Kulturizmas.net diskusijų forumas

ka manot apie sia programa ??? gal galit ja pakoreguot jai kas blogai

                                      Pirmadienis,Ketvirtadienis
                                                  Presas,krūtinė,nugara,kojos

     Presas atsilenkimai ant suoliuko 2xN
     Presas kelti kojas 2xN
     Krūtinė spausti štanga,gulint ant suoliuko 4x8
     Krūtinė plėšimas su svarmėnimis 4x8
     Krūtinė spausti štangą kampu 4x8
     Krūtinė poluveris 4x8
     Nugara prisitraukimai ant skersinio,plačiai 4xN
     Nugara traukti bloką atsisėdus 4x8
     Nugara traukti štangą prie preso 4x8
     Nugara traukti bloką už sprando 4x8
     Kojos staklės priėkiniai daliai 4x8
     Kojos staklės užpakaliniai daliai 4x8
     Blauzda pasistiebimai 3x15
     Presas atsilenkimai ant suoliuko 2xN
     Presas kelti kojas 2xN




                                                Antradienis,Penktadienis
                                                     Presas,pečiai,rankos

     Presas atsilenkimai ant suoliuko 2xN
     Presas kelti kojas 2xN
     Pečiai moti hanteliais į šonus 4x8
     Pečiai moti hanteliais į priekį 4x8
     Tricepsui lygegretis 4xN
     Tricepsas su hanteliu už galvos 4x8
     Tricepsas traukti bloką atsistojus 4x8
     Bicepsas su štanga stovint arba sedint kampu  4x8
     Bicepsas su hanteliais pakaitom 4x8
     Bicepsas atrėmus ranką į kelėną 4x8
     Presas atsilenkimai ant suoliuko 2xN
     Presas kelti kojas 2xN

pirmiause tai nugarai nematau pratimu, kojas visdelto reiktu daryt bent kelis pratimus, nu dar blauzdai pasistiebimai gerai butu ir pratimu isdestymas gal reiktu pakoreguot biski.

hy ka manote apie mano programa sportuoju jau apie menesi
einu i sale tris dienas iseiles ir darau viena diena pertrauka po to vel trys ir t.t.....
pirma diena: krutine: stangos spaudymas
                               stangos spaudymas kampu
                               plesimas
                               plesimas kampu
                               puloveris
                   bicas: bicui darau 3 pratymus tai atisedus su stanga, atsistojus su hanteliais ir su staklem tiksliai nezinau siu pratymu pavadinimu
                   presas: presas su staklem
                               koju kelimas
antra diena: tricas: bazinis tricas
                            prancuziskas ranku lenkimas uz galvos
                            su staklemies
                            lygiagretes siaurai
                   kojos : 4 pratymus visi su staklemis (koju istiesimas staklese, blauzdos ir t.t..... stengiuosi padaryti nors visiems koju raumenu grupems po viena pratyma)
                   presas.......
trecia diena: peciai: stangos kelimas uz galvos
                             3 pratymai su staklemis
                   nugara: 3 pratymai su staklemis
                   trapecija: vienas pratymas
                   presas....
viska daru piramyde tai pradedu su mazesniu svoriu ir po kiekvieno priejimo ji didinu.......

gali ir taip sportuot seriju daryk po viena kiekvienam pratimui jei tris kart per sav juos darysi. pasikelimus gali pakeist mirties trauka , bet pradedanciam jos nerekomenduoju ar gali daryt pasilenkimus su štanga ant peciu cia geras pratimas nugaros apaciai.

Taip jei nori tuos pacius pratimus daryt 3 kart per sav tai po viena serija pilnai užteks, tuo labiau kai esi pradedantis neraiktu persistenkt.

Gali ir pagal sita sportuot, o jei nori daryt daugiau nei viena serija, padalink visus pratimus i dvi dalis ir daryk jiem po 2 serijas, didesniom raumenu grupem gali ir tris daryt, ziurek kaip jausiesi, ir sportuok 3 kart per sav ir viena diena daryk viena , o kita diena kite treniruote, taip iseiles ir kaitaliok jas.

Šiaip labai negerai kad paskutinioj dienoj kartu sujungta krūtinė su pečiais, nes po krūtinės yra tikimybė kad pėčių labai gerai jau nepradirsi. Dar nebent apkeist paemus iš kojų pratimus trapecijai su 4os dienos pečiais. Tada dar galima pečius daryt su kojom, trapeciją su krūtine. Arba dar galima iš 2os dienos perkelti tricepsą į penktą, ir tada bus nugara su pečiais, krūtinė su tricu. Nes bent jau pats tai tikrai su krūtine pečių nedaryčiau. Taip pat reikia stebėt, kad nebūtų ko nors per daug, šiuo atveju darant krūtinę 2 kart į sav. Turiu omeny kad kurioj nors dienoj nebūtų perdaug jai krūvio. O taip žiūrint kitą bendrą vaizdą, maždaug būtų galima pagal tokią sportuot

