Kulturizmas.net diskusijų forumas

HRS rašė:

dakaras rašė:

sweiki, pasakykit, ar wisada reikia didint swory po kiekwieno priėjimo norint didint mase? Nes tarkim reikia daryt 3x8  o jei padarai su tuo sworiu kokiu 12kartu Tai tipo reikia daryt su didesniu sworiu. Tarkim spaudimas nuo krūtinės max padarai su 80kg 10x, su 85kg 6x su 90kg 4x o su 95kg 2x, tai jei reikia wisada didint swory ir norint maximaliai iki 8kartų tai reikia wisada kilnot tą patį swori... Nesuprantu kaip geriausia. Patarkit.

siap masei labiau eitu tie tarkim 3x8,tai dedi toki svori,paskutini priejima vos beisstumtum.masei turi jaust gera pumpa.mazindamas pakartojimus mano manymu dirbsi labiau jegai.

o netinka masei, jei aš darau 10x8x6x6?

kasimas rašė:

o kaip suzinoti kiek kalorijų sudegini sportuodamas kad tinkamai galėčiau kalorijas suskaičiuot?

Sawo










Sawo swory padaugyk is 45kartu. Tai tiek walgyk bus max.  Atsigaus raumenys maksimaliai. Tarkim sweri 70kg tai 70x45 lygu 3150kolariju. Ir stenkis kuo daugiau kartu. Būtų gerai 6 kartai.

psikk rašė:

karaj rašė:

HRS rašė:

siap masei labiau eitu tie tarkim 3x8,tai dedi toki svori,paskutini priejima vos beisstumtum.masei turi jaust gera pumpa.mazindamas pakartojimus mano manymu dirbsi labiau jegai.

o netinka masei, jei aš darau 10x8x6x6?

Geriau jau 3-4x6, bet as visgi daryciau 4x6-7max

yra daugybe variantu.O masei yra 3-4x8-10 ,bet cia reik i save atsizvelkt.

Sveiki, esu 17m, ugis 192, svoris 75. budamas 15 2-3men laikiau stanga, bet nutariau kad dar per anksti, tad zaidziau toliau krepsini, 6m krepsinio, sirdis mano stipri, tad dabar sumaniau imti metala i rankas. Sportuoju saleje jau 3 menesius, manau raumenis apsilo. Noriu priaugti mases, pradejau rinkti informacija apie dieta, pradesiu sveikai ir gerai maitintis.
Noriu jusu paklausti kokia programa geriau taikyti, visgi esu dar pradedantysis.

1 diena

Krutine:
Štangos spaudimas 3x8   
Štangos spaudimas kampu 3x8
Hanteliu spaudimas 3x8   
Plešimas 3x8

Bicepsas
Stovint su štanga 3x8
Stovint su hanteliais 3x8
Atsiremus i kelena 3x8
Su hanteliais kampu 3x8


2 diena
Nugara:
Prisitraukimai prie krutines 3x6
Prisitraukimai prie kaklo 3x6
Lyno trauka prie kaklo 3x8
Hantelio trauka 3x8
T-Bar trauka 3x8

Tricepsas:
Štangos spaudimas siaurai 3x8
Lygegretes 3x6
Rankos lenkimas atgal 3x8
Lynas viena ranka i apacia 3x8


3 diena
Peciai:
Štangos trauka prie smakro 3x8   
Štangos spaudimas peciams už galvos 3x8
Štangos spaudimas peciams 3x8
Hanteliu kelimas i prieki 3x8
Gužciojimai su štanga 3x8

Kojos:
Koju spaudimas 3x8
Koju tiesimas sedint 3x8
Blauzda 3x8

Ar geresne si:

1d Krutine bicepsas
2d Kojos
3d Nugara tricepsas
4d peciai, dilbiai, presas
5d pakartotinai bicas, tricas dideliu svoriu

Pratimai tokie pat kokius parasiau pirmoje programoje.

patarkite kuria geriau naudot ar isviso jos tinkamos svorio auginimui, gal geriau 4x8 daryt negu 3x8, gal ka galima pakoriaguot? Aciu is anksto

Uzsispyres16 rašė:

psikk rašė:

karaj rašė:

o netinka masei, jei aš darau 10x8x6x6?

Geriau jau 3-4x6, bet as visgi daryciau 4x6-7max

yra daugybe variantu.O masei yra 3-4x8-10 ,bet cia reik i save atsizvelkt.

Parodyk kur parasyta masei daryti 4x10 ? taigi tam ir akcentuojama kad 4x6-7 nu 8max, bet ir to nereiktu daryti 8...

Uzsispyres16 rašė:

Gali pradet Full_Body programa pradedantiesime ,su ja pakelsi mase jei gera mityba turesi.

Tai patari Full_Body?  O gal kas menesi ar pora keisti Full_Body  su tom kur parasiau?

Per 3 menesius pora kylu manau mazokai, o tavo mityba su sportu buvo gerai suderinta?

aisku, pritaikius gera mityba manau rezultatai butu kurkas geresni. beje o Full_Body programa kiek kartu per savaite daryt?

Kencis rašė:

Sveiki, esu 17m, ugis 192, svoris 75. budamas 15 2-3men laikiau stanga, bet nutariau kad dar per anksti, tad zaidziau toliau krepsini, 6m krepsinio, sirdis mano stipri, tad dabar sumaniau imti metala i rankas. Sportuoju saleje jau 3 menesius, manau raumenis apsilo. Noriu priaugti mases, pradejau rinkti informacija apie dieta, pradesiu sveikai ir gerai maitintis.
Noriu jusu paklausti kokia programa geriau taikyti, visgi esu dar pradedantysis.

