Kulturizmas.net diskusijų forumas

.

Paskutinį kartą taisė DaugNORINTIS (2013-12-14 12:09)

.

Paskutinį kartą taisė DaugNORINTIS (2013-12-14 12:09)

.

Paskutinį kartą taisė DaugNORINTIS (2013-12-14 12:09)

.

Paskutinį kartą taisė DaugNORINTIS (2013-12-14 12:09)

DaugNORINTIS rašė:

Robse,turbut cia as nesuprantu =] matai as noriu antraja diena treniruoti (Nugara,Bicus ir kojas)

Abu didžiausius raumenis, nugarą ir kojas, į vieną dieną kelti manau neprotinga, nebent tu pažengęs ir aiškiai žinai, ką ir kodėl darai...

Paskutinį kartą taisė Robšė (2008-03-24 13:58)

DaugNORINTIS rašė:

Robse,sportuoju jau 6 men...

I - kojos, krūtinė, bicepsas
1. Pritūpimai 4x10-8
2. Keturgalvis staklėse 2x12
3. Dvigalvis staklėse 3x12
4. Blauzda stovint 4x15
5. Spaudimas gulint 4x10-8
6. Plėšimas gulint 3x12
7. Bicepsas su št. stovint 3x10-8
8. Bicas su hant. nuo kelio 2x12

II - presas, nugara, pečiai, tricas
1. Atsilenkimai kampu 4x15-12
2. Prisitraukimai plačiai 3x12-10
3. Štangos trauka pasilenkus, paėmus plačiai 4x10-8
4. Hantelio trauka pasilenkus 2x12
5. Spaudimas sėdint, už galvos 4x10-8
6. Mostai į šalis su hant. sėdint 3x12
7. Tricepsas gulint su štanga nuo kaktos 3x10-8
8. Tricepsas su hanteliu už galvos 3x12

Kažkas panašaus...
I - pirmadienis, ketvirtadienis
II - antradienis, penktadienis

Paskutinį kartą taisė Robšė (2008-03-24 14:38)

DaugNORINTIS rašė:

| = pirmadienis,ketvirtadienis
|| = antradienis,penktadienis.  Tai reiskia kad "|" reikia daryti pirmadieni ir ketvirtadieny,o "||" antradieny ir penktadieny? Treciadieni,sestadieni,sekmadieni ilsetis. Taip supratau? Dekui labai!

Bet kodėl tu nori 2 kartus per savaitę apkraut tuos pačius raumenis, kai kuriem taip geriau tinka, bet ne visiem.

Daugiau žiurėk saves, o ne ką kiti daro, šiaip teisingai suprai, tokiom dienom ir daryt, šiaip aš jei 4 dienas per sv tai vieną dieną dryčiau kojas, o kitą viršų.

DaugNORINTIS rašė:

Studente,as irgi taip kazkada buvau sumanes daryti,bet nezinau kodel nedariau.  Juk pvz netreniruosi visa diena vien koju? Nesamone gaunasi.

pats tu nesamone... jei darai nesamones tai ir gausis nesamones

DaugNORINTIS rašė:

Studente,tai va ir paziuresim kaip geriau bus=] mano brolis taip sportuoja ir jam sauniai sekasi. Progresas yra,o as bevek stoviu vietoje arba nezymiai pasistumiu. Na gal genai tokie pat,tai gal ir programa tiks panasi D siaip dabar daugelis sportuoja taip. Tai as nenoriu atsilikti. Gal netiks..Tada bandysiu kaip tu man sakai=] na vistiek reikia isbandyti. O cia ar gerai supratau kur parase ta programa Robse? Kuriomis dienomis sportuoti,kuriom ilsetis.

as tai siulyciau ka nors is cia isirinkti http://www.kulturizmas.net/treniruotes/p2_articleid/29

TZR rašė:

...čia buvo tiesiog reakcija i jo mintį, kad visą dieną skirti kojoms yra nesamonė... jei rimtai viską padarai su kojomis po to nieko daryti nebenori..

Nu jam manau dar anksti po vieną raumenį į dieną treniruoti. Gal net geriau būtų skirti visus raumenis į 4 dalis ir treniruotis 4 kartus savaitėj, kad raumuo būtų apkraunamas tik kartą savaitėje ir turėtų laiko atsistatyti bei paaugti...
Beje, tinklapyje pilna ir tokių programų, reikia tik pasižiūrėti ir atsirinkti, - nerašysi gi kiekvienam jo net nematydamas ir nežinodamas kas prie ko ir kaip...

Paskutinį kartą taisė Robšė (2008-03-25 07:16)

DaugNORINTIS rašė:

...Robse,o dabar neuztenka laiko atsistatyti ir paaugti raumenims? Ar jo permazai?

Čia tik tu pats galėtum atsakyti, kaip jautiesi, kaip progresuoji... Šiaip tai nieko tokio, pabandyk mėnesiuką tą programėlę, matysi kaip eisis...
Kaip supratau, esi kūdokas, - taigi medžiagų apykaita pakankamai greita, atsistatyti pilnai turėtum spėti. Aišku, mitybos nepamiršk. Gali pabandyti įtraukti į mitybą kokio kad ir pigesnio gainerio kokteilius, - 1 iškarto po treniruotės, kitas prieš miegą...
Sėkmės.

Paskutinį kartą taisė Robšė (2008-03-25 11:33)

DaugNORINTIS rašė:

Taip medziagu apykaita tikrai greita. Na geriu proteino kokteilius dabar. Po treniruotes ir pries miega. Robse,ziurek cia ne mano programa,bet jis treniruojasi pagal tokia ir jam gerai einasi. Ka manai? ACIU=]
...
Tiesiog ydomi tavo nuomone=]

Tavo atveju, kad priaugti masės gal geriau tiktų geineris, jame daugiau angliavandenių ir kiek mažiau baltymo. Papildomam baltymui valgyk tuno konservų savo sultyse, - prekybos centruose smulkintas nuo 1,5lt, gabaliukais nuo 2,5lt dėžutė...
Pati programa protingai sustatyta, aš tik II dienoj sumažinčiau krūvį bicui (dirba su nugara, o raumuo nedidelis) ir padidinčiau krūvį kojoms, nes jų pradedantys nemėgsta ir po to jos pradeda atsilikinėti. Be to sukeisčiau vietomis pratimus nugarai, kad prisitraukimus darytum dar nenuvarginęs nugaros. Taipogi pasigedau preso ir blauzdos:

|- diena
Presui atsilenkimai 3x12-15
1. (krūtinė) Stangos spaudimas nuo krūtinės 4x8-12
2. (krūtinė) Plešimas 4x8-12
3. (pečiai) Stangos kelimas sėdint už galvos 4x8-12
4. (pečiai) Plasnojimas su hanteliais sėdint 4x8-12
5. (tricas) Prancuziskas spaudimas 4x8-12
6. (tricas) Hantelio kelimas uz galvos 3x8-12

||- diena

1. (koja) Pritupimai 4x8-12
2. (koja) Koju tiesimas staklese 3x8-12
3. (koja) Koju lenkimas staklese 4x8-12
Blauzda staklėse stovint 3x12-15
3. (nugara) Prisitraukimai plačiai 4xMAX
4. (nugara) Hantelio trauka pasilenkus 4x8-12
5. Bicas su stanga stovint 3x8-12
6. Bicas su hanteliu nuo kelio 3x8-12

Sėkmės, jei ką, rašyk į PM, turėdamas laiko pasistengsiu padėt...