Prisijungti arba Registruotis
- Pradžia
- » Pradedantiems
- » Treniruočių programos
- DayZ
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: TEST-LAND
- Registravosi: 2010-10-02
- Žinutės: 1114
- Atsiliepimai: 3
#2176 2015-07-27 23:09
Re: Treniruočių programos
Varšketis rašė:
Dekui bandysiu daugiau aiskintis
Taigi daryk Prisitraukimus,Mirties trauka, Kariška spaudimą, Štangos spaudimą gulint ir Pritupimus. Kaip pradžiai užteks bazės, jei užtektinai valgisi tai ir augsi su tiek..
Neprisijungęs
- Varšketis
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2015-07-27
- Žinutės: 13
- Atsiliepimai: 0
#2177 2015-07-27 23:17
Re: Treniruočių programos
Labai dekui
O siuos pratimus itraukti i programa ar tik is ju pasidaryti ja? Beto stangos stumimo nelabai galiu daryti nes turiu problemu su sirdim ar tiktu vietoj to atsispaudimai ?
Neprisijungęs
- DayZ
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: TEST-LAND
- Registravosi: 2010-10-02
- Žinutės: 1114
- Atsiliepimai: 3
#2178 2015-07-27 23:21
Re: Treniruočių programos
Varšketis rašė:
Labai dekui
![]()
O siuos pratimus itraukti i programa ar tik is ju pasidaryti ja? Beto stangos stumimo nelabai galiu daryti nes turiu problemu su sirdim ar tiktu vietoj to atsispaudimai ?
Kodėl butent spaudimo negali daryt ,o pritupimus ir mirties trauka gali daryt? Itrauk kaip pagrindinius pratimus. Gali daryt full body programa ištikro net geriau tapačia diena visas raumenu grupes su šitais pratimais baziniais. arba Virštus apačia splita. Rekomenduočiau daryt jėgos tipo programą, 5x5 gal. Pasieškok Bill Star 5x5
Neprisijungęs
- Varšketis
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2015-07-27
- Žinutės: 13
- Atsiliepimai: 0
#2179 2015-07-27 23:25
Re: Treniruočių programos
Negaliu daryt del to kad susispaudzia krutines lasta ir padideja apkorva sirdziai smarkokai ir dar sunkiau isnesioti krauja. (bent jau pagal daktarus del to ir bijau) nors man tj taip ir neatrodo bet geriau jau saugiau elgsiuos negu prisidarysiu bedos gyvenimui.
O uz pagalba labai aciu pabandysiu padaryti viska kaip sakai.
Neprisijungęs
- Varšketis
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2015-07-27
- Žinutės: 13
- Atsiliepimai: 0
#2180 2015-07-28 00:14
Re: Treniruočių programos
Nu va gerai ar blogai ar isvis pieva? Be to ar galima ta pacia diena daryti bazinius ir izoliuotus pratimus?
Pirmadienis
Štangos stumimas 5X5
Štangos trauka pasilenkus 5X5
Lenkimas nuo kelėno 5X5
Tricepso ištiesimas virš galvos 5X5
Treciadienis
Pritupimai 5X5
Mirties trauka 5X5
Pasistiebimai 5X5
Penktadienis
Prisitraukimai 5X5
Kariškas spaudimas 5X5
Rankų ištiesimai i šonus 5X5
Hantelio trauka 5X5
Paskutinį kartą taisė Varšketis (2015-07-28 00:14)
Neprisijungęs
- BloodyZero
- Visagino fenomenas
- Vietovė: Kaunas/Visaginas
- Registravosi: 2013-03-24
- Žinutės: 6429
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 15
#2181 2015-07-28 00:18
Re: Treniruočių programos
Varšketis rašė:
Nu va gerai ar blogai ar isvis pieva? Be to ar galima ta pacia diena daryti bazinius ir izoliuotus pratimus?
