Sveiki atvykę į Kulturizmas.net diskusijų forumą!

Šis diskusijų forumas geriausia vieta rasti patarimą visais Jus dominančiais klausimais kultūrizmo tema - raumenų auginimas, riebalų deginimas, kūno formų tobulinimui, sveikatos priežiūra! Bendraukite su žmonėmis, kurie jaučia aistrą kultūrizmui, fitnesui ir geroms kūno formoms. Dalinkitės savo įspūdžiais, patirtimi ir patarimais!

Nors galite naršyti forumuose be registracijos, norint pasinaudoti visomis galimybėmis kurias mes siūlome, Jūs turite užsiregistruoti. Registracija trunka vos 30 sekundžių ir Jūs gaunate pilną priėjimą prie visko įskaitant nuosavo profilio, bendravimo asmeniniais pranešimais, temų kūrimo ir atsakymo rašymų, balsavimo, treniruočių žurnalų skelbimo, nuotraukų įkėlimu ir specialių pasiūlymų.

Tapkite Kulturizmas.net diskusijų forumo nariu šiandien visiškai nemokamai – tai užtruks viso labo 30 sekundžių! Registruotis dabar!

Prisijungti arba Registruotis

TZR
Dažnas senbūvis
Vietovė: DK
Registravosi: 2006-02-18
Žinutės: 1529
Atsiliepimai: 0

#1 2006-03-05 10:42

Šiek tiek apie kaklą

Kada paskutinį kartą skaitei straipsnį, kuriame būtų rašoma kaip išvystyti stiprų, raumeningą kaklą? Žinoma penktojo dešimtmečio pabaigoje, šešto pradžioje užsienio kultūrizmo žurnaluose buvo straipsnių apie kaklo raumenis ir jų treniravimą...Dabar internete pilna straipsnių apie kaklo treniravimą, bet kažkodėl neatrodo, kad kasnors rimtai domėtuosi šio raumens treniravimu. Amerikietiško futbolo žaidėjai ir imtynininkai nėra vieninteles dvi grupes atletu kuriems reikia stiprių kaklo raumenu. Bodybuilderiams taip pat reikia gerai išvystytų kaklų, taigi per mažas susidomėjimas, arba išvis jo nebuvimas yra kažkas sunkiai suprantamo.
Kaklas taip pat yra raumuo ir jeigu kas nors užsiiminėja kultūrizmu tai turi vystyti visus savo raumenis.
Yra kultūristų kurie mano, kad kaklo ir trapecijos vystimas pavers juos vizualiai siauriasniais ir dėl šios priežasties jie vengia tiesioginių šių raumenų grupių treniravimo.  Ką šie žmones galvoja tai darydami? Ar jie nenori turėti pilnai išvystytus visus raumenis? Aš asmeniškai manau, kad stambus kaklas ir trapecija nėra blogai...Aišku jeigu pernelyg vystysime kaklą ir trapecija, jie atitrauks dėmesį nuo tavo pečių pločio, bet juk per daug išdirbti dilbiai atitraukia dėmesį nuo tavo rankų viršutinės dalies. Kultūristai tikrai žino, kad kiekviena per daug išvystyta raumenų grupė atitraukia dėmesį . Todėl mūsų tikslas yra pasiekti maksimalų, proporcingą ir simetrišką viso kūno raumenų išvystimą. Per daug išvystyta raumenų grupė yra beveik taip pat blogai kaip atsiliekanti.
Kaklas nėra vien tik gyvybiškai svarbi raumenų grupė, tai simbolis sveikatos ir vyriškumo. Taigi kultūristai neturėtų ignoruoti šių raumenų. Netgi pilnai apsirengus, viduržiemį kaklas vis tiek lieka matomas ir sukuria įvaizdį kas yra žemiau...Visi pripažįsta retai, bet ištiktųjų kai kurie kultūristai turi išskirtinį kūno sudėjimą, bet vis tiek jų kaklai būna kaip „pieštukai“. Jų raumenų vystymas nepasiekė kaklo, o tai jau yra išsiblaškymas. Pažiūrėkit i bet kurį praeities ar šių laikų garsų kultūristą, ar matote bent vieną siauru kaklų? Kažin ar išgirsiu teigiamą atsakymą ! Žinoma kai kurie bodybuilderiai turi dovaną- genetika jų dovana. Jiems nereikia daryti  tiesioginių pratimų kaklui, nes jų kaklai auga kaip nugaros, trapecijos ir pečių treniruočių rezultatas.
Kaklas yra raumenų grupė kuriai nereikia specialių-„sprogstamų“ ar labai aukšto intensyvumo treniruočių programų. Viskas ką jums reikia žinoti, tai kad kaklas yra palyginti lengvai vystoma raumenų grupė, kuri nereikalauja ko nors specialaus. Ištiktųjų iš visų raumenų grupių kaklas yra mažiausiai varginantis. Jam nereikia specialių rutinų ir programų.
Kaklo raumenis idealiausia treniruoti du-tris kartus per savaitę. Pratimai nesudėtingi, bet efektyvus. Štai keli pratimai šiai raumenų grupei:

