Kulturizmas.net diskusijų forumas

ishp3ra · 2012-07-23 21:33

Atsispaudimai, 15x15 ivairiais budais.

ishp3ra · 2012-07-25 20:24

Prisitraukimai, 9 priejimai, iaviriais stiliais
Ejimas vamzdziu rankomis i sona, 2 priejimai
Atsispaudimai lygiagretese, 3 priejimai

Isstenejau 21 prisitraukima, PB. Ir dar kelis buciau greiciausai padares, bet iki max nevariau.

ishp3ra · 2012-07-30 23:16

Po atostogu klubas atsidare. Pora menesiu pagal sia programa sportuosiu:

Diena A
Pritupimai 4x
Spaudimas viena treniruote ant lygaus, kita - kampu 4x
Prisitraukimai 4x

Diena B
M.trauka 4x
Push-press'as 4x
Hantelio trauka viena treniruote, stangos kita 3x8 lengvu svoriu + 1 max vidutiniu

Nuo 1RM 8 pakartojimu svori darbiniam setams, pasiekus 8 pakartojimus bent vienam priejime didinamas svoris.

Siandienos treniruote:

SQ ATG
40kg, 50kg, 60kg x5 apsilimui
SQ paprasti
80kg x3,x4, 2x5

Spaudimas ant lygaus
65kg x6, x5, 2x3

Prisitraukimai
3x8, 1x6

ishp3ra · 2012-07-31 16:14

Katik is sales. Rasau tik darbinius priejimus.

M.trauka
100kg 6x,5x, x4, x2

Push-press'as
47,5kg x5, x4, x3, x0

Trumpai ir silpnai big_smile ~40 min salej su visais apsilimais.

ishp3ra · 2012-08-02 14:22

Siandienos treniruote, tik "darbines" serijos:

SQ
80kg x8, x5, x6, x0 (kelis nemaloniai trakštelejo pritupus be svorio paprasciausiai, tai nedariau paskutinio priejimo apskritai)

BP kampu
60kg 2x5, 2x4

Pora priejimu presui

Tupimams bus didinamas svoris sekancioje treniruoteje.

ishp3ra · 2012-08-04 20:47

Siandienos treniruote, nerasau apsilimo seriju.

M.trauka
100kg x8, x6, x5, x4

Push-press'as
47,5kg x6, x5, 2x3

Mostai i salis
9 kg 3x8
11kg 2x6

Stangos trauka iki pilvo
40kg, 50kg x8
60kg 2x8

Kita treniruote m.traukos svoris dideja.

Loading · 2012-08-04 20:54

per metus nelabai i prieki ir pajudejai sprendziant is svoriu. kaip vaizdas?

ishp3ra · 2012-08-04 21:45

2011.08.07 -

DL 105kg x2

Kaip su puses metu pertrauka nuo stangu, sakyciau - normaliai. Vaizdas - nieko gero smile

ishp3ra · 2012-08-06 15:35

Katik is stadiono, 17 priejimu visokiausiu prisitraukimu smile

ishp3ra · 2012-08-07 20:31

Siandienos treniruote, darbiniai setai

Stangos spaudimas ant lygaus
65kg x8, x7, x8, x6

SQ
85kg x8
90kg 4x6

Front SQ
50kg 3x5

Atsispaudimai lygiagretese
+0kg x8
+10kg x8
+15kg 2x7, 1x3
+0kg x9

Gera treniruote smile

ishp3ra · 2012-08-07 22:30

O mano mergina sian 3x6 su 40kg pritupimus padare nykstys

159159 · 2012-08-07 22:37

ishp3ra rašė:
O mano mergina sian 3x6 su 40kg pritupimus padare

uououououo nykstys pagirk rock

ishp3ra · 2012-08-09 17:18

Siandienos treniruote, apsilimo nerasau seriju

M.trauka
110kg 4x4

Push-press'as
47,5kg x7, x6, x4, x3

Prisitraukimai
+0kg x12, x10
+10kg x8, x6, x3
+0kg x8

Pora priejimu presui ir blauzdoms

ishp3ra · 2012-08-12 12:50

Treniruote stadione:

8 priejimai atsispaudimu lygiagretese
n meginimu muscle-up padaryti, kolkas nepavyksta, bet artimu metu tikrai bus smile
7 priejimai ivairiu prisitraukimu

ishp3ra · 2012-08-14 16:57

Treniruote salej, tik darbines serijos

SQ
90kg x8
100kg x6, x5, x6, x5

Koju lenkimas gulint
65kg 2x8

Stangos spaudimas kampu
60kg x7, x4 (kreivai paemiau...), 2x5

Stangos trauka
50kg 2x8
+
Superserija hantelio trauka + stangos trauka
32kg x6 abiem rankom pakaitom + 50kg stanga x6
32kg x8 abiem rankom pakaitom + 50kg stanga x5

Po paskutinio priejimo bilekaip nudusau. Gera treniruote smile

Brawn · 2012-08-14 17:00

kiek sveri?

ishp3ra · 2012-08-14 18:18

65 kokius

ishp3ra · 2012-08-17 17:26

Treniruote stadione
4x atsispaudimai lygiagretese
2x10 prisitraukimai
bandymai padaryti muscle-up, keletas "vilku"
2x6 atsispaudimai lygiagretese kartu su koju kelimu presui
4x10 prisitraukimai

Kartu su situ:

Paskutinį kartą taisė ishp3ra (2012-08-17 17:38)

ishp3ra · 2012-08-18 17:21

Siandienos treniruote, rasau tik darbines serijas.