Pirmadienis
Štangos stumimas 5X5
Štangos trauka pasilenkus 5X5
Lenkimas nuo kelėno 5X5
Tricepso ištiesimas virš galvos 5X5
Treciadienis
Pritupimai 5X5
Mirties trauka 5X5
Pasistiebimai 5X5
Penktadienis
Prisitraukimai 5X5
Kariškas spaudimas 5X5
Rankų ištiesimai i šonus 5X5
Hantelio trauka 5X5
utiutiu utiutiu...krc as sakau. Geriau nusipirk, zmogus sudelios tau programa, o veliau jau ateityje atsirinksi kas tau tinka, nes cia tai sudu kakutis yra
Neprisijungęs
- AVlB
- Išmestas
- Registravosi: 2015-07-12
- Žinutės: 2139
- Įspėjimai: 3
- Atsiliepimai: 4
#2182 2015-07-28 06:08
Re: Treniruočių programos
Varšketis rašė:
Nu va gerai ar blogai ar isvis pieva? Be to ar galima ta pacia diena daryti bazinius ir izoliuotus pratimus?
Pirmadienis
Štangos stumimas 5X5
Štangos trauka pasilenkus 5X5
Lenkimas nuo kelėno 5X5
Tricepso ištiesimas virš galvos 5X5
Treciadienis
Pritupimai 5X5
Mirties trauka 5X5
Pasistiebimai 5X5
Penktadienis
Prisitraukimai 5X5
Kariškas spaudimas 5X5
Rankų ištiesimai i šonus 5X5
Hantelio trauka 5X5
Prasta baisiai.
Neprisijungęs
- Varšketis
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2015-07-27
- Žinutės: 13
- Atsiliepimai: 0
#2183 2015-07-28 08:56
Re: Treniruočių programos
Na gerai tai gal tureciau sitaip paklausti - Kokia turetu buti gera programa ?
Neprisijungęs
- Salis
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2015-07-27
- Žinutės: 30
- Atsiliepimai: 0
#2184 2015-07-28 09:01
Re: Treniruočių programos
O jei ka nors is situ pasirinktum? http://www.kulturizmas.net/forumas/p479077#p479077
Kaip suprantu pradedantis esi? Tu pirmoj dienoj galima sakyt nuzudysi bicus tricus, antra - visose dienose nugara darai.. trecia kojom tik pasistiebimai? ( nelabai skaitau mirties trauka kojom..)
aisku cia tik mano pradedanciojo keli pastebejimai, nes ziuriu senbuviai nesigilina
Neprisijungęs
- Varšketis
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2015-07-27
- Žinutės: 13
- Atsiliepimai: 0
#2185 2015-07-28 09:05
Re: Treniruočių programos
Salis rašė:
O jei ka nors is situ pasirinktum? http://www.kulturizmas.net/forumas/p479077#p479077
Kaip suprantu pradedantis esi? Tu pirmoj dienoj galima sakyt nuzudysi bicus tricus, antra - visose dienose nugara darai.. trecia kojom tik pasistiebimai? ( nelabai skaitau mirties trauka kojom..)
aisku cia tik mano pradedanciojo keli pastebejimai, nes ziuriu senbuviai nesigilina
Labai aciu ! labai paprastos geros programos , as buvau jau beveik pasimetes Pasiimu dabar tiesiog 3dienu masei programa ir varau dirbt
Neprisijungęs
- Varšketis
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2015-07-27
- Žinutės: 13
- Atsiliepimai: 0
#2186 2015-07-28 09:34
Re: Treniruočių programos
o kokiais pratimais galmetu pakeisti koju tiesima , Spaudima ir lenkima . Ir dar kuo galmetu pakeisti troso trauka is virsaus nes as i sporto sale neinu ir negaliu padaryti tokiu pratimu
Neprisijungęs
- RAMZIS III
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2010-12-02
- Žinutės: 1809
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 3
#2187 2015-07-28 09:43
Re: Treniruočių programos
Pritupimai su svoriais, itupstai, lygiagretes, prisitraukimai.