1. Galvos sukimas. Manau neiškils klausimų kaip atlikti šį pratimą.. Į kiekvieną puse reikia   15-25 pakartojimus. Pratimas pagrinde skirtas apšilimui.

2. Rankšluosčio traukimas. Pratimą gali atlikti ir sėdėdamas ir stovėdamas. Pasiimi didelį rankšluostį, užsidedi ant kaklo iš nugaros pusės taip kad galus laikytum rankose. Nulenki galvą žemyn, taip kad smakras liestų krutinę, po to keli galvą ,  o rankomis laikydamas rankšluostį darai pasipriešinimą .

3. Forward Press. Ir vėl pratimą gali atlikti ir stovėdamas ir sėdėdamas. Užsidedi rankas ant kaktos sukryžiuoji pirštus. Lenki galvą į priekį rankomis sudarydamas pasipriešinimą.

4. Tiltelis. Turbūt atsimeni kaip pradinėse klasėse darydavai „tiltelį“...skirtumas tame, kad pratimą atlikdavai rankomis ir kojomis...o šįkart rankas reikia pakeisti galva...žinoma galima ranku pagalba palengvinti kaklui tenkantį krūvį, bet atletai dažniau krūvį didina ant krūtinės užsidėdami svorius.

5. Atsigulk ant suoliuko(ant pilvo) galva turi būti išlindusi už suoliuko krašto užsidėk sulankstytą rankšluostį ant pakaušio, o ant rankšluosčio užsidek svarmenį. Pratimas atliekamas lėtai keliant galva į viršų ir leidžiant žemyn.

6. Dar vienas būdas treniruoti kaklą: užsidedi ant galvos specialius „pakinktus“  prie kurių tvirtinasi svarmenys ir keli galvą į viršų, po to leidi žemyn.

Pratimai atrodo kvailoki, bet tikrai veiksmingi.

Neprisijungęs

 
minis
Administratorius
Registravosi: 2006-01-25
Žinutės: 2291
Atsiliepimai: 5

#2 2006-03-05 11:31

Re: Šiek tiek apie kaklą

Sutvarkytas ir patalpintas čia wink

Neprisijungęs

 
Vitamin_C
Administratorius
Registravosi: 2006-01-25
Žinutės: 1612
Atsiliepimai: 2

#3 2006-03-05 12:52

Re: Šiek tiek apie kaklą

Neblogas tekstas, parašytas taip pat irgi mano mintim. Pvz kad kaklo visiškai irgi reikėtų nepamiršti, ypač jei jis nėra didelis. Taip pat kaip ir pasakyta, tai pirmiausias rodiklis žiema, ir kai esi su rubais, kaklas lieka matomas ir irgi daug ką gali pasakyti

Neprisijungęs

 
TZR
Dažnas senbūvis
Vietovė: DK
Registravosi: 2006-02-18
Žinutės: 1529
Atsiliepimai: 0

