Kulturizmas.net diskusijų forumas

answerIX rašė:

Sveiki, mano ūgis 175, svoris 65. Visada turėjau liekną bei lieso raumens kūną. Net nesportavęs turėjau vadinamą six pack'ą. Tam matyt turiu būt dėkingas savo medžiagų apykaitais, nes galima sakyt valgau žiauriai daug ir bet ką, bet kada. Sporto klubą pradėjau lankyt prieš 6mėn, susidariau jau antrą 5 dienų skirtingų raumens grupių programą. 3 mėn nevartojau jokių papildų, tik stengiausi kuo daugiau valgyti baltymų bei angliavandenių reikiamu tam metu. Dabar nusipirkau prieš sportą bcca amino rūgščių, taip pat amino rūgščių nutrend sporto metu ir whey proteino po sporto. Per 6 mėn, galiu pasakyt pastebėjau gan ryškius lieso raumens paryškėjimus. Krūtinės apimtis priaugo nuo 90 iki 95, rankos bicepsas nuo 32 iki 35,5, šlaunis nuo 52 iki 54.

Norėčiau paklausti, kaip susidaryti tikslingesnę mitybą prieš sportą ir po jo. Kokius ir kada maisto papildus vartoti geriausia?.
Kol kas dažniausiai maitinuosi taip:
Rytas: bcca amino rūgštys, košės, kava, sausainiai ir iškart varau į treniruotę.
Diena: per sportą gurkšnoju amino rūgštis, po jos iškart išgeriu whey proteinoir suvalgau du bananus, grįžus namo vištiena, virtos bulvės, ryžiai, kiaušiniai, blynai su varškė, pasukų jogurtas, valgau 4 kart per dieną.
Vakare ir prieš miegą: beveik visada darausi omletus su pienu, verdu kietus kiaušinius su majonezu ir žirneliais, valgau liesą varškę ir pasukų jogurtus

Bet kokie jūsų patarimai būtų tik į naudą, dėkui smile

labas, kokie tikslai sporto ?
na tai visu pirma, kad ir kokie tavo tikslai bebutu, 5 dienu programa naujokuj -10kg nuo ugio sveriant gerokai per daug. Siulyciau pavartyti treniruociu tema, ir is ten isirinkti 3dienu programa (arba paprasyti saleje dirbancio trenerio. o beto ir salej turetu kabot). Laikuj begant didejant progresuj, galesi prie 4d splito pereiti.
Del mitybos tai stenkis, kad kiekvienam valgyme butu angliavandeniu, baltymu bei riebalu. Taigi ziurint i tavo pirma valgyma, nematom baltymu. Rytuj puikiai tiktu avizine kose kaip angliavandeniu saltinis, bei kiausiniai-kiausiniene, ar bent proteino kokteilis.. Jei yra glaimybiu, gali ir mesa rinktis, kadangi sakej , kad valgai daug, tai manau bedu nekils ? Kas del mesos, tai paivairink, nes laikuj begant igris ta vistiena. rinkis tarp kalakutienos, jautienos, ar netgi kiaulienos. Zuvis taipogi butu puikus baltymu saltinis. Su proteinu, ir bananis po treniruotes viskas ok.
Is bulviu naudos ne itin daug gausi. Tai rinkis ryzius - baltus ar rudus, taip pat tiks ir makaronai, grikiai.
Stenkis kuo daugiau valgyt gero maisto. blynus ir sausainius mesk laukan, geriau palik vietos papildomiem gramam grudines kulturos produktam. Baltymus stenkis rinkti is gyvulines kilmes produktu t.y mesos. Kiausiniai, varske taipogi nepamaisys.
Majoneza irgi mesk lauk, nors atsizvelgiant i toki svorio deficita, kartais net ir jis nepamaisys. Kaip ir minejau, tuos kiausinius kur valgai vakare kisk geriau i rytini valgyma, o vakaruj (jei kalbam pries miega), tai geriau palik pvz varske ar kokia kita lengviau virskinama alternatyva. Zirneliai apsunkina visrkinima, pucia pilva, ju ir atsisakyciau. Juos puikai gali pakeisti sparaginem pupelem, ar brokolias, aisku bus ne itin skanu, bet naudingiau nepalyginamai.
Kas del papildu Tai nepamirsk vitaminu, tuolabiau jei valgai tik 4kart per diena O SPORTUOJI 5x per savaite, o darzoviu jauciau ten tik gramai pas tave. Nualinsi organizma taip sportuodamas, persitreniruosi, pervargsi, dar ziurek kokios bacilos kad nepasigautum.
Prie tavo mitybos kogero labiau geineris tiktu, papildant dienos kcal norma (atsizvelgiant kad tik 4x valgai per diena). Taip pat neproshal butu kreatino pasiimt. BCAA, proteinas - ok.
sekmes

smekla rašė:

answerIX rašė:

