Kulturizmas.net diskusijų forumas

beprotis · 2011-01-05 13:59

pasiimk normalią fb ir viskas..

Sexor · 2011-01-05 14:15

Nekenciu as tu fullbody ;D

ramunasx · 2011-01-05 14:29

Sexor rašė:
Pirmadienis: Stangos spaudimas 5x5, Stangos spaudimas kampu 4x6, Lygiagretes su svoriu 5x5, Spaudimas uz galvos 5x5 .
Treciadienis: Presas: Atsilenkimai su svoriu 5x8-10, Koju kelimas ant skersinio 5x12, Pritupimai 5x5, Hack Pritupimai su stanga 5x5, Blauzda 4x12-15, Mirties trauka 5x5
Penktadienis: Stangos spaudimas 5x5, Prisitraukimai su svoriu 5x5, Stangos trauka prie pilvo 5x5, Karinis spaudimas 5x5 .
Kaip dabar?

O tu nenori pabandyt taip:

Pirmadienis
Pritupimai
spaudimas
trauka pasilenkus

treciadienis
m trauka
spaudimas pečiam
prisitraukimai

Penktadieni
kokie nors pritupimai arba spaudimas kojomis
h trauka pasilenkus
h spaudimas ant lygaus arba kampu

Ir gale kiekvienos treniruotes savo nuoziura pagalbiniu pratimu 1-2.
gali daryti 5x5 ar paisrink pagal savo tikslus

pull-ups · 2011-01-05 17:27

O kaip jei toks būtų treniruotės splitas...

1 diena:Krūtinė/Nugara

2 diena:poilsis

3 diena:bicepsas/tricepsas

4 diena:poilsis

5 diena:Pečiai,presas + cardio 15min.

6 diena:poilsis

7 diena:poilsis

Na kaip??? Aš norėčiau ,kad atsakytų žmonės kurie sportuoja...

dilbisss · 2011-01-05 17:47

pull-ups rašė:
O kaip jei toks būtų treniruotės splitas...

1 diena:Krūtinė/Nugara

2 diena:poilsis

3 diena:bicepsas/tricepsas

4 diena:poilsis

5 diena:Pečiai,presas + cardio 15min.

6 diena:poilsis

7 diena:poilsis

Na kaip??? Aš norėčiau ,kad atsakytų žmonės kurie sportuoja...

as aklas ar koju nera?

palcis · 2011-01-05 19:02

kaip jum tokia programa masei pradedanciajam
peciai atsistojus su stange 3x10
stangos trauka siaurai prie smakro3x10
bicas su stange 3x10
pritupimai su stange 3x10
stumimas 3x10
trauka i pilva stangos nugarai 3x10
koju prikelimai presui 50
kas antr diena daryt ta pati ar cia normalu?

HRS · 2011-01-05 19:07

palcis rašė:
kaip jum tokia programa masei pradedanciajam
peciai atsistojus su stange 3x10
stangos trauka siaurai prie smakro3x10
bicas su stange 3x10
pritupimai su stange 3x10
stumimas 3x10
trauka i pilva stangos nugarai 3x10
koju prikelimai presui 50
kas antr diena daryt ta pati ar cia normalu?

juk yra pagrindiniam puslapi normalios programos pradedanciajam,kam bandyt israst dvirati?paimk fool body,pasportuok,paziuresi kaip kas ir tada jau galesi keist,matysi kas tau tinka patinka ir tt.

pull-ups · 2011-01-05 19:10

dilbisss rašė:
pull-ups rašė:
O kaip jei toks būtų treniruotės splitas...

1 diena:Krūtinė/Nugara

2 diena:poilsis

3 diena:bicepsas/tricepsas

4 diena:poilsis

5 diena:Pečiai,presas + cardio 15min.

6 diena:poilsis

7 diena:poilsis

Na kaip??? Aš norėčiau ,kad atsakytų žmonės kurie sportuoja...
as aklas ar koju nera?

Žinau,kad nėra nelabai ir mėgstu kojas treniruot... Gal reiks ir įdėt ,bet kokia jūsų nuomonė

HRS · 2011-01-05 19:13

jei kojas idesi tai gali bandyt.dek pecius,kojas,presa,ir i laisvas pora dienu kardio.

Sexor · 2011-01-05 19:13

KOJOS BUTINOS . Kuo daugiau kuno daliu treniruoji tuo daugiau augimo hormono gausi . Kojos sakaliai o peciai kalnai ;DD taip nebuna . (Na nebent kur tie metano prisiede kadrai ;D)

Sexor · 2011-01-05 19:15

Gali man zaliam paaiskint kas yra m ir kas h trauka ? ;D

pull-ups · 2011-01-05 19:25

O jei..

1 diena:Krūtinė/Nugara

2 diena:poilsis

3 diena:bicepsas/tricepsas+cardio 15min.

4 diena:poilsis

5 diena:Pečiai,presas,kojos

6 diena:Cardio 15 min.

7 diena:poilsis

Ar atvirkščiai: Kojos/presas/pečiai??

Makleris · 2011-01-05 19:28

kojos pirma.

beprotis · 2011-01-05 19:36

Sexor rašė:
Gali man zaliam paaiskint kas yra m ir kas h trauka ? ;D

mirties trauka ir hantelio trauka.

pull-ups · 2011-01-05 19:45

Makleris rašė:
kojos pirma.

