Kulturizmas.net diskusijų forumas

JOSKE JAN rašė:

Tomcikas rašė:

JOSKE JAN rašė:

kure krutines daly treniruoja spaudimas atsigulus ant lygaus suoliuko?

Ant lygau visą krūtinę veikia

o tai tada spaudimas kampu kure daugiau daly?

Viršų.

JOSKE JAN rašė:

Tomcikas rašė:

JOSKE JAN rašė:

kure krutines daly treniruoja spaudimas atsigulus ant lygaus suoliuko?

Ant lygau visą krūtinę veikia

o tai tada spaudimas kampu kure daugiau daly?

spaudimas kampu veikia virsutine krutines daly,ant lygaus visa krutine,spaudimas zemyn galva apatine krutines daly

Grazvis rašė:

http://img442.imageshack.us/img442/7862 … masra8.gif
http://img442.imageshack.us/img442/7862 … e2765d.jpg
Sitas kuria dali labiausiai ima?

Norma imesk foto

Taip, visa krutine. Bet kaip pradedantysis tai su stanga daryk

Grazvis rašė:

http://img442.imageshack.us/img442/7862 … masra8.gif
http://img442.imageshack.us/img442/7862 … e2765d.jpg
Sitas kuria dali labiausiai ima?

O KOKS skirtumas ar su hanteliais ar su stanga atlikt toky pratima? seip is pirmo zvilksnio man tas pats,vienu zodziu kuo skiresi stangos stumimas ir hanteliu stumimas,kuris geriau?

Jo buvau neciupinejes, turbut bijojo, kad neprisismaugciau

Deiwisz rašė:

Sveiki,gal kurnos nors galetu parasyti kokia sistema.Sportuojau gal jau kokias 2savaites.Labiau noreciau kad raumenys augtu,krutinei,bicam,preisui,traicam.Ir kad sistema galeciau naudoti wisa menesy o pto jau keisti.

Pagrindiniam puslapy yra ne viena programa.

Vytkiux rašė:

Labas, mano ugis 162, svoris 40, 15 metu. Susidariau siokia tokia programa.

Pirma diena - pirmadienis (krutines raumenys, nugaros raumenys, dvigalvis zasto raumuo)

1. Spaudimas kampu 3x 4-6
2. Hanteliu spaudimas kampu 3x 4-6
3. Plesimas 2x 4-6
4. Prisitraukimai 3x 4-6
5. Stangos trauka pasilenkus 2x 4-6
6. Bicepsas su hanteliais 1-2x 4-6

Antra diena - treciadienis (koju raumenys, peciai, trigalvio zasto raumuo, dvigalvio zasto raumuo)

1. Pritupimai 3x 5-7
2. Blauzda (su stanga) 3x 7-9
3. Stangos spaudimas is priekio / arba uz galvos 3x 4-6
4. Mostai i salis 2x 4-6
5. Tricepsas (spaudimas siaurai) 2x 4-6
6. Stangos lenkimas stovint 2x 4-6

Trecia diena - penktadienis (nugaros raumenys, krutines raumenys, trigalvio zaasto raumuo, peciai)

1. Vieno hantelio trauka pasilenkus 3 x 4-6
2. Vienos stangos puses trauka 3x 4-6
3. Spaudimas ant lygaus 3x 4-6
4. Plesimas 2x 4-6
5. Prancuziskas / arba tricas su hanteliu 2x 4-6
6. Mostai i salis 2x 4-6

Ka manot apie sita programa nepersunki ar neperlengva beto stanga pas mane tik ~ 12 kg, hanteliai po ~ 6kg. Labai noreciau suzinot kaip pvz pries treniruote pasimaitinti ta prasme kokia kose suvalgyti koki gal kokteili pasidaryti nu mazdaug taip ir po treniruotes ka pavalgyti . Beto kiek to vandens reikia i diena isgerti?

Prasau tik rimtu komentaru, aciu is anksto

na kadangi tavo ugis mazas ir dar tik 15m turi, tai patarciau dar metus ar du nesprotuot, nes sis sportas stabdo augima i ugi..
siulyciau uzsiimti plaukimu, kuris tau pades didinti ugi ir kovos menais

sveiki!
treniruojuos apie 4mėn., taip išėjo, kad teko pakeist ir kelis sporto klubus, susipažint su įvairiom programom, bet savosios taip ir neatradau:) tad pabandžiau susidėliot pati. gal galėtumėt ką patart, pasakyt +/- ir pan.
sportuot galiu tik tokiu grafiku, kad dvi dienas salėj, dvi bėgiot rytais, dvi, dvi ir tada poilsis:)

I diena 

-    pramankšta
-    dviratis 20 min.

