Puslapiai: 1 … 23 24 25 26 27 … 41
Prisijungti arba Registruotis
- Pradžia
- » Mityba ir dietos
- » Maistas po treniruotės
- smekla
- Žmogus-su-tapkėm
- Vietovė: Kaunas
- Registravosi: 2011-10-28
- Žinutės: 8716
- Atsiliepimai: 25
#601 2013-03-26 00:22
Re: Maistas po treniruotės
answerIX rašė:
Sveiki, mano ūgis 175, svoris 65. Visada turėjau liekną bei lieso raumens kūną. Net nesportavęs turėjau vadinamą six pack'ą. Tam matyt turiu būt dėkingas savo medžiagų apykaitais, nes galima sakyt valgau žiauriai daug ir bet ką, bet kada. Sporto klubą pradėjau lankyt prieš 6mėn, susidariau jau antrą 5 dienų skirtingų raumens grupių programą. 3 mėn nevartojau jokių papildų, tik stengiausi kuo daugiau valgyti baltymų bei angliavandenių reikiamu tam metu. Dabar nusipirkau prieš sportą bcca amino rūgščių, taip pat amino rūgščių nutrend sporto metu ir whey proteino po sporto. Per 6 mėn, galiu pasakyt pastebėjau gan ryškius lieso raumens paryškėjimus. Krūtinės apimtis priaugo nuo 90 iki 95, rankos bicepsas nuo 32 iki 35,5, šlaunis nuo 52 iki 54.
Norėčiau paklausti, kaip susidaryti tikslingesnę mitybą prieš sportą ir po jo. Kokius ir kada maisto papildus vartoti geriausia?.
Kol kas dažniausiai maitinuosi taip:
Rytas: bcca amino rūgštys, košės, kava, sausainiai ir iškart varau į treniruotę.
Diena: per sportą gurkšnoju amino rūgštis, po jos iškart išgeriu whey proteinoir suvalgau du bananus, grįžus namo vištiena, virtos bulvės, ryžiai, kiaušiniai, blynai su varškė, pasukų jogurtas, valgau 4 kart per dieną.
Vakare ir prieš miegą: beveik visada darausi omletus su pienu, verdu kietus kiaušinius su majonezu ir žirneliais, valgau liesą varškę ir pasukų jogurtus
Bet kokie jūsų patarimai būtų tik į naudą, dėkui smile
labas, kokie tikslai sporto ?
na tai visu pirma, kad ir kokie tavo tikslai bebutu, 5 dienu programa naujokuj -10kg nuo ugio sveriant gerokai per daug. Siulyciau pavartyti treniruociu tema, ir is ten isirinkti 3dienu programa (arba paprasyti saleje dirbancio trenerio. o beto ir salej turetu kabot). Laikuj begant didejant progresuj, galesi prie 4d splito pereiti.
Del mitybos tai stenkis, kad kiekvienam valgyme butu angliavandeniu, baltymu bei riebalu. Taigi ziurint i tavo pirma valgyma, nematom baltymu. Rytuj puikiai tiktu avizine kose kaip angliavandeniu saltinis, bei kiausiniai-kiausiniene, ar bent proteino kokteilis.. Jei yra glaimybiu, gali ir mesa rinktis, kadangi sakej , kad valgai daug, tai manau bedu nekils ? Kas del mesos, tai paivairink, nes laikuj begant igris ta vistiena. rinkis tarp kalakutienos, jautienos, ar netgi kiaulienos. Zuvis taipogi butu puikus baltymu saltinis. Su proteinu, ir bananis po treniruotes viskas ok.
Is bulviu naudos ne itin daug gausi. Tai rinkis ryzius - baltus ar rudus, taip pat tiks ir makaronai, grikiai.
Stenkis kuo daugiau valgyt gero maisto. blynus ir sausainius mesk laukan, geriau palik vietos papildomiem gramam grudines kulturos produktam. Baltymus stenkis rinkti is gyvulines kilmes produktu t.y mesos. Kiausiniai, varske taipogi nepamaisys.
