas siaurai 3x 10,8,6
7.Presas 3x30-50

Ketvirtadienis (Kojos)
1.Pritūpimai su štanga 3x12,10,10
2.Kojų spaudimas (legpressas) 3x12
3.Kojų lenkimas sėdint 3x12
4.Kojų lenkimas gulint 3x12
5.Pasistiebimai sėdint 3x15-20

Penktadienis (Pečiai)
1.Treniruoklis pečiams 3x10-12
2.Štangos spaudimas už galvos 4x8
3.Hantelių mostai į šalis 3x10
4.Trapecija 3x10-15
5.Presas 3x30-50

4 dienos gerai, bet del pratimu tingiu taisyti. ziurek kaip kiti daro tas grupes ir kopijuokis. yra klaidu nemazai, gali pasidaryti daug geriau-bicui,nugarai,tricui,kojom,peciam daugiau biski damesti,nes galines deltos visai netreniruojamos

Neprisijungęs

 
lawlis
Dažnas senbūvis
Vietovė: Vilkija
Registravosi: 2009-02-18
Žinutės: 1877
Atsiliepimai: 0

#190 2009-11-07 21:46

Re: Treniruočių programų įvertinimas!

Staffordshire rašė:

lawlis rašė:

Pirmadienis (krutines raumenys,peciai,dvigalvis zasto raumuo)
1.Spaudimas ant lygaus 3x8
2.Hanteliu spaudimas kampu 3x8
3.Pulloveris 3x8
4.Stangos spaudimas prie kaklo 3x8
5.Stangos trauka prie smakro 3x8
6.Mostai su hanteliais I salis 3x8
7.Stangos lenkimas 3x8
8.Hammeris 3x8

Treciadienis (nugaros raumenys,trigalvis zasto raumuo,dilbis, presas)
1.Prisitraukimai 3xMax
2.Stangos trauka pasilenkus 3x8
3.Lyno trauka prie pilvo 3x8
4.Trauka nugarai staklese  3x8
5.Prancuziskas spaudimas 3x8
6.Lyno trauka stovint 3x8
7.Dilbis su hanteliais 3xMax
8.Presas 3xMax

Penktadienis (krutines raumenys,koju raumenys, blauzda)
1.Spaudimas kampu 3x8
2.Plesimas ant lygaus 3x8
3.Lygiagretes 3xMax
4.Pritupimai su stanga 3x8
5.Mirties trauka 3x8
6.Koju lenkimas staklese 3x8
7.Koju tiesimas staklese 3x8
8.Blauzda staklese 3x8

Ka manot?smile Ka siulytumet pakeist ar ismest?smile P.s. noriu pabrezt krutine, todel 2x savaitei smile

o tai pagal rankas ziurint krutines truksta? smile gal uztektu karto i sav jei naturaliai sportuoji? geriau 2x kojas darytum. nu nemaciau kaip atrodai kiek sveri ir t.t.. bet netikiu kad jos truksta smile
1d.krutines
Spaudimas ant lygaus 4x10
spaudimas hanteliais 2x8
plesimas 4x10
puloveris 2x8

2d.krutines
Kampu 4x10
ant lygaus 3x8
plesimas kampu 3x12
lynais plesimas (jei yra) 2x8

jei darai dvi dienas tai daugiau orentuokis viena diena i apacia kita diena i virsu. nezinau kokie treniruokliai ten salej,siaip butu imanoma ir geriau sudaryti 2 dienas krutinei. visa kita treniruote irgi idomiai atrodo..daug taisymu tingiu perrasineti. nu cia mano nuomone smile

Krutine du kartus daroma, todel kad yra problemu su krutines lasta...Todel kad ne tik truksta, o netgi nera tos krutines big_smile

Neprisijungęs

 
smiriusz
Kalbus dalyvis
Registravosi: 2009-10-09
Žinutės: 58
Atsiliepimai: 0

#191 2009-11-07 21:49

Re: Treniruočių programų įvertinimas!

Turbūt jau užknisau.. Ir pats jau nebe suprantu ką keisti pan., tad turbūt lieku prie tokios programos:

Pirmadienis (Krūtinė, Bicepsas)
1.Štangos spaudimas ant lygaus 4x8
2.Štangos spaudimas kampu 3x10,8,6
3.Plėšimas hantelių 3x12
4.Štangos lenkimas stovint 3x8
5.Sėdint su hantėliais 3x8
6.Hanteliai nuo kelėno 3x8
7.Presas 3x30-50

Trečiadienis (Nugara, Tricepsas)
1.Prisitraukimai 3xmax
2.Lyno trauka prie pilvo 3x10,8,6
3.Lyno trauka prie kaklo 3x12
4.Nugaros apačiai atsilenkimai 3x12
5.Štangos kėlimas už galvos,sėdint 3x8
6.Štangos spaudimas siaurai 3x 10,8,6
7.Presas 3x30-50

