Kulturizmas.net diskusijų forumas

ishp3ra · 2012-08-26 14:51

Siandienos treniruote:

Stangos spaudimas kampu
60kg x8
65kg 3x5, x3

Hanteliu spaudimas ant lygaus
23kg 2x8
25kg x8
27kg 2x6

Stangos spaudimas siaurai
40kg 2x10
50kg 2x6

Kazkaip nemoku sito daryt, nezinau nei kokiu plociu rankas imti, nei i kuria vieta leisti, paties judesio nelabai jauciu..

Triceps kick-back
8kg hantelis, 3x8

Atsispaudimai lygiagretese
4x9

Pusetina treniruote.

Makleris · 2012-08-29 18:35

Tai rankas dek taip, kad nelauztu riesu, tarpas 15/20cm turetu but pakankamas. Alkunes prie sonu viso judesio metu, vienas is lengviausiu pratimu...galbut per dideli svori naudoji...

ishp3ra · 2012-08-29 19:38

Gal ir per dideli .. del tu cm - nu nesinesu liniuotes i sale smile

Siandienos treniruote:

Spaudimas i virsu aparate peciu apsilimui
3x8

Push-pressas taip lengvokai, nenorejau keliu judinti labai
40kg x6
45kg 2x5
40kg x7, x5

Hanteliu sklaidymas pasilenkus
5kg 3x10

Hanteliu sklaidymas i sonus
13kg 2x6 - hanteliai mazesni nujoti buvo..

Spaudimas peciams smite
x12, x10, x8, x4 didinant svori

Prisitraukimai
x16, x12, x8, x7, x6

Hantelio trauka
25kg, 36kg x8
38kg 2x8

Keletas priejimu presui.
Kazkokia balamutine treniruote pasitaike...

uzsivedes · 2012-08-29 22:42

pusetina, balamutine treniruote - kas darosi?

Dzinas · 2012-08-29 23:41

ishp3ra rašė:
Gal ir per dideli .. del tu cm - nu nesinesu liniuotes i sale

Siandienos treniruote:

Spaudimas i virsu aparate peciu apsilimui
3x8

Push-pressas taip lengvokai, nenorejau keliu judinti labai
40kg x6
45kg 2x5
40kg x7, x5

Hanteliu sklaidymas pasilenkus
5kg 3x10

Hanteliu sklaidymas i sonus
13kg 2x6 - hanteliai mazesni nujoti buvo..

Spaudimas peciams smite
x12, x10, x8, x4 didinant svori

Prisitraukimai
x16, x12, x8, x7, x6

Hantelio trauka
25kg, 36kg x8
38kg 2x8

Keletas priejimu presui.
Kazkokia balamutine treniruote pasitaike...

big_smile

ishp3ra · 2012-08-31 21:17

Dzinas rašė:

Nesupratau?

Siandiena:

Spaudimas ant lygaus
70kg x7, x6, x5, 2x4

Hanteliu spaudimas kampu
16kg x8
20kg 3x8

Spaudimas krutinei aparate (ne smite)
50kg x10
60kg 3x8

"Plaktukas"
2x12 po 10kg

Lenkimas su stanga
30kg 2x6 su uzsimetimu letai leidziant

Pora priejimu kaklui..

Trumpokai sian smile

ishp3ra · 2012-08-31 21:18

uzsivedes rašė:
pusetina, balamutine treniruote - kas darosi?

Koju nedarau dar, virsus per daznai ir susidelioti treniruotes sunkiai sekasi.

ishp3ra · 2012-09-05 21:42

Siandienos treniruote:

Hanteliu spaudimas peciams, apsilimui
13kg 3x8

Push-pressas
50kg x5, x4, 2x3

Hanteliu kelimas i salis
10kg 3x8

Spaudimas peciams smite
20kg blynais x7, x6
15kg blynais x8

Atsispaudimai lygiagretese
4x12

Spaudimas stangos siaurai
40kg 2x8
50kg x7, x5

Lenkimas bicepsui aparate
25kg x12, x11, x8

Pora priejimu presui..

ishp3ra · 2012-09-07 21:08

Sian nugara:

Prisitraukimai
x18, x12, x8, x7, x6, x6

Stangos trauka
40kg, 50kg, 60kg x8
65kg 3x6
70kg x6, paskutiniai du priejimai nuo rack'o