Neprisijungęs
- Varšketis
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2015-07-27
- Žinutės: 13
- Atsiliepimai: 0
#2188 2015-07-28 09:59
Re: Treniruočių programos
RAMZIS III rašė:
Pritupimai su svoriais, itupstai, lygiagretes, prisitraukimai.
Aciu
Neprisijungęs
- Paliu
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2015-07-29
- Žinutės: 3
- Atsiliepimai: 0
#2189 2015-07-29 02:10
Re: Treniruočių programos
Sveiki, man 15 metu, esu 177 ugio, sveriu 76 kg. Tiktu tokia programa pradejimui i gyma vaiksciot? 3 kartai i savaite.
Treniruotė 1, KRŪTINĖ IR RANKOS
Štangos spaudimas kampu 3-4×12-15
Atsispaudimai lygiagretėse su svoriu 3-4×12-15
Krosoveriai (suvedimai su lynais) 3-4×15-20
Štangos spaudimas (siaurai) 3-4×12-15
Lyno trauka (viršutiniam bloke) į apačią tricepsui 3-4×15-20
Štangos kėlimas bicepsui stovint 3-4×12-15
Izoliuoti pratimai bicepsui su hanteliu 3-4×15-20
Treniruotė 2, KOJOS IR PRESAS
Pritūpimai Smito treniruoklyje arba Hack treniruoklyje 3-4×12-15
Spaudimas kojoms platformoje 3-4×12-15
Kojų tiesimas 3-4×15-20
Mirties trauka3-4×12-15
Kojų kėlimas kabant ant skersinio 3-4×15-20
Atsilenkimai 3-4×12-15
Atsilenkimai kampu 2х Мах
(darant presą prisiminkime apie straipsnį pavadinimu Kalbame apie presą)
Treniruotė 3, NUGARA IR DELTOS
Horizontali trauka, (lyno trauka prie pilvo) 3-4×12-15
Vertikali trauka (prie krūtinės) 3-4×12-15
Štangos/Hantelių kėlimas pasilenkus 3-4×12-15
Štangos spaudimas atsistojus 3-4×12-15
Rankos kėlimas su lynu į šalį 3-4×12-15
Hantelių kėlimas į šalis atsistojus 3-4×15-20
Hantelių kėlimas į šalis pasilenkus 3-4×15-20
Neprisijungęs
- Cyrex
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2014-09-25
- Žinutės: 222
- Atsiliepimai: 0
#2190 2015-07-29 07:03
Re: Treniruočių programos
Paliu rašė:
Sveiki, man 15 metu, esu 177 ugio, sveriu 76 kg. Tiktu tokia programa pradejimui i gyma vaiksciot? 3 kartai i savaite.
Treniruotė 1, KRŪTINĖ IR RANKOS
Štangos spaudimas kampu 3-4×12-15
Atsispaudimai lygiagretėse su svoriu 3-4×12-15
Krosoveriai (suvedimai su lynais) 3-4×15-20
Štangos spaudimas (siaurai) 3-4×12-15
Lyno trauka (viršutiniam bloke) į apačią tricepsui 3-4×15-20
Štangos kėlimas bicepsui stovint 3-4×12-15
Izoliuoti pratimai bicepsui su hanteliu 3-4×15-20
Treniruotė 2, KOJOS IR PRESAS
Pritūpimai Smito treniruoklyje arba Hack treniruoklyje 3-4×12-15
Spaudimas kojoms platformoje 3-4×12-15
Kojų tiesimas 3-4×15-20
Mirties trauka3-4×12-15
Kojų kėlimas kabant ant skersinio 3-4×15-20
Atsilenkimai 3-4×12-15
Atsilenkimai kampu 2х Мах
(darant presą prisiminkime apie straipsnį pavadinimu Kalbame apie presą)
Treniruotė 3, NUGARA IR DELTOS
Horizontali trauka, (lyno trauka prie pilvo) 3-4×12-15
Vertikali trauka (prie krūtinės) 3-4×12-15
Štangos/Hantelių kėlimas pasilenkus 3-4×12-15
Štangos spaudimas atsistojus 3-4×12-15
Rankos kėlimas su lynu į šalį 3-4×12-15
Hantelių kėlimas į šalis atsistojus 3-4×15-20
Hantelių kėlimas į šalis pasilenkus 3-4×15-20
Pirma dieną 4 pratimai krūtinei per daug, pasilik 2-3. Vienas pratimas tricepsui, 2 bicepsui? Nesamonė. Kitų dienų net nežiūrėsiu, galiu pasakyt tik tiek, kad ir antrą dieną nesamonė, nes diena atskirai presui nesamonė yra.