Penktadienis (Pečiai,Kojos)
1.Pritūpimai su štanga 3x12,10,10
2.Kojų spaudimas 3x12
3.Kojų lenkimas gulint 3x12
4.Pasistiebimai sėdint 3x15-20
5.Treniruoklis pečiams 3x10-12
6.Štangos spaudimas už galvos 4x8
7.Hantelių mostai į šalis 3x10
8.Kojų kėlimas 3x15-20

Neprisijungęs

 
studentas
......
Registravosi: 2006-09-29
Žinutės: 4263
Atsiliepimai: 7

#192 2009-11-07 21:56

Re: Treniruočių programų įvertinimas!

smiriusz rašė:

Turbūt jau užknisau.. Ir pats jau nebe suprantu ką keisti pan., tad turbūt lieku prie tokios programos:

Pirmadienis (Krūtinė, Bicepsas)
1.Štangos spaudimas ant lygaus 4x8
2.Štangos spaudimas kampu 3x10,8,6
3.Plėšimas hantelių 3x12
4.Štangos lenkimas stovint 3x8
5.Sėdint su hantėliais 3x8
6.Hanteliai nuo kelėno 3x8
7.Presas 3x30-50

Trečiadienis (Nugara, Tricepsas)
1.Prisitraukimai 3xmax
2.Lyno trauka prie pilvo 3x10,8,6
3.Lyno trauka prie kaklo 3x12
4.Nugaros apačiai atsilenkimai 3x12
5.Štangos kėlimas už galvos,sėdint 3x8
6.Štangos spaudimas siaurai 3x 10,8,6
7.Presas 3x30-50

Penktadienis (Pečiai,Kojos)
1.Pritūpimai su štanga 3x12,10,10
2.Kojų spaudimas 3x12
3.Kojų lenkimas gulint 3x12
4.Pasistiebimai sėdint 3x15-20
5.Treniruoklis pečiams 3x10-12
6.Štangos spaudimas už galvos 4x8
7.Hantelių mostai į šalis 3x10
8.Kojų kėlimas 3x15-20

As jau 176 poste parasiau pasiulyma viena, bet tu pradedi programa ne nuo to galo, pirmiausia didelem raumenu grupem negali but tiek pat arba maziau pratimu nei mazom, gali daryt ir taip, bet ranku vistiek neturesi.

Neprisijungęs

 
smiriusz
Kalbus dalyvis
Registravosi: 2009-10-09
Žinutės: 58
Atsiliepimai: 0

#193 2009-11-07 21:58

Re: Treniruočių programų įvertinimas!

Blem, būk žmogus, paredaguok man tą programą, kad būtų normali ir nebetrukdysiu.. Nes jau aš ją taisau antrą dieną iš eilės ir vistiek nieko gero nesigauna. neutralroll

Neprisijungęs

 
Fake'as
Moderatorius
Vietovė: Lietuva
Registravosi: 2009-08-24
Žinutės: 1572
Atsiliepimai: 2

#194 2009-11-07 23:01

Re: Treniruočių programų įvertinimas!

smiriusz rašė:

Blem, būk žmogus, paredaguok man tą programą, kad būtų normali ir nebetrukdysiu.. Nes jau aš ją taisau antrą dieną iš eilės ir vistiek nieko gero nesigauna. neutralroll

Siūlyčiau 1 dieną skirt tik kojoms ir presui kokiam. Tai geriau pasidaryk 4 dienų programą. Atsizvelk y pataisymus ankstesniuose postuose.

Neprisijungęs

 
Shvedas
Dažnas senbūvis
Vietovė: Bromölla
Registravosi: 2009-05-15
Žinutės: 1468
Atsiliepimai: 1

#195 2009-11-07 23:12

Re: Treniruočių programų įvertinimas!

jamada rašė:

Shvedas rašė:

jamada rašė:


Jei esi profas ar taip ar taip eisi į klubą, o jei tik mėgėjas tai užteks ir namų sąlygomis to ką Studentas sakė.

Nu nezinau profas ar megejas,bet jei turi daug noro,namu salygomis gali absoliuciai viska pasidaryti,gali ir stangas susikonstruoti ir hantelius pasigaminti ir lygiagrecius ir turnikus ir visus kitus ciudus,zinau,nes kazkada pats taip pradejau sportuoti,nes ziniu kaip ir buvo,o nei irangos nei pinigu jai nebuvo,buvo tik noras sportuoti,buvau net is gelezies pluosto issipjoves diskus su gelezies pjukleliu ir ant apvalaus gelezio isrezes sregius ir hantelius pasidares,neatrode jie labai patraukliai,bet atliko savo darba 100%,taip,kad viskas imanoma prie didelio noro wink

Čia tik maža dalelė ką tu pasakei ir ką aš turiu pasidaręs big_smile pas mane namie viskas yra savos gamybos. Štanga savos gamybos, suolas savos gamybos, svoriai savo gamybos, Hanteliai savos gamybos. Viskas savo gamybos net ir bokso kriaušė neorginali o rusų laikų buvusi ir tai visur vien lopai big_smile  Tik va giros yra pirktinės, bet ir tai iš tėvo laikų rusinės EECO big_smile

tai jo jo...sakau viskas imanoma,buvo ir pas mane su saika visokiu velniu samadelkiniu big_smile cia visko nesurasysi tai pvz tik daviau hantelius tuos big_smile

Neprisijungęs

 
Ella
Atkaklus dalyvis
Registravosi: 2009-02-06
Žinutės: 134
Atsiliepimai: 0

#196 2009-11-08 10:54

Re: Treniruočių programų įvertinimas!