Tai Kojos/presas/pečiai
ar... Kojos/pečiai/presas?

HRS · 2011-01-05 20:26

pull-ups rašė:
Makleris rašė:
kojos pirma.
Tai Kojos/presas/pečiai
ar... Kojos/pečiai/presas?

pamegink viena po to kita varianta ir zinosi kaip tau geriau,as daryciau antra

palcis · 2011-01-05 20:29

o tai ar tos foll body proramos blogos kad jus ci da kazka bandot israst ? smile

HRS · 2011-01-05 20:33

palcis rašė:
o tai ar tos foll body proramos blogos kad jus ci da kazka bandot israst ?

? nepagavau taves, cia mases auginimo prgr skiltis.

palcis · 2011-01-05 20:37

tai parasyta mases auginimo programos tai ko ia nepagaut

HRS · 2011-01-05 20:45

tai parasiai jau klausima i atitinkama tam skilti,lauk atsakymo,o nevaryk per visas temas.

palcis · 2011-01-05 20:51

nu ok nereik tik pykt

raimix · 2011-01-05 22:15

Sveiki,

treniruociu programa tokia:

I.
Krutine > svarmenu spaudimas gulint ant suolo 4x10
Krutine > spaudimas gulint kampu treniruoklyje 4x10
Peciai > svarmenu spaudimas sedint 4x10
Peciai > ranku kelimas i salis klupint treniruoklyje 3x10
Tricepsas > atsispaudimai ant lygiagreciu 3x10
Tricepsas > ranku tiesimas stovint prie bloko 3x12
Presas > atsilenkimai 3x20

II.
Nugara > prisitraukimai 4x10
Nugara > horizontali trauka sedint treniruoklyje 3x12
Nugara > atsilenkimai romeniskoje kedeje 3x15
Bicepsas > ranku lenkimas stovint su stanga 4x10
Bicepsas > Ranku lenkimas Skoto suole 3x10
Kojos > koju stumimas sedint treniruoklyje 4x15
Kojos > koju lenkimas gulint treniruoklyje 3x15
Kojos > pasistebimai sedint treniruoklyje 3x15
Presas > Koju kelimas sieneleje 3x20

Pirmiausiai, noreciau paklausti, ar tai atrodo gera programa, ar reiktu ka pakeist? Ji daryta atsizvelgiant i tai, kad nebutu dideles apkrovos stuburui. Kitas klausimas > pagal sia programa sportavau 3 kartus per savaite, ar tiktu tai atlikti 2x per sav.?

Is anksto aciu smile

pull-ups · 2011-01-07 20:20

Galvoju taip treniruotis...

1 diena:Krūtinė/Nugara

2 diena:Cardio 15 min.

3 diena:bicepsas/tricepsas+cardio 15min.

4 diena:poilsis

5 diena:Kojos,pečiai,presas

6 diena:Cardio 15 min.

7 diena:Cardio 15 min.

Tuoj įdėsiu ir programą...

Dzinas · 2011-01-07 20:35

palcis rašė:
o tai ar tos foll body proramos blogos kad jus ci da kazka bandot israst ?

Pirmiausiai ziurek ka rasai,o antra viska su jom gerai,nesuprantu kodel kaikurie pries jas..

pull-ups · 2011-01-10 20:26

skaičiau,kad reikia daryt pirmiasia pratimą kuriame dirba daugiausia raumenų grupių... Ar tai tiesa?

Kulturizmas.net diskusijų forumas

#1551 2011-01-05 13:59

Re: Masės auginimo programos

#1552 2011-01-05 14:15

Re: Masės auginimo programos

#1553 2011-01-05 14:29

Re: Masės auginimo programos

Sexor rašė:

#1554 2011-01-05 17:27

Re: Masės auginimo programos

#1555 2011-01-05 17:47

Re: Masės auginimo programos

pull-ups rašė:

#1556 2011-01-05 19:02

Re: Masės auginimo programos

#1557 2011-01-05 19:07

Re: Masės auginimo programos

palcis rašė:

#1558 2011-01-05 19:10

Re: Masės auginimo programos

dilbisss rašė:

pull-ups rašė:

#1559 2011-01-05 19:13

Re: Masės auginimo programos

#1560 2011-01-05 19:13

Re: Masės auginimo programos

#1561 2011-01-05 19:15

Re: Masės auginimo programos

#1562 2011-01-05 19:25

Re: Masės auginimo programos

#1563 2011-01-05 19:28

Re: Masės auginimo programos

#1564 2011-01-05 19:36

Re: Masės auginimo programos

Sexor rašė:

#1565 2011-01-05 19:45

Re: Masės auginimo programos

Makleris rašė:

#1566 2011-01-05 20:26

Re: Masės auginimo programos

pull-ups rašė:

Makleris rašė:

#1567 2011-01-05 20:29

Re: Masės auginimo programos

#1568 2011-01-05 20:33

Re: Masės auginimo programos

palcis rašė:

#1569 2011-01-05 20:37

Re: Masės auginimo programos

#1570 2011-01-05 20:45

Re: Masės auginimo programos

#1571 2011-01-05 20:51

Re: Masės auginimo programos

#1572 2011-01-05 22:15

Re: Masės auginimo programos

#1573 2011-01-07 20:20

Re: Masės auginimo programos

#1574 2011-01-07 20:35

Re: Masės auginimo programos

palcis rašė:

#1575 2011-01-10 20:26

Re: Masės auginimo programos