Kulturizmas.net diskusijų forumas

samas · 2013-03-28 16:46

Rab rašė:
Čia Italijoj, Sicilijoj niekas nesitreniruoja beveik, radau tik hantelius po 1kg....

Ok, mum dabar apsiverkt ar ka? Noresi susirasi, maziau guoskis.

TITANAS · 2013-03-28 17:22

samadelkinius is smelio pasidaryk jei taip sunku gaut big_smile

Rab · 2013-03-29 19:25

samas rašė:
Rab rašė:
Čia Italijoj, Sicilijoj niekas nesitreniruoja beveik, radau tik hantelius po 1kg....
Ok, mum dabar apsiverkt ar ka? Noresi susirasi, maziau guoskis.

Kas tau negerai? Nepatinka, nekomentuok. Paprašiau pagalbos, viskas.

niekada_nebegu · 2013-03-29 20:23

Rab rašė:
samas rašė:
Rab rašė:
Čia Italijoj, Sicilijoj niekas nesitreniruoja beveik, radau tik hantelius po 1kg....
Ok, mum dabar apsiverkt ar ka? Noresi susirasi, maziau guoskis.
Kas tau negerai? Nepatinka, nekomentuok. Paprašiau pagalbos, viskas.

sportuok, su savo kuno svoriu, prisitraukimai, lygegretes atsispaudimai pritupimai, bus noras rasi tuos hantelius

samas · 2013-03-30 16:11

Rab rašė:
samas rašė:
Rab rašė:
Čia Italijoj, Sicilijoj niekas nesitreniruoja beveik, radau tik hantelius po 1kg....
Ok, mum dabar apsiverkt ar ka? Noresi susirasi, maziau guoskis.
Kas tau negerai? Nepatinka, nekomentuok. Paprašiau pagalbos, viskas.

Man viskas gerai, bet va tu pradejai zliumbt kad esi Italijoj, hanteliukus tik mazus radai ir pns. Tas kas nori sportuoti ir be jokiu hanteliu sugebes sportuot. Tad jei ijungsi smegeneles tai pamatysi, kad galima sportuoti neturint jokios irangos. Man tiesiog keista kaip ateina cia prasyti pagalbos ir pradeda teisintis, kad kazko negali daryti. Jei jau kazkokios vaikiskos problemos yra, tai pasilaikyk jas sau ir padekok tiem kas tau pagelbejo.

Shniurkas · 2013-04-01 13:57

Su 5 kg hanteliais imanoma pasiekt geru rezultatu? Ar verciau pirkti 15-18 kg?

minis · 2013-04-01 14:23

Shniurkas rašė:
Su 5 kg hanteliais imanoma pasiekt geru rezultatu? Ar verciau pirkti 15-18 kg?

pirk, jeigu pakelsi.

Rab · 2013-04-03 18:17

Radau hantelius internete, 9 dieną turėsiu, pirkau 10kg, bet gali pasidaryt 5kg jei nori, pradėsiu nuo jų nes 14kg kėliau ir buvo per daug ačiū wink

justelinho · 2013-04-07 00:09

sveiki, gal kas padetu sudaryt treniruociu ir mitybos plana, uz simbolini mokesti arba dideli dekinguma. ugis 194cm svoris 101kg, didint krutines ir ranku mase, mazint juosmens sriti. aciu

olegaskimanas · 2013-04-07 09:45

justelinho rašė:
sveiki, gal kas padetu sudaryt treniruociu ir mitybos plana, uz simbolini mokesti arba dideli dekinguma. ugis 194cm svoris 101kg, didint krutines ir ranku mase, mazint juosmens sriti. aciu

Nu tas neimanoma.
Del mitybos siulau pasiskaityt temas apie tai. daugiau naudos bus nei kad kazkas aklai mestels koki plana.

Sarun4kas · 2013-04-07 10:16

justelinho rašė:
sveiki, gal kas padetu sudaryt treniruociu ir mitybos plana, uz simbolini mokesti arba dideli dekinguma. ugis 194cm svoris 101kg, didint krutines ir ranku mase, mazint juosmens sriti. aciu

Beach boy on fire ;D vesk i youtube beach boy workout ir ziurek big_smile D

quartz · 2013-04-15 22:43

Sveiki, turiu klausima, zinot gal tokius rieso svarelius:
http://www.idemus.lt/reabilitacija/kito … iurnu.html
niekur nerandu info apie juos, kokius pratimus darant juos galima naudot ir ar isvis apsimoka?
tarkim jei begiodamas uzsimesciau po 2kg?
ir ar nekenkia sanariams?

