Kulturizmas.net diskusijų forumas

OZ rašė:

beginner rašė:

OZ rašė:

daryk atsispaudimus, prisitraukimus, dips'us, jei yra kur... bus zymiai daugiau naudos...

O nebutu geriau isnaudoti viska ka turiu?

kad pagal mane tu nieko neturi... savo hantelius ar stangyte, galesi panaudot kai reikes pasisunkindamas prisitraukimus ar dips'us... o siaip metus prasportaves, jau turetum zinot, kad bica darant bicas neuzaugs ir pns...

nešnekėk nesąmonių. kaip kitaip bicepsas augs jei jo nedarysi aišku nugara ir kojos pagrindas yra. Pasakyk, nors vieną sportininką kuris nedaro rankoms izoliacinių pratimų ir jas turi

Sh3dyS --> Trūksta mirties traukos.

jamada rašė:

OZ rašė:

beginner rašė:

O nebutu geriau isnaudoti viska ka turiu?

kad pagal mane tu nieko neturi... savo hantelius ar stangyte, galesi panaudot kai reikes pasisunkindamas prisitraukimus ar dips'us... o siaip metus prasportaves, jau turetum zinot, kad bica darant bicas neuzaugs ir pns...

nešnekėk nesąmonių. kaip kitaip bicepsas augs jei jo nedarysi aišku nugara ir kojos pagrindas yra. Pasakyk, nors vieną sportininką kuris nedaro rankoms izoliacinių pratimų ir jas turi

pvz powerlifteriai...
o siaip tai sekmes sportuose...

jamada rašė:

OZ rašė:

beginner rašė:

O nebutu geriau isnaudoti viska ka turiu?

kad pagal mane tu nieko neturi... savo hantelius ar stangyte, galesi panaudot kai reikes pasisunkindamas prisitraukimus ar dips'us... o siaip metus prasportaves, jau turetum zinot, kad bica darant bicas neuzaugs ir pns...

nešnekėk nesąmonių. kaip kitaip bicepsas augs jei jo nedarysi aišku nugara ir kojos pagrindas yra. Pasakyk, nors vieną sportininką kuris nedaro rankoms izoliacinių pratimų ir jas turi

Tai, ar daug jaunimo kurie vien izoliacinius diena iš dienos daro  turi 40 rankas ? Baziniai, traukos, stumimai augina rankas, o ne izoliaciniai.

Paskutinį kartą taisė [)esperado (2009-09-05 14:39)

[)esperado rašė:

jamada rašė:

OZ rašė:

kad pagal mane tu nieko neturi... savo hantelius ar stangyte, galesi panaudot kai reikes pasisunkindamas prisitraukimus ar dips'us... o siaip metus prasportaves, jau turetum zinot, kad bica darant bicas neuzaugs ir pns...

nešnekėk nesąmonių. kaip kitaip bicepsas augs jei jo nedarysi aišku nugara ir kojos pagrindas yra. Pasakyk, nors vieną sportininką kuris nedaro rankoms izoliacinių pratimų ir jas turi

Tai, ar daug jaunimo kurie vien izoliacinius diena iš dienos daro  turi 40 rankas ? Baziniai, traukos, stumimai augina rankas, o ne izoliaciniai.

Palauk. Apie ką mes kalbam daryk traukas plačiu paėmimu, spaudimus plačiu paėmimu, ir hui tau bus tos rankos. Jei darant bazinius pratimus išsiskiria daug testo ir dirba daug raumenų, nereiškia, kad jos dirba 100 procentų, o va darant rankai izoliuotą pratimą jis dirba 100 procentų. ir tik tam raumeniui. Kodėl ant galo visada būna keli izoliuoti pratimai? O tam, kad kai darai nugarą su bicepsu. pavyzdžiui. iš pradžių atlieki 3-5 pratimus nugarai, nuo kuo tenka krūvio ir rankoms, bet rankoms to neužtenka, norint išspausti iš jų visus syvus, dar daromi treniruotės gale izoliuoti pratimai.

[)esperado rašė:

jamada rašė:

[)esperado rašė:

Tai, ar daug jaunimo kurie vien izoliacinius diena iš dienos daro  turi 40 rankas ? Baziniai, traukos, stumimai augina rankas, o ne izoliaciniai.

Palauk. Apie ką mes kalbam daryk traukas plačiu paėmimu, spaudimus plačiu paėmimu, ir hui tau bus tos rankos. Jei darant bazinius pratimus išsiskiria daug testo ir dirba daug raumenų, nereiškia, kad jos dirba 100 procentų, o va darant rankai izoliuotą pratimą jis dirba 100 procentų. ir tik tam raumeniui. Kodėl ant galo visada būna keli izoliuoti pratimai? O tam, kad kai darai nugarą su bicepsu. pavyzdžiui. iš pradžių atlieki 3-5 pratimus nugarai, nuo kuo tenka krūvio ir rankoms, bet rankoms to neužtenka, norint išspausti iš jų visus syvus, dar daromi treniruotės gale izoliuoti pratimai.

