Kulturizmas.net diskusijų forumas

Klausimėlis iš mano pusės. Ar atsilenkimai gulint, presui, tinkamas pratimas programoje, norint auginti masę?

utiutiu, kaip mane nervina tie visi tokie "žinovai", kur pasako kažką, o tu paskui nežinai, tikėt ar ne. Atseit va ypač atsilenkimai nėra gerai auginant masę. Tai žodžiu viskas čia ok su tais atsilenkimais. Ačiū.

Butelis rašė:

Deficitas rašė:

utiutiu, kaip mane nervina tie visi tokie "žinovai", kur pasako kažką, o tu paskui nežinai, tikėt ar ne. Atseit va ypač atsilenkimai nėra gerai auginant masę. Tai žodžiu viskas čia ok su tais atsilenkimais. Ačiū.

Presas toks pats raumuo kaip ir kiti. Kodėl reikėtų jį ignoruot? Kai kurie laikosi nuomonės, kad presas pakankamai dirba atliekant pritūpimus ir panašiai. Bet man atrodo, čia tas pats, kas sakyt, kad bicui užtenka nugaros treniruotės.
O tas "auginant masę" irgi įdomus pasakymas... Didelę masę gerą ir sumo imtynininkai turi...

pilnai pritariu tau. Mano nuomonė tokia, kad presą reikia daryti tiek  pat kaip ir kitką, o kad darant pritūpimus jis dirbtų, tai čia grybas :d :d kiek darau pritūpimus presui nulis krūvio, o kai padarai atsilenkimų iškart jaučiasi.

[)esperado rašė:

jamada rašė:

Butelis rašė:

Presas toks pats raumuo kaip ir kiti. Kodėl reikėtų jį ignoruot? Kai kurie laikosi nuomonės, kad presas pakankamai dirba atliekant pritūpimus ir panašiai. Bet man atrodo, čia tas pats, kas sakyt, kad bicui užtenka nugaros treniruotės.
O tas "auginant masę" irgi įdomus pasakymas... Didelę masę gerą ir sumo imtynininkai turi...

pilnai pritariu tau. Mano nuomonė tokia, kad presą reikia daryti tiek  pat kaip ir kitką, o kad darant pritūpimus jis dirbtų, tai čia grybas :d :d kiek darau pritūpimus presui nulis krūvio, o kai padarai atsilenkimų iškart jaučiasi.

Nu kur jau nulis krūvio tiesiog pas tave presas stiprus ir tau nesijaučia pakankamo krūvio. Pas tave viskas arba juoda, arba balta, o kur kitos spalvos. Po mirties traukos bicepso irgi nejaučiu, bet tai nereiškia, kad jis gauna 0 krūvio.

Siaip raso daug kur tipo "pritupimai su dideliu svoriu puikus pratimas presui"... kai uzsides toki svori, kad net drebes stovedamas, tada ir pajus kas isijungia, kad ne...

OZ rašė:

[)esperado rašė:

jamada rašė:

pilnai pritariu tau. Mano nuomonė tokia, kad presą reikia daryti tiek  pat kaip ir kitką, o kad darant pritūpimus jis dirbtų, tai čia grybas :d :d kiek darau pritūpimus presui nulis krūvio, o kai padarai atsilenkimų iškart jaučiasi.

Nu kur jau nulis krūvio tiesiog pas tave presas stiprus ir tau nesijaučia pakankamo krūvio. Pas tave viskas arba juoda, arba balta, o kur kitos spalvos. Po mirties traukos bicepso irgi nejaučiu, bet tai nereiškia, kad jis gauna 0 krūvio.

Siaip raso daug kur tipo "pritupimai su dideliu svoriu puikus pratimas presui"... kai uzsides toki svori, kad net drebes stovedamas, tada ir pajus kas isijungia, kad ne...

na yra įvairių nuomonių. bet mano nuomonė tokia, pritūpimai skirti tik kojoms. Presas atskirai eina. O kaip kažkas sakė dėl mirties traukos, kad bicas dirba tai irgi nesamonė. Jis dirba aišku, dirba ir kojos ir nugara ir dilbis, bet tai nereiškia, kad šios raumenų grupės dirba pilnai. Tai darant rankos lenkimą su štanga dirba ir kojos, nes kai stovi, tai štanga rankose, o stovi ant kojų. Tai kojoms krūvio daugiau tenka, bet tai nereiškia, kad kojų nereikia atskirai treniruoti.

jamada rašė:

OZ rašė:

[)esperado rašė:

Nu kur jau nulis krūvio tiesiog pas tave presas stiprus ir tau nesijaučia pakankamo krūvio. Pas tave viskas arba juoda, arba balta, o kur kitos spalvos. Po mirties traukos bicepso irgi nejaučiu, bet tai nereiškia, kad jis gauna 0 krūvio.

