Kulturizmas.net diskusijų forumas

duglas rašė:

Daugiau baziniu pratimu sakai, as del to ir galvojau, bet kad nelabai yra ka daryti.. m-traukos nenoriu daryti del stuburo, pritupimai ne  tas vistiek, del trico ir panasiai galvojau , o kam keisti stangos trauka vietoj hantelio ? Gi tas pats praktiskai

Cia stangos trauka prie pilvo keiciama taip pat kaip krutinei spaudimas su hanteliais gali buti keiciamas i stangos spaudima. Gali 3 savaites padaryt su hanteliu ir kitas 3 su stanga. Taip paivairindamas. Biski duosi streso raumenim vienu metu apkraudamas visa nugara, kojas, pecius, rankas. O kai su hanteliu darai, jei dar koja ant suoliuko padedi, tai mazesne apkrova gaunasi. O su pritupimais nugaros negadini? Man asmeniskai pritupimai labiau kerta per nugara negu m-trauka, su dirzu visada daryk tokius pratimus. Ir koks amzius tavo?

Gadina nugara sakai Verner, as kaip tik manau, kad pritupimai labai efektyvus pratimas, o darau visada su dirzu tiek pritupimus, tiek kokia hantelio trauka, nemaiso gi.. o darau dazniausiai 3x8, metu 18.

ta tiesi nugara su grindimis turi buti vertikali?

Skaiciau cia pagrindiniam psl apie pratimus ir pan, straipsnius izymiu bodybuilderiu, tai ka siulot pakeist ir pan. sitoj trefkej ?
1.kojos peciai
1.pritupimai 4x8
2.lenkimai 3x9
3.tiesimas 3x9
4.leg presas 3x8
5.blauzdai sedint 3x15-20
6.atsisedus su hanteliais spaudimas karinis 4x8
7. mostai i salis 3x8
8. mostai pasilenkus 3x8
2.laisva
3.rankos (dzr,tzr)
1. spaudimas siaurai 3x8
2. prancuzas gulint 3x8
3.lygiagretes 3xmax
4.plaktukas 3x10
5.skotas 3x10
4.d laisva
5.krutine,nugara
1. stangos spaudimas horiz 4x8
2.spaudimas kampu hanteliais 3x9
3. plesimas/plesimas kampu/pulloweris keiciant kas 2 sav. 4x10
4.prisitraukimai 3xmax
5.lyno trauka iki kaklo 3x9-10
6.stangos trauka prie pilvo 3x8
7. atsilenkimai nugarai su svoriu 3x10
ir sestadienis,sekmadienis laisvos.. Ce pakeiciau raumenu treniravimo issidestyma ir kelis pratimus (dareu krutine,bica poto nugara,tricas ,kojos peciia ir vietoj stangos traukos hantelio dariau, vietoj kampu hanteliais darydavau su stanga, ir karini vietoj hanteliais dariau su stanga smite, ismeciau dar kelis nereikalingus pratimus, arba galvojau, kad ju per daug). Aciu.

1.Kojos peciai
1.pritupimai 4x8  12 apsilimas (10;8;8;6) su didejanciu svoriu
2.legpresas arba tiesimas  leg presui po 10 ir daugiau pakartojimu tiesimui po 12 (uzteks ir 3 seriju)
3.lenkimas 4x8
4.blauzdai sedint 4x15-20
5.atsisedus su hanteliais spaudimas karinis 4x8 su didejanciu tai 10;8;8;6
6.mostai i salis 3x8-12
7.mostai pasilenkus 3x8-12

2.laisva

3.Rankos (tzr,dzr)
1. spaudimas siaurai 3x8
2. prancuzas gulint 3x8
3.lygiagretes 3xmax
4.plaktukas 3x10
5.skotas 3x10 +presas

4.d laisva

5.Krutine,nugara
1. stangos spaudimas horiz 4x8 su didejanciu (10;8;8;6)
2.spaudimas kampu hanteliais 4x8-10
3. plesimas/plesimas kampu/pulloweris keiciant kas 2 sav. 3x10
4.prisitraukimai 4xmax
5.Stangos trauka pasilenkus arba hantelio trauka 4x8
6. atsilenkimai nugarai su svoriu 4x10-15

Bandziau sita programa ir noreciau paklausti del ranku ir ne tik.. Prancuzas gulint geriau nei prancuzas sedint ? Pastebejau, kad dauguma daro gulint, bet man ir patogiau ir didesnis svoris sedint daros, poto lygiagretes.. Kaip siulote trefkes gale 3xmax daryti normaliai lygiagretes ar rankas ant vieno suoliuko siaurai , kojas ant kito, uzsideti svorio ant koju ir daryti ? Plaktukas.. Vieni sako, kad reikia, tiesiog sedimoj pozicijoj, kaip laikai plaktuka, taip ir keli, o kiti pakelimo fazej uzsukti truputi.. Sian bandziau, tai su uzsukimu dariau, ant galo nuo keleno padariau dar, nes lengviau daros su tuo paciu svoriu.. Ir paskutinis del nugaros  Stangos trauka vs hantelio trauka .. Hantelio trauka ir mielesne ir svoris geras MAN ir taisyklingiau iseina, tad noreciau paklausti ar stangos trauka geriau nei hantelio ar atvirksciia ? T-Bar nedarau. Sr uz daug klausimu, tiesiog viskas, kas aktualu man siuo metu ir tikiuos ilgesniam laikuj sutalpinau i 1 posta..