Majoneza irgi mesk lauk, nors atsizvelgiant i toki svorio deficita, kartais net ir jis nepamaisys. Kaip ir minejau, tuos kiausinius kur valgai vakare kisk geriau i rytini valgyma, o vakaruj (jei kalbam pries miega), tai geriau palik pvz varske ar kokia kita lengviau virskinama alternatyva. Zirneliai apsunkina visrkinima, pucia pilva, ju ir atsisakyciau. Juos puikai gali pakeisti sparaginem pupelem, ar brokolias, aisku bus ne itin skanu, bet naudingiau nepalyginamai.
Kas del papildu Tai nepamirsk vitaminu, tuolabiau jei valgai tik 4kart per diena O SPORTUOJI 5x per savaite, o darzoviu jauciau ten tik gramai pas tave. Nualinsi organizma taip sportuodamas, persitreniruosi, pervargsi, dar ziurek kokios bacilos kad nepasigautum.
Prie tavo mitybos kogero labiau geineris tiktu, papildant dienos kcal norma (atsizvelgiant kad tik 4x valgai per diena). Taip pat neproshal butu kreatino pasiimt. BCAA, proteinas - ok.
sekmes
Neprisijungęs
- akela11
- Naujas dalyvis
- Vietovė: Klaipeda
- Registravosi: 2013-03-19
- Žinutės: 21
- Atsiliepimai: 0
#602 2013-03-26 16:01
Re: Maistas po treniruotės
IŠKART PO TRENIRUOTĖS
Tik užbaigę treniruotę, iškart suvartokite 20 gramų baltymų (laisvųjų aminorūgščių ir baltymo hidrolizato su daug di- ir tripeptidų). Jokiu būdu negalima vartoti angliavandenių -jie sulėtins baltymų pasisavinimą ir sumažins augimo hormono lygį. Taip pat vartokite 5 gramus gliutamino, kad ir toliau kiltų insulino, augimo hormono ir testosterono lygis. Šios rekomendacijos skirtos atletams, kurių svoris yra nuo 68 iki 113 kilogramų. Ką vartoti po treniruotės? Praėjus 20-30 minučių po treniruotės dar suvalgykite 20-40 gramų baltymų (laisvų formų aminorūgščių baltymų miltelių su di- ir tripeptidais bei angliavandeniais). Jeigu laikotės dietos, kurioje yra nedidelis riebalų ir didesnis angliavandenių kiekis, tai galite vartoti apie 100 gramų paprastų ir kompleksinių angliavandenių ir apie 30 gramų aminorūgščių ir baltymų miltelių hidrolizato. Jei dietoje vartojama nedaug angliavandenių, apsiribokite 15 gramų angliavandenių ir 40-45 gramais baltymų.
Kadangi baltymų sintezė intensyvėja keletą valandų po treniruotės (pagal neseniai atliktus tyrimus - iki 36 valandų), svarbu visą tą laiką palaikyti organizmo anabolinę būseną. Todėl baltyminį maistą valgykite kas trys valandos, nes priešingu atveju organizmas ims ardyti raumenų audinį.Gal yra protingu pasisakymu del greitu angliavandeniu panaudojimo iskarto po treniruotes?Dauguma straipsniu tai draudzia daryti,rekomenduoja angliavandenius gerti jau mazdaug uzsidarius vadinamam angliavandeniu langui.Tai buti ar nebuti amzinas klausimas.....Laukiu pamastymu,dekui.
Neprisijungęs
- answerIX
- Išmestas
- Registravosi: 2013-03-11
- Žinutės: 10
- Įspėjimai: 3
- Atsiliepimai: 0
#603 2013-03-28 00:32
Re: Maistas po treniruotės
smekla rašė:
answerIX rašė:
Sveiki, mano ūgis 175, svoris 65. Visada turėjau liekną bei lieso raumens kūną. Net nesportavęs turėjau vadinamą six pack'ą. Tam matyt turiu būt dėkingas savo medžiagų apykaitais, nes galima sakyt valgau žiauriai daug ir bet ką, bet kada. Sporto klubą pradėjau lankyt prieš 6mėn, susidariau jau antrą 5 dienų skirtingų raumens grupių programą. 3 mėn nevartojau jokių papildų, tik stengiausi kuo daugiau valgyti baltymų bei angliavandenių reikiamu tam metu. Dabar nusipirkau prieš sportą bcca amino rūgščių, taip pat amino rūgščių nutrend sporto metu ir whey proteino po sporto. Per 6 mėn, galiu pasakyt pastebėjau gan ryškius lieso raumens paryškėjimus. Krūtinės apimtis priaugo nuo 90 iki 95, rankos bicepsas nuo 32 iki 35,5, šlaunis nuo 52 iki 54.