Patarsiu tiek: 1 diena: krūtinė, bicepsas. 2 diena: nugara, tricepsas. 3 diena: kojos, pečiai. Presą jei labai nori daryt, tai daryk geriausia pirmą dieną, nes ji lengviausia, bet ir tai nepersistenk, daugiau 1-2 pratimų nereiks. Ai ir labai didelė klaida, kad darai 12-15 pakartojimų. Užsidėk didžiausią svorį su kuriuo gali padaryt 8-10 pakartojimus ir pirmyn, nes būtent tarp 8-10 geriausiai auga raumuo.
Paskutinį kartą taisė Cyrex (2015-07-29 07:03)
Neprisijungęs
- Paliu
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2015-07-29
- Žinutės: 3
- Atsiliepimai: 0
#2191 2015-07-29 15:52
Re: Treniruočių programos
Žiūrėjau šitą programą iš revofit. O jeigu taip netinka, gal kas turit pasidalint gerą programą svorio metimui? I dont have any idea about this for now
Paskutinį kartą taisė Paliu (2015-07-29 15:52)
Neprisijungęs
- zaliasss
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Klaipeda
- Registravosi: 2008-10-12
- Žinutės: 8132
- Atsiliepimai: 54
#2192 2015-07-29 16:13
Re: Treniruočių programos
Paliu rašė:
Žiūrėjau šitą programą iš revofit. O jeigu taip netinka, gal kas turit pasidalint gerą programą svorio metimui? I dont have any idea about this for now
cardio 2h day
Neprisijungęs
- AVlB
- Išmestas
- Registravosi: 2015-07-12
- Žinutės: 2139
- Įspėjimai: 3
- Atsiliepimai: 4
#2193 2015-07-29 16:16
Re: Treniruočių programos
O as pasiulyciau jegos programa, cardio minimaliai. Ir sunkiai, daug kelt baze.
For me it works perfectly.
Neprisijungęs
- Cyrex
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2014-09-25
- Žinutės: 222
- Atsiliepimai: 0
#2194 2015-07-29 18:41
Re: Treniruočių programos
Svorio metimas ne treniruotėj pagrinde, o po treniruotės vyksta. Tad po treniruotės vidutiniu greičiu mink dviratį arba geriau - lipk ant stepperio arba elipso 40-60 minučių.
Neprisijungęs
- Paliu
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2015-07-29
- Žinutės: 3
- Atsiliepimai: 0
#2195 2015-07-29 23:31
Re: Treniruočių programos
Cyrex rašė:
Svorio metimas ne treniruotėj pagrinde, o po treniruotės vyksta. Tad po treniruotės vidutiniu greičiu mink dviratį arba geriau - lipk ant stepperio arba elipso 40-60 minučių.
Nu gerai. Supratau dėl kardio. Bet vistiek programos reikia kažkokios. Forumuose šitą užmačiau. Šita geriau nei senesne siusta?
