Kulturizmas.net diskusijų forumas

Archimedas · 2011-02-25 11:33

gedemas rašė:
daznaisia buna klausia uz drauga nes nedrysta prisipazint kad paciam ne kaip einasi, juk forume kietu reik but nesakau kad tu taip darai tik sakau pasitaiko

Jei ka as del saves jau anksciau klausiau buvau bloga sukures tai zn jei tu taip darai nk tokio as tolerantiskas

Paskutinį kartą taisė Archimedas (2011-02-25 11:33)

gedemas · 2011-02-25 14:35

Archimedas rašė:
gedemas rašė:
daznaisia buna klausia uz drauga nes nedrysta prisipazint kad paciam ne kaip einasi, juk forume kietu reik but nesakau kad tu taip darai tik sakau pasitaiko
Jei ka as del saves jau anksciau klausiau buvau bloga sukures tai zn jei tu taip darai nk tokio as tolerantiskas

titas · 2011-02-25 18:04

sveiki ka galite paskiti ar pasimoka rimtai pasimt sporta sita man15, einu jau 2men? big_smile

LarisVaris · 2011-02-25 18:33

titas rašė:
sveiki ka galite paskiti ar pasimoka rimtai pasimt sporta sita man15, einu jau 2men?

tavo laisvas pasirinkimas, jeigu viską atliksi protingai ir su kitu priežiūra (bent jau pradžioje) tai kodėl gi ne..

wtp · 2011-02-25 18:33

Ka daryt?
Krc draugai sako tipo neapsimoka taip waryt -
pirmadienis - krutine, bicas
antradienis - nugara, tricas, trapecija
treciadienis - laisva
ketvirtadienis - Kojos
penktadienis - laisva
sestadienis - presas
sekmadienis - laisva
Sako tipo geriau kai full body pragrama varai. Per viena vakara krutinei - 3 pratimai, bicui - 2, peciam - 2, kojom - 3, tricui - 2, nugarai - 3, trapecijai - 1. Iseina 2-3 valandos. Per daug? Ar geriau kai atskirai raumenu grupes treniruot, norit geresniu rezultatu pasiekt?

titas · 2011-02-25 18:35

skyciau krutine trapecija

titas · 2011-02-25 18:36

blem metus padauginau man 13m

wtp · 2011-02-25 19:06

Eik palosk ka nors geriau lauke. Susivarysi dar kokia nugara ar panasiai, nebent ten tau padetu kas. Bet rimtai neapsimoka.

titas · 2011-02-25 20:05

jei man, tai abu pusbratkes rimtai uzsiema ir tevukas, taip ir padeda

GiedriusQ · 2011-02-26 19:57

Laba, norėčiau pagalbos programos klausimu. Man 18 metų, ūgis 192cm, svoris ~90kg.
Sportuoju apie 6 mėnesius su ta pačia programa ir kiek žinau jau laikas būtų keisti ją, o ir pažanga ne visur pastebima.
Taigi sportuoju pagal tokią programą:

Pirmadienis:(blauzda, krūtinė, bicas, dilbis)
Pasistiebimai stovint treniruoklyje prispaustais pečiais (blauzda) 3x20
Štangos spaudimas kampu 3x10
Štangos spaudimas 3x10
Plėšimas kampu 2x12
Plėšimas 2x12
Štanga stovint (lenkta) 3x10
Štanga stovint (lenkta, iš viršaus) 3x10
Stovint su hanteliais 3x10
Štangos tiesimas 3x10
Trečiadienis:(blauzda, tricas, nugara)
Pasistiebimai stovint treniruoklyje prispaustais pečiais (blauzda) 3x20
Štangos spaudimas siaurai 3x10
Prancūziškas spaudimas sėdint 3x10
Aukštai įtaisyto lyno traukimas žemyn abiem rankomis, nugręžtais delnais 3x10
Lyno trauka prie kaklo 2x8
Lyno trauka prie krūtinės 2x10
Štangos trauka pasilenkus 3x10
Hantelio trauka 3x10
Mirties trauka 3x10
Penktadienis:(pečiai, kojos)
Hantelių spaudimas pečiams 3x10
Hantelių kėlimas į priekį 3x10
Hantelių kėlimas į šalis 3x10
Hantelių kėlimas į šalis pasilenkus 3x10
Gūžčiojimai su štanga 3x10
Kojų tiesimas sėdint 3x10
Kojų lenkimas gulint 3x10
Pritūpimai 3x10
Pasistiebimai stovint treniruoklyje prispaustais pečiais (blauzda) 3x20

Kiek pastebėjau, tai pečiai ir bicas nebeprogresuoja. Krūtinė ir nugara stabiliai stiprėja, o kojos taip ant ribos smile
Beje 10 pakartojimų ne visada padarau, 2 ir 3 priėjimą dažniausiai darau 8 pakartojimus, nes bandau su kuo didesniu svoriu daryti, tai ir jėgų ne visada pakanka. Ir dar kai kas...Sportuoju "garaže" tai neturiu legpress'o ir kitų treniruoklių.