Norėčiau paklausti, kaip susidaryti tikslingesnę mitybą prieš sportą ir po jo. Kokius ir kada maisto papildus vartoti geriausia?.
Kol kas dažniausiai maitinuosi taip:
Rytas: bcca amino rūgštys, košės, kava, sausainiai ir iškart varau į treniruotę.
Diena: per sportą gurkšnoju amino rūgštis, po jos iškart išgeriu whey proteinoir suvalgau du bananus, grįžus namo vištiena, virtos bulvės, ryžiai, kiaušiniai, blynai su varškė, pasukų jogurtas, valgau 4 kart per dieną.
Vakare ir prieš miegą: beveik visada darausi omletus su pienu, verdu kietus kiaušinius su majonezu ir žirneliais, valgau liesą varškę ir pasukų jogurtus
Bet kokie jūsų patarimai būtų tik į naudą, dėkui smilelabas, kokie tikslai sporto ?
na tai visu pirma, kad ir kokie tavo tikslai bebutu, 5 dienu programa naujokuj -10kg nuo ugio sveriant gerokai per daug. Siulyciau pavartyti treniruociu tema, ir is ten isirinkti 3dienu programa (arba paprasyti saleje dirbancio trenerio. o beto ir salej turetu kabot). Laikuj begant didejant progresuj, galesi prie 4d splito pereiti.
Del mitybos tai stenkis, kad kiekvienam valgyme butu angliavandeniu, baltymu bei riebalu. Taigi ziurint i tavo pirma valgyma, nematom baltymu. Rytuj puikiai tiktu avizine kose kaip angliavandeniu saltinis, bei kiausiniai-kiausiniene, ar bent proteino kokteilis.. Jei yra glaimybiu, gali ir mesa rinktis, kadangi sakej , kad valgai daug, tai manau bedu nekils ? Kas del mesos, tai paivairink, nes laikuj begant igris ta vistiena. rinkis tarp kalakutienos, jautienos, ar netgi kiaulienos. Zuvis taipogi butu puikus baltymu saltinis. Su proteinu, ir bananis po treniruotes viskas ok.
Is bulviu naudos ne itin daug gausi. Tai rinkis ryzius - baltus ar rudus, taip pat tiks ir makaronai, grikiai.
Stenkis kuo daugiau valgyt gero maisto. blynus ir sausainius mesk laukan, geriau palik vietos papildomiem gramam grudines kulturos produktam. Baltymus stenkis rinkti is gyvulines kilmes produktu t.y mesos. Kiausiniai, varske taipogi nepamaisys.
Majoneza irgi mesk lauk, nors atsizvelgiant i toki svorio deficita, kartais net ir jis nepamaisys. Kaip ir minejau, tuos kiausinius kur valgai vakare kisk geriau i rytini valgyma, o vakaruj (jei kalbam pries miega), tai geriau palik pvz varske ar kokia kita lengviau virskinama alternatyva. Zirneliai apsunkina visrkinima, pucia pilva, ju ir atsisakyciau. Juos puikai gali pakeisti sparaginem pupelem, ar brokolias, aisku bus ne itin skanu, bet naudingiau nepalyginamai.
Kas del papildu Tai nepamirsk vitaminu, tuolabiau jei valgai tik 4kart per diena O SPORTUOJI 5x per savaite, o darzoviu jauciau ten tik gramai pas tave. Nualinsi organizma taip sportuodamas, persitreniruosi, pervargsi, dar ziurek kokios bacilos kad nepasigautum.
