Kulturizmas.net diskusijų forumas

delocker rašė:

Kanapka rašė:

Kaip ce paklausus ,kada geriausia daryt dilbi? na prie katru priskirt 1. krūtinė/bicas
3. Nugara/tricas
5. pečiai/kojos

krutine,bicas

Aciu

tommyLT rašė:

nenorejau kurti naujos temos tai paklausiu cia gal kas zinot saltiniu ir galit atsiust pavyzdziu specializuotu programu?

pasiknisk po si foruma, naudokis paieska, nes tikrai manau viskas aptarta neviena karta

i tam tikra raumeni labiau nei kitus..

sugalvojau pazaist si sezona taip dabar pradejau ta http://www.kulturizmas.net/lee-labradas … aiciu/342/ rankom..

o pasiziureti i kitas noreciau tik del idomumo ir ateities planu

Sveiki sportininkai.
21m
170CM
75KG
Užauginti raumenys, ir masę auginti.
Buvau sportavęs ir anksčiau ir man visai gerai sakėsi, daug pasiekės buvau, dėl gyvenimo aplinkybiu nebe išėjo sportuoti, tai vėl pradėjau. Pradžiai tokia programėlę susidariau, kol apsiprasiu o po to rimčiau reikės susirasti senas programas palei kurias dirbau jums pasakyti, o jūs pasakysit kaip, bet dabar ką manot apie šia programa?

Pirmadienis

Krūtinė:
Štangos spaudimas
Štangos spaudimas kampu
Plėšimas
Hantelių spaudimas kampu

Bicepsas:
Prancūziška stanga
Stovint su hanteliais
Lari škotas su štanga
Stovint su štanga

Presas

Trečiadienis

Nugara:
Lyno trauka prie kaklo
Lyno trauka prie krūtinės
Štangos trauka pasilenkus
Hantelio trauka

Tricepsas:
Štangos spaudimas siaurai
Prancūziškas spaudimas
Lygiagretes
Prancūziškas spaudimas sėdint

Trapecija:
Gūžčiojimai su štanga
Gūžčiojimai su hanteliais

Penktadienis

Pečiai:
Hantelių kėlimas į priekį
Hantelių kėlimas į šalis pasilenkus
Hantelių kėlimas į priekį
Štangos trauka prie smakro
Hantelių spaudimas pečiams

Kojos:
Kojų lenkimas gulint
Kojų tiesimas sėdint
Pritūpimai
Kojų spaudimas (leg-presas)

Blauzdos

Darau 4x8.

Tai pakomentuokit.

Laba diena noreciau suzinoti jusu nuomuone apie mano sporto programa bloga gera ka keist reiktu dekui uz pastebejimus. Programa turetu buti skirta raumenu mases auginimui

Krutine, bicepsas
             1diena
1.Stangos spaudimas 4x12-6
2.Stangos spaudimas kampu 4x12-6
3.Plesimas su Ha gulint 45laipsniu kampu 4x12-6
4.Sedint plesimas treniruoklyje 4x12-6
5.Stovint su stanga 4x12-6
6.stovint su HA nuo kampo 4x12-6
7.Su HA nuo kelio 4x12-6
8.presas
             2diena
Peciai, kojos
1.Sedint abieju HA spaudimas nuo peciu 4x12-6
2.Stovint mostai su Ha i salis 4x12-6
3.Stovint mostai su HA i prieki 4x12-6
4.Sedint mostai atgal treniruoklyje 4x12-6
5.Sedint koju tiesimas 4x12-6
6.Gulint bloko stumimas kojomis 4x12-6
7.Sedint koju suvedimas i vidu 4x12-6
8.Pasistiebimai stovint 4x12-6
9.presas
              3diena
Nugara, tricepsas
1.Sedint bloko trauka is virsausiki peciu 4x12-6
2.Sedint bloko trauka is priekio i krutine(placiai) 4x12-6
3.Sedint bloko trauka i apatine pilvo dali 4x12-6
4.Siauras stangos spaudimas nuo krutines gulint ant lygiaus suolo 4x12-6
5.Sedint tiesti rankas su HA uz galvos4x12-6
6.Prancuziskas spaudimas 4x12-6
7.presas

arciss0 rašė:

Sveiki sportininkai.
21m
170CM
75KG
Užauginti raumenys, ir masę auginti.
Buvau sportavęs ir anksčiau ir man visai gerai sakėsi, daug pasiekės buvau, dėl gyvenimo aplinkybiu nebe išėjo sportuoti, tai vėl pradėjau. Pradžiai tokia programėlę susidariau, kol apsiprasiu o po to rimčiau reikės susirasti senas programas palei kurias dirbau jums pasakyti, o jūs pasakysit kaip, bet dabar ką manot apie šia programa?