1 diena (krutine peciai)
1 stangos spaudimas 15 15 12 10
2 plesimas 15 15
3 puloveris 15 12
4 hanteliu spaudimas i virsu 20 20 15
5 hanteliu skleidimas i salis 15 15 12
6 hanteliu skleidimas i salis pasilenkus 15 15 12
7 guzciojimas su hanteliais 20 20
2 diena (kojos tricas)
1 koju tiesimas 20 20 15
2 pritupimai stanga 20 15 15 12
3 deadlift tiesiom kojom 15 15 12
4 itupstai 20 15 15
5 blauzda 3-5 x 15-20
6 virves lenkimas virs galvos 20 20 15
7 virve zemyn 15 15 12
3 diena (nugara bicas)
1 vertikali lyno trauka 20 15 15 12
2 Stangos trauka pasilenkus 20 20 15 15
3 hantelio trauka 20 20
4 atsilenkimai atgal arba deadlift 15 15 12
5 hanteliu lenkimas stovint 20 15 15
6 hantelis nuo keleno 20 20
Neprisijungęs
- Povilass
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2016-10-12
- Žinutės: 1
- Atsiliepimai: 0
#2196 2016-10-12 23:48
Re: Treniruočių programos
Sveiki turiu namie stai toki kompleksini treniruokli: http://mmo.pl/3841-4225-thickbox/atlas-tytan-4-hms.jpg . Gal kas nors padetu su treniruociu programa. nelabai zinau kokius pratimus po kuriu daryt, kaip pasiskirstyt dienas, kiek seriju ir pakartojimu. taip pat keletas klausimu:
1. kuo skiriasi stumimas nuo krutines laikantis uz horizontaliu ir vertikaliu rankenu.
2. kuo skiriasi lyno traukimas uz nugaros sedint veidu i atlosa ir lyno traukimas sedint nugara i atlosa traukiant pries save.
3. ar galima treniruoti nugara darant peteliske bet sedint veidu i atlosa, rankos peciu lygyje sulenktos, su alkunemis stumiame atramas atgal. cia ne pats sugalvojau, senai senai toki pratima liepe daryti treneris.
4. kuo skiriasi peteliske sulenkus rankas laikantis uz paminkstinimu ir laikantis uz vertikaliu rankenu
5. kokie pratimai butu galimi su vienu hanteliu? kelimas uz galvos, Rankos lenkimas su hanteliu nuo kelio kas dar?
Aciu uz patarimus.
Neprisijungęs
- ATjr
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2011-10-02
- Žinutės: 7356
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 21
#2197 2016-10-13 00:03
Re: Treniruočių programos
Siulau nevargti su situ aparatu ir kuo greiciau susirasti sporto sale.
Cia gali prigalvoti daug variantu, bet... didelio rezultato nepadarysi. Jau geriau lauko salygom sportuoti prie skersiniu.
Neprisijungęs
- Staffordshire
- Get big or die trying
- Registravosi: 2008-07-08
- Žinutės: 12001
- Atsiliepimai: 92
#2198 2016-10-13 02:02
Re: Treniruočių programos
Visai rezultato nepadarys. Geriau atsispaudimai prisitraukimai
Neprisijungęs
- pauliokas123
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2016-10-14
- Žinutės: 473
- Atsiliepimai: 0
#2199 2016-11-08 15:47
Re: Treniruočių programos
sveiki. zodziu esme tokia kad pas mane dilbis gan plonas, o ugis 188 tai negraziai atrodo tas dilbis tai galvoju gal koki pratima idet dilbiui tarp nugaros dienos kad jis visgi dar augtu papildomai ir be kitu pratimu pagalbos?
dabar programa atrodo taip:
galvoju idet arbe viena arbe kita, o gal net abu. 3*8 gal uztektu? :
Štangos lenkimas
Štangos tiesimas
Paskutinį kartą taisė pauliokas123 (2016-11-08 15:48)
Neprisijungęs
- CEPAS25
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2019-07-09
- Žinutės: 6
- Atsiliepimai: 0
#2200 2019-07-10 07:45
Re: Treniruočių programos
Sveiki,sportininkai gyvename jau moderniam pasauki kur info yra visur ir viena kitai priestarauja...
Butu idomu suzinoti turbut ne man vienam siai dienai turi daug treniruociu pvz: splirai. Push/pull/legs. Full body...
Noreciau suzinoti i ka reiktu atreikpti demesi renkantis tarp siuu.
Sportuoju 3-4d i savaite pirmoje dienos puseje.
Neprisijungęs
Prisijungti arba Registruotis
- Pradžia
- » Pradedantiems
- » Treniruočių programos