Prie tavo mitybos kogero labiau geineris tiktu, papildant dienos kcal norma (atsizvelgiant kad tik 4x valgai per diena). Taip pat neproshal butu kreatino pasiimt. BCAA, proteinas - ok.
sekmes
Labai dėkui tau už kiekvieną patarimą. Kas dėl mano tikslų tai kaip minėjau, kad esu tikrai gan normalaus, lieso raumens kūno Tikrai neesu kūdas ar džiūsna, mano tikslai, auginti raumenų masę juos stipriai išryškinant. Aš masės tikrai nenoriu prisiaugint, grynai noriu būti ryškus iš to ką turiu plius vis paaugant raumeniui Man jau sudarė antrą treniruotę po 6mėn, kad paįvairint naujas raumenų grupes, 5 dienos po 1 valandą, tikrai nėra daug, niekada nesijaučiu pavargęs ar labai nusialinęs, nors ir atiduodu save visu 110% per tą laiką kiekvieną dieną dirba skirtingos raumenų grupės, į tas 5 dienas, tik krūtinė, bei nugara dirba po dukart. neskaitant pilvo, kurį darau kasdien, nes jį ryškinu dar stipriau
Kas dėl maisto tai pasinaudosiu tavo patarimais ryte valgyt avižinę košę, bei virtus kiaušinius, taipogi visada geriu kavą su belvitos grūdiniais sausainiais, kiek girdėjau ji irgi tinkamai atsiliepia salėj su amino rugštim.
Dėl dienos maisto irgi dėkui už patarimus, stengsiuos kuo daugiau valgyt tik naudingo ir normalaus maisto.
Dar turiu paskutinį klausimą. Aš šiaip valgyt galiu belekiek ir bet kada, nes beveik visada jaučiuos alkanas. Tik va tarkim visada prieš naktį valgau daug varškės su mėlynėm, geriu įvarius jogurto gėrimus ir pan, va tokius pienos produktus man labai patinka kapot prieš miegą, ar tai gerai? Ant pakuočių būna parašyta daugiau angliavandenių nei baltymų, ar gerai nakčiai prisivartot angliavandenių?
Išvis, kada geriausia vartot angliavandenius? kada atsidaro tas jų langas ir kada jie būna naudingiausi kūnui/raumenims?
Baltymai manau visada yra gerai, o ypač geriausiai ~2h laike po treniruotės. Ką visada stengiuosi išnaudoti tinkamai.
Jei galit, parašykit kaip yra čia su optimaliausių angliavandenių naudojimų ir kada maždaug kam jie reikalingi būna paros bėgyje ačiū!
Neprisijungęs
- krapas
- Dažnas dalyvis
- Vietovė: UKAI
- Registravosi: 2012-03-02
- Žinutės: 231
- Atsiliepimai: 0
#604 2013-03-30 10:50
Re: Maistas po treniruotės
Kaip po treniruotes toks misinukas varske/jogurtas/bananas/apelsinas/riesutu saujike?
Neprisijungęs
- eslife
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2008-01-07
- Žinutės: 5190
- Atsiliepimai: 53
#605 2013-03-30 10:52
Re: Maistas po treniruotės
riesutus ismesk, o visa kita palik ir ledas
Neprisijungęs
- krapas
- Dažnas dalyvis
- Vietovė: UKAI
- Registravosi: 2012-03-02
- Žinutės: 231
- Atsiliepimai: 0
#606 2013-03-30 12:47
Re: Maistas po treniruotės
eslife rašė:
riesutus ismesk, o visa kita palik ir ledas
Aisku , dekui
Neprisijungęs
- Cost
- Dažnas dalyvis
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2012-04-30
- Žinutės: 628
- Atsiliepimai: 4
#607 2013-03-30 12:47
Re: Maistas po treniruotės
answerIX rašė:
Tik va tarkim visada prieš naktį valgau daug varškės su mėlynėm, geriu įvarius jogurto gėrimus ir pan, va tokius pienos produktus man labai patinka kapot prieš miegą, ar tai gerai? Ant pakuočių būna parašyta daugiau angliavandenių nei baltymų, ar gerai nakčiai prisivartot angliavandenių?
Išvis, kada geriausia vartot angliavandenius? kada atsidaro tas jų langas ir kada jie būna naudingiausi kūnui/raumenims?!
Manau, kad prieš naktį būtų geriau tiesiog varškė (nes ji aprūpina raumenis baltymu nakties metu) o jogurtai angliavandeniai, nesuvartoti angliavandeniai virsta į riebalus.