Paskutinį kartą taisė quartz (2013-04-15 22:56)

Dovydas1996 · 2013-04-15 22:53

Sveiki, norėčiau paprašyti ar kas galėtų pasiūlyt kaip stiprint bicepsą be hantelių namų salygom?

ATjr · 2013-04-15 22:57

Dovydas1996 rašė:
Sveiki, norėčiau paprašyti ar kas galėtų pasiūlyt kaip stiprint bicepsą be hantelių namų salygom?

prisitraukimai

Dovydas1996 · 2013-04-15 23:02

Aš šiek tiek per silpnas prisitraukimam, nėra jokio kito pratimo pradžiai kad sustiprint raumenį ant prisitraukimų? Aš nelabai daug nusimanau apie sportą tai nežinau...

Paskutinį kartą taisė Dovydas1996 (2013-04-15 23:03)

ATjr · 2013-04-15 23:27

Dovydas1996 rašė:
Aš šiek tiek per silpnas prisitraukimam, nėra jokio kito pratimo pradžiai kad sustiprint raumenį ant prisitraukimų? Aš nelabai daug nusimanau apie sportą tai nežinau...

ne, prisitraukimai

ATjr · 2013-04-15 23:28

daryk kiek sugebi, kuo dažniau. Dienoj kokius 3 kartus. 4 serijas po max, įvairiais būdais: plačiai, siaurai ir t.t.

Vnrg · 2013-04-22 16:15

Sveiki, man 15 metų, mano ūgis 182, svoris 62, seniai besportavau, buvau apsiėmęs kažkiek, dar lankiau sporto būrelius,tas dar kažkiek padėdavo,
Dabar noriu rimčiau apsiimti (namų salygomis).
Turiu hantelius, suoliuką,... Norėčiau paauginti viršutine kūno dalį.

Ar pasiekčiau gerų rezultatų su tokia programa darydamas 3 - 4 kartus per savaite? Gal turite ką nors pridurti išmesti?
Apšilimas ...
Atsispaudimai (30)
Atsispaudimai ant suoliuko tricepsui 1x max.
Rankų lenkimas prie krūtinės su hanteliais (3x10)
Hantelių spaudimas pečiams (2х8-10)
Hantelių kėlimas į šalis (2х 8-10)
Gūžčiojimai su hanteliais (3x10)

ForTke · 2013-04-22 16:50

O kodel pratimu ant suoliuko nedarai? wink

Vnrg · 2013-04-22 17:04

Nu kaip matai yra keletas, t.y. Tricuj, hanteliu spaudimas.. Nebent dar dasimesiu plėšima su hanteliais smile Beto suoliuko aš neturiu, tiesiog susistūmiau du PUFIKUS per ilgį ir jau tokia kompozicija man pakeičia suoliuką ;D tad šeip nelabai pasišakosi ant tų pufikų ;D

ForTke · 2013-04-22 17:27

Veliau pabandysiu sukurt sioke toke programele gal ir tiks tau i pm nusiusiu.Beje po kiek kg hanteliai?Gal ir skersini turi? smile

Paskutinį kartą taisė ForTke (2013-04-22 17:31)

Vnrg · 2013-04-22 17:33

Labai dėkingas būčiau smile Hanteliai 2 po 12 kg kažkur. Skersinio neturiu.

ATjr · 2013-04-22 17:50

Į kiemą nueik ant skersinių, lygiagrečių, nereiks žaist su tais "pufikais" namie

Jojikas · 2013-04-22 18:25

Dovydas1996 rašė:
Aš šiek tiek per silpnas prisitraukimam, nėra jokio kito pratimo pradžiai kad sustiprint raumenį ant prisitraukimų? Aš nelabai daug nusimanau apie sportą tai nežinau...

Bicepsui daryk prisitraukimus delnais į save. Daryk, kiek išeina. Taip pat gali daryti rankos lenkimus su štanga. Vietoj štangos tau kaip pradedančiam tiks laužtuvas ar koks kitas metalinis strypas (storos armatūros gabalas, vamzdis ar pan., pasiieškok kieme ).

Vakarojantis · 2013-04-29 18:38

Sveiki visi.

Man 16 metų, ūgis 190cm, svoris 77kg. Nuo 10 metų lankiau krepšinį, teko dėl mokslų mesti. Bet dabar nusprendžiau vėl pasportuoti, tik rimčiau namų sąlygomis. Turiu maždaug 7-8kg hantelį. Tikslas - "suatletiškėti".

