Kulturizmas.net diskusijų forumas

Korka rašė:

Dekui, dar noreciau paklaust kokie butu patys geriausi pratimai krutines lastai didinti. Ijungti superserijas, taip pat esu girdejes, kad krutines lasta didina begiojimas, nes plauciai pleciais, bet kazin ar begiojimas nepakenks mases auginimui, nes ir taip ryskus esu

daryk superserija, pritupimus su puloveriu

Naturalas rašė:

Korka rašė:

Dekui, dar noreciau paklaust kokie butu patys geriausi pratimai krutines lastai didinti. Ijungti superserijas, taip pat esu girdejes, kad krutines lasta didina begiojimas, nes plauciai pleciais, bet kazin ar begiojimas nepakenks mases auginimui, nes ir taip ryskus esu

daryk superserija, pritupimus su puloveriu

Tai kaip reiketu pakeist raumenu issidestyma per treniruotes, nes dabar darau Krutine/Bicas, Peciai/Kojos, Nugara/Tricas

Paskutinį kartą taisė Korka (2011-08-11 20:08)

Korka rašė:

Naturalas rašė:

Korka rašė:

Dekui, dar noreciau paklaust kokie butu patys geriausi pratimai krutines lastai didinti. Ijungti superserijas, taip pat esu girdejes, kad krutines lasta didina begiojimas, nes plauciai pleciais, bet kazin ar begiojimas nepakenks mases auginimui, nes ir taip ryskus esu

daryk superserija, pritupimus su puloveriu

Tai kaip reiketu pakeist raumenu issidestyma per treniruotes, nes dabar darau Krutine/Bicas, Peciai/Kojos, Nugara/Tricas

nekeisk, puloveris daugiau pratempimui tink , o del koju as ir linkciau prie 14-16

audrius159 rašė:

Naturalas rašė:

Korka rašė:

Tai kaip reiketu pakeist raumenu issidestyma per treniruotes, nes dabar darau Krutine/Bicas, Peciai/Kojos, Nugara/Tricas

nekeisk, puloveris daugiau pratempimui tink , o del koju as ir linkciau prie 14-16

Butu gerai ,jei kas argumentuotu.

jai ukiskai tai bicui darai 8-10 tai kojos tavo manymu kaip  bicas ?

audrius159 rašė:

Naturalas rašė:

Korka rašė:

Tai kaip reiketu pakeist raumenu issidestyma per treniruotes, nes dabar darau Krutine/Bicas, Peciai/Kojos, Nugara/Tricas

nekeisk, puloveris daugiau pratempimui tink , o del koju as ir linkciau prie 14-16

Butu gerai ,jei kas argumentuotu.

na nevienoje literaturoje apie tai skaiciau, bet siaip kojos pas tave visada daug kruvio gauna, tai joms reikia daugiau norint augti

Loading rašė:

cia visuose pratimuose reik tiek daryt? nes as darau visada po 10-8 pakartojimus ir nesiskundziu koju augimu.

darbinei svorei 14-16

lince rašė:

Gal ka as cia netaip suprantu del tu bicepsu,bet cia jei uzsidesi 50% svorio daugiau nei darai normaliai,tai tos stangos nepakelsi
Technika

Štai ką reikia daryti. Kaip pavyzdį naudoju paprastą rankų lenkimą su štanga stovint. Ant štangos užsidėk 50% svorio kurį naudoji treniruodamasis normaliai ir padarydamas 6-8 pakartojimus. Taip, tik 50%. Štangą gali suimti kaip patogiau (plačiau ne pečių plotis/pečių plotyje/siauriau negu pečių plotis). Pradėk palengva kelti svorį, bet sustok kai įpusėsi judesį, tada imk leisti štangą. Ir taip, darydamas pusę judesio, padaryk 7 pakartojimus.

Darydamas 7 pakartojimą padaryk judesį pilna amplitude ir judesio pabaigoje įtempk bicepsus. Dabar imk leisti štangą, šįkart leisdamas padaryk tik pusę judesio ir vėl imk kelti svorį. Kiekvieną kartą iškėlęs svorį stipriai įtempk bicepsus. Kai padarei 7 tokius pakartojimus iš karto daryk 7 pakartojimus pilna amplitude. Kelk svorį ir jausk sprogstantį raumenį.

http://www.kulturizmas.net/uzaugink-did … myhal/147/

A nu gal netaip supratau  ir

sveiki. sportavau apie metus, bet visa vasara dirbau ir nebuvo laiko sportui.man 18, ugis 169cm svoris apie 63kg. per vasara nukrito apie 5kg mases. reikia naujos programos ir mitybos plano, nes kita savaite pradedu sportuot. taigi gal kas koke programa rekomenduosit (3 dienu)

Naturalas rašė:

karlas rašė:

sveiki. sportavau apie metus, bet visa vasara dirbau ir nebuvo laiko sportui.man 18, ugis 169cm svoris apie 63kg. per vasara nukrito apie 5kg mases. reikia naujos programos ir mitybos plano, nes kita savaite pradedu sportuot. taigi gal kas koke programa rekomenduosit (3 dienu)

Dar vienas nori visko sukramtyto

pamirsau pridėti programa, mėtyta sumėtyta is gabalų, net nezinau at teisinga bet kiek. galbūt kas pakoreguosit, nežinau galbūt mažai pratimų nugarai:
1 diena
krūtinė:
štangos spaudimas 3x8-10 (max svoris)
atsispaudimai ant lygiagrečių su svoriu 3x10
plėšimas (hanteliais arba trosais) 3x10-12
puloveris 3x10-12
pečiai:
štangos kėlimas iš už galvos 3x8
mostai su hanteliais 3x10-12
trapecija:
gūžčiojimas su štanga 4x10
kojos.....


2 diena
nugara:
prisitraukimai 3x8-10
štangos trauka pasilenkus 3x8-10
hantelio trauka pasilenkus 4x8
mirties trauka 4x8
bicepsas:
Štangos kilnojimas atsistojus 4x8
štangos kilnojimas ant skoto suolo 3x8-10
plaktukas 3x10-12
dilbis:
dalinis štangos kėlimas atviru paėmimu 4x8
presas....


3 diena
krūtinė:
štangos spaudimas 4x6 (su pirmos dienos svoriu)
tricepsas:
spec. Štangos kėlimas siauru paėmimu 3x8-10
rankų lenkimas per alkūnes gulint su štanga 3x8-10
tiesimas prie bloko (su trosu arba virvėm) 4x10
pečiai:
štangos kėlimas iš už galvos 3x8
mostai su hanteliais pasilenkus 3x10
kojos...

Paskutinį kartą taisė karlas (2011-08-28 23:20)

Korka rašė:

Sveiki, ar tinka masei baziniams pratimams didinti svori nuo x12 iki x2, po kiekvieno didinimo mazeja 2 pakartojimai + izoliacinis pratimas 3x8?

netinka,tiktu labiau jegai.

sweiki zmones,padekite seniui uzsiauginti raumenu..,man 38,sportuoju apie metus,98kg.pirmadieni darau krutine,bicus,treciadieni nugara trica,penktadieni peciai kojos ir presas,gal galite patarti kokia nauja programa,dekui.

toks klausims ar apsimoka daryti treniruote ryte jei vakare zadi baliavoti ? ar labai alkoholis labai  paveikia raumens augima ?