duglas rašė:

Gadina nugara sakai Verner, as kaip tik manau, kad pritupimai labai efektyvus pratimas, o darau visada su dirzu tiek pritupimus, tiek kokia hantelio trauka, nemaiso gi.. o darau dazniausiai 3x8, metu 18.

nezinau ar tiesa , bet draugas is trefkiu sake , kad istisai to dirzo naudoti nereiktu , nes paskiau nugara bus silpna, tiktai ant m traukos ir pritupimu reikia jo , bet nezinau ar tiesa nelabai logiskai atrodo , bet gal cia kas nors patikslins

Sakai paprastai darant pritupimus ar trauka nereiktu ? Neiseis saibom poto viskas ?

sveki visi, kadangi vasara jau cia pat, tad nusprendziau pradet rimtai treniruotis.pradziai siek tiek apie save.
man 16 metu ugis 185cm svoris 85 kg.ant pilvo yra ne mazas lasinuku sluoksnis.klausimas butu toks, kaip patartumet pradet treniruotis?as galvoju is pradziu reiketu priaugti dar daugiau mases.o tada jau pradet ryskintis.treniruociausi namu salygomis.turiu stanga, hantelius, skersini.pradziai galbut galetumete kas nors sudaryti kokias raumenu grupes kokiomis dienomis treniruoti(auginant mase), taip pat ka vartoti is papildu.del mitybos viskas mazdaug aisku.dekui is anksto.

Va todel ir noriu keisti atskirai kojas ir pecius, nes po koju visos trefkes jauciuosi pavarges gerokai, jegu atrodo nebera, o del bazes tai taip ir darau, vos keli pratimai pagalbiniai ar izoliaciniai tokie..

wacken rašė:

Miracle rašė:

siuliciau 4 dienu splita, bet aisku tuoj cia atsiras priestaraujanciu

1.Nugara
2.Krutine
3.Kojos, Peciai
4.Rankos

pratimus visus bazinius paimi ir po pora pagalbiniu.

turiu keleta klausimu.
1.ar auginant mase galima begioti krosa(laisvoms dienoms nuo treniruociu)
2.kadangi del koju treniravimo as renkuosi programa air alert3(tai programa gerinanti suoli) tad kyla klausimas ar man air alert daryti pries treniruote ar po?(ta prasme pries stangu kilnojima ar po)

P.S informacija apie air alert  http://www.freewebs.com/airalert3/

O tu mėginai daryti AIR ALERT? D po tokių serijų tu nieko nebenorėsi. air alert turi daryti ryte ir paskui per pusdienį gerai pailsėti ar nusnausti ir į štanginę, turi pailsinti CNS. Jei abu darysi tai visų jėgų neatiduosi nei tam, nei tam. Pats viską esu išmėginęs, žinau ką reiškia.

Paskutinį kartą taisė jamada (2010-05-13 21:47)

SVEiki ka tik sudariau svorio auginimo programa 3 dienu man tuoj 16.  patarkit ar gera ar nereik papildyt del skaiciu ir pan.. pasakykit savo nuomone taigi :
1.Krutine;Tricas
Štangos spaudimas gulint 3x8/8/10
Hanteliu leidimas i šalis 3x8/8/10
Štangos spaudimas siaurai 3x8/8/10
Hanteliu spaudimas kampu 3x8/8/10

Prancūziškas spaudimas atsigulus 3x8/8/10
Nusileidimai 3x8/8/10
Troso Trauka Tricepsui 3x8/8/10

2.Nugara;Bicas
Troso trauka is priekio 3x8/8/10
Troso trauka uz galvos 3x8/8/10
Hanteio trauka pasilenkus 3x8/8/10
Peciu sutraukimai uz nugaros 3x8/8/10

Stangos kelimas 3x8/8/10
EZ stangos kelimas siaurai 3x8/8/10

3.Peciai kojos
stangos kelimas atsisedus is priekio 3x8/8/10
stangos kelimas atsisedus uz galvos 3x8/8/10
stangos traukimas iki smakro 3x8/8/10


Koju lenkimas 3x8/8/10
koju tiesimas 3x8/8/10
pasistiebimai 3x8/8/10

Paskutinį kartą taisė Rob13 (2010-05-16 13:04)

Svieki noreciau suzinoti jusu nuomone apie mano programa ar yra kokiu nors trukumu iskyrus tuos, kad nekocioju koju.
prisitraukimai 4x10 (su svoriu)
stangos stumimas 5x5
gantelio lenkimas bicui 4x12
stangos lenkimas bicui atsistojus 4x8
Prisitraukimai uz sprando 4x8-10
atsispaudimai su atrama 4x12
pranc. atsispaudimai 4x10
prisitraukimai delnai i save siaurai paemus 4x10-12
Tricepsas sėdint viena ranka 4x12
sportuoju 5 dienas per savaite.