Tad siūlyčiau angliavandenius vartoti pirmoje dienos pusėje.
Neprisijungęs
- Sarun4kas
- Dažnas dalyvis
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2009-04-14
- Žinutės: 741
- Atsiliepimai: 2
#608 2013-03-30 13:20
Re: Maistas po treniruotės
Cost rašė:
answerIX rašė:
Tik va tarkim visada prieš naktį valgau daug varškės su mėlynėm, geriu įvarius jogurto gėrimus ir pan, va tokius pienos produktus man labai patinka kapot prieš miegą, ar tai gerai? Ant pakuočių būna parašyta daugiau angliavandenių nei baltymų, ar gerai nakčiai prisivartot angliavandenių?
Išvis, kada geriausia vartot angliavandenius? kada atsidaro tas jų langas ir kada jie būna naudingiausi kūnui/raumenims?!Manau, kad prieš naktį būtų geriau tiesiog varškė (nes ji aprūpina raumenis baltymu nakties metu) o jogurtai angliavandeniai, nesuvartoti angliavandeniai virsta į riebalus.
Tad siūlyčiau angliavandenius vartoti pirmoje dienos pusėje.
Drisciau suabejot, svarbiausia bendras angliu skaicius gautas per diena, o ne kada buvo suvartota...
Neprisijungęs
- Diky
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2013-03-27
- Žinutės: 1855
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 3
#609 2013-03-30 13:21
Re: Maistas po treniruotės
Sarun4kas rašė:
Cost rašė:
answerIX rašė:
Tik va tarkim visada prieš naktį valgau daug varškės su mėlynėm, geriu įvarius jogurto gėrimus ir pan, va tokius pienos produktus man labai patinka kapot prieš miegą, ar tai gerai? Ant pakuočių būna parašyta daugiau angliavandenių nei baltymų, ar gerai nakčiai prisivartot angliavandenių?
Išvis, kada geriausia vartot angliavandenius? kada atsidaro tas jų langas ir kada jie būna naudingiausi kūnui/raumenims?!Manau, kad prieš naktį būtų geriau tiesiog varškė (nes ji aprūpina raumenis baltymu nakties metu) o jogurtai angliavandeniai, nesuvartoti angliavandeniai virsta į riebalus.
Tad siūlyčiau angliavandenius vartoti pirmoje dienos pusėje.Drisciau suabejot, svarbiausia bendras angliu skaicius gautas per diena, o ne kada buvo suvartota...
Nesamonė gryna su tais anglim vakare, kada nori tada valgai, kaip jau buvo minėta svarbus yra bendras kcal skaičius.
Neprisijungęs
- answerIX
- Išmestas
- Registravosi: 2013-03-11
- Žinutės: 10
- Įspėjimai: 3
- Atsiliepimai: 0
#610 2013-03-30 13:39
Re: Maistas po treniruotės
Dėkui už nuomonę, tikrai pritariu tiems, kurie sako kad nesvarbu kada buvo suvartoti angliavandeniai, ar nakčiai ar ne, bent jau iš patirties ir savo fizinės būklės, nematau nei vieno riebalo kuris virto man į kūną po to kai prisivartodavau angliavandenių nakčiai, vis gi svarbiausias bendras kcal skaičius per dieną
Neprisijungęs
- Cost
- Dažnas dalyvis
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2012-04-30
- Žinutės: 628
- Atsiliepimai: 4
#611 2013-03-30 13:52
Re: Maistas po treniruotės
Sarun4kas rašė:
Drisciau suabejot, svarbiausia bendras angliu skaicius gautas per diena, o ne kada buvo suvartota...
Supratau, aš irgi taip galvojau, bet pasiskaičiau forume visokių nuomonių, tai teko suabejot, manau būsiu paskubėjęs šiuo atveju ties išvada . Na tada išeina nelabai svarbu kada, svarbu kiek.
Neprisijungęs
- Ailan
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2012-02-26
- Žinutės: 1479
- Įspėjimai: 2
- Atsiliepimai: 5
#612 2013-04-12 21:25
Re: Maistas po treniruotės
Sveiki,gal kam pasitaike,kad po treniruociu nera isviso apetito, pykina , kartais net pravimdo ipac po koju, ar tai peciu treniruotes...? Kaip susitvarkete su ta problema?
