Kulturizmas.net diskusijų forumas

ishp3ra · 2010-01-08 17:17

Atnaujinta 2010 02 01

Sveiki,

skaitineju foruma daugiau nei metus, kartais ka nors parasau, tai nusprendziau kad metas prisistatyti butu ir siek tiek apie save papasakoti smile

Man 23 metai, sportuoju apie pusantru, namuose.

Tikslas - pamegau sporta, megaujuosi auganciais svoriais. Tai tikslas augint jega, raumenis ir rasti laiko sportui.

Stazas ~1,5 metu, rimtai - ~ pusmetis.

Duomenys:
Ugis: 173/5 (niekad tiek pat nerodo)
Svoris: pradzioje apie 57kg; temos sukurimo metu apie 67/68kg, paskutinis matavimas - 70kg be keliu simtu g. (visdar stuburinis big_smile )
Ranka: (temos kurimas)~33/ 34 (paskutinis matavimas)
Dilbis: ~30/30
Slaunis: ~52/55
Blauzda: ~30/34
Krutine: nemokejau pasimatuot yikes / visdar nemoku (jei kas parasys kaip matuot, padarysiu)
Pilvas: 73
Nedarau mases/ryskinimosi periodu, auginu raumenis po truputy. Daugiausia demesio skiriu ir dziaugsmo teikia koju ir nugaros treniruotes.

Iranga: souliukas, 2x20kg hanteliai (max), 61 kg stanga.

Atnaujinta programa:

4 dienu neprilipo del laiko stokos. Nuo sios savaites bandau full body, gavau papildomu blynu, tai 5x5 jegai programa.

A:
Pritupimai 5x5 (52kg 3 paskutiniai priejimai)
Prisitraukimai prie smakro su papildomu svorio 5x5
M.trauka 5x5 (61 kg 3 paskutiniai priejimai)
Spaudimas lygaus siaurai 5x5 (61kg paskutiniai 3 priejimai)
Spaudimas lygaus placiai 5x5 (56kg paskutinis priejimas)
Bicas 3x12

B:
Pritupimai is priekio 5x5
Prisitraukimai uz galvos 5x5
Sumo trauka 5x5
Spaudimas kampu placiai 5x5
Spaudimas peciams 5x5 (46kg paskutinis priejimas)
Stangos trauka 5x5 (52kg paskutinis priejimas)
Blauzda ir trapecija 3x12

1 ma savaite ABA
2 tra savaite BAB

2 dienu poilsis (susidedu taip savaiteje treniruotes, kad pirma laisva diena butu penktadienis, antra - sestadienis; bent karta per savaite alaus isgert reikia gi, o po treniruotes arba diena pries treniruote - labai negerai).

Neauginu specialiai mases, stengiuosi valgyt tai, kas naudinga sportuojant. Nevartoju papildu, tik vitaminus.
Standartine diena butu mazdaug tokia:
~8 ryto pusryciai: kiausiniene is poros kiausiniu/grikiu kose/ avizos su pienu (deja daznai nespeju nieko uzsimest)
~puse 12 pietus darbe: dienos pietus is sriubos, salotu, vistienos arba jautienos
~15h kiaulienos/jautienos/vistienos kepsnys ir darzoves
priestreniruociai: sausi psuryciai su pienu arba tunas su salotom
20 min po treniruotes: jautiena/vistiena/kalakutiena su salotom, bulvem/ryziais taisyta pagal lawlis patarima
pries miega - varskes pakelis, pieno stikline, bananai ar kiti vaisiai.

p.s. nerasykit komentaru "truksta mases" ir panasiai. Tik rimtos pastabos apie mityba/treninga ir t.t.

Paskutinį kartą taisė ishp3ra (2010-03-03 15:25)

Boomshaker · 2010-01-08 18:02

Tikriausiai daug dirbai su izoliaciniais pratimais, reikia baze atidirbti po po gali pereit prie izoliaciniu

lawlis · 2010-01-08 19:53

16h valgyma perdeciau i vakariene.Nakciai reikia leto isisavinimo baltymu.