Visiškai teisingai
Izoliacinis be bazės beveik bevertis. Bazė duoda stimulą augimui, o izoliaciniu, jei nori, dar dadedi krūvio

izoliaciniai pratimai tikrai nera beverciai... bet 9 atvejuose is 10, jie stipriai pervertinami... dagiau tikrai tingiu rasyt, nes vistiek bent jamada tikrai nesupras...

OZ rašė:

[)esperado rašė:

jamada rašė:

Palauk. Apie ką mes kalbam daryk traukas plačiu paėmimu, spaudimus plačiu paėmimu, ir hui tau bus tos rankos. Jei darant bazinius pratimus išsiskiria daug testo ir dirba daug raumenų, nereiškia, kad jos dirba 100 procentų, o va darant rankai izoliuotą pratimą jis dirba 100 procentų. ir tik tam raumeniui. Kodėl ant galo visada būna keli izoliuoti pratimai? O tam, kad kai darai nugarą su bicepsu. pavyzdžiui. iš pradžių atlieki 3-5 pratimus nugarai, nuo kuo tenka krūvio ir rankoms, bet rankoms to neužtenka, norint išspausti iš jų visus syvus, dar daromi treniruotės gale izoliuoti pratimai.

Visiškai teisingai
Izoliacinis be bazės beveik bevertis. Bazė duoda stimulą augimui, o izoliaciniu, jei nori, dar dadedi krūvio

izoliaciniai pratimai tikrai nera beverciai... bet 9 atvejuose is 10, jie stipriai pervertinami... dagiau tikrai tingiu rasyt, nes vistiek bent jamada tikrai nesupras...

palauk krypsti nuo temos. Baziniai pratimai buvo ir bus pagrindiai ir labiausiai stimuliuojantys augimą. Bet be izuoliuoto tu nepasieksi gero raumens išdirbimo.

Sveiki pradėsiu auginti masę po vasaros, pasiėmiau tokia programa kuria šiek tiek pakeičiau. Prašau įvertinkit Be to yra klausimas galvoju kaip geriau būtų ar kad treniruotės vyktu taip kaip čia parašyta ar PVZ: Pirmadieni, Trečiadienį, Penktadieni, Šeštadieni ? :rolleyes:roll

Pirmadienis (krūtinės raumenys, dvigalvis žąsto raumuo)
1. Štangos spaudimas horizontaliai (3x8-9)
2. Spaudimas kampu (arba hantelių spaudimas kampu) (3x8-10)
3. Plėšimas (arba lygiagretės) (3x10)
4. Štangos lenkimas stovint (3x9)
5. Hantelių kėlimas (stovint, sėdint, arba sėdint ant suoliuko su kampu) (arba „Skoto“ suoliuke su štanga arba hanteliais) (3x8-10)
6.Atsirėmus į kelėną (3x9)

Antradienis (pečių raumenys, trapecija, presas)
1. Štangos kėlimas į viršų sėdint (iš priekio arba už galvos, arba kartais pratimas keičiamas darant sėdint spaudimą į viršų su hanteliais) (3x9)
2. Hantelių arba štangos kėlimas į priekį stovint (3x9)
3. Hantelių kėlimas į šonus pasilenkus (2x10)
4. Atsistojus su hanteliais mostai į šalis (3x9)
5 Štangos trauka prie smakro stovint (arba pečių kėlimas stovint į viršų) (3x9)
6. Presas (susirietimai, arba atsilenkimai su svoriu už galvos, toliau keičiant į pratimą be svorio, arba kombinuojant su kojų tiesimu) (3-4x max)

Ketvirtadienis (nugaros raumenys, trigalvis žąsto raumuo)
1. Prisitraukimai už galvos arba iš priekio (galima su svoriu) (3x max)
2. Štangos trauka pasilenkus (arba "mirties" trauka, arba vieno hantelio trauka pasilenkus) (3x9)
3. Svorio trauka staklėse (staklės ir pratimas panašus kaip nr.2) (arba vertik. troso trauka sėdint) (3x9)
4. Pasilenkimai gulint į priekį (arba vienos štangos pusės trauka stovint, arba horizontalaus troso trauka) (3x12) arba 2x10
5. Štangos spaudimas siaurai (3x9)
6. Prancūziškas spaudimas (arba atsisėdus hantelis už galvos) (3x9-10)
7. Su vienu hanteliu sėdint viena ranka (arba su vienu hanteliu pasilenkus, arba lygiagretės paėmus siaurai) (3x10-12)


Penktadienis (kojų raumenys, dilbis)
1. Apšilimas su dvir. treniruokliu (5-7 min)
2. Pritupimai su štanga (3x10)
3. Kojų spaudimas staklėse (leg press) (arba kojų tiesimas sėdint) (3x9) arba 3x10-11
4. Kojų lenkimas staklėse gulint ant pilvo (4x10)
5. Blauzda staklėse (4x12-14)
6. Dilbis sėdint su štanga arba hanteliu (arba štangos lenkimas stovint, delnai nukreipti į apačią) 3x10-11

Paskutinį kartą taisė Paulius1339 (2009-09-08 22:06)

koju pratimai;  pritupimai su stanga, mirties trauka,koju spaudimas tiesiai. Kokia eiles tvarka butu geriausiai atlikt sios pratimus?

