Kulturizmas.net diskusijų forumas

whey1 rašė:

Dzinas rašė:

whey1 rašė:

Nežinau, kažkaip normaliai jaučiasi, viskas čiki kolkas, žiurėsiu ar prasimuš raumenys normaliau.

Kliuna pagrinde,kad sporto savaite pradedama nuo mazesnes grupes

Pagal mane būtent taip susidariau, nes be to, kad einu sportuot, turių kitų užsiėmimų (vienas iš jų mokykla), tai manau, kad antradieni nebūna žvaliausia nuotaika. Mano režime maksimali fazė, kurioj būnu labiausiai susikoncentraves yra savaitgaliai. Būtent dėl tos priežasties treniruoju Krutine/tricą (nes to labiausiai man trūksta) bei Nugara/Bicą.

Suprasta

abdm rašė:

whey1 rašė:

abdm rašė:

jei kas pataisytų ar šeip ką patartų daryt būčiau dėkingas.
sportuoju ~4mėn  pirma karta susidariau dvieju dienų programa
1.krutine
stangos spaudimas 8-8-6-4-2
    Hanteliu spaudimas 16-16-12-10
   hanteliu spaudimas kampu 16-16-12-10
   Pec Deck 16-14-12-10
   bicas
Stovint su štanga 8-8-8-8
stovint su hanteliais 16-14-12-10
tricas
Štangos spaudimas siaurai 8-6-4-2
Atsispaudimai ant suoliuko 4x max
presas
atsilenkimai 4x max
koju pakelimas 4x max
2.
nugara
Lyno trauka prie krūtinės 16-14-12-10
lyno trauka prie kaklo  16-14-12-10
peciai
Hantelių spaudimas pečiams 16-14-12-10
Hantelių kėlimas į šalis 16-14-12-10
kojos
Kojų tiesimas sėdint 20-20-20-20
koju lenkimas gulint 18-16-14-12
ir šokdynė arba dviratis 15min
presas
atsilenkimai 4x max
koju pakelimas 4x max

koks treniruotės tikslas?

tikslas išsiryškinti ir šiek tiek jėgos įgauti

Mastyk jejgu nori issiryskinti turi treniruotes buti intensyvios lengvesni svoriai daugiau pakartojimu trumpesnes pertraukos,jejgu nori jegos atvirksciai viskas tai issirink viena tiksla..

Sveiki ir noriu jusu paklaust ar rekia kas kazkiek laiko keisti programa ir jei taip tai kas kiek  ? Ir ar nera vasara blogai auginti mase nes kazkur skaiciau kad kenkia organizmui.

nu tipo sirdziai negerai kai vasara augini mase bet jei taip tai tada nieko cia bijot nereik ir stengsiuos siekti geru rezultatu

net neisivaizduoju todel ir paklausiau ... Ir dar noriu paklaust jei kaip pradedantysis viena treniruote padarai 4 pratimus krutinei ir 3 bicui tai nebus per daug ?

Bet man kazkaip per mazai atrodo nes po treniruotes pilnas jegu ir nepavarges jauciuos ir siaip pagalvojau gal geriau butu.

naglass rašė:

Bet man kazkaip per mazai atrodo nes po treniruotes pilnas jegu ir nepavarges jauciuos ir siaip pagalvojau gal geriau butu.

Kaip jau minejo jejgu techniskai ir letai atliksi pratimus tikrai nejausi ranku.Cia mes is patirties kalbam seip

batistatas rašė:

Sveiki, man 17 metu, esu ~186cm ugio, bei 82kg svorio. Esu sportavęs seniau, tačiau kažkaip apsileidau ir po kelių mėnesių pertraukos vėl grįžau į sporto salę. Praeiti mano sporto bandymai didelių vaisių nedavė, dabar galiu išspausti apie 78kg štangą gulėdamas. Norėčiau sužinoti, kokios treniruočių programos turėčiau laikytis, taip pat kiek daugiau sužinoti apie patį mitybos principą, o jei nesunku, tegu kas nors bent jau parašo kokios dietos laikosi, kaip maitinasi, ką ir kada valgo. Šiaip, visokiems cheminiams papildams nelabai pritariu. Mano sporto tikslas yra turėti tvirtus, kupinus jėgos, ištvermingus, bei, žinoma gražius raumenis. Dėkui, lauksiu patarimų iš patyrusių vilkų

Mitybos temoi pilna informacijos,del programos cia jau nuo tiklso priklauso.Netingek panarsyk forume ir rasi visa info kokios reikia.Sekmes

sveiki sioje srityje esu zalias esu 12 metu ugis162 svoris mazdaug 55 ir noreciau pradeti augint ne lasinius o raumenis gal galit padeti?

Markizas rašė:

lukoilas rašė:

sveiki sioje srityje esu zalias esu 12 metu ugis162 svoris mazdaug 55 ir noreciau pradeti augint ne lasinius o raumenis gal galit padeti?

Gal geriau kamuoli paspardyk dar kieme, ryskiai per jaunas tu dar tam..

na kol per jaunas, prisitraukimus, atsispaudimus gali vaikis daryt, o su svoriais galet paluket.

Sveiki noriu paklausti gal galit patart kaip pakeist programa krutines kad ji butu vienoda nes viena puse didesne uz kita. Dabar krutinei darau spaudima su stanga, spaudima kampu su stanga ir plesima

naglass rašė:

Sveiki noriu paklausti gal galit patart kaip pakeist programa krutines kad ji butu vienoda nes viena puse didesne uz kita. Dabar krutinei darau spaudima su stanga, spaudima kampu su stanga ir plesima

Visu pirma reiketu ismokti taisyklingai atlikti pratimus, jeigu beda ne cia, gali meginti atlikineti pratimus su hanteliais, spaudimas su hanteliais ant tiesaus, kampu, plesimas + lygiagretes gali pajungt. Aisku 4 pratimai per diena krutinei per daug, tai gali kaitaliot.

Sveiki esu naujas, mano vardas Romualdas, esu is Vilniaus. Stai mano programa, pratimu kojoms nedarau kolkas, nes kasdien vazineju daug dviraciu ir kojos yra gan istreniruotos, tai pirmus pora menesiu darysiu tik virsutinei kuno daliai.
Tikslas mase
Metu 16
Ugis 183
Svoris 62

Krūtinė/bicepsas
Spaudimas 2x8-12
Spaudimas kampu 2x8-12
Lygiagretės 2x8-12
Bicas su štanga stovint 2x8-12
Bicas su hanteliais stovint 2x8-12
Bicas su hanteliais nuo kelėno pakaitom 2x8-12
         Trečiadienis

  Nugara/tricepsas
Tricepsas bloke 2x8-12
Prancūziškas spaudimas su hanteliu sėdint už galvos 2x8-12
Tricepsas su hanteliu stovint pakaitom 2x8-12
Hantelio trauka viena ranka 2x8-12
Vertikalaus bloko trauka iš priekio 2x8-12
Horizontalaus bloko trauka 2x8-12



Dilbis/pečiai/trapecija
Rankų tiesimai į priekį su hanteliais 2x8-12
Rankų tiesimai į šonus su hanteliais 2x8-12
Štangos trauka link smakro 2x8-12
Gūščiojimai su hanteliais 2x8-12
Dilbis atsisedus su štanga 2x8-12

Ka manot ? Jei kas turi patarimu, kaip pakoreguoti pratimus, priejimus ir t.t. rasykit. Reikia pagalbos patobulinant sia programa dekui : )