Siaip raso daug kur tipo "pritupimai su dideliu svoriu puikus pratimas presui"... kai uzsides toki svori, kad net drebes stovedamas, tada ir pajus kas isijungia, kad ne...

na yra įvairių nuomonių. bet mano nuomonė tokia, pritūpimai skirti tik kojoms. Presas atskirai eina. O kaip kažkas sakė dėl mirties traukos, kad bicas dirba tai irgi nesamonė. Jis dirba aišku, dirba ir kojos ir nugara ir dilbis, bet tai nereiškia, kad šios raumenų grupės dirba pilnai. Tai darant rankos lenkimą su štanga dirba ir kojos, nes kai stovi, tai štanga rankose, o stovi ant kojų. Tai kojoms krūvio daugiau tenka, bet tai nereiškia, kad kojų nereikia atskirai treniruoti.

nusisneki juodai... tu galvoji bicas auga nuo lenkimo su stanga? Tricas nuo lyno traukos?... cia bene pagrindine naujoku klaida...

Norėčiau sužinoti ko programai trūksta ir ką būtų galima pakeisti. Tikslas masė ir jėga.

1-dienis (Kojos,Pečiai)

1. Pritūpimai               3x10
2. Keturgalvis sėdint    4x12
3. Štangos spaudimas  4x10
4. Štangos sp.pečiams 3x8
5. Hentelių kėlimas į šalis 3x8

2-dienis (Krūtinė,Bicepsas)

1. Štangos spaudimas 3x8
2. Plėšimas gulint 3x12
3. Suvedimai treniruoklyje 3x8
4. Prisitraukimai 4x8
5. Štangos trauka pasilenkus 3x8

3-dienis (Nugara,Tricepsas)

1. Mirties trauka 3x8
2. Prisitraukimai 4x8
3. Lyno trauka prie kaklo 3x10
4. Štangos spaudimas siaurai paėmus 3x8
5. Atsispaudimai 3x15

logout rašė:

One_by_One rašė:

Norėčiau sužinoti ko programai trūksta ir ką būtų galima pakeisti. Tikslas masė ir jėga.

1-dienis (Kojos,Pečiai)

1. Pritūpimai               3x10
2. Keturgalvis sėdint    4x12
3. Štangos spaudimas  4x10
4. Štangos sp.pečiams 3x8
5. Hentelių kėlimas į šalis 3x8

2-dienis (Krūtinė,Bicepsas)

1. Štangos spaudimas 3x8
2. Plėšimas gulint 3x12
3. Suvedimai treniruoklyje 3x8
4. Prisitraukimai 4x8
5. Štangos trauka pasilenkus 3x8

3-dienis (Nugara,Tricepsas)

1. Mirties trauka 3x8
2. Prisitraukimai 4x8
3. Lyno trauka prie kaklo 3x10
4. Štangos spaudimas siaurai paėmus 3x8
5. Atsispaudimai 3x15

isvis koju dvigalviui nera pratimo, po to kam tas paprastas spaudimas krutinei prie peciu? Galinems peciu deltoms nera pratimo. Prie krutines nera pratimo vystancio krutines virsu. Bicui isvis nera tiesioginiu pratimu, pritraukimai ir stangos trauka pasilenkus, tai cia prie nugaros gal geriau. Bicui lenkimai su stanga, hanteliais. Prie trico tai kokie cia atsispaudimai? reiketu siaip atsispaudimus lygiagretese daryti tricui. Tai tiek, mano nuomone

Čia atsispaudimai siaurai. Hm...O ką vietoj tų pratimų pasiūlytum ? Ir išvis kaip pertvarkytum programą?

OZ rašė:

tau mazai programu prikurtu? cia pas tave prigrybauta kaip reikalas ir ziauriai... pasimk padaryta jau ir rami galva...

Tai,kad kietuose programose išvis vėjai parašyta. Arba nėra nei vieno bazinio pratimo arba belekaip sudarytas

Kuom pvz sita bloga?

Monday
Bench Press: 3 Sets Of 8 Reps
Squat: 3 Sets Of 6 Reps
Bent Over Row: 3 Sets Of 6-10 Reps
Military Press: 3 Sets Of 6-10 Reps
Deadlift: 3 Sets Of 6 Reps
Wednesday
Leg Press: 3 Sets Of 8 Reps
Skull Crushers: 3 Sets Of 6-10 Reps
Lat Pulldown: 3 Sets Of 8 Reps
Calf Raise: 3 Sets Of 8 Reps
Lateral Raise: 3 Sets Of 8 Reps
Dumbbell Curls: 3 Sets Of 6-10 Reps
Friday
Deadlift: 3 Sets Of 6 Reps
Incline Dumbbell Press: 3 Sets Of 8 Reps
Barbell Row: 3 Sets Of 6-10 Reps
Smith Machine Squats: 3 Sets Of 6 Reps
Dumbbell Shrugs: 3 Sets Of 6-10 Reps

beginner rašė:

OZ rašė:

beginner rašė:

Sveiki reiketupagalbos....

1m sportavau sporto saleje, bet dabar jau nesigauna tenai nueiti, tai va nusprendziau sportuoti namie... turiu hantelius ir maza stangyte bicepsuj bet galima daryti ir krutine.. reiketu pagalbos sudarant programa...

