Kulturizmas.net diskusijų forumas

Scotty rašė:

Aciu Jamada uz bandyma padeti ,bet man nereikia sablonisku (paprastu) treniruociu metodu,as nenoriu nieko kardinaliai keisti (kol kas).Nesu visai naujokas,tad  sia programa susidariau butent sau, derindamas pratimus prie ,savo tikslu ir galimybiu.Prasau ja tik pakoreguoti ,jei tai imanoma visko is esmes nekeiciant.


Dar vienas klausimelis.Kaip reiktu derinti mityba,kad ryte (8.15 am) tureciau pakankamai jegu treniruotei?Paprastai viska darau per stipriai sukasta sypsena...

neparasiai konkreciai tikslu, bet jei tik augint apimtis gal ir tiktu, bet cia ir rimtos mitybos reiktu, gal net chemijos kad toki intensyvuma islaikyt, pratimu tikrai nemazai

gal kas zino lygiagreciu irenginio ploti(nu ce ranku paemino)?

Pritariiu kolegai is virsaus...

HugO rašė:

Sveiki forumiečiai .Neseniai pradėjau rūpintis ,kad palyginus su kitais savo bendraamžiais esu silpnas  .Lankau krepšinio treniruotes ,dvi treniruotės į dieną 5 kartus per savaitę ,tai išties nuvargina ,bet vistik galvojau apie savo kūno lavinimą .Tėvai - nesutiko .Per didelis krūvis nai nai nai ... Bet kol negavau stiprokai per makaulę ,eidamas parku tamsyje pratimų daryti nepradėjau ...Vėliau paaiškėjo ,kad tai buvo 12 metų piemenys ,kurie bandė įrodyti savo galią lazdomis (šiek tiek įkaušę) ,pasidarė šiek tiek gėda prieš kitus ,kad buvau suluptas keleto jaunesnių už mane .Ir kad toki atvėjai nepasikartotų pradėjau daryti pratimus (namų salygomis) .Kolkas turiu tik gantelius .Savaitgalio ankstyvą rytą einu į paupį ,ant skersinio ir nubėgu 2km krosiuką .
Mano svoris 67KG ,ūgis 176cm .Man 14 metų.Mano treniruotės grafikas toks :
1.Atsilenkimai (x20) ,atsipaudimai (x20) , pritūpimai (x40) .
2.Pratimai tricepsui (x10-20) svoriai- nuo 3KG iki 5KG .
3.Pratimai bicepsui (x20) svoris 5KG .

Ir visa tai kartoju 2 kartus .

Gal galite patarti ko trūksta mano treniruotėse.Dėkoju

P.S. Vartoju vitaminus skatinančius raumenų augimą http://hubpages.com/hub/Ginseng_with_Go … upplements ( 2 vitaminai per dieną)

pradekim nuo to kad rasosi ne ganteliai o Hanteliai na lb butu gerai kad pradetum daryti prisitraukimus ant turnyko. sportuojantiems namu salygomis jis tikrai reikalingas. tricui gali daryt toki pratima kaip: Atsispaudimai ant suoliuko http://www.kulturizmas.net/images/prati … oliuko.gif

(Pasiruošimas
Pasistatykite 2 suoliukus vienas šalia kito maždaug per pusmetrį, rankas padėkite ant suoliuko krašto, kojas padėkite ant kito suoliuko krašto, jeigu yra poreikis galite pasideti svorį ant kojų.

Atlikimas
Leiskite kūną kol jis pilnai išsities arba uodegikaulis pasieks žemę, tada kelkitės kol pilnai ištiesite rankas. )
na ir reiktu po truputy i didesniu svoriu gantelius akutes kreipt jei progresuosi

Paskutinį kartą taisė roobis (2009-03-10 23:25)

HugO rašė:

roobis rašė:

HugO rašė:

Sveiki forumiečiai .Neseniai pradėjau rūpintis ,kad palyginus su kitais savo bendraamžiais esu silpnas  .Lankau krepšinio treniruotes ,dvi treniruotės į dieną 5 kartus per savaitę ,tai išties nuvargina ,bet vistik galvojau apie savo kūno lavinimą .Tėvai - nesutiko .Per didelis krūvis nai nai nai ... Bet kol negavau stiprokai per makaulę ,eidamas parku tamsyje pratimų daryti nepradėjau ...Vėliau paaiškėjo ,kad tai buvo 12 metų piemenys ,kurie bandė įrodyti savo galią lazdomis (šiek tiek įkaušę) ,pasidarė šiek tiek gėda prieš kitus ,kad buvau suluptas keleto jaunesnių už mane .Ir kad toki atvėjai nepasikartotų pradėjau daryti pratimus (namų salygomis) .Kolkas turiu tik gantelius .Savaitgalio ankstyvą rytą einu į paupį ,ant skersinio ir nubėgu 2km krosiuką .
Mano svoris 67KG ,ūgis 176cm .Man 14 metų.Mano treniruotės grafikas toks :
1.Atsilenkimai (x20) ,atsipaudimai (x20) , pritūpimai (x40) .
2.Pratimai tricepsui (x10-20) svoriai- nuo 3KG iki 5KG .
3.Pratimai bicepsui (x20) svoris 5KG .