1)    rankų su svarmenimis kėlimas į šalis 15x3
2)    rankų su svarmenimis kėlimas į viršų 15x3
3)    peteliškė 15x3
4)    štangos spaudimas nuo krūtinės gulint 15x3
5)    svorio leidimas sėdint (tric.) 15x3
6)    spaudimas žemyn bloke (viena ranka) po 15x3
7)    spaudimas žemyn bloke (siauru paėmimiu)15x3
8)    lynas abiem rankom (bic.) 15x3
9)    atsilenkimai 15x3
10)    susilenkimai treniruoklyje 15x3

-    dviratis 10 min.



II diena 

-    pramankšta
-    dviratis 20 min.

1)    lyno trauka prie kaklo15x3
2)    pasikėlimai romėniškoje kėdėje
3)    vieno svarmens trauka pasilenkus po 15x3
4)    kojų tiesimas sėdint 15x3
5)    kojų lenkimas gulint 15x3
6)    kojų spaudimas 15x3
7)    kojų glaudimas 15x3
8)    įtupstai su hanteliais po 15x3
9)    svorio stumimas koja atgal po 15x3
10)    pasistiebimai sėdint 15x3

-    dviratis 10 min.


* gal patartumėt kuo pakeist peteliškę? nes naujajam klube pasigedau šio treniruoklio.

ačiū!

emexas rašė:

Vytkiux rašė:

Labas, mano ugis 162, svoris 40, 15 metu. Susidariau siokia tokia programa.

Pirma diena - pirmadienis (krutines raumenys, nugaros raumenys, dvigalvis zasto raumuo)

1. Spaudimas kampu 3x 4-6
2. Hanteliu spaudimas kampu 3x 4-6
3. Plesimas 2x 4-6
4. Prisitraukimai 3x 4-6
5. Stangos trauka pasilenkus 2x 4-6
6. Bicepsas su hanteliais 1-2x 4-6

Antra diena - treciadienis (koju raumenys, peciai, trigalvio zasto raumuo, dvigalvio zasto raumuo)

1. Pritupimai 3x 5-7
2. Blauzda (su stanga) 3x 7-9
3. Stangos spaudimas is priekio / arba uz galvos 3x 4-6
4. Mostai i salis 2x 4-6
5. Tricepsas (spaudimas siaurai) 2x 4-6
6. Stangos lenkimas stovint 2x 4-6

Trecia diena - penktadienis (nugaros raumenys, krutines raumenys, trigalvio zaasto raumuo, peciai)

1. Vieno hantelio trauka pasilenkus 3 x 4-6
2. Vienos stangos puses trauka 3x 4-6
3. Spaudimas ant lygaus 3x 4-6
4. Plesimas 2x 4-6
5. Prancuziskas / arba tricas su hanteliu 2x 4-6
6. Mostai i salis 2x 4-6

Ka manot apie sita programa nepersunki ar neperlengva beto stanga pas mane tik ~ 12 kg, hanteliai po ~ 6kg. Labai noreciau suzinot kaip pvz pries treniruote pasimaitinti ta prasme kokia kose suvalgyti koki gal kokteili pasidaryti nu mazdaug taip ir po treniruotes ka pavalgyti . Beto kiek to vandens reikia i diena isgerti?

Prasau tik rimtu komentaru, aciu is anksto

na kadangi tavo ugis mazas ir dar tik 15m turi, tai patarciau dar metus ar du nesprotuot, nes sis sportas stabdo augima i ugi..
siulyciau uzsiimti plaukimu, kuris tau pades didinti ugi ir kovos menais

Bet ugi stabdo tik visokie protupimai su stangomis, hanteliai ir pvz stangos spaudimas kampu ugiui itakos neturi?

Turiu tokį klausimą. Ar galima susidaryt kokią padorią treniruočių programą turint tik štangą, suolelį ir skersinį, dar iš bėdos galėčiau pasidaryt lygiagretes? Ta prasme noriu išsiaiškint ar galiu pratreniruot visus ar bent dauguma raumenų su tokiu kukliu inventorium.

http://www.kulturizmas.net/pratimai_kojos         Cia tas stovas kur pavaizduotas pirmam paveikslely ?