Tai tiek, norėčiau, kad kas nors patartumėt.

Silpnuolis · 2011-02-26 20:44

Tai va radau sita tema nes atkreipiau demesi kad kitos temos labai jau senokai atsakytos tai gal kas galetu truputi paaiskint, kiek pastebejiau visos tos treniruociu programos susideda daznai is atsispaudimu, nesakau kad esu silpnas labai ar pns, turiu ir mases uztektinai bet tame beda kazkodel kad kai pradedau daryt juos normaliai tai labai spaudimas sukyla galvoje ir sunku kviepuot ir nieko negaliu pakeist, neprasau smerkt bet tik tiek kad cia zmones aktyvus tai gal galetumet padet, paaiskint bent jau ka nors? Nes labai jau nieko nenusimanau... sad sad butter

griuk_negyvas · 2011-02-26 23:53

gal netaisiklingai kvepuoji darydamas?atsispaudziant iskvepi,o leidziantis ikvepi?

beprotis · 2011-02-27 01:49

griuk_negyvas rašė:
gal netaisiklingai kvepuoji darydamas?atsispaudziant iskvepi,o leidziantis ikvepi?

čia ginčytinas dalykas dėl to kvėpavimo. smile

Silpnuolis · 2011-02-27 10:50

Tai kad taip ir kvepuoji atsispaudziant iskvepiu, o leidziantis ikvepiu, kazkaip nuo to kvepavimo kazkaip galva susvaigsta net saltis purtit pradeda, kaip cia pasakius.. roll

Paskutinį kartą taisė Silpnuolis (2011-02-27 10:50)

AndrewM · 2011-02-27 11:51

Silpnuolis rašė:
Tai kad taip ir kvepuoji atsispaudziant iskvepiu, o leidziantis ikvepiu, kazkaip nuo to kvepavimo kazkaip galva susvaigsta net saltis purtit pradeda, kaip cia pasakius..

Manau neteisingai kvepuoji, ar turi problemu rimtesniu, jeigu tokiedalykai vyksta.. Siaip iskvepti tik tada, kai jau praktiskai pakiles i virsu, o kai pats sunkumas, sustabdai kvepavima, zodziu, praktikos reikia, o kadangi manau tau tavo svoris yra didelis, ir kvepavimas blogas, vyksta tokie dalykai. Daryk atsispaudimus tik nuo keliu

psikk · 2011-02-27 15:50

Silpnuolis rašė:
Tai kad taip ir kvepuoji atsispaudziant iskvepiu, o leidziantis ikvepiu, kazkaip nuo to kvepavimo kazkaip galva susvaigsta net saltis purtit pradeda, kaip cia pasakius..

Gal ibuti ir del to, akd nesi prates daryti ju smile . AS darydamas atsispaudimus isvis beveik nekvepuoju, nes kvepuojant man sunkiai darosi, o ypac kai reikia kuo greiciau - tai tikrai nepakvepuosi smile . Pratinkis ir praeis tau tas spaudimas

Silpnuolis · 2011-02-27 18:42

Na taip nesu jau taip labai prates juos daryti, galbut susitvarkys po kiek laiko, dekui kad pasaket bent jau savo nuomones.. smile

Deimantas · 2011-03-02 21:55

Dėl kvėpavimo ir aš pritariu. smile

Paskutinį kartą taisė Deimantas (2011-03-04 18:26)

Valis · 2011-04-19 22:44

man 17 metu ir mano stuburas nera pilnai susivormaves todel nenoreciau daryti siu pratimu : pritupimai su stanga,stangos trauka iki krutines(pilvo) pasilenkus,mirties trauka,pritupimai su stanga. Zinau , jog jie yra labai geri (baziniai) vienu metu dirba daug raumenu , bet gal kas turit ideju kaip as galeciau surasti atmaina siems pratimams , nes as radau programa jegai i kuria ieina sie pratimai..

krachas · 2011-04-19 23:20

Legpresas, lenkimas, tiesimas, itupstai- kojoms, o vietoj m-traukos gali atsilenkimus nugarai (su svoriu arba be pradzioj), prisitraukimai puiku, lyna patampyt gali vertikalia, horizontalia trauka, hantelio trauka (nugaros plociui, tinka vietoj stangos traukos), t-bar (storiui). P.s. Kai buvau irgi 17-os ir ejau privaciai pas gyd. del stuburo, tai sake iki ~17, dar truputi link 18 ir susiformuoja stuburas pilnai.. Kaip zinia augama iki 16-18, buna isimciu, kaip pvz as: nustojau augti 15-os, o kiti paauga dar ir 20-ies, buna, kad net labai paauga, bet cia retesni atvejai..