Lynas iki pilvo
30kg x10
45kg 2x10
50kg 2x8

Atsilenkimai nugarai
+0, +5kg, +10kg, +15kg x12

Pasivazinejau lengvai legpressu ~50kg 3x15, ziuresiu kaip ryt keliai reaguos.

ishp3ra · 2012-09-09 20:58

Siandienos treniruote

Stangos spaudimas kampu
65kg x6, x5, 2x4 + 50kg x9

Hanteliai ant lygaus
25kg x6
32kg 2x4
27kg x7, x5

Atsispaudimai lygiagretese
+0x8
+5kg, +10kg, +15kg x8
+20kg x4, x5, x3

Pora priejimu kaklui, dilbiams, presui ir dvigalvius lengvai palanksciau.

ishp3ra · 2012-09-12 23:06

Sian peciai

Hanteliu kelimas i prieki + hanteliu kelimas i sonus
(8kg x8 + 10kg x10)x3

Kareiviskas spaudimas
20kg x8
30kg x7
35kg x5
37kg x4
40kg 2x2, x0
30kg x8

Guzciojimai su stanga
60kg x8
70kg x8
75kg 2x8

Kojos labai lengvai - tiesimas, lenkimas, spaudimas 2x20 visi.

ishp3ra · 2012-09-14 21:59

Siandiena nugara

Prisitraukimai
+0, +5kg, +10kg, +15kg x8
+20kg x5, 2x3(4)

Hantelio trauka
23kg, 27kg x8
32kg 2x8
36kg 2x6

M.trauka tiesiom kojom
20kg, 40kg, 50kg, 60kg, 70kg x8
80kg x6

Atsilenkimai nugarai su svoriu papildomam "damusimui" apacios
+10kg, +15kg x12

Lyno trauka uz sprando
50kg x8
65kg x12, x10, x8 (iki fail'o variau)

Lenkimas ranku su hanteliais
8kg 3x12

Su stanga bicams keletas "negatyvu"

ishp3ra · 2012-09-17 19:58

Siandien papai ir tricai

Spaudimas ant lygaus stanga
70kg x8
72,5kg x4, x3, 2x2

Spaudimas kampu hanteliais
18kg x8
23kg x7, x6, x7

Atsispaudimai lygiagretese, be svorio
x12, x9, 2x11

Tricas uz galvos su blynu
15kg 3x7

+
Pritupimai labai lengvai

Misius · 2012-09-17 20:23

Nieko neskauda ?

ishp3ra · 2012-09-17 21:40

Misius rašė:
Nieko neskauda ?

Kelius abudu

ishp3ra · 2012-09-19 23:05

Siandien kojos lengvai ir siektiek peciu

Legpressas 3x20
Lenkimas 3x12
Pritupimai
40kg x6
50kg 2x5
40kg x5
Tiesimas 3x12, paskutinis su dropsetu

Pushpressas
32kg, 42kg, 52kg, x3
57 2x1
32kg x7,x8,x6

Ziuresiu, ka kojos ryt papasakos..

ishp3ra · 2012-09-22 00:21

Sian nugara

Prisitraukimai
+0 x8
+10kg x8
+15kg 2x6
+20kg x4, x3, x2 (kazkaip silpnokai siandien)
+15kg x3
+5kg x6
+0kg x4

Hantelio trauka
17kg, 23kg x8
27kg 2x8, 1x10 labai tvarkingai, paskutinis iki fail

M.trauka tiesiom kojom
40kg, 50kg, 60kg x8
70kg, x80kg x6

Irklavimas aparate is virsaus
50kg 2x20

Trumpa (~35min), bet nebloga treniruote. Po praietos treniruotes vienas kelis ok, kita, deja, skauda..

ishp3ra · 2012-09-23 19:34

Siandienos treniruote

Spaudimas kampu stanga
50kg x8
60kg x6
65kg x7, x6, x4, x3
55kg x6

Spaudimas hanteliais ant lygaus
23kg x7
27kg 3x5

Atsispaudimai lygiagretese
+0 x8
+10kg x8
+15kg x6
+20kg x4
+25kg 2x4, x3
+15kg, +10kg x7

Lenkimas bicepsams su stanga
x12, x8, 2x6 paskutiniai du mixed grip.