3 pratimai bicui kaip ir krutinei ;d
imk fb kur pritupkes 3x savaitej + kita baze arba kaip minejo virsus/apacia

Neprisijungęs

 
smiriusz
Kalbus dalyvis
Registravosi: 2009-10-09
Žinutės: 58
Atsiliepimai: 0

#197 2009-11-08 11:20

Re: Treniruočių programų įvertinimas!

Vienu žodžiu taip, pasiredagavau programą pagal Mantas86 padarytą, dabar labai panaši, tik kai kurie pratimai truputį pakeisti, manau bus gerai.

Pirmadienis (Krūtinė, Bicepsas)
1.Štangos spaudimas ant lygaus 4x8
2.Štangos spaudimas kampu 3x10,8,6
3.Plėšimas hantelių 3x12
4.Štangos lenkimas stovint 3x8
5.Sėdint su hantėliais 3x8
6.Presas 3x30-50

Trečiadienis (Nugara, Tricepsas)
1.Prisitraukimai 3xmax
2.Lyno trauka prie pilvo 3x10,8,6
3.Nugaros apačiai atsilenkimai 3x12
4.Štangos kėlimas už galvos,sėdint 3x8
5.Štangos spaudimas siaurai 3x 10,8,6
6.Presas 3x30-50

Penktadienis (Pečiai,Kojos)
1.Pritūpimai su štanga 3x12,10,10
2.Kojų spaudimas 3x12
3.Kojų lenkimas gulint 3x12
4.Pasistiebimai treniruoklyje 3x15-20
5.Treniruoklis pečiams 3x10-12
6.Štangos spaudimas už galvos 4x8
7.Hantelių mostai į šalis 3x10

Neprisijungęs

 
Shvedas
Dažnas senbūvis
Vietovė: Bromölla
Registravosi: 2009-05-15
Žinutės: 1468
Atsiliepimai: 1

#198 2009-11-08 12:53

Re: Treniruočių programų įvertinimas!

smiriusz rašė:

Vienu žodžiu taip, pasiredagavau programą pagal Mantas86 padarytą, dabar labai panaši, tik kai kurie pratimai truputį pakeisti, manau bus gerai.

Pirmadienis (Krūtinė, Bicepsas)
1.Štangos spaudimas ant lygaus 4x8
2.Štangos spaudimas kampu 3x10,8,6
3.Plėšimas hantelių 3x12
4.Štangos lenkimas stovint 3x8
5.Sėdint su hantėliais 3x8
6.Presas 3x30-50

Trečiadienis (Nugara, Tricepsas)
1.Prisitraukimai 3xmax
2.Lyno trauka prie pilvo 3x10,8,6
3.Nugaros apačiai atsilenkimai 3x12
4.Štangos kėlimas už galvos,sėdint 3x8
5.Štangos spaudimas siaurai 3x 10,8,6
6.Presas 3x30-50

Penktadienis (Pečiai,Kojos)
1.Pritūpimai su štanga 3x12,10,10
2.Kojų spaudimas 3x12
3.Kojų lenkimas gulint 3x12
4.Pasistiebimai treniruoklyje 3x15-20
5.Treniruoklis pečiams 3x10-12
6.Štangos spaudimas už galvos 4x8
7.Hantelių mostai į šalis 3x10

pasilenkus

o toliau viskas kaip ir ok,pradziai tikrai pakankamai gera programele,gali varyti i sale ir nebesukti sau galvos wink

Neprisijungęs

 
smiriusz
Kalbus dalyvis
Registravosi: 2009-10-09
Žinutės: 58
Atsiliepimai: 0

#199 2009-11-08 14:36

Re: Treniruočių programų įvertinimas!

Malonu girdėti! Ačiū, kad nepatingėjot patarti ir turėjot DAUG kantrybės su manimi. smile Beje, kiek maždaug laiko sportuot pagal šią programą? ~3mėn.?

Neprisijungęs

 
Shvedas
Dažnas senbūvis
Vietovė: Bromölla
Registravosi: 2009-05-15
Žinutės: 1468
Atsiliepimai: 1

#200 2009-11-08 14:44

Re: Treniruočių programų įvertinimas!

smiriusz rašė:

Malonu girdėti! Ačiū, kad nepatingėjot patarti ir turėjot DAUG kantrybės su manimi. smile Beje, kiek maždaug laiko sportuot pagal šią programą? ~3mėn.?

drasiai

Neprisijungęs

 

Tema uždaryta

Kopijuoti draudžiama © 2005 - 2024 Kulturizmas.net