1 diena

Krutine:
Štangos spaudimas 3x8   
Štangos spaudimas kampu 3x8
Hanteliu spaudimas 3x8   
Plešimas 3x8

Bicepsas
Stovint su štanga 3x8
Stovint su hanteliais 3x8
Atsiremus i kelena 3x8
Su hanteliais kampu 3x8


2 diena
Nugara:
Prisitraukimai prie krutines 3x6
Prisitraukimai prie kaklo 3x6
Lyno trauka prie kaklo 3x8
Hantelio trauka 3x8
T-Bar trauka 3x8

Tricepsas:
Štangos spaudimas siaurai 3x8
Lygegretes 3x6
Rankos lenkimas atgal 3x8
Lynas viena ranka i apacia 3x8


3 diena
Peciai:
Štangos trauka prie smakro 3x8   
Štangos spaudimas peciams už galvos 3x8
Štangos spaudimas peciams 3x8
Hanteliu kelimas i prieki 3x8
Gužciojimai su štanga 3x8

Kojos:
Koju spaudimas 3x8
Koju tiesimas sedint 3x8
Blauzda 3x8

Ar geresne si:

1d Krutine bicepsas
2d Kojos
3d Nugara tricepsas
4d peciai, dilbiai, presas
5d pakartotinai bicas, tricas dideliu svoriu

Pratimai tokie pat kokius parasiau pirmoje programoje.

patarkite kuria geriau naudot ar isviso jos tinkamos svorio auginimui, gal geriau 4x8 daryt negu 3x8, gal ka galima pakoriaguot? Aciu is anksto

jei jau nesportuosi pagal FB o pagal sita visgi, tai bicui perdaug, kojom permazai

Jeigu auginu masę ar ar galima man daryt 8 min abs ar daryt tik kelis pratimus per dieną?

riboflavinas rašė:

Uzsispyres16 rašė:

bodybuilding'as rašė:

sveiki, ziuriu cia visi pasirinke kojas su peciais , krutyne su trycu , ir t,t   ...
ar nera tinkamiausia daryti KRUTYNE su NUGARA? ir RANKAS su PECIAS?

krutine su nugara nepadarysi vien del to ,kad tai fiziskai butu labai sunku.Krutinei reiktu 3pratimu ,o tada eitum daryt nugarai 4?Tiesiog darydamas sias didziasias raumenu grupes kartu neisdirbsi abieju gerai.Tad ir daro zmones krutine/bicas,nugara,tricas,peciai/kojos.

nu pats taip darau  krutyne su nugara ir imanoma aisku tada nors jauti kad sportuoji , o is ryto atsibudes pajunti kaip plesia krutyne , ir jauciasi kad kazka su nagara darei , nezinau palei ta programa jau antri metai dirbu...

tai i sale ir eini kad dirbtum o ne atsistojes stovetum

Dabar jūs pasakykit man. Vienoj temoj rašo taip, kad masei turi daryti su dideliais svoriais pratimus. Kitas rašo, jog JĖGAI turi daryti pratimus irgi su DIDELIAIS svoriais. Dar kitas sako, kad JĖGOS programa labai skiriasi nuo MASĖS AUGINIMO programos. Taigi gudročiai, norėčiau sužinoti kuom skiriasi jėgos ir masės auginimo programos? O kiti tai išvis nusišneka, kad darant pratimus jėgai tu ugdai tik jėga, bet ne masę. Atsukit 300 metų atgal, kaip graikai statė įvairius pastatus, statulas ir t.t. Jie labai sunkiai per prievartą dirbo, dirbo betkaip, kad tik gautų už ką paėsti ar jų nenužudytų. Ir jūs pažiūrėkit iliustracijose, kaip graikus - vergus piešia. Kad ir tampysi tu tas plytas betkaip, tiek supista masė didės, tiek ir jėga. Taigi dar kartą patikslinu klausimą, kas masto optimistiškai. Kuo skiriasi JĖGOS ir MASĖS AUGINIMO programos? Man reikia galutinės išvados.

NOT rašė:

Dabar jūs pasakykit man. Vienoj temoj rašo taip, kad masei turi daryti su dideliais svoriais pratimus. Kitas rašo, jog JĖGAI turi daryti pratimus irgi su DIDELIAIS svoriais. Dar kitas sako, kad JĖGOS programa labai skiriasi nuo MASĖS AUGINIMO programos. Taigi gudročiai, norėčiau sužinoti kuom skiriasi jėgos ir masės auginimo programos? O kiti tai išvis nusišneka, kad darant pratimus jėgai tu ugdai tik jėga, bet ne masę. Atsukit 300 metų atgal, kaip graikai statė įvairius pastatus, statulas ir t.t. Jie labai sunkiai per prievartą dirbo, dirbo betkaip, kad tik gautų už ką paėsti ar jų nenužudytų. Ir jūs pažiūrėkit iliustracijose, kaip graikus - vergus piešia. Kad ir tampysi tu tas plytas betkaip, tiek supista masė didės, tiek ir jėga. Taigi dar kartą patikslinu klausimą, kas masto optimistiškai. Kuo skiriasi JĖGOS ir MASĖS AUGINIMO programos? Man reikia galutinės išvados.

prieš 300metų graikai nieko nestatė ir nebuvo ten jokių vergų.
pries ~2200m. buvo. Bet tikrai ten jie labai dideli nebuvo. Spartoi tik pagrinde buvo fiziškumas labiausia lavinamas.
jegos programose dažniausia mažiau pakartojimų būna daugiau serijų