Kulturizmas.net diskusijų forumas

Sveiki , mano vardas Andrius, man 15 metu,sportuoju jau pora menesiu ir man neviena programa nieko neduoda, as jas vis keiciu ir negaliu laikytis pastovios programos, bet man nieko neduoda, nei mases nk... mano ugis 1.73m svoris 58kg, lb noreciau ,kad kuo daugiau padetumete, nes as negaliu priauginti niekaip raumenu mases nors jos man labiausiai reikia,tad labai prasau padekit. cia mano programa su kuria siuo metu sportuoju

PIRMADIENIS - KETVIRTADIENIS     
Pramankšta: 10min     
Krūtinė     
Štangos spaudimas gulint ant nuožulnios atramos  3 x 8-12
Svarmenų suvedimai (plėšimas)    3 x 8-12
Nugara     
Prisitraukimai      3 x 8-12
Horizontalaus lyno trauka prie krūtinės   3 x 8-12
Pečiai     
Štangos spaudimas į viršų sėdint   3 x 8-12
Svarmenų kėlimas į šalis stovint   3 x 8-12
Pilvo presas     
Susirietimai gulint     3 x 12-15
Kojų kėlimas prie krūtinės kabant   3 x 12-15
     
Tempimo pratimai: 10min     
     
ANTRADIENIS - PENKTADIENIS     
Pramankšta: 10min     
Šlaunys     
Pritūpimai su štanga     3 x 8-12
Kojų tiesimas sėdint treniruoklyje   3 x 8-12
Dvigalvis šlaunies     
Kojų lenkimas gulint treniruoklyje   3 x 8-12
Blauzda     
Pasistiebimai sėdint treniruoklyje   3 x 8-12
Tricepsas     
Rankų su štanga tiesimas gulint (prancūziškas spaudimas)3 x 8-12
Rankos su svarmeniu tiesimas pasilenkus   3 x 8-12
Bicepsas     
Rankų lenkimas su štanga stovint   3 x 8-12
Rankos su svarmeniu lenkimas, atrėmus alkūnę
į vidinę šlaunies dalį     3 x 8-12

prasau ivertinti,pakeisti kur ka reikia. man reikia mases. sportuodamas naudoju maisto papilda Universal Gain Fast.

AndrOn rašė:

Sveiki , mano vardas Andrius, man 15 metu,sportuoju jau pora menesiu ir man neviena programa nieko neduoda, as jas vis keiciu ir negaliu laikytis pastovios programos, bet man nieko neduoda, nei mases nk... mano ugis 1.73m svoris 58kg, lb noreciau ,kad kuo daugiau padetumete, nes as negaliu priauginti niekaip raumenu mases nors jos man labiausiai reikia,tad labai prasau padekit. cia mano programa su kuria siuo metu sportuoju

PIRMADIENIS - KETVIRTADIENIS     
Pramankšta: 10min     
Krūtinė     
Štangos spaudimas gulint ant nuožulnios atramos  3 x 8-12
Svarmenų suvedimai (plėšimas)    3 x 8-12
Nugara     
Prisitraukimai      3 x 8-12
Horizontalaus lyno trauka prie krūtinės   3 x 8-12
Pečiai     
Štangos spaudimas į viršų sėdint   3 x 8-12
Svarmenų kėlimas į šalis stovint   3 x 8-12
Pilvo presas     
Susirietimai gulint     3 x 12-15
Kojų kėlimas prie krūtinės kabant   3 x 12-15
     
Tempimo pratimai: 10min     
     
ANTRADIENIS - PENKTADIENIS     
Pramankšta: 10min     
Šlaunys     
Pritūpimai su štanga     3 x 8-12
Kojų tiesimas sėdint treniruoklyje   3 x 8-12
Dvigalvis šlaunies     
Kojų lenkimas gulint treniruoklyje   3 x 8-12
Blauzda     
Pasistiebimai sėdint treniruoklyje   3 x 8-12
Tricepsas     
Rankų su štanga tiesimas gulint (prancūziškas spaudimas)3 x 8-12
Rankos su svarmeniu tiesimas pasilenkus   3 x 8-12
Bicepsas     
Rankų lenkimas su štanga stovint   3 x 8-12
Rankos su svarmeniu lenkimas, atrėmus alkūnę
į vidinę šlaunies dalį     3 x 8-12

prasau ivertinti,pakeisti kur ka reikia. man reikia mases. sportuodamas naudoju maisto papilda Universal Gain Fast.

o gal ne programa kalta o prasta mityba?..

AndrOn rašė:

maitinuosi blogai tj mokykloje nes labai daug pamoku turiu, o pavalgyti galiu tik 1 karta per 8 valandas.o siaip tj manau valgau neblogai,nors galima butu ir geriau. retai visokias tas vistas valgau ir avizas, ryzius. kaip supratau skaitydamas viso sito reikia. o del to kad du menesius tj turbut tavo tiesa bet nera juk trapecijos pvz mano programoje

stai ir radome priezasti

jamada rašė:

deadly* rašė:

AndrOn rašė:

maitinuosi blogai tj mokykloje nes labai daug pamoku turiu, o pavalgyti galiu tik 1 karta per 8 valandas.o siaip tj manau valgau neblogai,nors galima butu ir geriau. retai visokias tas vistas valgau ir avizas, ryzius. kaip supratau skaitydamas viso sito reikia. o del to kad du menesius tj turbut tavo tiesa bet nera juk trapecijos pvz mano programoje

stai ir radome priezasti

dėl valgymo mokykloj visiems bėda yra , kad 2 kart paalgytum ir gerai. mokykloj reik 7 lt išleist, o tai nepigiai išein jei taip kiekvieną dieną

o tu pvz. isimesk paukstienos i indeli ir neskis i mokykla.. ir maistas bus geresnis, ir pigiau kainuos

Sveiki,

labai nedaug informacijos forume apie 2dienu programas...
galvoju apie programa..

isdestysiu ja Jums.. lauksiu komentaru:

1 - dienis.