Neprisijungęs
- uzsivedes
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2011-12-18
- Žinutės: 12846
- Atsiliepimai: 34
#613 2013-04-12 21:49
Re: Maistas po treniruotės
Lauki kol praeina angliu greitu paemus turetu atleist
Neprisijungęs
- Ailan
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2012-02-26
- Žinutės: 1479
- Įspėjimai: 2
- Atsiliepimai: 5
#614 2013-04-12 21:53
Re: Maistas po treniruotės
uzsivedes rašė:
Lauki kol praeina angliu greitu paemus turetu atleist
proteina su bananu suvartoju, ir galeciau jau nebevalgyt,noras yra nezmogiskas,bet neina valgyt.. Pries gym'a viskas ok
Neprisijungęs
- simaxas
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Klaipeda
- Registravosi: 2011-07-25
- Žinutės: 1919
- Atsiliepimai: 19
#615 2013-04-12 22:16
Re: Maistas po treniruotės
Cost rašė:
Sarun4kas rašė:
Drisciau suabejot, svarbiausia bendras angliu skaicius gautas per diena, o ne kada buvo suvartota...
Supratau, aš irgi taip galvojau, bet pasiskaičiau forume visokių nuomonių, tai teko suabejot, manau būsiu paskubėjęs šiuo atveju ties išvada . Na tada išeina nelabai svarbu kada, svarbu kiek.
bent jau ant manes lygiai taip pat isbanddyta ir patikrinta - utiutiu kada tu tuos anglis suvartosi, nuo to riebalo neatsiranda.. budavo visa diena darbe sunkiai dirbi ir tik uzkandziauji, bet vakare gryzes tiek prileidi i save kad iki ribos.. ir taip pora menesiu. bf nepakilo, dar kogero nukrito keliais proc.. riebalas augs jei bus pliusas kaloriju, o ne kada jas sukisi.. gali nors kila obuoliu suvalgyt ir 300g avizu pries miega, neaugs tas riebalas jei per diena nedavalgei..
Neprisijungęs
- Ragelis
- Kalbus dalyvis
- Registravosi: 2008-11-22
- Žinutės: 83
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 0
#616 2013-04-19 19:48
Re: Maistas po treniruotės
Sveiki,
Toks klausimukas, skaitau cia kad po trenkes iskarto reiketu valgyti baltymus be angliavandeniu nes jie stabdo baltymu isisavinima? Po kiek laiko tada praejus nuo to baltyminio maisto po trenkes galima jau ir angliu uzvalgyt tarkim ryziu ar grikiu/avižų košės?
Tik dabar supratau kad dariau klaidą po trenkės valgydamas dažniausiai vištienos krūtinėlę su ryžiais/grikiais arba varškę +kažkokius angliavandenius.
Neprisijungęs
- olegaskimanas
- 1 gramas gyvuliniu baltymu...
- Registravosi: 2008-06-06
- Žinutės: 6087
- Atsiliepimai: 26
#617 2013-04-19 20:03
Re: Maistas po treniruotės
Ragelis rašė:
Sveiki,
Toks klausimukas, skaitau cia kad po trenkes iskarto reiketu valgyti baltymus be angliavandeniu nes jie stabdo baltymu isisavinima? Po kiek laiko tada praejus nuo to baltyminio maisto po trenkes galima jau ir angliu uzvalgyt tarkim ryziu ar grikiu/avižų košės?
Tik dabar supratau kad dariau klaidą po trenkės valgydamas dažniausiai vištienos krūtinėlę su ryžiais/grikiais arba varškę +kažkokius angliavandenius.
Nu tikrai klaidos nedarei.
Neprisijungęs
- Vladzzka
- Išmestas
- Registravosi: 2009-05-14
- Žinutės: 178
- Įspėjimai: 3
- Atsiliepimai: 1
#618 2013-04-19 21:58
Re: Maistas po treniruotės
Ailan rašė:
Sveiki,gal kam pasitaike,kad po treniruociu nera isviso apetito, pykina , kartais net pravimdo ipac po koju, ar tai peciu treniruotes...? Kaip susitvarkete su ta problema?