Pirmadienis

Krūtinė:
Štangos spaudimas
Štangos spaudimas kampu
Plėšimas
Hantelių spaudimas kampu

Bicepsas:
Prancūziška stanga
Stovint su hanteliais
Lari škotas su štanga
Stovint su štanga

Presas

Trečiadienis

Nugara:
Lyno trauka prie kaklo
Lyno trauka prie krūtinės
Štangos trauka pasilenkus
Hantelio trauka

Tricepsas:
Štangos spaudimas siaurai
Prancūziškas spaudimas
Lygiagretes
Prancūziškas spaudimas sėdint

Trapecija:
Gūžčiojimai su štanga
Gūžčiojimai su hanteliais

Penktadienis

Pečiai:
Hantelių kėlimas į priekį
Hantelių kėlimas į šalis pasilenkus
Hantelių kėlimas į priekį
Štangos trauka prie smakro
Hantelių spaudimas pečiams

Kojos:
Kojų lenkimas gulint
Kojų tiesimas sėdint
Pritūpimai
Kojų spaudimas (leg-presas)

Blauzdos

Darau 4x8.

Tai pakomentuokit.

170 ugis, 75kg svoris ir mase augint nori? Kartais ne jega didint ar ryskint reiketu? Bet jei jau taip nusprendei, tai butu visai idomu suzinot tavo rezultatus, tarkim kiek paspaudi nuo krutines, m.trauka,pritupimas ?

P406 rašė:

+5kg.nuo ūgio čia jau tiek daug, kad jau ryškintis reikia ?

Nesakau kad DAUG, bet ir nemazai, turint toki svori, reiktu galvoti apie jega, ryskinima,jei jos nera, kam dar papildomai augint svori, jei jis jau yra, o viso kito nera ?

Krutine, Bicepsas
Stangos spaudimas 4x10,8,6,4
Hanteliu spaudimas kampu 3x10
Stangos spaudimas kampu 4x8
hanteliu Plesimas 4x8
Bicepsas skoto suole 3x8
Bicepsas nuo kelio 3x10

Antradienis
Kojos,blauzda,presas
Koju tiesimas 4x10
Pritupimai su stanga 10x10,8,6,4
Itupstai su hanteliais  4x8
Koju lenkimas gulint ant pilvo 4x10                                       itupstai su stanga 4x15                                                   atsilenkimai 4xmax                                                        atsilenkimai staklese 4xmax                                              Koju lenkimas gulint 4                                                     
Ketvirtadienis
Nugara, Trapecija                                                          Mirties trauka 4x10
Prisitraukimai 4xMAX
T-bar trauka 3x12
labas rytas 3x15,10,8
Gusciojimai su hanteliais 4x10

Penktadienis
Peciai, Tricepsas
Spaudimas uz galvos smito staklese 4x10,8,6,6
Hantelio mostai sulenktom rankom 3x12
Hantelio mostai pasilenkus 4x10
Stangos spaudimas siaurai 4x10,8,6,6
Prancuziskas 3x10
Tricepsas sedint viena ranka 3x15,12,10
mano programa pakomentokit kas blogai

Sveiki, gal kas zinot is kur programa gauti namu salygomis 3 dienu programa mases didinimui?
Aciu.

filmas3 rašė:

Kas parodysit kokia patikima internete 3 dienu splita masei? Baigineju emexo, jau ilga laika. Reiketu pakeisti. Kas jum atnese rezultatu ? Pasiredaguociau.

jei dar pats nesupranti kaip ka keist,imk kita is pagrindinio puslapio.