jovial · 2010-01-08 21:43

33 ranka neutral sekmes roll

Paulius1339 · 2010-01-08 22:33

Pirmas pusmetis - Grybu rinkimo sezonas. Inventorius - 2x5Kg hanteliai. Kilnojau saziningai, 3-4 kartus per savaite su programa "daryk ka moki".
lol lol nykstys
Nu ka sekmes tau sporte smile

kersytojas · 2010-01-08 22:58

su tuo grybu rinkimo sezonu ziuriu daug kam pasitaiko bet kai hanteliai sveria po 5kg tai cia tik mosuot su jiais gali. su laiku susiziurek daugiau irangos ir gerai uzsivarysi. sekmes

ishp3ra · 2010-01-09 00:35

jovial rašė:
33 ranka sekmes

Kai pradejau buvo kokie 28 smile tai pats visai patenkintas augimu. Ilgam laikotarpyje ziurint dar 5-6 cm pridet, jau prie 175 ugio tikrai geri turetu atrodyt smile

jovial · 2010-01-09 00:42

ishp3ra rašė:
jovial rašė:
33 ranka sekmes
Kai pradejau buvo kokie 28 tai pats visai patenkintas augimu. Ilgam laikotarpyje ziurint dar 5-6 cm pridet, jau prie 175 ugio tikrai geri turetu atrodyt

baisu neutral valgyk daugiau ir sudo nemalk salei ir matysis rezultatas bebe nes as pats seniau sportavau tai valgiau beleka, dbr varskyte,tuniukas ir pns ir rezultatas matosi jau, sutvirtejau..

ishp3ra · 2010-01-09 00:48

Boomshaker rašė:
Tikriausiai daug dirbai su izoliaciniais pratimais, reikia baze atidirbti po po gali pereit prie izoliaciniu

Esi teisus. Dabar i programa bazinius visus kuriuos namie sugebu atlikti isidejes esu. Pagrindine problema - gelezies trukumas, tai kai finansai leis - pirkiniu sarase pirma vieta uzima. 40kg (4x10 blynai) 280 lt pigiausiai esu rades. Priedo galvoju kaip pritupimams stova pasidaryt samadielna, kazka is tokiu serijos:
http://pigu.lt/sportas_laisvalaikis_tur … ?id=389558

FLUzY · 2010-01-09 10:03

ne per brangu ? hmm as tai geriau ieskociaus skelbimuose kur kas parduoda, manau tikrai geriau galima rast

ishp3ra · 2010-01-09 11:14

Jei cia apie svorius, tada tikrai per brangu. Deja, labai retai pasiseka uzt kelu kad kas blynus parduotu. Arba visa stanga uz 800 kokius stumia, arba kokiam kaime kitoj Lietuvos pusej, tai su kelione tas pats iseina...

Boomshaker · 2010-01-09 12:57

ishp3ra rašė:
Jei cia apie svorius, tada tikrai per brangu. Deja, labai retai pasiseka uzt kelu kad kas blynus parduotu. Arba visa stanga uz 800 kokius stumia, arba kokiam kaime kitoj Lietuvos pusej, tai su kelione tas pats iseina...

Metalo supirktuvese girdejau buna visokiu giru, blynu, stangu ten turetu pigiau parduoti

lawlis · 2010-01-09 13:09

Boomshaker rašė:
ishp3ra rašė:
Jei cia apie svorius, tada tikrai per brangu. Deja, labai retai pasiseka uzt kelu kad kas blynus parduotu. Arba visa stanga uz 800 kokius stumia, arba kokiam kaime kitoj Lietuvos pusej, tai su kelione tas pats iseina...
Metalo supirktuvese girdejau buna visokiu giru, blynu, stangu ten turetu pigiau parduoti

20kg blynus trbt nusipirksi po 30lt big_smile

Ar+urasMuras · 2010-01-11 22:09

20 kg uz 30lt negausi dbr net metalo supirkuvej ne vieni cia gudruciai esame yra nemazai jaunimelio uzsiimancio siuo sportu tai isgraibo momentaliai pats va radau is Kauno mergina pardavinejo 2x15kg uz 100lt tai paemiau o siaip tokios kainos retoka, turbut taip yra del to kad mazai kas orientuojasi jose, o pardavinejanciu yra nemazai siuo laikotarpiu tik kad kainos astronautines.

dzidas1978 · 2010-01-12 13:45

SVEIKAS . MALADIEC KAD STENGIES. NAMU SALYGOM NUOBODU BISKI .PACIAM TEKE.BET SVARBU KAD TURI TIKSLA O JI PASIEKTI YRA KELETA BUDU. CIA HEBRAI JUOKINGA KAD RANKA33. CIA NEPAGARBA RODYDAMI PATYS PASIRODO SAVO LYGY. NE VISI MONSRAI ESAM GIME SU RANKOM 50:). YRA IR PAPRASTU ZMONIU.AS PATS IS PRIGIMTIES SAUSAINIS BET PRIE UGIO 185 DATRAUKIAU IKI 85 KG IR RANKA BUVO 40. CIA ANT VARSKES IR KARBONADU.KAI MAN 18 BUVO. TADA PADARIAU KLAIDA SEDAU ANT KURSO . KAD NEPADETUMET SVEIKATOS I VIETA TOLIAU NUO HEMIJOS IR SPORTO KLUBU KUR KULTURISTU DIDELE KONCENTRACIJA.:hanteliai:LAIKYKITES. APLINKA ITRAUKIA .BUK ATSARGUS.

