Kulturizmas.net diskusijų forumas

duglas rašė:

Kaip neteisingai ? Tai nemoki ieskot utiutiu, pratimai visi surasyti,programu pilna, tik rinkis, kaip daryti pratimus yra paveiksliukai, trefke 45-1h turi trukti, eini 3kart i savaite, gali 4 ir viskas, maitiniesi dahuja ir nebetka, poilsio duodi pakankamai ir augi.

Viska ka dabar pasakei, tai as zinojau. Bet pvz kiek laiko turi praeit tarp seriju niekur neradau, kad butu parasyta. Kulturizmo puslapis, o ka nors naudingo surast niekaip neimanoma. Sakau reiktu sukurt tema kur viskas bendrai, detaliai aprasyta kaip reiktu viska daryt. Kiek valgyt, kaip tiksliai sportuot, papildu nauda ir t.t.

Paskutinį kartą taisė Slanga (2010-04-22 16:53)

kaip pats, meginai su 30 s. pertraukom sportuot?

GranTTAs rašė:

As tai darau kai pajauciu, kad vel atsistaciau ir galiu padaryt kita serija, i laika viskai neziuriu, nes nematau tikslo, aisku per daug nelaukiu, kad raumuo neatsaltu. Galima sakyt poilsis iki minutes, priklauso nuo pratimu ir darbiniu svoriu

+1 sunkiai darant baze ilgesnes pertraukos.. o izoliaciniam trumpesnės.

olegaskimanas rašė:

kaip pats, meginai su 30 s. pertraukom sportuot?

Padarau 1 serija, pailsiu 45s ir vel darau, tai jo..

Jeigu galima ivertinkit programa, kolegos. 175 , 83kg


Krūtinė, Bicepsas
1) Štangos spaudimas: 4x 8
2) Plėšimai (puloveris): 4x 8
3) Hantelių spaudimas 4x8

4) Stovint su štanga rankų lenkimas: 4x8
5) Bicas su hanteliais: 4x8
6) Atsirėmus į kelėną 4x8


Nugara, tricas

1) Hantelio trauka 4x8
2) Mirties trauka 4x8
3) Stangos trauka pasilenkus 4x8
4) Prisitraukimai 4x8

5) Štangos spaudimas siaurai: 4x8
6) Rankos tiesimas atgal 4x8
7) Prancūziškas spaudimas sėdint  4x8


Pečiai, kojos
1) Štangos spaudimas pečiams: 4x 8
2) Hantelių mostai  į šalis: 4x 8
3) Štangos trauka prie smakro: 4x 8

4) Pritupimai 4x8
5) Koju kelimas treniruoklyje 4x8
6) blauzda 4x8

Ar viskas gerai? o gal ka keisti?

GranTTAs rašė:

Jigis rašė:

masei auginant pertraukos turi būti 60-90s

Kai pvz: krutinei hantelius spaudziu 40kg x 8 , tai atsigaut reikia aisku didesnio laiko tarpo, kad kita serija padaryt. Kai kvepavimas jauti stabilizavosi ir pajauti, kad gali spaust vel, tada priejima kita ir darai. Cia manau jau daug pas ka automatiskai tas jauciasi ir i laikrodi niekas nesizvalgo skaiciuodamas sekundes.

žinai kai būna, kai užsišneka, ar užsižiūri kokį žurnalą, tai net nepastebi kaip greit laikas prabėga, o ištikro prabėga 3~5min o tu visai nepailsėjęs, dėl to reikia žiūrėti į laikrodį

Rokazs rašė:

Jeigu galima ivertinkit programa, kolegos. 175 , 83kg


Krūtinė, Bicepsas
1) Štangos spaudimas: 4x6- 8
2) Hantelių spaudimas kampu 4x8
3) Plėšimai (puloveris): 4x8-12

4) Stovint su štanga rankų lenkimas: 3x8
5) Bicas su hanteliais: 3x8-10
6) Atsirėmus į kelėną 3x8-10


Nugara, tricas

1) Prisitraukimai 4x8
2) Stangos trauka pasilenkus 3x8
3) Hantelio trauka 3x8
4) Mirties trauka 4x8

5) Štangos spaudimas siaurai: 4x8
6) Rankos tiesimas atgal 3x8
7) Prancūziškas spaudimas sėdint  3x8 galima sukeist vietom su rankos tiesimu


Pečiai, kojos
1)  Pritupimai 4x8
2)  Koju tiesimas 3x8-12 lenkimas 3x8
3)  blauzda 4x20 ir daugiau

4) Štangos spaudimas pečiams: 4x6-8
5) Hantelių mostai  į šalis: 3x8-12
6) Mostai pasilenkus 3x8-12

Ar viskas gerai? o gal ka keisti?