Ir visa tai kartoju 2 kartus .

Gal galite patarti ko trūksta mano treniruotėse.Dėkoju

P.S. Vartoju vitaminus skatinančius raumenų augimą http://hubpages.com/hub/Ginseng_with_Go … upplements ( 2 vitaminai per dieną)

pradekim nuo to kad rasosi ne ganteliai o Hanteliai na lb butu gerai kad pradetum daryti prisitraukimus ant turnyko. sportuojantiems namu salygomis jis tikrai reikalingas. tricui gali daryt toki pratima kaip: Atsispaudimai ant suoliuko http://www.kulturizmas.net/images/prati … oliuko.gif

(Pasiruošimas
Pasistatykite 2 suoliukus vienas šalia kito maždaug per pusmetrį, rankas padėkite ant suoliuko krašto, kojas padėkite ant kito suoliuko krašto, jeigu yra poreikis galite pasideti svorį ant kojų.

Atlikimas
Leiskite kūną kol jis pilnai išsities arba uodegikaulis pasieks žemę, tada kelkitės kol pilnai ištiesite rankas. )
na ir reiktu po truputy i didesniu svoriu gantelius akutes kreipt jei progresuosi

Ačiū už informaciją .Klaidą ištaisysiu :)Prisitraukimus darau savaitgaliais ,o pratimą ,kurį man pasiūlei išbandysiu ...

dar lygiagretes butu lb gerai paprasyk kad tevas padarytu rusyje kur ar sandeliuke

TITANAS rašė:

Rytis96 rašė:

o kas yra ta kardio treniruote?

tu gal is menulio nukrites esi, kad tokius vaikiskus klausimus uzdavineji

tai paaiskink jei toks profesionalas esi? cia juk yra pradedanciu skiltis tai ir uzdavineja tokiu klausimus

TITANAS rašė:

roobis rašė:

TITANAS rašė:

tu gal is menulio nukrites esi, kad tokius vaikiskus klausimus uzdavineji

tai paaiskink jei toks profesionalas esi? cia juk yra pradedanciu skiltis tai ir uzdavineja tokiu klausimus

prie ko cia profesionalas, ne profesionalas? sitoj kaip tu vadini pradedanciuju skiltyje bent keliose vietose buvo rasoma kas tas kardio... nepatingekit paskaitinet zmogiukai

nematau nieko blogo jei paklausė. cardio- lengvos treniruotės kurios gerina širdies darbą. pvz: bėgimas, dviračio minimas.

Jankys rašė:

Man 14 , sveriu 57-58 kg , ugis apie 1,65-70.  Padarau y diena apie 100 atsispaudimu , 150 atsilenkimu , 30minuciu su powerball'u pasuku:) , Cia uztenka ar ka dar patariat ?

duodat jus. Tai tu turetum zinot ar uztenka ar ne. Sau sportuoji o ne mum. Tikslas vapsie nenurodes o ar uztenka klausi ;D

TITANAS rašė:

Jankys rašė:

Man 14 , sveriu 57-58 kg , ugis apie 1,65-70.  Padarau y diena apie 100 atsispaudimu , 150 atsilenkimu , 30minuciu su powerball'u pasuku:) , Cia uztenka ar ka dar patariat ?

nieko neaisku ko tu nori paklausti... ir velniams tau tie 100 atsispaudimu? geriau ir kitu pratimu padarytum

nemanau kad atsipaudimai kam nors pakenke. tik daryk atsispaudimus sunkiau kai tiek padarai, daryk ant pirstu/riesu/su suplojimais

man atrodo kad jam vienodai vistiek nezino ko pats nori

Jankys rašė:

zaliasss rašė:

man atrodo kad jam vienodai vistiek nezino ko pats nori

Na tikrai nevienodai:) , kalbi tikras nesamones , ir neatsakinek uz mane , as zinau ko noriu.

ir ko tu nori?

Jankys rašė:

roobis rašė:

Jankys rašė:

Na tikrai nevienodai:) , kalbi tikras nesamones , ir neatsakinek uz mane , as zinau ko noriu.

ir ko tu nori?

Tiesiog norejau , kad papildytu mano pratimus , ir pasakytu ko truksta , ir ka blogai darau. 

Tau labiausei truksta ziniu