ishp3ra · 2010-01-12 14:46

Chemijos neketinu vartoti. Net papildu neketinu, kolkas augu su pusetina mityba, nustosiu augti, pirma mityba derinsiuos,tada treniruotes. Tada galbut, jei nuspresiu kad noriu, papildu kokiu imsiu. Cia 2-3 metai priekyje, ne anksciau.
Apskritai nemanau, kad imanoma uzsikocioti per metus ar pusantru.

Apskritai i chemija labai neigiama poziuri turiu, net vaistu sirgdamas beveik niekad negeriu, stengiuosi naturaliom priemonem gydytis.

O namu salygom tikrai ne noubodu. Perziurejau sportuodamas visus sopranu, ozo, simpsonu, family guy, daktaro hauso, big bang theory sezonus jau big_smile Isijungi kaip fona ir labai gerai.

Siap ar taip, dekui uz patarimus.

p.s.

16h valgyma perdeciau i vakariene.Nakciai reikia leto isisavinimo baltymu.

bandysiu nakciai tiesiog prideti papildomai varskes vietoj sriubos, gaunasi paskutinis valgis apie 20 min po treniruotes,
~11h varske + liesa mesa + salotos. Vakar vos sugebejau suryt, puse nakties kosmarus sapnavau big_smile

Paskutinį kartą taisė ishp3ra (2010-01-12 14:48)

hispano · 2010-01-14 23:18

Pritariu dzidui,ne ranka dabar tau svarbu,daryk baze ir dar karta baze ir nepamirsk valgyti.Uzsiauginsi ,,pamatus""ir rankos prades augti.Rankom nedarau jokiu specialiu pratimu ir per metus padidejo 3cm,manau kad nemazai.As einu sportuoti i sale ir mintyse man juokas ima is tu kurie kas antra diena bicus pompoja,o iseje is sales pries veja nepaina.Tad sekmes tau sporte,bus valios bus ir rankos.

ishp3ra · 2010-01-15 00:50

Dekui uz palaikyma smile
bicui du pratimus per savaite padarau, manau uztenka. Pumpousiu rankas tada, kai bus ka pumpout.

lawlis · 2010-01-15 07:09

ishp3ra rašė:
Dekui uz palaikyma
bicui du pratimus per savaite padarau, manau uztenka. Pumpousiu rankas tada, kai bus ka pumpout.

bet galima pasakyt ir taip, is kitos puses mastant, netreniruosi-nebus niekada
ka pumpuot smile

ishp3ra · 2010-01-15 10:37

lawlis rašė:
ishp3ra rašė:
Dekui uz palaikyma
bicui du pratimus per savaite padarau, manau uztenka. Pumpousiu rankas tada, kai bus ka pumpout.
bet galima pasakyt ir taip, is kitos puses mastant, netreniruosi-nebus niekada
ka pumpuot

Na kaip, rankos 2/3 sudaro tricas, tai su trico pratimu skaicium lyginant, bicui 2 yra pakankamai.
Dabar didziausia demesi nugarai - kojoms skiriu, jei matysiu kad rankos pagal proporcijas atsilieka - keisiu kazka. Pradziai bent iki 80kg uzsiaugint raumens reiktu...tai -12kg dar big_smile

dzidas1978 · 2010-01-16 16:11

sveikutis.kas del vakarienes ,tai nemanau kad gera ideja varske su mesa kartu valgyt. matai pieno produktai su mesa visai nesiderina.galima gauti nepageidautina salutini efekta. harley davidson vadinasi pas mus:D. manau kad mesa ir varske reikia atskirti ir viena vakariene valg.viena ,o kita d. kita.bet jei tavo virskinimo sistema zveriska tai priims ir piena su aliejum:D.kas liecia rankas:nepersistenk bicui 8 serijos max. tricui 12. pakartojimai apie 10.o hebra teisi baze svarbiausia .susitverk stova pritupimams gali daryti apie 10 darbiniu seriju drasiai nes keturgalvy vystyti ir 20 darbiniu neperdaug.sakykim darytum 4*10 pritupimu siaura stovesena. 4*10 vidutinis plotis(peciui) ir 4*10 plati stoike.paskui dar ytupstu kikvienai kojai atskirai 4*10.tai cia gautusi 16 darb. setu.puse b**** galvoju.taip pat varyk nugara prisitraukimai su svoriu, gantelio trauka , mirtina trauka.

ishp3ra · 2010-01-17 13:30

Kad as alkanas po treniruotes vakare bunu, varskes neuztenka, norisi normaliai pavalgyt.

