Kulturizmas.net diskusijų forumas

lolardas · 2012-06-28 14:35

čia jau specialisto reikia patikrint tuos kauliukus, nors jei judesių neriboja ir kaulai neišlindę, tai kažin ar kas ne vietoj

ishp3ra · 2012-06-28 14:40

lolardas rašė:
čia jau specialisto reikia patikrint tuos kauliukus, nors jei judesių neriboja ir kaulai neišlindę, tai kažin ar kas ne vietoj

Nu lygtais neislinde, judrumas normalus.. aciu uz mintis smile

Kykas · 2012-06-28 14:43

Ieškok specialisto būtinai, o tai bus kaip man su čiurna paskui.

Begdamas ant didoko akmens užmyniau pėdos priekiu ir pėda stiprokai viršun ušsilaužė.
Nieko mandro, suskaudo ir tiek, paskaudėjo pora dienų ir praėjo.
Paskui pastebėjau (po kelių mėnesių), kad gal kažkiek ribojasi pėdos judesys per čiurnos sąnarį į viršų, bet gyvent netrukdė visai, tai ir ignoravau.
Praėjo gal 6 metai ir pernai pavasarį suskaudo čiurna, prasidėjo uždegimas... Taip ir nepraėjo. Pasirodo nuo sanario atskilo kažkokių atplaišų tada, jos per laiką apkalkėjo ir pradėjo erzint sąnarį. Vat ir prašau iš šūdo nieko operaciją apturėjau... Ir po operacijos sąnarys jau nekažką, problematiškas.

ishp3ra · 2012-07-01 18:39

Siandienos treniruote

Pritupimai iki paralelaus
20kg, 40kg, 60kg, 70kg, 80kg x7
90kg x6 + dirzas
100kg x5, 2x4 (kampas - beveik reikiamas)

ATG pritupimai
50kg 3x5

Koju lenkimas gulint
45kg x12
55kg 2x8

Pora seriju atsilenkimu presui su svoriu

Prisitraukimu kazkiek patestavimui rankos - riesas lygtais normaliai. Bet kasdienybeje kartais pasijaucia ka keliant ar traukiant. Kokia savaite nuo spaudimo pratimu susilaikysiu, gal praeis be jokiu spec priemoniu.

ishp3ra · 2012-07-03 13:43

Sian pietu pertraukos treniruote

Prisitraukimai
x8, x16, x13, x9, x6

Hantelio trauka (2x8+1 x max)
17kg x8
23kg x8
27kg x13(desine), x15(kaire)

Stangos trauka
50kg x8
55kg 2x8
50kg x8

T-bar
2x8 40kg berods blynu

Hanteliu kelimas peciams
9kg 2x10, 1x12

Galine delta aparate
2x12

Peciu pratimuose riesas siektiek jautesi, traukose - viskas ok.

ishp3ra · 2012-07-05 21:32

Sian pietu treniruote

M.trauka
40kg x8
60kg, 70kg x6
80kg, 90kg, 100kg x3
+dirzas
110kg x5, 2x4, x2

Guzciojimai su stanga
60kg 2x12

Pora seriju presui

ishp3ra · 2012-07-08 20:33

Siandienos treniruote - meginau spaudimus, mazesni svoriai bet daugiau pratimu, nei visada. Riesas normaliai - neskaudejo.

Stangos spaudimas kampu
30kg, 40kg, 50kg x8
60kg 2x5
55kg x5

Atsispaudimai lygiagretese
4xmax

Stangos spaudimas ant lygaus labai placiu paemimu
50kg x7,x8,x7, x5

Atsispaudimai lygiagretese
4xmax
Bicas su lynu
3x8
Atsispaudimai lygiagretese
3xmax
Prisitraukimai ant lygiagreciu rankenu
4xmax
Atsispaudimai lygiagretese
3xmax
Bicas su stanga
30kg 2x6 su uzsimetimais paskuniai pakartojimai, labai letai leidziant..

Pora priejimu atsilenkimu nugarai ir presui su svoriu.