Siūlau pasirnkti ar susidaryti programa kurioj būtu vientik ar pagrinde baziniai pratimai, labai gerai yra pritupimai ir mirties trauka (sakiai silpna nugara, todėl šitas pratimas būtu labai naudingas) ir štangos spaudimas šie pratimai turėtų sudaryti pagrinda, tik daukas jų nedaro sako kad traumuoja nugara, bet jei išmoksi taisyklingai daryt ir nepulsi iškart prie didelių svorių tada viskas bus gerai. Dar gerai būtu tokie pratimai kaip prisitraukimai, atsispaudimai lygiaretėse, štangos arba hantelių spaudimas pečiam ir dar pratimai presui (presa daryt rekomenduočiau nevien dėl išvaizdos, bet ir dėl to kad jis apsaugo stubura), nu ir jei nori gali koki pratima bicui ir blauzdai. Jei kažko nepaminėjau klausk. Jei papildam ruošiesi išleist iki 50 lt tada nusipirk vitaminų ir mineralų kompleksa, tik ne bilekoki, o skirta sportininkam, nes ten vitaminai didesnėmis dozėmis.

1 pvz
Pvz 2
Susidaryk panašia programa arba pasieškot, forume turėtu būt, pratimų siūlau labai daug neimt, o serijų skaičių daryk toki, kad spėtum atlikt treniruote per 40-60 min.

BlackRow rašė:

Pasirinkau šią programą. Kiek mėnesių sportuoti reikėtu pagal šią programą?

Masės ir jėgos programa (3 kartai per savaitę)

Pirmadienis
Kojos: Pritūpimai su štanga 1x16, 1x12, 1x8, 1x6, 1x5, 1x4, 1x10.
Nugara: Štangos trauka pasilenkus 1x16, 1x10, 1x8, 1x6, 2x5, 1x10.
Blauzdos: Pasistiebimai stovint 1x12, 1x8, 1x6, 1x10.

Trečiadienis
Krūtinė: Štangos spaudimas nuo krutinės gulint 1x12, 1x10, 1x6, 1x5, 1x4, 1x8
Krūtinė/tricepsas: Štangos spaudimas sėdint ant nuožulnaus suolelio 1x12, 1x10, 1x8-10
Presas: Kojų ir dubens kėlimas gulint 2x20

Penktadienis
Kojos, nugara: Mirties trauka 1x12, 1x8, 1x6, 1x5, 3x3, 1x8
Pečiai: Štangos spaudimas nuo pečių 1x10, 1x8, 2x6, 1x8
Blauzda: Pasistiebimai sėdint 1x12, 2x8, 1x10
Presas: Pasikėlimai gulint 2x20

Jei viskas gerai eisis siulau 6-8 savaites.

BlackRow rašė:

Ačiū už pagalbą! Labai naudingas yra šis forumas rekomenduosiu savo draugams. Ar verta vartoti maisto papildą proteiną? Jei taip tai kokią rūšį rinktis?

Malonu matyt tokius atsiliepimus, mes stengiames kad forumas toks ir būtų.
Verta vartoti ar ne, žiūrint dar prie kokios pradedančiųjų kategorijos priklausai, ta prasme ant kiek dar esi pradedantys. Jei dar neilgai sportuoji, tikrai neverta, nes pakanka ir gerai subalansuoto maisto. Tas pats liečia ir tavo programos, jei dar neilgai sportuoji, dar nebūtina pulti prie visokių jėgos didinimų (jei tave domina sporto pasirinkimas išvaizdos koregavime, o ne vien jėgos didinime)

Galite pasakyti ar gera programa ?         

Pirmadienis :
Peciai- 1) Hanteliu spaudimas no peciu 4*8
          2) Arnoldo spaudimas 3*9
          3) Puloveris 4*8         

bicas- 1) Stovint su stanga  3*8
          2) Sedint ant nuozulnaus solelio su hanteleis 4*8
          3) Treniroklis  bicepams 4*8

Antradienis :
Kojos- 1) Su stanga prisitupimai 4*10
           2) Su stanga blauzdos 3*12
           3) Treniroklis stovint gulint 4*10
           4) Koju spaudimo stakles 3*9 
Presas

Treciadienis :
Krutine- 1) Stangos spaudimas 4*5 didinant svori
            2) Hanteliu spaudimas kampu 2*11
            3) Stangos spaudimas no kampinio solelio 3*9
             4) Plesimas 3*9

Tricas- 1) Gulint stangos spaudimas siaurai 3*9
           2) Troso traukimas stovint 3*9
           3) atsispaudimai nuo lygiagrecio 4*8

Ketvirtadienis:
Nugara-1) Prisitraukimai uznugaros 3 max
            2) Traukimas troso sedint 3*9
            3) Stangos traukimas pasilenkus 4*8
             4) Mirties trauka 3*9

Dilbis-1) Su stanga sedint (arba hanteliu) 3*10


Penktadienis:
Trapecija-1) Stangos traukimas iki smakro 3*10
               2) Su stanga standartine trauka 3*10

Kalkas

Paskutinį kartą taisė Ernis (2006-12-27 20:58)

Blia, nesuprontu, a ci gali is ko nuors pagalbas sulaukt ir patarimu