Sveiki, mano ūgis 175, svoris 65. Visada turėjau liekną bei lieso raumens kūną. Net nesportavęs turėjau vadinamą six pack'ą. Tam matyt turiu būt dėkingas savo medžiagų apykaitais, nes galima sakyt valgau žiauriai daug ir bet ką, bet kada. Sporto klubą pradėjau lankyt prieš 6mėn, susidariau jau antrą 5 dienų skirtingų raumens grupių programą. 3 mėn nevartojau jokių papildų, tik stengiausi kuo daugiau valgyti baltymų bei angliavandenių reikiamu tam metu. Dabar nusipirkau prieš sportą bcca amino rūgščių, taip pat amino rūgščių nutrend sporto metu ir whey proteino po sporto. Per 6 mėn, galiu pasakyt pastebėjau gan ryškius lieso raumens paryškėjimus. Krūtinės apimtis priaugo nuo 90 iki 95, rankos bicepsas nuo 32 iki 35,5, šlaunis nuo 52 iki 54.

Norėčiau paklausti, kaip susidaryti tikslingesnę mitybą prieš sportą ir po jo. Kokius ir kada maisto papildus vartoti geriausia?.
Kol kas dažniausiai maitinuosi taip:
Rytas: bcca amino rūgštys, košės, kava, sausainiai ir iškart varau į treniruotę.
Diena: per sportą gurkšnoju amino rūgštis, po jos iškart išgeriu whey proteinoir suvalgau du bananus, grįžus namo vištiena, virtos bulvės, ryžiai, kiaušiniai, blynai su varškė, pasukų jogurtas, valgau 4 kart per dieną.
Vakare ir prieš miegą: beveik visada darausi omletus su pienu, verdu kietus kiaušinius su majonezu ir žirneliais, valgau liesą varškę ir pasukų jogurtus

Bet kokie jūsų patarimai būtų tik į naudą, dėkui smile

labas, kokie tikslai sporto ?
na tai visu pirma, kad ir kokie tavo tikslai bebutu, 5 dienu programa naujokuj -10kg nuo ugio sveriant gerokai per daug. Siulyciau pavartyti treniruociu tema, ir is ten isirinkti 3dienu programa (arba paprasyti saleje dirbancio trenerio. o beto ir salej turetu kabot). Laikuj begant didejant progresuj, galesi prie 4d splito pereiti.
Del mitybos tai stenkis, kad kiekvienam valgyme butu angliavandeniu, baltymu bei riebalu. Taigi ziurint i tavo pirma valgyma, nematom baltymu. Rytuj puikiai tiktu avizine kose kaip angliavandeniu saltinis, bei kiausiniai-kiausiniene, ar bent proteino kokteilis.. Jei yra glaimybiu, gali ir mesa rinktis, kadangi sakej , kad valgai daug, tai manau bedu nekils ? Kas del mesos, tai paivairink, nes laikuj begant igris ta vistiena. rinkis tarp kalakutienos, jautienos, ar netgi kiaulienos. Zuvis taipogi butu puikus baltymu saltinis. Su proteinu, ir bananis po treniruotes viskas ok.
Is bulviu naudos ne itin daug gausi. Tai rinkis ryzius - baltus ar rudus, taip pat tiks ir makaronai, grikiai.
Stenkis kuo daugiau valgyt gero maisto. blynus ir sausainius mesk laukan, geriau palik vietos papildomiem gramam grudines kulturos produktam. Baltymus stenkis rinkti is gyvulines kilmes produktu t.y mesos. Kiausiniai, varske taipogi nepamaisys.
Majoneza irgi mesk lauk, nors atsizvelgiant i toki svorio deficita, kartais net ir jis nepamaisys. Kaip ir minejau, tuos kiausinius kur valgai vakare kisk geriau i rytini valgyma, o vakaruj (jei kalbam pries miega), tai geriau palik pvz varske ar kokia kita lengviau virskinama alternatyva. Zirneliai apsunkina visrkinima, pucia pilva, ju ir atsisakyciau. Juos puikai gali pakeisti sparaginem pupelem, ar brokolias, aisku bus ne itin skanu, bet naudingiau nepalyginamai.
Kas del papildu Tai nepamirsk vitaminu, tuolabiau jei valgai tik 4kart per diena O SPORTUOJI 5x per savaite, o darzoviu jauciau ten tik gramai pas tave. Nualinsi organizma taip sportuodamas, persitreniruosi, pervargsi, dar ziurek kokios bacilos kad nepasigautum.
Prie tavo mitybos kogero labiau geineris tiktu, papildant dienos kcal norma (atsizvelgiant kad tik 4x valgai per diena). Taip pat neproshal butu kreatino pasiimt. BCAA, proteinas - ok.
sekmes