Tacke · 2011-04-20 13:38

Noreciau pagalbos reiketu programikes svorio augimui,viskas yra namu salygoms, turiu treniruokliu,stangos ir viskas kitas svorio yra iki 160kg. 19m Svoris 65 kg ugis 1.76cm. naudoju Gaint Fast.
Cia kiek skaiciau reikia maziau daryti ant preso? delko reikia daryti maziau. Sportuoju puse metu. Aciu.

zyrtecs · 2011-04-20 16:05

Jei nori padidinti pilvo preso apimtis taip ir turi daryti nuo 8 iki 10 pakartojimu.Seriju skaicius nuo 5 iki 10. del programos tai pasiskaitinek forume cia ju pilna ir pagal savo darbo irankius susidaryk ja .,idesi paskui mes pakoreguosim jei kas netaip smile

Paskutinį kartą taisė zyrtecs (2011-04-20 16:07)

Tacke · 2011-04-20 16:29

1. Pirmd- Krutine,Tricas

1. Apsilimas 5min.
2. Stangos spaudimas 3x12-8-3
3. Stanga spaudimas kampu 3x8
4. Trinas siaurai su stanga 3-12-8-3
5. Trinas su trosu siaurai 3x12
6. Trinas stanga uz galvos 3x12
7. Presas.

2. Antrad laisva

3. Treacied- Bicas,nugara

1. Apsilimas
2. Stanga atsitojus 3x12-8-3
3. Hateliai atsisedus is sonu 3x12
4. Plaktukas 3x12
5. Trauka nugaros uz galvos cia su trosu. 3x12
6. Kelnojimas staklese i virsu su trosu 3x12
7. Trapecija 3x12
8. Presas

Cia mano tas grafikas kuri darau bet tiesiog ant koju nedarau nes,seip uzsimineju kitais sporto sakomis tai jos daznai pavargusios. Tai laukiu kazko paderinimo. Dekui

Paskutinį kartą taisė Tacke (2011-04-20 16:34)

griuk_negyvas · 2011-04-20 16:43

siulau krutinej daryt 3 pratimus.Bicui uzteks dvieju pratimu,nugarai dadek pratima.Ir peciu visai nedarai.

Paskutinį kartą taisė griuk_negyvas (2011-04-20 16:45)

Tacke · 2011-04-20 16:50

O koki dar pasiulyk krutinei, peciams?

Kulturizmas.net diskusijų forumas

#1751 2011-02-25 11:33

Re: Treniruočių programos

gedemas rašė:

#1752 2011-02-25 14:35

Re: Treniruočių programos

Archimedas rašė:

gedemas rašė:

#1753 2011-02-25 18:04

Re: Treniruočių programos

#1754 2011-02-25 18:33

Re: Treniruočių programos

titas rašė:

#1755 2011-02-25 18:33

Re: Treniruočių programos

#1756 2011-02-25 18:35

Re: Treniruočių programos

#1757 2011-02-25 18:36

Re: Treniruočių programos

#1758 2011-02-25 19:06

Re: Treniruočių programos

#1759 2011-02-25 20:05

Re: Treniruočių programos

#1760 2011-02-26 19:57

Re: Treniruočių programos

#1761 2011-02-26 20:44

Re: Treniruočių programos

#1762 2011-02-26 23:53

Re: Treniruočių programos

#1763 2011-02-27 01:49

Re: Treniruočių programos

griuk_negyvas rašė:

#1764 2011-02-27 10:50

Re: Treniruočių programos

#1765 2011-02-27 11:51

Re: Treniruočių programos

Silpnuolis rašė:

#1766 2011-02-27 15:50

Re: Treniruočių programos

Silpnuolis rašė:

#1767 2011-02-27 18:42

Re: Treniruočių programos

#1768 2011-03-02 21:55

Re: Treniruočių programos

#1769 2011-04-19 22:44

Re: Treniruočių programos

#1770 2011-04-19 23:20

Re: Treniruočių programos

#1771 2011-04-20 13:38

Re: Treniruočių programos

#1772 2011-04-20 16:05

Re: Treniruočių programos

#1773 2011-04-20 16:29

Re: Treniruočių programos

#1774 2011-04-20 16:43

Re: Treniruočių programos

#1775 2011-04-20 16:50

Re: Treniruočių programos