Susidariau šiokią tokią programą, kurią daryčiau 3 kartus per savaitę:

Antradienis: krūtinė, bicepsas, presas
Ketvirtadienis: krūtinė, tricepsas, pečiai, presas
Šeštadienis: tricepsas, bicepsas, šlaunys, blauzdos, pečiai, presas.

Pratimai krūtinei - atsispaudimai (su kuprine) 3x20, lygiagretės 3x7.
Tricepsui - tricepsui sėdint (nežinau kaip vadinasi) 3x7, atsispaudimai tricepsui (su kurpine) 3x10
Bicepsui - stovint rankų lenkimas 3x6
Šlaunys - pritūpimai (su kuprine) 3x20, pritūpimai viena koja (su kuprine) 3x5
Blauzdos - pasistiebimai (su kuprine) 3x15 + užpumpavimas
Presas - Ištiestų kojų kėlimas gulint 3x15, atsilenkimai (su kuprine) 3x10
Pečiai - hantelis į priekį 3x7, hantelis į šonus 3x7, hanteliai pasilenkus 3x7

Pakartojimai ir serijos būtų didinamos pastoviai, sakykim po savaitę +1. Beje, kurpinės svoris ~15kg. Kojoms didelis dėmesys neskirtas, kadangi praktiškai kiekvieną dieną lauke (priklauso nuo oro sąlygų) žaidžiamas krepšinis.

Klausimai: ar su tokia programa įmanoma sutvirtėti, "suatletiškėti". Galbūt reiktų kai kur mažinti/didinti pakartojimus? Stengiausi per daug neperspausti, nupervertinti jėgų. Ir ar 3 dienos ne per mažai, turint omeny kad ne su milžiniškais svoriais dirbama? Ačiū.

Paskutinį kartą taisė Vakarojantis (2013-04-29 18:40)

Kulturizmas.net diskusijų forumas

#1101 2013-03-28 16:46

Re: Treniruotės namų sąlygomis

Rab rašė:

#1102 2013-03-28 17:22

Re: Treniruotės namų sąlygomis

#1103 2013-03-29 19:25

Re: Treniruotės namų sąlygomis

samas rašė:

Rab rašė:

#1104 2013-03-29 20:23

Re: Treniruotės namų sąlygomis

Rab rašė:

samas rašė:

Rab rašė:

#1105 2013-03-30 16:11

Re: Treniruotės namų sąlygomis

Rab rašė:

samas rašė:

Rab rašė:

#1106 2013-04-01 13:57

Re: Treniruotės namų sąlygomis

#1107 2013-04-01 14:23

Re: Treniruotės namų sąlygomis

Shniurkas rašė:

#1108 2013-04-03 18:17

Re: Treniruotės namų sąlygomis

#1109 2013-04-07 00:09

Re: Treniruotės namų sąlygomis

#1110 2013-04-07 09:45

Re: Treniruotės namų sąlygomis

justelinho rašė:

#1111 2013-04-07 10:16

Re: Treniruotės namų sąlygomis

justelinho rašė:

#1112 2013-04-15 22:43

Re: Treniruotės namų sąlygomis

#1113 2013-04-15 22:53

Re: Treniruotės namų sąlygomis

#1114 2013-04-15 22:57

Re: Treniruotės namų sąlygomis

Dovydas1996 rašė:

#1115 2013-04-15 23:02

Re: Treniruotės namų sąlygomis

#1116 2013-04-15 23:27

Re: Treniruotės namų sąlygomis

Dovydas1996 rašė:

#1117 2013-04-15 23:28

Re: Treniruotės namų sąlygomis

#1118 2013-04-22 16:15

Re: Treniruotės namų sąlygomis

#1119 2013-04-22 16:50

Re: Treniruotės namų sąlygomis

#1120 2013-04-22 17:04

Re: Treniruotės namų sąlygomis

#1121 2013-04-22 17:27

Re: Treniruotės namų sąlygomis

#1122 2013-04-22 17:33

Re: Treniruotės namų sąlygomis

#1123 2013-04-22 17:50

Re: Treniruotės namų sąlygomis

#1124 2013-04-22 18:25

Re: Treniruotės namų sąlygomis

Dovydas1996 rašė:

#1125 2013-04-29 18:38

Re: Treniruotės namų sąlygomis