M.trauka
110kg x6, 2x4, x5 (3,4 priejimai + dirzas + skysta guma)

Push-pressas
47x5kg x7, x6, x5, x4, visi su dirzu

Guzciojimai su stanga
70kg 3x8

Galine delta aparate
3x12

Bicas aparate
3x12

Atsilenkimai su svoriu
Atsilenkimai nugarai su svoriu

Lygiai valanda salej, gera treniruote.

ishp3ra · 2012-08-20 16:50

Siandiena salej, tik darbiniai setai.

Stangos spaudimas ant lygaus
70kg x7, 2x5, 1x3

Pritupimai ATG
40kg, 50kg x5
60kg 2x5..

kazkox kakutis su kairiu keliu, tupti negalejau, skauda..

Tiesimas koju
50kg x8
60kg 3x8

Atsispaudimai lygiagretese
+0kg, +10kg, +15kg x8
+20kg 2x5, 1x3

L.rytas
20kg, 40kg x6
50kg 2x5

Bandysiu kuri laika nuo pritupimu pailseti, gal praeis..

Makleris · 2012-08-20 17:01

Nenustebciau, jei nuo tiesimu nesamones su keliu daros.

uzsivedes · 2012-08-20 17:05

Makleris rašė:
Nenustebciau, jei nuo tiesimu nesamones su keliu daros.

siulai tiesimu nedaryt in general ar jo atveju? vienas megstamiausiu pratimu kojoms man

Makleris · 2012-08-20 17:17

uzsivedes rašė:
Makleris rašė:
Nenustebciau, jei nuo tiesimu nesamones su keliu daros.
siulai tiesimu nedaryt in general ar jo atveju? vienas megstamiausiu pratimu kojoms man

man priesingai, po tiesimu uzeidavo kelio skausmas. meciau naxer tuos tiesmus...ne visi vienodi, cia taip pat kaip ir su prisitraukimais uz galvos ar spaudimu uz galvos, asmeniskai, pecius lauzia abu variantai, o kitam jokio diskomforto nesukels...

nesiulau nieko isbraukt smile tik galimas variantas kad tupiant keliai i prieki iseina ar kad stojant keliasi is kojos pirstu, ne kulno..pasifilmuot techika visiem neprosal

ishp3ra · 2012-08-20 19:10

Tikrai ne nuo tiesimu skauda, labai labai retai darau as juos.. pries savaite gera tarp pritupkiu priejimu be svorio atsitupiau blyno paimti nuo zemes ir kazkas stipriai trakstelejo kelyje, kita treniruote po pritupimu gerai prasivaiksciojau pescias, grizus vel skaudejo, sian pradejo skaudet jau tupiant. Zodziu, gavau trauma turbut, pora savaiciu netupinesiu, jei nepades - teks eiti pas daktara.

nesiulau nieko isbraukt tik galimas variantas kad tupiant keliai i prieki iseina ar kad stojant keliasi is kojos pirstu, ne kulno..pasifilmuot techika visiem neprosal

Del technikos - nera ideali, bet visus tavo isvardintus punktus gerai zinau, stengiuosi vengti. Pasitaiko, kad svoris pasijaucia nebe ant kulnu o pedos priekio, bet tikrai ne visada.

Siaip tai jau gerokai nervinti pradejo, pries menesi riesas, dabar kelis. Byru po truputi...

ishp3ra · 2012-08-24 19:20

Siandienos treniruote:

Hanteliu spausdimas peciams
10kg, 13kg, 16kg x8
18kg x6, 2x5, x4

Hanteliu kelimas i salis
9kg x8
10kg 2x8, 1x12
11kg x7

Stangos trauka iki smakro
3x8

Prisitraukimai
4x8

Stangos trauka + hantelio trauka rankoms paeiliui, pakaitomis
40kg x8
po 25kg ir stanga 50kg x8
po 32kg ir stanga 50kg 2x6

T.bar
35kg x8
40kg x8
45kg 2x8

Irklavimas is virsaus aparate
60kg x12
65kg, 70kg x8
75kg x7

Pora seriju atsilenkimu nugarai.

Koju keleta savaiciu nedarysiu apskritai, reikia keliams pailset, nes nesamones darosi...

Kulturizmas.net diskusijų forumas

#676 2012-07-23 21:33

Re: Treniruociu logas

#677 2012-07-25 20:24

Re: Treniruociu logas

#678 2012-07-30 23:16

Re: Treniruociu logas

#679 2012-07-31 16:14

Re: Treniruociu logas

#680 2012-08-02 14:22

Re: Treniruociu logas

#681 2012-08-04 20:47

Re: Treniruociu logas

#682 2012-08-04 20:54

Re: Treniruociu logas

#683 2012-08-04 21:45

Re: Treniruociu logas

#684 2012-08-06 15:35

Re: Treniruociu logas

#685 2012-08-07 20:31

Re: Treniruociu logas

#686 2012-08-07 22:30

Re: Treniruociu logas

#687 2012-08-07 22:37

Re: Treniruociu logas

ishp3ra rašė:

#688 2012-08-09 17:18

Re: Treniruociu logas

#689 2012-08-12 12:50

Re: Treniruociu logas

#690 2012-08-14 16:57

Re: Treniruociu logas

#691 2012-08-14 17:00

Re: Treniruociu logas

#692 2012-08-14 18:18

Re: Treniruociu logas

#693 2012-08-17 17:26

Re: Treniruociu logas

#694 2012-08-18 17:21

Re: Treniruociu logas

#695 2012-08-20 16:50

Re: Treniruociu logas

#696 2012-08-20 17:01

Re: Treniruociu logas

#697 2012-08-20 17:05

Re: Treniruociu logas

Makleris rašė:

#698 2012-08-20 17:17

Re: Treniruociu logas

uzsivedes rašė:

Makleris rašė:

#699 2012-08-20 19:10

Re: Treniruociu logas

#700 2012-08-24 19:20

Re: Treniruociu logas