Kulturizmas.net diskusijų forumas

pull-ups rašė:

na va... redagavu programa...

Pirma Diena :

Tricas,krutine,presas
1.Štangos spaudimas siaurai 4x8
2.Rankos tiesimas atgal 3x6
3.Troso trauka žemyn 3x8
4.Stangos spaudimas 4x8
5.stangos spaudimas kampu 3x6
6. Plesimas 3x8
7.Presas 3x3xmax


Antra Diena :

bicas,nugara,presas

1.Stovint su štanga 4x8
2.Stovint su hanteliais 3x6
3.atsirėmus į kelėna 3x8
4.Prisitraukimai 4xmax
5. štangos trauka pasilenkus 3x8
6.hantelio trauka 3x6
7. Presas 3x3xmax


Trecia Diena :

Kojos,pečiai,presas

1.Itupstai 4x10
2.Kojų tiesimas sėdint 5x8
4.Štangos trauka prie smakro 3x10
5.Hantelių kėlimas į šalis 4x8
6.Hantelių kėlimas į šalis pasilenkus 3x10
7. Presas 3x3xmax

ketvirta diena:poilsis

penkta diena:poilsis

sesta diena:

Tricas/bicas/Presas

1. Štangos spaudimas siaurai 4x8
2. Rankos tiesimas atgal 3x6
3. Troso trauka žemyn 3x8
4.prisitraukimai delnais į save 4xmax
5. Stovint su štanga 3x8
6.stovint su hanteliais 3x6
7.Presas 3x3xmax

Man tai cia nesamone kazkokia

lorenzo rašė:

Dzinas rašė:

pull-ups rašė:

na va... redagavu programa...

Pirma Diena :

Tricas,krutine,presas
1.Štangos spaudimas siaurai 4x8
2.Rankos tiesimas atgal 3x6
3.Troso trauka žemyn 3x8
4.Stangos spaudimas 4x8
5.stangos spaudimas kampu 3x6
6. Plesimas 3x8
7.Presas 3x3xmax


Antra Diena :

bicas,nugara,presas

1.Stovint su štanga 4x8
2.Stovint su hanteliais 3x6
3.atsirėmus į kelėna 3x8
4.Prisitraukimai 4xmax
5. štangos trauka pasilenkus 3x8
6.hantelio trauka 3x6
7. Presas 3x3xmax


Trecia Diena :

Kojos,pečiai,presas

1.Itupstai 4x10
2.Kojų tiesimas sėdint 5x8
4.Štangos trauka prie smakro 3x10
5.Hantelių kėlimas į šalis 4x8
6.Hantelių kėlimas į šalis pasilenkus 3x10
7. Presas 3x3xmax

ketvirta diena:poilsis

penkta diena:poilsis

sesta diena:

Tricas/bicas/Presas

1. Štangos spaudimas siaurai 4x8
2. Rankos tiesimas atgal 3x6
3. Troso trauka žemyn 3x8
4.prisitraukimai delnais į save 4xmax
5. Stovint su štanga 3x8
6.stovint su hanteliais 3x6
7.Presas 3x3xmax

Man tai cia nesamone kazkokia

aha, keista programa, tricui ir bicui per daug man rodos kruvio...

Tikrai per daug kruvio.Uztenka ir tam ir tam pilnai po 3 pratimus per savaite.

Sveiki, buvau uzsukes i "Maistas Sportui" parduotuve susidaryt programos, programa tikrai pasirode "logiska", bet i sale atejes treneris ja stipriai sukritikavo. Sake eidami 1,5 metu i sale nespaudziat savo svorio, neuzsimetet 10kg mases tai esat CHUJNE! Sako darykit tokia programa ir busit stiprus, o vasara prie juros nusimetus maikes visi pasakys, kad sportuojat. Trenerio sudaryta programa:
Pirm. Stangos spaudimas 5x5-6, Hanteliu spaudimas peciams 3x5-6
Antr. -
Trec. Leg press 5x8-10
Ketv. -
Penkt. Prisitraukimai 2xmax, paskui su draugu pagalba truputi kilstelin 3x8
Kazkaip keista pasidare ir niekas nezino kuom tiket, ar treneriu kuriam 45m kuris paspaudzia 200kg ar Maistas Sportui konsultas.
PRASAU, patarkit kuom tiket!