Jau 2 menesiu sportuoju pagal sia treniruote. Sportuoju pagal 3 dienu splita, tai gaunasi 3 sporto dienos per 8 dienas.  Daugiau sporto dienu gautis negali nes dirbu pamainini darba ir del to per tas 8 dienas man gaunasi tik1 pilna treniruote visoms pagrindiniu raumenu grupems.

1diena, Krutine ir bicas.
Stangos spaudimas 4x8
plesimas 4x10
hanteliu spaudimas kampu 4x8
puloveris 4x10
su stanga bicui 4x8
su hanteliu bicui atremus alkune i koja 4x8
Ir dar 2 paprasti pratimukai dilbui

2 diena kojos ir peciai
Stangos spaudimas uz galvos 4x8
hanteliu sketimas i salis 4x8
hanteliu spaudimas sedint, kartu 4x8
stangos trauka prie smakro 4x8
pritupimai 4x10
pratimas kojoms kai atsisedi ant suoliuko, ant vamzdzio buna uzdeti svoriai ir tiesi kojas i prieki per kelienius su tais svoriais(nezinau tikslaus pavadinimo) 4x8
pasistiebiami su stanga 4x10

3diena nugara ir tricas

Apsilimui  prisitraukimai 4x6
stangos trauka pasilenkus 4x8
hantelio trauka pasilenkus viena ranka (kita ranka ir koja atsiremes i suoliuka) 4x8
mirties trauka 4x8
Trapecijai peciu gukciojimas 4x10
prancuziskas spaudimas su stanga 4x8
stangos spaudimas siaurai paemus 4x8
tricepsas lygiagretese 4x10 uzsidejus svori ant koju

Ar ne per mazai, kad per 8 dienas tik po viena treniruote padarau visiems raumenims? Del to galvoju kad reiktu daryti treniruote per 2 dienas. pvz 1diena krutine, bicas, peciai, o 2diena nugara, tricas ir kojos. Bet tada gausis vienai dienai 10-12 pratimu. Ka manote? Ka galetumete patarti pasikeisti? ir ar ne perdaug butu pratimu kaip vienai dienai?
Beto esu gana kudas. Tikslas yra priaugti daugiau mases.

Kano rašė:

Ar uztenka blauzdas daryt 1 diena per savaite 4x max ? ar galima pvz dar prie kokios dienos prijungt ir gale treniruotes padaryt ?
nes kazkaip nlb auga... ?

blauzda daryk didesne anplitude
4*8-12 pakartojimu
2 kartus savaiteja .,gali prijungti ja prie peciu treniruotes

Paskutinį kartą taisė zyrtecs (2012-11-09 15:48)

Sveiki,kas kiek laiko keičiate programą? Aš jau mėnesį ta pačia darau,kažkas panašiai:

Pirmadienis.
Krutinė/Bicas

Štangos spaudimas 5x8
Hanteliu kelimas atsirėmus į keleną 5x8
Plešimas 5x8
Hanteliu trauka atsistojus po viena ranka 5x8
Štangos spaudimas kampu 5x8
Su štanga ant bico,stovint 5x8

Antradienis poilsis

Trečiad.
Tricas/nugara

Štangos spaudimas siaurai 5x8
Sparnai 5x8
Hantelio spaudimas už nugaros 5x8
Štangos trauka pasilenkus 5x8
Štangos spaudimas siaurai,kampu 5x8
"Labas rytas" 5x8

Ketvirtad poilsis.

Penktad.

Kojos/Pečiai

Štangos spaudimas už nugaros 5x8
Kojų tiesimas 5x8
Štangos spaudimas priekyje 5x8
Pritupimai 5x8
Štangos kelimas iki smakro 5x8
Įtupstai 5x8
Hantelių kelimas į šonus 5x8
Ir nežinau kaip šitas pratimas vadinasi,pasiemi štangą ir stiebiesi (dirba šlaunys) 5x8

Savaitgalis poilsis.

Kokia kritika,ką pakeisti?
Mityba: Rytas. Košės,sumuštiniai. Pietus. 2x šničeliai arba kepsniai. Grįžus iš mokyklos gaineris. Vakarienė. Įvairi,košės,mėsa,vištiena,troškiniai. Prieš miegą razinos,bananai.

Ačiū!