Man irgi tas pats buvo.. Trefkes metu isgerk vitamina c sumaisyta su vandeniu ir dar gali koki apelsina suvalgyt pries trefke...
Neprisijungęs
- Jonn
- Psichinis romantikas
- Vietovė: Lithuania
- Registravosi: 2013-03-02
- Žinutės: 5076
- Atsiliepimai: 6
#619 2013-04-24 14:10
Re: Maistas po treniruotės
Po treniruotes geriu proteino kokteilį, creatina, gliutamina. Po 40-60min ryžiai su vištienos krutinėlę ir daržovėmis 100gr + 200gr + 100gr. Iki 12h turiu tokius tris valgymus. Apie 1h varškę ir i lova. Visada nakčiai pasidėdu proteino kokteili i šaldytuvą, kai naktį atsikeliu isgeriu toks mano valgymas po treniruotes
Paskutinį kartą taisė Jonn (2013-04-24 14:11)
Neprisijungęs
- uzniauktojas
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2012-11-16
- Žinutės: 484
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 2
#620 2013-05-01 11:15
Re: Maistas po treniruotės
Baigesi proteinas, ryt tik pareis, o siandien treniruoti, tai po trnk iskart bcaa ir po 15 min kas geriau ir greiciau pasisavintu tunas ar kiausinio baltymai? Zinau daug apie jos sneketa, bet bendro vaizdo nematau, nes cia daugiau gincu nei teiginiu...
Paskutinį kartą taisė uzniauktojas (2013-05-01 11:16)
Neprisijungęs
- zaliasss
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Klaipeda
- Registravosi: 2008-10-12
- Žinutės: 8129
- Atsiliepimai: 54
#621 2013-05-01 11:17
Re: Maistas po treniruotės
kiausinius valgyk
Neprisijungęs
- uzniauktojas
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2012-11-16
- Žinutės: 484
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 2
#622 2013-05-01 12:08
Re: Maistas po treniruotės
Vistienos nusipirkau katik, tai vistiena geriau su darzovem suvalgysiu
Neprisijungęs
- Ailan
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2012-02-26
- Žinutės: 1479
- Įspėjimai: 2
- Atsiliepimai: 5
#623 2013-05-01 12:39
Re: Maistas po treniruotės
uzniauktojas rašė:
Baigesi proteinas, ryt tik pareis, o siandien treniruoti, tai po trnk iskart bcaa ir po 15 min kas geriau ir greiciau pasisavintu tunas ar kiausinio baltymai? Zinau daug apie jos sneketa, bet bendro vaizdo nematau, nes cia daugiau gincu nei teiginiu...
Bet zinok diena be proteino gain lost, daug dienu progresas nueis suniui ant uodegos
Neprisijungęs
- simaxas
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Klaipeda
- Registravosi: 2011-07-25
- Žinutės: 1919
- Atsiliepimai: 19
#624 2013-05-01 16:19
Re: Maistas po treniruotės
Ailan rašė:
uzniauktojas rašė:
Baigesi proteinas, ryt tik pareis, o siandien treniruoti, tai po trnk iskart bcaa ir po 15 min kas geriau ir greiciau pasisavintu tunas ar kiausinio baltymai? Zinau daug apie jos sneketa, bet bendro vaizdo nematau, nes cia daugiau gincu nei teiginiu...
Bet zinok diena be proteino gain lost, daug dienu progresas nueis suniui ant uodegos
faktas! bet tai kaip tu taip neapsiziurejai, neapsiskaiciavai, kad pritruko. reik visada turet rezerve, nes kitaip net ner ko i sale eit.. vnz pravalas gavos biski.. nu bet nieko, kai gausi iskart ikalk kokteili ir valandos begi dar viena - turetu kompensuotis.
Neprisijungęs
- uzniauktojas
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2012-11-16
- Žinutės: 484
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 2
#625 2013-05-01 16:22
Re: Maistas po treniruotės
linksmai jus cia
Neprisijungęs
Prisijungti arba Registruotis
Puslapiai: 1 … 23 24 25 26 27 … 41
- Pradžia
- » Mityba ir dietos
- » Maistas po treniruotės