Pardon · 2012-09-24 22:39

ishp3ra rašė:
Siandienos treniruote

Spaudimas kampu stanga
50kg x8
60kg x6
65kg x7, x6, x4, x3
55kg x6

Spaudimas hanteliais ant lygaus
23kg x7
27kg 3x5

Atsispaudimai lygiagretese
+0 x8
+10kg x8
+15kg x6
+20kg x4
+25kg 2x4, x3
+15kg, +10kg x7

Lenkimas bicepsams su stanga
x12, x8, 2x6 paskutiniai du mixed grip.

Kodėl pratimą užbaigi su lengvesniu svoriu?

ishp3ra · 2012-09-24 22:58

Nes su didesniu nebepadarau

159159 · 2012-09-24 23:10

aš supratau, kad varai kažką panašiai jėgai, tai nedaryk tų žemėjančių piramidžių niekad, reik apsiskaičiuot, kad didėtų svoris ar išliktų toks pats.

riole · 2012-09-24 23:20

labai teisingai sako, niekad nemazink svorio , jau geriau visus su vienodu daryk arba didink kad ir po pora kg

ishp3ra · 2012-09-25 20:21

Siandien peciai - trumpa pietu pertraukos treniruote.

Push-press'as
...
40kg x6
45kg x4
50kg 2x5
52,5kg x4, x3

Hantelio spaudimas atsistojus po viena ranka
13kg 2x8

Sklaidymas galinei deltai hanteliais
7kg 2x12

Guzciojimai su stanga
80kg 2x12

ishp3ra · 2012-09-27 13:39

Pietu pertraukos treniruote

Legpressas 3x20 maxu svoriu

M.trauka
60kg, 70kg, 80kg x8
90kg, 100kg x6
110kg x2

rimciau traukiau pirma karta po ilgokos pertraukos, tai iki fail nevariau.

Stangos trauka iki preso
5x8 50kg

Irklavimas aparate
2x20 po 20kg blynai ant sonu

ishp3ra · 2012-09-30 18:22

Siandienos treniruote

Spaudimas ant lygaus, stanga
72,5kg x6, x4, x3, x4

Spaudimas hanteliais 45* kampu
18kg x8
23kg x7, x8
30* kampu
23kg x8, x6

Atsispaudimai lygiagretese
4x12

Peck deck
3x10

Tricas uz galvos su blynu
15kg 3x8

Kojos lengvai
Leg-pressas 1x20, 3x12
Lenkimas koju 2x20
Blauzdoms pora priejimu

Presui keletas priejimu

Kulturizmas.net diskusijų forumas

#701 2012-08-26 14:51

Re: Treniruociu logas

#702 2012-08-29 18:35

Re: Treniruociu logas

#703 2012-08-29 19:38

Re: Treniruociu logas

#704 2012-08-29 22:42

Re: Treniruociu logas

#705 2012-08-29 23:41

Re: Treniruociu logas

ishp3ra rašė:

#706 2012-08-31 21:17

Re: Treniruociu logas

Dzinas rašė:

#707 2012-08-31 21:18

Re: Treniruociu logas

uzsivedes rašė:

#708 2012-09-05 21:42

Re: Treniruociu logas

#709 2012-09-07 21:08

Re: Treniruociu logas

#710 2012-09-09 20:58

Re: Treniruociu logas

#711 2012-09-12 23:06

Re: Treniruociu logas

#712 2012-09-14 21:59

Re: Treniruociu logas

#713 2012-09-17 19:58

Re: Treniruociu logas

#714 2012-09-17 20:23

Re: Treniruociu logas

#715 2012-09-17 21:40

Re: Treniruociu logas

Misius rašė:

#716 2012-09-19 23:05

Re: Treniruociu logas

#717 2012-09-22 00:21

Re: Treniruociu logas

#718 2012-09-23 19:34

Re: Treniruociu logas

#719 2012-09-24 22:39

Re: Treniruociu logas

ishp3ra rašė:

#720 2012-09-24 22:58

Re: Treniruociu logas

#721 2012-09-24 23:10

Re: Treniruociu logas

#722 2012-09-24 23:20

Re: Treniruociu logas

#723 2012-09-25 20:21

Re: Treniruociu logas

#724 2012-09-27 13:39

Re: Treniruociu logas

#725 2012-09-30 18:22

Re: Treniruociu logas