Labai dėkui tau už kiekvieną patarimą. Kas dėl mano tikslų tai kaip minėjau, kad esu tikrai gan normalaus, lieso raumens kūno Tikrai neesu kūdas ar džiūsna, mano tikslai, auginti raumenų masę juos stipriai išryškinant. Aš masės tikrai nenoriu prisiaugint, grynai noriu būti ryškus iš to ką turiu plius vis paaugant raumeniui Man jau sudarė antrą treniruotę po 6mėn, kad paįvairint naujas raumenų grupes, 5 dienos po 1 valandą, tikrai nėra daug, niekada nesijaučiu pavargęs ar labai nusialinęs, nors ir atiduodu save visu 110% per tą laiką kiekvieną dieną dirba skirtingos raumenų grupės, į tas 5 dienas, tik krūtinė, bei nugara dirba po dukart. neskaitant pilvo, kurį darau kasdien, nes jį ryškinu dar stipriau

Kas dėl maisto tai pasinaudosiu tavo patarimais ryte valgyt avižinę košę, bei virtus kiaušinius, taipogi visada geriu kavą su belvitos grūdiniais sausainiais, kiek girdėjau ji irgi tinkamai atsiliepia salėj su amino rugštim.

Dėl dienos maisto irgi dėkui už patarimus, stengsiuos kuo daugiau valgyt tik naudingo ir normalaus maisto.

Dar turiu paskutinį klausimą. Aš šiaip valgyt galiu belekiek ir bet kada, nes beveik visada jaučiuos alkanas. Tik va tarkim visada prieš naktį valgau daug varškės su mėlynėm, geriu įvarius jogurto gėrimus ir pan, va tokius pienos produktus man labai patinka kapot prieš miegą, ar tai gerai? Ant pakuočių būna parašyta daugiau angliavandenių nei baltymų, ar gerai nakčiai prisivartot angliavandenių?

Išvis, kada geriausia vartot angliavandenius? kada atsidaro tas jų langas ir kada jie būna naudingiausi kūnui/raumenims?
Baltymai manau visada yra gerai, o ypač geriausiai ~2h laike po treniruotės. Ką visada stengiuosi išnaudoti tinkamai.

Jei galit, parašykit kaip yra čia su optimaliausių angliavandenių naudojimų ir kada maždaug kam jie reikalingi būna paros bėgyje ačiū!

riesutus ismesk, o visa kita palik ir ledas

answerIX rašė:

Tik va tarkim visada prieš naktį valgau daug varškės su mėlynėm, geriu įvarius jogurto gėrimus ir pan, va tokius pienos produktus man labai patinka kapot prieš miegą, ar tai gerai? Ant pakuočių būna parašyta daugiau angliavandenių nei baltymų, ar gerai nakčiai prisivartot angliavandenių?

Išvis, kada geriausia vartot angliavandenius? kada atsidaro tas jų langas ir kada jie būna naudingiausi kūnui/raumenims?!

Manau, kad prieš naktį būtų geriau tiesiog varškė (nes ji aprūpina raumenis baltymu nakties metu) o jogurtai angliavandeniai, nesuvartoti angliavandeniai virsta į riebalus.
Tad siūlyčiau angliavandenius vartoti pirmoje dienos pusėje.