Korka rašė:

Sveiki, buvau uzsukes i "Maistas Sportui" parduotuve susidaryt programos, programa tikrai pasirode "logiska", bet i sale atejes treneris ja stipriai sukritikavo. Sake eidami 1,5 metu i sale nespaudziat savo svorio, neuzsimetet 10kg mases tai esat CHUJNE! Sako darykit tokia programa ir busit stiprus, o vasara prie juros nusimetus maikes visi pasakys, kad sportuojat. Trenerio sudaryta programa:
Pirm. Stangos spaudimas 5x5-6, Hanteliu spaudimas peciams 3x5-6
Antr. -
Trec. Leg press 5x8-10
Ketv. -
Penkt. Prisitraukimai 2xmax, paskui su draugu pagalba truputi kilstelin 3x8
Kazkaip keista pasidare ir niekas nezino kuom tiket, ar treneriu kuriam 45m kuris paspaudzia 200kg ar Maistas Sportui konsultas.
PRASAU, patarkit kuom tiket!

Tai faktas reikia tiketi tuo kas daugiau paspaudzia, jei cia atsiras zmoniu, kurie spaudzia virs 200kg ta klausyk ju nuomones ir taskas

sidaz rašė:

Korka rašė:

Sveiki, buvau uzsukes i "Maistas Sportui" parduotuve susidaryt programos, programa tikrai pasirode "logiska", bet i sale atejes treneris ja stipriai sukritikavo. Sake eidami 1,5 metu i sale nespaudziat savo svorio, neuzsimetet 10kg mases tai esat CHUJNE! Sako darykit tokia programa ir busit stiprus, o vasara prie juros nusimetus maikes visi pasakys, kad sportuojat. Trenerio sudaryta programa:
Pirm. Stangos spaudimas 5x5-6, Hanteliu spaudimas peciams 3x5-6
Antr. -
Trec. Leg press 5x8-10
Ketv. -
Penkt. Prisitraukimai 2xmax, paskui su draugu pagalba truputi kilstelin 3x8
Kazkaip keista pasidare ir niekas nezino kuom tiket, ar treneriu kuriam 45m kuris paspaudzia 200kg ar Maistas Sportui konsultas.
PRASAU, patarkit kuom tiket!

Tai faktas reikia tiketi tuo kas daugiau paspaudzia, jei cia atsiras zmoniu, kurie spaudzia virs 200kg ta klausyk ju nuomones ir taskas

Cia prikolini ar rimtai sakai? D

Korka rašė:

sidaz rašė:

Korka rašė:

Sveiki, buvau uzsukes i "Maistas Sportui" parduotuve susidaryt programos, programa tikrai pasirode "logiska", bet i sale atejes treneris ja stipriai sukritikavo. Sake eidami 1,5 metu i sale nespaudziat savo svorio, neuzsimetet 10kg mases tai esat CHUJNE! Sako darykit tokia programa ir busit stiprus, o vasara prie juros nusimetus maikes visi pasakys, kad sportuojat. Trenerio sudaryta programa:
Pirm. Stangos spaudimas 5x5-6, Hanteliu spaudimas peciams 3x5-6
Antr. -
Trec. Leg press 5x8-10
Ketv. -
Penkt. Prisitraukimai 2xmax, paskui su draugu pagalba truputi kilstelin 3x8
Kazkaip keista pasidare ir niekas nezino kuom tiket, ar treneriu kuriam 45m kuris paspaudzia 200kg ar Maistas Sportui konsultas.
PRASAU, patarkit kuom tiket!

Tai faktas reikia tiketi tuo kas daugiau paspaudzia, jei cia atsiras zmoniu, kurie spaudzia virs 200kg ta klausyk ju nuomones ir taskas

Cia prikolini ar rimtai sakai? D

yra gan geru programu sioje svetaineje... susirandi, imi ir dirbi

Paskutinį kartą taisė TITANAS (2011-02-09 18:11)

TITANAS rašė:

Korka rašė:

sidaz rašė:

Tai faktas reikia tiketi tuo kas daugiau paspaudzia, jei cia atsiras zmoniu, kurie spaudzia virs 200kg ta klausyk ju nuomones ir taskas

Cia prikolini ar rimtai sakai? D

yra gan geru programu sioje svetaineje... susirandi, imi ir dirbi

Va M.S. sudaryta programa:
    I
Apšilimas tempimo pratimai treniruojamam raumeniui.
Krūtinė    1.Plėšimas nuo lygaus suolelio                             2x20
        2.Štangos spaudimas nuo lygaus suolelio            4x8d.s.
        3.Gantelių spaudimas gulint kampu       4x10(užlaikyti 2s.apčioj)
                  4.Lygiagretes                                                  3x15
Bicepsas    1.Su štanga EZ                                         5x8 d.s.               
    2.Su hanteliais sėdint (/ kampas) užlaikant viršuje 2sek. 4x8
                3.Su hanteliu nuo kampo,nuleisti iki galo o kelti tik iki pusės 3x12
Presas   
Kardio