Pritupimu stova tikrai reikia organizuotis..kitaip nieko gero nebus su kojom.

Jojikas · 2010-01-17 18:47

Sveikas, pasportavęs pajutai skonį ir greičiausiai nemesi. Šaunu, kad tokiom sąlygom dirbi, tik nežinau, ar ilgai patrauksi su tokia dienotvarke - sportuot prieš miegą, kai esi jau šiaip nusikalęs per dieną... Gali pabandyt iš ryto, jei iš namų išeini tik 8 val. Kokį stovą geriau pirkt panaudotą, pabandyk susirasti draugą, kad ir visai žalią - bus ir pigiau, ir dviese linksmiau, ir kam pasaugot. Sėkmės ir kantrybės smile

ishp3ra · 2010-01-18 11:28

Na va, suzinojau kad kovo paskutine diena greiciausiai tapsiu bedarbiu. Tai bent dienotvarke pasitvarkyt galesiu...

Apskritai, kadangi pripratau vakarais treniruotis, tai lygtais viskas gerai. Net priklausomybe atsirado, jau namo vaziuodamas galvoju kokius pratimus sian darysiu ir t.t. o jei negaliu daryt treniruotes, nes, pvz, mokytis reikia, tai tokios lomkes net atsiranda. Neramumo jausmas viduje ir sazines priekaistas smile

Del stovo, tai aisku, apie panaudota pirma mastau. Deja nelabai kas parduoda...o su draugu tai tikrai ne. Visai nenoriu kad pas mane kas nors vaikciotu i namus sportuot kaip i kluba big_smile

Ar+urasMuras · 2010-01-18 19:22

siaip neblogas dalykas, pas mane i namus vaiksto 3 draugai sportuot dar kiti zada prisijungt, smagiau kai ne vienas sportuoji nes kritiniu atvejiu gali sulaukt pagelbos kai darai max o kai vienas tai zinai galima ir susizeist. nu aisku cia priklauso nuo to su kokiu svoriu dirbi pagal save

Kulturizmas.net diskusijų forumas

#1 2010-01-08 17:17

Prisistatymas ir pasisveikinimas

#2 2010-01-08 18:02

Re: Prisistatymas ir pasisveikinimas

#3 2010-01-08 19:53

Re: Prisistatymas ir pasisveikinimas

#4 2010-01-08 21:43

Re: Prisistatymas ir pasisveikinimas

#5 2010-01-08 22:33

Re: Prisistatymas ir pasisveikinimas

#6 2010-01-08 22:58

Re: Prisistatymas ir pasisveikinimas

#7 2010-01-09 00:35

Re: Prisistatymas ir pasisveikinimas

jovial rašė:

#8 2010-01-09 00:42

Re: Prisistatymas ir pasisveikinimas

ishp3ra rašė:

jovial rašė:

#9 2010-01-09 00:48

Re: Prisistatymas ir pasisveikinimas

Boomshaker rašė:

#10 2010-01-09 10:03

Re: Prisistatymas ir pasisveikinimas

#11 2010-01-09 11:14

Re: Prisistatymas ir pasisveikinimas

#12 2010-01-09 12:57

Re: Prisistatymas ir pasisveikinimas

ishp3ra rašė:

#13 2010-01-09 13:09

Re: Prisistatymas ir pasisveikinimas

Boomshaker rašė:

ishp3ra rašė:

#14 2010-01-11 22:09

Re: Prisistatymas ir pasisveikinimas

#15 2010-01-12 13:45

Re: Prisistatymas ir pasisveikinimas

#16 2010-01-12 14:46

Re: Prisistatymas ir pasisveikinimas

#17 2010-01-14 23:18

Re: Prisistatymas ir pasisveikinimas

#18 2010-01-15 00:50

Re: Prisistatymas ir pasisveikinimas

#19 2010-01-15 07:09

Re: Prisistatymas ir pasisveikinimas

ishp3ra rašė:

#20 2010-01-15 10:37

Re: Prisistatymas ir pasisveikinimas

lawlis rašė:

ishp3ra rašė:

#21 2010-01-16 16:11

Re: Prisistatymas ir pasisveikinimas

#22 2010-01-17 13:30

Re: Prisistatymas ir pasisveikinimas

#23 2010-01-17 18:47

Re: Prisistatymas ir pasisveikinimas

#24 2010-01-18 11:28

Re: Prisistatymas ir pasisveikinimas

#25 2010-01-18 19:22

Re: Prisistatymas ir pasisveikinimas