Sarun4kas rašė:

Cost rašė:

answerIX rašė:

Tik va tarkim visada prieš naktį valgau daug varškės su mėlynėm, geriu įvarius jogurto gėrimus ir pan, va tokius pienos produktus man labai patinka kapot prieš miegą, ar tai gerai? Ant pakuočių būna parašyta daugiau angliavandenių nei baltymų, ar gerai nakčiai prisivartot angliavandenių?

Išvis, kada geriausia vartot angliavandenius? kada atsidaro tas jų langas ir kada jie būna naudingiausi kūnui/raumenims?!

Manau, kad prieš naktį būtų geriau tiesiog varškė (nes ji aprūpina raumenis baltymu nakties metu) o jogurtai angliavandeniai, nesuvartoti angliavandeniai virsta į riebalus.
Tad siūlyčiau angliavandenius vartoti pirmoje dienos pusėje.

Drisciau suabejot, svarbiausia bendras angliu skaicius gautas per diena, o ne kada buvo suvartota...

Nesamonė gryna su tais anglim vakare, kada nori tada valgai, kaip jau buvo minėta svarbus yra bendras kcal skaičius.

Sarun4kas rašė:

Drisciau suabejot, svarbiausia bendras angliu skaicius gautas per diena, o ne kada buvo suvartota...

Supratau, aš irgi taip galvojau, bet pasiskaičiau forume visokių nuomonių, tai teko suabejot, manau būsiu paskubėjęs šiuo atveju ties išvada . Na tada išeina nelabai svarbu kada, svarbu kiek.

Lauki kol praeina angliu greitu paemus turetu atleist

Cost rašė:

Sarun4kas rašė:

Drisciau suabejot, svarbiausia bendras angliu skaicius gautas per diena, o ne kada buvo suvartota...

Supratau, aš irgi taip galvojau, bet pasiskaičiau forume visokių nuomonių, tai teko suabejot, manau būsiu paskubėjęs šiuo atveju ties išvada . Na tada išeina nelabai svarbu kada, svarbu kiek.

bent jau ant manes lygiai taip pat isbanddyta ir patikrinta - utiutiu kada tu  tuos anglis suvartosi, nuo to riebalo neatsiranda.. budavo visa diena darbe sunkiai dirbi ir tik uzkandziauji, bet vakare gryzes tiek prileidi i save kad iki ribos.. ir taip pora menesiu. bf nepakilo, dar kogero nukrito keliais proc.. riebalas augs jei bus pliusas kaloriju, o ne kada jas sukisi.. gali nors kila obuoliu suvalgyt ir 300g avizu pries miega, neaugs tas riebalas jei per diena nedavalgei..

Ragelis rašė:

Sveiki,

Toks klausimukas, skaitau cia kad po trenkes iskarto reiketu valgyti baltymus be angliavandeniu nes jie stabdo baltymu isisavinima? Po kiek laiko tada praejus nuo to baltyminio maisto po trenkes galima jau ir angliu uzvalgyt tarkim ryziu ar grikiu/avižų košės?

Tik dabar supratau kad dariau klaidą po trenkės valgydamas dažniausiai vištienos krūtinėlę su ryžiais/grikiais arba varškę +kažkokius angliavandenius.

Nu tikrai klaidos nedarei.

Po treniruotes geriu proteino kokteilį, creatina, gliutamina. Po 40-60min ryžiai su vištienos krutinėlę ir daržovėmis 100gr + 200gr + 100gr. Iki 12h turiu tokius tris valgymus. Apie 1h varškę ir i lova. Visada nakčiai pasidėdu proteino kokteili i šaldytuvą, kai naktį atsikeliu isgeriu toks mano valgymas po treniruotes

Paskutinį kartą taisė Jonn (2013-04-24 14:11)

kiausinius valgyk

uzniauktojas rašė:

Baigesi proteinas, ryt tik pareis, o siandien treniruoti, tai po trnk iskart bcaa ir po 15 min kas geriau ir greiciau pasisavintu tunas ar kiausinio baltymai? Zinau daug apie jos sneketa, bet bendro vaizdo nematau, nes cia daugiau gincu nei teiginiu...

Bet zinok diena be proteino gain lost, daug dienu progresas nueis suniui ant uodegos

linksmai jus cia