II
Apšilimas, tempimo pratimai treniruojamam raumeniui.
Pečiai               1.Spaudimas su laisva štanga sėdint, už galvos 2x20(apšilimas)
                        2.Hantelių spaudimas nuo pečių,sėdint              5x8 d.s.
        3.Mostai i šalis stovint                                      3x12-15
                 4.Štangos trauka iki akių,suėmimas 25cm tarp rank. 4x10
Kojos            1.Itupstai su svoriu                                          2x25 (apšilimas)
                 2.Spaudimas kojomis treniruoklyje,tarp pėdų 15cm 4x15 d.s.
                 3.Keturgalvis treniruoklyje sėdint                    4x12 d.s.
                 4.Dvigalvis gulint treniruoklyje (atlikimas 5sek.) 4x12d.s.
    Presas
Kardio       
                             
III
Apšilimas tempimo pratimai treniruojamam raumeniui.
Nugara 1.Prisitraukimai rankos plačiai                            2x10
      2.Hantelio trauka prie šono                                 5x10 d.s.
             3.Bloko trauka už sprando(pritraukti per 2sek.išleisti per4sek)4x10 d.s.
              4.Bloko trauka prie pilvo treniruoklyje                  3x10 d.s.           
Tricepsas 1.Su hanteliu  sėdint atrėmus nugara (abiem rankom)     4x10 d.s.
        2.Prancūziškas spaudimas(leisti i akis,griežtai) 4x8 d.s.
3.Spaudimas, rankos pečių ploty 3x12
Presas 
Kardio

Dzinas rašė:

Korka rašė:

TITANAS rašė:

yra gan geru programu sioje svetaineje... susirandi, imi ir dirbi

Va M.S. sudaryta programa:
    I
Apšilimas tempimo pratimai treniruojamam raumeniui.
Krūtinė    1.Plėšimas nuo lygaus suolelio                             2x20
        2.Štangos spaudimas nuo lygaus suolelio            4x8d.s.
        3.Gantelių spaudimas gulint kampu       4x10(užlaikyti 2s.apčioj)
                  4.Lygiagretes                                                  3x15
Bicepsas    1.Su štanga EZ                                         5x8 d.s.               
    2.Su hanteliais sėdint (/ kampas) užlaikant viršuje 2sek. 4x8
                3.Su hanteliu nuo kampo,nuleisti iki galo o kelti tik iki pusės 3x12
Presas   
Kardio

II
Apšilimas, tempimo pratimai treniruojamam raumeniui.
Pečiai               1.Spaudimas su laisva štanga sėdint, už galvos 2x20(apšilimas)
                        2.Hantelių spaudimas nuo pečių,sėdint              5x8 d.s.
        3.Mostai i šalis stovint                                      3x12-15
                 4.Štangos trauka iki akių,suėmimas 25cm tarp rank. 4x10
Kojos            1.Itupstai su svoriu                                          2x25 (apšilimas)
                 2.Spaudimas kojomis treniruoklyje,tarp pėdų 15cm 4x15 d.s.
                 3.Keturgalvis treniruoklyje sėdint                    4x12 d.s.
                 4.Dvigalvis gulint treniruoklyje (atlikimas 5sek.) 4x12d.s.
    Presas
Kardio       
                             
III
Apšilimas tempimo pratimai treniruojamam raumeniui.
Nugara 1.Prisitraukimai rankos plačiai                            2x10
      2.Hantelio trauka prie šono                                 5x10 d.s.
             3.Bloko trauka už sprando(pritraukti per 2sek.išleisti per4sek)4x10 d.s.
              4.Bloko trauka prie pilvo treniruoklyje                  3x10 d.s.           
Tricepsas 1.Su hanteliu  sėdint atrėmus nugara (abiem rankom)     4x10 d.s.
        2.Prancūziškas spaudimas(leisti i akis,griežtai) 4x8 d.s.
3.Spaudimas, rankos pečių ploty 3x12
Presas 
Kardio

Plesimas pirmas pratimas,nesamone.

x20, cia visiskam apsilimui,su 5kg darau

juokaujat chebra )))) imi FB uzdiri raumenuka poro ar 1 men ir varai kas tau tinka
naujo nieko neisrasi,jei tiek laiko sportaves,zinai kas tau

TITANAS rašė:

Korka rašė:

Beje, Titanas, koki Mazeikiu sporto kluba lankai?

ten kur kiečiausia chebra renkasi Švyturį

As i oruva einu, bet jauciu keisiu kluba nes utiutiu per brenagu

ar samonyngga tokia programa krutine/peciai/presas/nugara vienai dienai cia tik

Paskutinį kartą taisė shotputer (2011-02-10 19:01)

Dzinas rašė:

shotputer rašė:

ar samonyngga tokia programa krutine/peciai/presas/nugara vienai dienai cia tik

Krutine,peciai,presas.Gerai butu:).

peciams trys pratimai ir krutinei trys ane ?  o serijas jeigu tokias bazinis 5x5 po to izoliaciniai 2 pratimai 3x8 taip gerai ?