Kulturizmas.net diskusijų forumas

Sveiki,
Labai pagelbėtų jūsų patarimai dėl treniruočių programos . 

Pirmadienis:
1. Pritūpimai su hanteliais                                        3x12 (kojos)
2. Hantelių spaudimas                                             3x12 (krūtinė)
3. Hantelio trauka viena ranka                                 3x12 (Nugara)
4. Hantelių kėlimas stovint                                       3x12 (Bicepsas)
5. Prancūziškas spaudimas sėdint(vienu hanteliu)  3x12 (Tricepsas)
6. Atsilenkimai                                                          3x25 (Pilvas)

Trečiadienis:
1. Laipiojimas ant suoliuko su hanteliais              3x12 (kojos)
2. Mirties traukia tiesiomis kojomis                       3x12 (Šlaunys)
3. Hantelių spaudimas pečiams                           3x12 (pečiai)
4. Pusę kojos ant pakylos,  gilūs pasistiebimai   3x20  (Blauzda)
5. Gūžčiojimai su hanteliais                                3x15  (Nugara)
6. Lankstymasis į šoną su hanteliu                     3x15 (Pilvas)

Penktadienis:
1. Įtūpstai su hanteliais                                         3x12 (kojos)
2. Hantelių spaudimas                                          3x12 (krūtinė)
3. Prisitraukimai                                                   3x12  (nugara)
4. Plaktukas                                                         3x12  (bicepsas)
5. Prancūziškas spaudimas gulint su hanteliais  3x12  (Tricepsas)
6. Kojų kėlimas gulint                                           3x25  (Pilvas)

Pradėjau sportuoti su šita programa ir ją   darau iki šiol. Bet rekomenduojama po kiek laiko programas keisti, tad labai pagelbėtų jūsu patirtis ir patarimai kaip pardedaguoti/pagerinti šią programą, ar pasiūlytūmėte visai kitą .
Pagrindinis tikslas aišku būtų raumenų masė(valgau ne kiek lenda, o kiek reikia, tad su mityba gerai viskas), ir kitas tikslas kurį tikrai
norėtusi pasiekti su būsimają nauja programa, tai praplatėti, nes esu siaurų pečių sudėjimo. Gaila, kad kaulų neištempsi, bet vizualiai galima stengtis praplatėti .
Yra vienas niuansas, pakolkas galiu sportuoti tiktai namuose, tad visus pratimus atlieku su hanteliais(70kg surenkami).

Sveiki, nemazai guglinau, bet neradau informacijos (galnemoku) Todel tikiuosi, kad atsakys man koks nors dede sportininkas.

Klausimas gal kvailas: JEIGU STANGOS SPAUDIMA REIKIA DARYTI 4X8, TAI KAIP SUPRANTU REIKIA PAIMTI PVZ 60KG STANGA IR TIK SU TOKIU SVORIU DIRBT VISUS PRIEJIMUS, JEIGU 4 PRIEJIMAS IR 8 PAKARTOJIMAS BUNA LABAI SUNKUS TAI SVORIS PARINKTAS LABAI TEISINGAS?????

AR GERIAU 4X8 DARYT PALAIPSNIUI DIDINANT SVORI KOL 4 PRIEJIMAS IR 8 PAKARTOJIMAS BUS LABAI SUKUS??????

TIKSLAS  -  MAKSIMALI HIPERTROFIJA, ARBA KAD NEKILNOTI GELEZI SIAIP SAU.

didelis aciu uz atsakymus, jeigu tokie bus

Sveiki gal kas pasidalintu programa savo mases auginimui, pats naudoju ta pacia gana ilga laika todel reiktu pakeist, sportuot laiko turiu, salei sudo nemalu todel reiktu rimtesnes programos, o ne 4 pratimu ir namo, labiau butu virsutine dalis geriau, kojos i viena diena psidaryt, sale einu nuo pirmad iki penktad ir savaitgaliais pasidarau cardio jei laiko buna lengva namie, ugis mano 195, svoris 102, programos labiau ieskociau, kad mase augtu, pilvukas pas mane sioks toksyra tai ir pasimest ji biski reiktu

Paskutinį kartą taisė Valera09 (2019-05-25 03:47)

Valera09 rašė:

Sveiki gal kas pasidalintu programa savo mases auginimui, pats naudoju ta pacia gana ilga laika todel reiktu pakeist, sportuot laiko turiu, salei sudo nemalu todel reiktu rimtesnes programos, o ne 4 pratimu ir namo, labiau butu virsutine dalis geriau, kojos i viena diena psidaryt, sale einu nuo pirmad iki penktad ir savaitgaliais pasidarau cardio jei laiko buna lengva namie, ugis mano 195, svoris 102, programos labiau ieskociau, kad mase augtu, pilvukas pas mane sioks toksyra tai ir pasimest ji biski reiktu

Upper lower, ppl, fb mano manymu geriausios programos jei natty

Valera09 rašė:

aurimas413 rašė:

Valera09 rašė:

Sveiki gal kas pasidalintu programa savo mases auginimui, pats naudoju ta pacia gana ilga laika todel reiktu pakeist, sportuot laiko turiu, salei sudo nemalu todel reiktu rimtesnes programos, o ne 4 pratimu ir namo, labiau butu virsutine dalis geriau, kojos i viena diena psidaryt, sale einu nuo pirmad iki penktad ir savaitgaliais pasidarau cardio jei laiko buna lengva namie, ugis mano 195, svoris 102, programos labiau ieskociau, kad mase augtu, pilvukas pas mane sioks toksyra tai ir pasimest ji biski reiktu

Upper lower, ppl, fb mano manymu geriausios programos jei natty

Pirma kursa pradejau wini, prop

B.le tokiais dalykais reikia pasidomet pries kursuojant 🤔

Paskutinį kartą taisė aurimas413 (2019-05-25 17:23)