Sveiki bandau priaugti mases ir sportuoju pagal sia programa

Primadienis: krutine, bicas
stangos spaudimas 4x8
stangos spaudimas kampu 3x9
hanteliu spaudimas 2x10
plesimas 3x9
stangos lenkimas stovint 4x8
hanteliu lenkimas stovint 3x8
hantelis nuo kelio 2x10

Treciadienis: nugara, tricas
prisitraukimai 3x7
stangos trauka pasilenkus 4x8
mirties trauka 4x8
hantelio trauka 3x9
hantelis uz galvos 3x8
spaudimas siaurai 3x10
stangos lenkimas uz galvos 3x9

Penktadienis: kojos, peciai
prituoimai 4x8
koju lekimas staklese gulint ant pilvo 3x9
koju tiesimas staklese 3x8
stangos stumimas uz galvos 4x8
stangos trauka prie smakro 3x9
gusciojimai su stanga 3x12
hanteliu kelimas i sonus 3x9

      Sita programa nera skirta mases auginimui, tai man atrodo reiktu gal maziau izoliaciniu pratimu daryt? Ar isvis sita programa netinkama mases auginimui? Arba siaip kokia galetumet pasiulit?

Paskutinį kartą taisė Champas (2009-09-09 21:21)

OZ rašė:

To champas, prasom

Monday

Bench Press: 3 Sets Of 8 Reps
Squat: 3 Sets Of 6 Reps
Bent Over Row: 3 Sets Of 6-10 Reps
Military Press: 3 Sets Of 6-10 Reps
Deadlift: 3 Sets Of 6 Reps

Wednesday

Leg Press: 3 Sets Of 8 Reps
Skull Crushers: 3 Sets Of 6-10 Reps
Lat Pulldown: 3 Sets Of 8 Reps
Calf Raise: 3 Sets Of 8 Reps
Lateral Raise: 3 Sets Of 8 Reps
Dumbbell Curls: 3 Sets Of 6-10 Reps

Friday

Deadlift: 3 Sets Of 6 Reps
Incline Dumbbell Press: 3 Sets Of 8 Reps
Barbell Row: 3 Sets Of 6-10 Reps
Smith Machine Squats: 3 Sets Of 6 Reps
Dumbbell Shrugs: 3 Sets Of 6-10 Reps

Ar ne per mazai ce pratimu? tiki po 5 per diena? Beto gal yra kur nors vertimai situ pratimu, nes ne visus cia suprantu.

Champas rašė:

OZ rašė:

To champas, prasom

Monday

Bench Press: 3 Sets Of 8 Reps
Squat: 3 Sets Of 6 Reps
Bent Over Row: 3 Sets Of 6-10 Reps
Military Press: 3 Sets Of 6-10 Reps
Deadlift: 3 Sets Of 6 Reps

Wednesday

Leg Press: 3 Sets Of 8 Reps
Skull Crushers: 3 Sets Of 6-10 Reps
Lat Pulldown: 3 Sets Of 8 Reps
Calf Raise: 3 Sets Of 8 Reps
Lateral Raise: 3 Sets Of 8 Reps
Dumbbell Curls: 3 Sets Of 6-10 Reps

Friday

Deadlift: 3 Sets Of 6 Reps
Incline Dumbbell Press: 3 Sets Of 8 Reps
Barbell Row: 3 Sets Of 6-10 Reps
Smith Machine Squats: 3 Sets Of 6 Reps
Dumbbell Shrugs: 3 Sets Of 6-10 Reps

Ar ne per mazai ce pratimu? tiki po 5 per diena? Beto gal yra kur nors vertimai situ pratimu, nes ne visus cia suprantu.

kai nieko nesupranti, geriau ir neanalizuok ir nesvarstyk, nes nieko nesupranti... jei sportuoti nemokesi neisgelbes taves jokia programa... tai sekmes sporte ir domejimosi juom... o del pratimu, tycia palikau angliskai, vesk youtube kokio nezinai rasi ir kaip daryt ir t.t.

Naujokas777 rašė:

man 17 metu.. ugis 180cm. Svoris 70kg .. Nekuo nesuprantu apie programas.. sportuoju dar tik4 menesius.. Tai noreciau kad padetumet pakoreguoti sita programa Mases auginimui .. Is anksto aciu .

nieko nesuprantu, pats prisipazysti, kad nieko nesupranti, tai kaip nusprendei, kad koreguot programa reiktu?