Dekuj.

daryk atsispaudimus, prisitraukimus, dips'us, jei yra kur... bus zymiai daugiau naudos...

O nebutu geriau isnaudoti viska ka turiu?

kad pagal mane tu nieko neturi... savo hantelius ar stangyte, galesi panaudot kai reikes pasisunkindamas prisitraukimus ar dips'us... o siaip metus prasportaves, jau turetum zinot, kad bica darant bicas neuzaugs ir pns...

sveiki.neseniai pradejau sportuot .pagrindas mases didinimas, 179cm ir kuno svoris 78kg  ar gera sita programa masei didint namu salygom.dekui

pirmadienis:
krutine:
1stangos spaudimas 4x10
2stangos spaudimas kampu3x10
3plesimas su hanteliais 3x12
bicas:
1stangos lenkimas stovint 3x10
2skoto suole su stanga 3x10
dilbis:
stangos lenkimas(delnai is virsaus) 3*12,10,8
stangos tiesimas(delnai is apacios) 3*12,10,8



treciadienis:
nugara:
1prisitraukima 4x10
2stangos trauka pasilenkus 4x10
3hantelio trauka atremus keli i suola 3x12
4mirties trauka4x12
tricas:
1lygiagretese siaurai 4x10
2stangos spaudimas siaurai3x10

penktadienis:
kojos:
1pritupimai 4x10
2pritupimai is priekio 3x12
3ytupsai 3x15
4pasistiebimai su stanga ant peciu 3x20
peciai:
1hanteliu spaudimas sedint 3x10
2hanteliu mostai i prieki 3x10
3hanteliu mostai i salis 3x10
4trapejija gusciojimai su stanga 3x15

Presas
3x iki negalejimo

Paskutinį kartą taisė spinksas (2009-09-04 13:58)

logout rašė:

One_by_One rašė:

Norėčiau sužinoti ko programai trūksta ir ką būtų galima pakeisti. Tikslas masė ir jėga.

1-dienis (Kojos,Pečiai)

1. Pritūpimai               3x10
2. Keturgalvis sėdint    4x12
3. Štangos spaudimas  4x10
4. Štangos sp.pečiams 3x8
5. Hentelių kėlimas į šalis 3x8

2-dienis (Krūtinė,Bicepsas)

1. Štangos spaudimas 3x8
2. Plėšimas gulint 3x12
3. Suvedimai treniruoklyje 3x8
4. Prisitraukimai 4x8
5. Štangos trauka pasilenkus 3x8

3-dienis (Nugara,Tricepsas)

1. Mirties trauka 3x8
2. Prisitraukimai 4x8
3. Lyno trauka prie kaklo 3x10
4. Štangos spaudimas siaurai paėmus 3x8
5. Atsispaudimai 3x15

isvis koju dvigalviui nera pratimo, po to kam tas paprastas spaudimas krutinei prie peciu? Galinems peciu deltoms nera pratimo. Prie krutines nera pratimo vystancio krutines virsu. Bicui isvis nera tiesioginiu pratimu, pritraukimai ir stangos trauka pasilenkus, tai cia prie nugaros gal geriau. Bicui lenkimai su stanga, hanteliais. Prie trico tai kokie cia atsispaudimai? reiketu siaip atsispaudimus lygiagretese daryti tricui. Tai tiek, mano nuomone

pagal tave pasidaryciau taip
isdestymo nekeisiu, pirma darai ta, ka labiau akcentuoji
serijas ir pakartojimas tai gali pagal save
dar jeigu nori gali dilbius(prie nugaros arba bico) ir trapecinius(prie nugaros arba peciu) ideti bei presa, kur nori

1-dienis (Kojos,Pečiai)

1. Pritūpimai 4x8-12
2. Keturgalvis sėdint (cia kaip suprantu koju tiesimas yra ) 3x8-12
3. Mirties trauka tiesiomis kojomis arba koju lenkimas atsigulus treniruoklyje 4x8-12
4. Blauzdos 3x12-15
5. Štangos sp.pečiams 4x8-12
6. Hentelių kėlimas į šalis 3x8-12
7. Hentelių kėlimas į šalis pasilenkus 3x8-12

2-dienis (Krūtinė,Bicepsas)

1. Štangos spaudimas 4x8-12
2. Štangos spaudimas kampu 3x8-12
2. Plėšimas gulint 3x8-12
4. Štangos lenkimas 4x8-12
5. Hanteliu lenkimas arba skoto lenkimas su stanga arba su hanteliais 3x8-12
Cia gali dar dilbius pridet jei nori 2 pratimus kokius, pvz., stangos lenkima ir tiesima

3-dienis (Nugara,Tricepsas)

1. Prisitraukimai 3-4x8-12
1. Mirties trauka 4x8-12
3. Lyno trauka prie kaklo 3x8-12
Cia trapecini gali padaryt 1 pratima, pvz., gusciojimus su stanga
4. Štangos spaudimas siaurai paėmus 4x8-12
5. Atsispaudimai lygiagretesa 3x8-12

Paskutinį kartą taisė logout (2009-09-04 19:00)