Visai gera treniruote smile

ishp3ra · 2012-07-10 22:45

Paskutine savaite pries klubo atostogas, meginuosi naujus tikrus (ne pagal pakartojimus isskaiciuotus) max.

SQ iki paralel
apsilimo serijos mazinant pakartojimus, didinant svori po 10kg
90kg x2
100kg 1x (dirzas)
105 x2
110kg x1 (PB, stebetinai lengvai)
Daugiau pabijojau be apsaugu stangai padeti krauti, nes kai tiek zmoniu aplinkui tai nusimetant per nugara tikrai gali ant ko nors pataikyti..

SQ tikras ATG
50kg x3
60kg x2
70kg x1 (PB)
75kg x0 (iki puses atsistojau ir pastrigau...)

L.rytas
20kg, 30kg x8
40kg 3x8

Koju lenkimas gulint
45kg x12
60kg x8, 2x7

Koju tiesimas
40kg x12
50kg 3x8

Atsilenkimai nugarai
+15kg x12
+20kg 3x8

Keletas seriju atsilenkimu presui su svoriu.

Galejau geriau, bet is principo uzskaitau treniruote. Gerokai trukde visi aplink rack'a bevaiksciojantys. Nes sunku normaliai sutelkti demesi i tai ka darai - dar papildomai stebi ar kas nepasimaisys neycia.

Ptycka · 2012-07-10 23:15

keista kad taip skirias parrarel ir atg matyt ta parrarel nedaug itupi?

ishp3ra · 2012-07-10 23:53

Nu tai stengiuosi klubas - kelis lygiagreciai grindims kad butu linija. O ATG - tai jau subine blauzdas lieciant. Nemanau, kad rasi daug tokiu, kurie ATG daugiau tupia nei iki lygiagretaus...

Ptycka · 2012-07-11 01:16

faktas tik as atg -prl gal 10-15kg skirias as beveik atg visada darau.delto matyt.

ishp3ra · 2012-07-12 22:14

Siandienos treniruote - max traukos bandymas

M.trauka
50kg x5
60kg x40
75kg, 85kg x3
95kg x2
105kg x1 (+dirzas)
115kg x1
120kg x1 PB
125kg x1 PB
132,5kg 2x0 pirma karta vos nuo zemes atkeliau, antra - kazkur iki keliu. Pagal jausma - per mazai is koju "draivo" pacioje pradzioje.

Prisitraukimai
+0kg, +10kg x5
+15kg 4x5
+0kg 2x8, 1x5

Hantelio trauka
15kg x8
20kg x8
23kg x8
27kg x15

Trauka aparate is virsaus
1x10 60kg
3x8 70kg

Bicas su hanteliais
11kg x7 x5, x4 (visi hanteliai virs 5kg uzimti buvo)

Guzciojimai su stanga
70kg x8
75kg x8

Apie valanda saleje praleidau. Gera treniruote.

ishp3ra · 2012-07-13 21:16

Paskutine treniruote pries atostogas - push press max diena.

Spaudimas peciams aparate lengvai
2x8, 1x10

Push-pressas
20kg x6
30kg x5
40kg x3
45kg x2
50kg,
55kg x1 + dirzas
57,5kg x1 PB
60kg x0 daug truko..

Atsispaudimai lygiagretese
+0kg x8
+10kg, 15kg x8
+20kg x7, x6, x4

1 Hantelio spaudimas virs galvos stovint po viena ranka
13kg x8, 2x7

Hanteliu kelimas i salis
10kg 3x8, 1x10

Tricepsas su V virve
3x8

Tricepsas aparate
2x12

Fiksuoju real-max rezultatus:

BP 80kg x2 (~15kg iki tikslo, nusistatyto balandzio menesi)
SQ 110kg (~25kg iki tikslo)
DL 125kg (~10kg iki tikslo)
Push-pressas 57,5kg (~8kg iki tikslo)