1. spaudimas gulint 3x8
2. sklaidymas ant lygaus 2x10
3. prisitraukimai 3xmax
4. stangos trauka pasilenkus 2x10
5. spaudimas stangos sedint peciam 3x8
6. hanteliu sklaidymas i salis 2x10

4 - dienis.

1. pritupimai 3x12
2. koju lenkimas gulint 3x10
3. blauzda 3x12
4. stangos lenkimas stovint 3x8
5. hantelis nuo kelio 2x10
6. lygiagretes 3x10
7. hantelis pasilenkus 2x10


idomu kaip su raumens atsistatymu.. ar uztenka laiko?
nors is pricipo, turetu but viskas ok... gi tarkim toks tricas 1dieni gauna neintensyvu kruvi, o 4dieni intensyvu... ir pan.

zodziu, laukiu komentaru.
Aciu

TZR rašė:

emexas rašė:

o tu pvz. isimesk paukstienos i indeli ir neskis i mokykla.. ir maistas bus geresnis, ir pigiau kainuos

jaunimui pirmiau galvoj ne maisto kokybė ir kaina, o ką kiti pasakys..

nu čia jo , biški gėda neštis silkės ar vištienos kibiriuką  šūlią :DDDD

Čia programų nieks nesudarinėja, pagrindiniam puslapy yra idėta nemažai išsirink kokia patinka ir pirmyn

smb rašė:

Sveiki, svorio auginimo treniruociu pratimuose reikia daryti daug pakartojimu pvz 4x10 ar nedaug, pvz 4x6?
Ir ar mases auginimo treniruotem tinka daryti priejimu piramide?

Kažkada buvo sakoma, kad
Jėgai 1-5
Masei 6-12
Ištvermei 12-..
Tačiau kiekvienam skirtingai. Reikia bandyt ir žiūrėt. Man pvz. 5x5 gerai augina ir jėgą ir masę ir t.t.

Qrmis rašė:

Sveiki,

labai nedaug informacijos forume apie 2dienu programas...
galvoju apie programa..

isdestysiu ja Jums.. lauksiu komentaru:

1 - dienis.

1. spaudimas gulint 3x8
2. sklaidymas ant lygaus 2x10
3. prisitraukimai 3xmax
4. stangos trauka pasilenkus 2x10
5. spaudimas stangos sedint peciam 3x8
6. hanteliu sklaidymas i salis 2x10

4 - dienis.

1. pritupimai 3x12
2. koju lenkimas gulint 3x10
3. blauzda 3x12
4. stangos lenkimas stovint 3x8
5. hantelis nuo kelio 2x10
6. lygiagretes 3x10
7. hantelis pasilenkus 2x10


idomu kaip su raumens atsistatymu.. ar uztenka laiko?
nors is pricipo, turetu but viskas ok... gi tarkim toks tricas 1dieni gauna neintensyvu kruvi, o 4dieni intensyvu... ir pan.

zodziu, laukiu komentaru.
Aciu

per 3 dienas pilnai tricepsas pailsės na dar dadėk mirties trauką prie pirmos dienos ir manau bus norma

RauLL rašė:

Sveiki noreciau paklausti ar yra kox skirtumas tarp siu programu?
1dny.Krutine/sparnai ir kai kurie nugaros raumenys ;D
2.dny. bicas/tricas
3dny kojos/peciai
ir taip rutina wis kjeiciasi poto 4dny 1dnio treniruote 5dny 2dnio.. o va kita programa tai
1dny.krutine/bicas
2dny nugaras/tricas
3dny kojos/peciai?
sporrtuoju kaip ir mases auginimui 4*8 ;] laukiu patarimu;))

nori masės daryk tuos pratimus:
1. mirties trauka
2. štangos spaudimas gulint
3. štangos trauka pasilenkus
4. štangos trauka prie smakro
5. rovimas
6. pritūpimai
7. štangos spaudimas virš galvos
8. prisitraukimai.

ta tavo programa tai nekokia nei pratimų neparašei kokius darai nei ką ir dar parašei kai kurie nugaros raumenys D geriu reikėjo rašyt kai kurie kūno raumenys :DDD tada geriau skambėtų :DDD

Baisesnės programos turbūt nesu mates, čia nėr ką komentuot, greičiau imk kitą.

RauLL rašė:

*** dejau as ant tu trauku man jos nepatinka,,nu tai davai papasakok ka daryt? MASEI

Pas radzi paklausk ka daryt. O šiaip pagrindiniam puslapy yra sudarytų programų imi ir sportuoji.

P.S. Pats laikas būtu užaug, čia tipo dėjau ant visko, darau ką noriu ir svajojiu kažką pasiek.