Kulturizmas.net diskusijų forumas

HollyField rašė:

Sveiki, esu 15m ~175cm ~42Kg vaikinas, ir noreciau uzsiauginti biski raumenu ir svorio, prie kacelkiu nera galimybes, tiesiog namu salygomis gyvenu bute gal galetumet ka patart ?? beto esu naujes tai jai sugalvosit pavadinimus sakyt tai pridekit ir paaiskinima

aciu

Dar jaunas esi, dabar geri orai nueik i koki stadiona, prisitraukimai, lygiagretes, dar kazokius pratimus su savo kuno svoriu padarysi, kojom sprintus gali, kokius 50 m. nubegi kiek galima greiciau, pailsi vel prabegi taip keleta kartu, taip kas antra diena pasitreniruok jei reikia kartais daugiau gali laisvu dienu pasiimt, treniruokis tik tada kai jautiesi kupinas jegu, miegui visada skirk pakankamai laiko, maitintis stenkis gerai ir normaliai viskas bus, sustipresi gali gira pasiieskot 16 kg, bute daug vietos neuzima, o pratimu galima ivairiu prisigalvot.

Edgaras_ rašė:

Sveiki. Kaip butu geriausia treniruoti krutines raumenis su vienu hanteliu ? aciu.

atsispaudimai ir puloveris

tai va, apsiskaiciau jusu forumiuka ir ne tik... prisipazinsiu atejau su tikslu rasti programa ar kazka panasaus, bet nuo visu temu tik pasimeciau tia nutariau tiesiog daryti savu budu(noreciau kad apzvelgtumet ir panasiai, kad neprisidaryciau nesamoniu,nepareitu sirdis ar kazkas panasaus):

a)turiu hanteliukus keiciamais svoriai manau max ~15kg galbut daugiau
b)maza stangele, kurios bendra mase tikrai nedidele bet galbut galeciau ja pritaikyti
c)spyruokle

nenoriu buti "raumenu kalnas" bet noreciau kad matytosi kad buvo idetos pastangos.. tenka dirbti statybose tai net ir ten atsiliepia nepakankamos jegos turejimas...

ugis ~1.80 svoris ~75...18metu, "stumiu" nors nemanau kad tai svarbu pradedant ~50-60 senai megines...

esu plono sudejimo, daktarai sake nera pas mane "riebalinio audinio" ar kazkas panasaus.. matosi kaulai ir tt...

tai va galvoju kad galeciau pradeti nuo paprasciausiu atsilenkimu, prisitraukimu,prisispaudimu... noreciau paklausti kiek kartu i savaite tureciau judeti? 1h virsyti kiek supratau negalima... manau reiketu daryti tiek kartu kiek manai kad gali nepervargstant kad iseitu dar padaryti tokias kaip "sesijas" ir dar labai domina kaip del pritupimu??? ar jie butini? ar butina juos taip pat daryti kaip ir su kitais pratimais?( nes as esu atzaides ilga laika futbola, ir mano koju raumenys manau yra sustipreja ir pats tai jauciu)?? mazdaug apzvelkit ir pasakykit ka manot tiesa leduose yra baltymu? ar daugiau nuodingu medziagu?

Nu aciu uz patarimus o seip atsispaudimus ir pan. ta darau kiekviena diena

Su tawo hanteliais nedaug ka tenuveiksi

Paskutinį kartą taisė painkiller (2009-07-19 17:05)

tie pratimai per youtube man primena labiau apsilima, o ne gelezies sporta

Sveiki gal kas zinot kokia programa sportuoju namie ir turiu tik stanga aisku ir suoliuka du hantelius po 10kg ir du po 7kg ir viskas.Man 14m ugis 176 svoris 72 jei ka. Dekui isanksto:)

Mantas86 rašė:

Aurimas14 rašė:

Sveiki gal kas zinot kokia programa sportuoju namie ir turiu tik stanga aisku ir suoliuka du hantelius po 10kg ir du po 7kg ir viskas.Man 14m ugis 176 svoris 72 jei ka. Dekui isanksto:)

Paziurek yra pirmame puslapyje programa gal patiks

na ana gal ir pakankamai gera man bet ten nieko bera kad su stanga gal gali ka patart kaip su ja dirbt?

Aurimas14 rašė:

Mantas86 rašė:

Aurimas14 rašė:

Sveiki gal kas zinot kokia programa sportuoju namie ir turiu tik stanga aisku ir suoliuka du hantelius po 10kg ir du po 7kg ir viskas.Man 14m ugis 176 svoris 72 jei ka. Dekui isanksto:)

Paziurek yra pirmame puslapyje programa gal patiks

na ana gal ir pakankamai gera man bet ten nieko bera kad su stanga gal gali ka patart kaip su ja dirbt?

Tai su stanga pecius daryk bicepsa tricepsa Nu pratimu yra ivairiausiu...

Paskutinį kartą taisė Mantas86 (2009-08-02 21:15)

djflet rašė:

svk..norejau paklaust ar gerai taip treniruotis ..kadangi db niera laiko ei i sporto sale .

prisitraukimai 3x8
prissipaudimai3x20
atsilenkimai3x20
bicepsas3x8
tricepsas3x8
koju lenkimas prie krutines 3x8
pritupimai su svoriu3x8
20km  dviraciu +

nuotaika kelia

Paskutinį kartą taisė Meshka (2009-08-05 13:56)

djflet rašė:

svk..norejau paklaust ar gerai taip treniruotis ..kadangi db niera laiko ei i sporto sale .

prisitraukimai 3x8
prissipaudimai3x20
atsilenkimai3x20
bicepsas3x8
tricepsas3x8
koju lenkimas prie krutines 3x8
pritupimai su svoriu3x8
20km  dviraciu +

manau truputi per daug su dwiraciu vazineji...

Aš taippat kilnoju gyrą, bet tik dėl savęs varžybose nedalyvauju. Ir kultūrizmo pratimus darau kaip papildomus. Kas dėl kojų ,tai man asmeniškai jos keliant gyrą vaidina kone svarbesnį vaidmenį nei viršutinė kūno dalis, nors čia technikos reikalas. treniruotės atrodo taip:

Pirmadienis- Krūtinė - Štangos spaudimas 3x20
                           
                 Nugara - Bloko trauka 3x20

Antradienis -Pečiai - Sp.su štanga atsistojus 3x20
                  Bicepsas - lenkimas su štanga 3x20

Trečiadienis- Kojos- pritūpimai su štanga 3x20
                   Tricebsas - prancūz. št. tiesimas gulom 3x20

Kitos dienos skirtos geram poilsiui ir cardio pvz. važiavimas dviračiu, o šeštadienį ar sekmadienį darbas su gyra. irtt.
Dar papildomai darau pratimus dilbio raumenis stiprinti, nes rankos kaip pas Papajų kilnojant gyrą privalumas.

Paskutinį kartą taisė Mitrasun (2009-08-06 13:16)

djflet rašė:

o ka padarit kad man pirmin atgal i darba tiek vaziuot:D

isigyk motorinka