Dvi savaites klubas uzsidares bus, tai ketinu iki stadiono pasivaikscioti smile

ishp3ra · 2012-07-15 19:28

Treniruote gryname ore smile

Prisitraukimai 4x
Atsispaudimai lygiagretese 4x
Prisitraukimai su slydimu i sona palei skersini 4x
Atsispaudimai siaurai, kojos ant pakylos 3x
Trauka link skersinio (tipo kaip stangos trauka) 3x

Sprintas 2x

Kazkaip vos pusryciu nepameciau po begimu big_smile

ishp3ra · 2012-07-17 21:01

7-8 priejimai priejimai ivairiu prsitraukimu
Sprintas 2x

Dzinas · 2012-07-17 23:03

ishp3ra rašė:
Treniruote gryname ore

Prisitraukimai 4x
Atsispaudimai lygiagretese 4x
Prisitraukimai su slydimu i sona palei skersini 4x
Atsispaudimai siaurai, kojos ant pakylos 3x
Trauka link skersinio (tipo kaip stangos trauka) 3x Reverse grip pull ups lygtais

Sprintas 2x

Kazkaip vos pusryciu nepameciau po begimu

rolka78 · 2012-07-18 09:55

Man toks vaizdas kad tu tik rasai kad rasyt.Bet ar padarai tai ka rasai? Labai jau nesirisa man svoriai.
PVZ.Labas rytas su 40 kg , o atsilenkimai nugarai tik su 20kg + dar keletas nesutapimu matosi wink

ishp3ra · 2012-07-18 10:28

Dzinas rašė:
ishp3ra rašė:
Treniruote gryname ore

Prisitraukimai 4x
Atsispaudimai lygiagretese 4x
Prisitraukimai su slydimu i sona palei skersini 4x
Atsispaudimai siaurai, kojos ant pakylos 3x
Trauka link skersinio (tipo kaip stangos trauka) 3x Reverse grip pull ups lygtais

Sprintas 2x

Kazkaip vos pusryciu nepameciau po begimu

Man rods cia kur parasei pavadinima, tiesiog prisitraukimai delnais i save smile siaip nezinau as tu "street workout" pratimu kaip ten jie vadinasi...

ishp3ra · 2012-07-18 10:37

rolka78 rašė:
Man toks vaizdas kad tu tik rasai kad rasyt.Bet ar padarai tai ka rasai? Labai jau nesirisa man svoriai.
PVZ.Labas rytas su 40 kg , o atsilenkimai nugarai tik su 20kg + dar keletas nesutapimu matosi

L.ryta manau ir su daugiau "ivyniociau", bet technikos jokios nebebutu. Atsilenkimus nugarai visada darau treniruotes pradzioj be svorio visomis, isskyrus BP dienomis kad susiltu nugaros apacia ir kraujo kazkiek priteketu, bet damusimui ir pumpui treniruotes pabaigoje po SQ ir DL darymo. Tai kad butent svoriui dirbciau sitam pratime - nebuna. Ir siaip, didesni nei 20kg blyna jau labai nepatogu rankose man laikyt, nekalbant apie keliu blynu laikyma vienu metu smile

O apskritai - ka rasau - viska padarau (aisku technika - jau kitas klausimas:D ). Dazniau buna, kad ko nors neparasau, ka padariau - nemanau, kad verta, arba tiesiog pamirstu ka ir kiek dariau.

rolka78 · 2012-07-18 12:28

ishp3ra rašė:
rolka78 rašė:
Man toks vaizdas kad tu tik rasai kad rasyt.Bet ar padarai tai ka rasai? Labai jau nesirisa man svoriai.
PVZ.Labas rytas su 40 kg , o atsilenkimai nugarai tik su 20kg + dar keletas nesutapimu matosi
L.ryta manau ir su daugiau "ivyniociau", bet technikos jokios nebebutu. Atsilenkimus nugarai visada darau treniruotes pradzioj be svorio visomis, isskyrus BP dienomis kad susiltu nugaros apacia ir kraujo kazkiek priteketu, bet damusimui ir pumpui treniruotes pabaigoje po SQ ir DL darymo. Tai kad butent svoriui dirbciau sitam pratime - nebuna. Ir siaip, didesni nei 20kg blyna jau labai nepatogu rankose man laikyt, nekalbant apie keliu blynu laikyma vienu metu