Jigis rašė:

GranTTAs rašė:

Jigis rašė:

masei auginant pertraukos turi būti 60-90s

Kai pvz: krutinei hantelius spaudziu 40kg x 8 , tai atsigaut reikia aisku didesnio laiko tarpo, kad kita serija padaryt. Kai kvepavimas jauti stabilizavosi ir pajauti, kad gali spaust vel, tada priejima kita ir darai. Cia manau jau daug pas ka automatiskai tas jauciasi ir i laikrodi niekas nesizvalgo skaiciuodamas sekundes.

žinai kai būna, kai užsišneka, ar užsižiūri kokį žurnalą, tai net nepastebi kaip greit laikas prabėga, o ištikro prabėga 3~5min o tu visai nepailsėjęs, dėl to reikia žiūrėti į laikrodį

Dazniausiai, kai ateinu i sale tai nusiteikes tik sportuot. Nepatinka man kai trefkej mobilke ten minko ar bazarina keli i ratuka susimete. Istikro trukdo tokie ir sau ir kitiems. Neviena karta buvo, kai uzima suoliuka ir po sale bimbineja su mobilke rankoj pusvalandi. Bet aisku prisipazystu buna, kad i kokia grazesne dailiosios lyties atstove uzsiziuri

tau is vis reikia pasikonsultuoti su gydytoju, o ne musu klausti, tau gal isvis negalima kilnoti sworiu, stuburas yra rimtas dalykas ir gali visam laikui likti invalydu, todel geriau nueik pirma pas gydytoja, o mirtes trauka yra isvis labai pavojingas pratimas, reikia tureti gerai islavinta nugara ir deryti taisyklingai, sis pratimas ne naujokams o senai sportuojantiems, o su tawo problema tai is vis abejoju kad ja galima daryt.

kisiulis rašė:

o kas kiek laiko keist trenirkes programa masei augint

3 mėn ir keiti.. arba jei jauti jog progresas sustojo..

kisiulis rašė:

progresas, tai ta prasme per lengva daros ar kaip?

tobulėjimas, svorio augimas, darbinio svorio keitimas ir t.t.

duglas rašė:

Sportuoju pagal sita metodika jau ~4menesius,progresas smarkiai apstojo, tad noriu paklausti kokia isdestymo tvarka butu nebloga mases auginimuj ? Dirbau:
1. krutine bicas
2.laisva
3.nugara tricas
4.laisva
5.kojos peciai
6.laisva
7.laisva.
Galvoju gal tiesiog elementariai sukeist vietomis daugmaz:
1.Kojos peciai
2.laisva
3.krutine bicas
4.laisva
5.nugara tricas
6.laisva
7.laisva
o pratimus daug maz pats kaitoliuosiu ir ju eiliskuma.

esmė ne raumenų grupėse, o pratimuose. Pratimus keisk. Raumenų grupės palyginti niekas, jei nepakeisi pratimų.

duglas rašė:

Ka siulai keist ? Siuo metu:
krutine (stangos spaudimas horiz., kampu spaudimas stanga,lygiagretes,plesimas/pulloweris)
nugara (prisitraukimai, troso trauka uz nugaros sedint,lyno trauka prie krutines sedint, hantelio trauka,atsilenkimai nugarai)
kojos (pritupimai,lenkimas,tiesimas,blauzdai pasistiebimai,leg-presas)
bicas (su stanga lenkta stovint lenkti, nuo suoliuko ir/ar plaktukas)
tricas (stangos spaudimas siaurai, prancuzas, atsispaudimai (ar kaip vadinas) tricuj su svoriu)
peciai (spaudimas sedint uz nugaros smite,mostai i salis, mostai pasilenkus)
)

Nugarai daugiau baziniu pratimu, kaip stangos trauka prie pilvo, cia vietoj hantelio traukos prie pilvo gali isimest. Mirties trauka vietoj atsilenkimu nugarai, manau jei pritupimus darai tai ir trauka gali daryt. Lygiagretes gali idet i trico treniruote, duosi biski krutinei daugiau poilsio, o is trico treniruotes isimk atsispaudimus tuos.