#4 2006-03-05 19:24

Re: Šiek tiek apie kaklą

Didziajai daliai sportininku nereikia rupintis kaklo treniravimu, kaklas pats auga proporcingai su kitomis raumenu grupemis, bet pasitaiko ir isimciu, kai sportininkai daug plusa kol uzaugina norimo dydzio kakla... jeigu kaklas auga pats nuo baziniu pratimu tai saunu!bet jeigu jis neauga tiek kiek norisi tikrai vertetu papildomai daryti pratimus kaklui... dabar rasau ir paciam juokingai sakamba..Kaklas, kaklas, kaklas...big_smile bet juk jis taip pat raumuo.o kulturistu  darbas   yra vystiti visus raumenis wink

Neprisijungęs

 
Vitamin_C
Administratorius
Registravosi: 2006-01-25
Žinutės: 1612
Atsiliepimai: 2

#5 2006-03-05 19:41

Re: Šiek tiek apie kaklą

Pats kaklas tiesiogiai nuo pratimų kurie nėra skirti jam, nėra apkraunamas, būna tenka kai kuriuose pratimuose kruvis trapecijai, bet vistiek ne tiesiogiai pačiam kaklui. Manau nors jei ir be pratimų kurie skirti jam, tas kaklas neatrodo mažas, vistiek retkarčiais nepakenktų kai kada jį irgi patreniruoti.

Neprisijungęs

 
TZR
Dažnas senbūvis
Vietovė: DK
Registravosi: 2006-02-18
Žinutės: 1529
Atsiliepimai: 0

#6 2006-03-05 21:13

Re: Šiek tiek apie kaklą

Na man pavizdziui viena karta buvo toks variantas..atrodo dariau paprasta spaudima nuo krutines..viskas kaip visada.. bet ryte galva galejau pasukt i sona gal kokiu 7 laipsniu kampu. smile ir ne del trapecijos..o grynai kaklo raumenys jautes gave dideli kruvi...

Neprisijungęs

 
Protass
Naujas dalyvis
Vietovė: Vilnius
Registravosi: 2006-06-05
Žinutės: 32
Atsiliepimai: 0

#7 2006-08-03 18:47

Re: Šiek tiek apie kaklą

Jus sakot kad tipo kakla reikia treniruoti 2-3 kartus.. bet zurnale ,,Jegos sportas"" 11 nr. 58-61psl.
Rasoma kad reikia treniruoti kasdien.... o jau po dvieju menesiu pakaks kakla treniruote 2 kartus per saweite! smile

Neprisijungęs

 
Vitamin_C
Administratorius
Registravosi: 2006-01-25
Žinutės: 1612
Atsiliepimai: 2

#8 2006-08-04 06:09

Re: Šiek tiek apie kaklą

Protass rašė:

Jus sakot kad tipo kakla reikia treniruoti 2-3 kartus.. bet zurnale ,,Jegos sportas"" 11 nr. 58-61psl.
Rasoma kad reikia treniruoti kasdien.... o jau po dvieju menesiu pakaks kakla treniruote 2 kartus per saweite! smile

Mažiau apskritai kreipk dėmesio ką ten kartais gali rašyti. Ten buna kartais ir taip, kai vienam psl rašo vieną, kitam jau kitą.. Rekomenduočiau geriau konsultuotis su rimtesniais žmonėmis (treneriai, arba sportininkai kurie bent daugiau pasiekė nei pats). Į tą žurnalą jau labai senai nežiūriu rimtai

Neprisijungęs

 
Protass
Naujas dalyvis
Vietovė: Vilnius
Registravosi: 2006-06-05
Žinutės: 32
Atsiliepimai: 0

#9 2006-08-04 17:16

Re: Šiek tiek apie kaklą

Na zinau kaip tau.. na man tas zurnalas idomus.. daug geros informacijos... Tas zurnalas padejo man geriau pazinti bodybuildinga smile
Bet buna kad ir nesamoniu priraso big_smile
Na pradejau as ta kakla kocioti jau trecia diena iseiles stanga Na gal pirma saweite darysiu kasdien, nuo kitos saweite jau pradesiu kas antra diena ,,kocioti'' smile Trecia diena is eiles buvo sunku.. skauda kakla jau... o jausmas tai fantastiskas..  patinka man ta kakla ,,kocioti'' big_smile

Neprisijungęs

 

Prisijungti arba Registruotis

Kopijuoti draudžiama © 2005 - 2024 Kulturizmas.net