O apskritai - ka rasau - viska padarau (aisku technika - jau kitas klausimas:D ). Dazniau buna, kad ko nors neparasau, ka padariau - nemanau, kad verta, arba tiesiog pamirstu ka ir kiek dariau.

nykstys

ishp3ra · 2012-07-19 21:01

Atsispaudimai lygiagretese
2x16, 1x12
12 priejimu ivairiu atsispaudimu

ishp3ra · 2012-07-21 18:27

Prisitraukimai, 9 priejimai

ishp3ra · 2012-07-22 19:59

Atsispaudimai lygiagretese
5x

Prisitraukiami ivairiais paemimais
6x

Atsispaudimai siaurai, kojos ant pakylos
3x

Prisitraukimai labai placiu paemimu
4x

Paskutinį kartą taisė ishp3ra (2012-07-22 19:59)

Dzinas · 2012-07-22 23:37

ishp3ra rašė:
Atsispaudimai lygiagretese
5x

Prisitraukiami ivairiais paemimais
6x

Atsispaudimai siaurai, kojos ant pakylos
3x

Prisitraukimai labai placiu paemimu
4x

Pabandyk atsispaudimus placiai y viena puse pasilenki gerai pratempi ir poto y kita puse (side to side).Pramuse krutine

ishp3ra · 2012-07-23 09:11

Darau tokius namie nebent. Dar darau po viena ranka, toli priekyje rankomis, su pasokimais nuo zemes: tik rankom i virsu, tik rankom i prieki, visu kunu, su suplojimu, i sonus pakeiciant rankas, i prieki/atgal ir visokiu kitokiu variantu. Is "kietu" serijos, pvz. uz galvos suploti - nepadarau nieko.

O stadione ant kazokiu metalo konstrukciju pasilipes tik siauru paemimu iseina, arba kaip lygiagretes imant, arba rankom pries save, ir kojas uzsikelus, kokiu 30-45 laipsniu kampu.

Kulturizmas.net diskusijų forumas

#651 2012-06-28 14:35

Re: Treniruociu logas

#652 2012-06-28 14:40

Re: Treniruociu logas

lolardas rašė:

#653 2012-06-28 14:43

Re: Treniruociu logas

#654 2012-07-01 18:39

Re: Treniruociu logas

#655 2012-07-03 13:43

Re: Treniruociu logas

#656 2012-07-05 21:32

Re: Treniruociu logas

#657 2012-07-08 20:33

Re: Treniruociu logas

#658 2012-07-10 22:45

Re: Treniruociu logas

#659 2012-07-10 23:15

Re: Treniruociu logas

#660 2012-07-10 23:53

Re: Treniruociu logas

#661 2012-07-11 01:16

Re: Treniruociu logas

#662 2012-07-12 22:14

Re: Treniruociu logas

#663 2012-07-13 21:16

Re: Treniruociu logas

#664 2012-07-15 19:28

Re: Treniruociu logas

#665 2012-07-17 21:01

Re: Treniruociu logas

#666 2012-07-17 23:03

Re: Treniruociu logas

ishp3ra rašė:

#667 2012-07-18 09:55

Re: Treniruociu logas

#668 2012-07-18 10:28

Re: Treniruociu logas

Dzinas rašė:

ishp3ra rašė:

#669 2012-07-18 10:37

Re: Treniruociu logas

rolka78 rašė:

#670 2012-07-18 12:28

Re: Treniruociu logas

ishp3ra rašė:

rolka78 rašė:

#671 2012-07-19 21:01

Re: Treniruociu logas

#672 2012-07-21 18:27

Re: Treniruociu logas

#673 2012-07-22 19:59

Re: Treniruociu logas

#674 2012-07-22 23:37

Re: Treniruociu logas

ishp3ra rašė:

#675 2012-07-23 09:11

Re: Treniruociu logas