Kulturizmas.net diskusijų forumas

Sveiki gal zinot kokia programa mases auginimui,  ugis ~185, svoris 62-65kg, 17m

geriausia programa mityba siuo atveju.

sveiki, esu visiskas naujokas ir neesu dar ejes i sale, tai kyla rimtu bedu susidarant programa... bet man reiktu tokios programos kad butu labiau akcentuota zaidzianciam futbola.. tai mano tikslas butu sustiprint visa kuna, ir noreciau didesnio kruvio KOJOMS, tai tikiuosi jus padesit ir patarsit kokius geriausiai pratimus butu atlikti tokiam kaip 2-3 menesiu fiziniam pasiruosimui? Kaip jau minejau tikslas sutvirtet ir gerokai duoti kruvio kojoms. Aciu uz patarimus

Boveris rašė:

Jeigu esi visiškai žalias, tai daryk, kaip dariau kažkada aš. Pasiimk kokią sudarytą jėgos programą pradedančiam ir pasportuok bent porą savaičių, kad susipažintum su pratimais ir bent kiek suprastum kokie ką daro ir kurie tau patinka, tuo pačiu pradėk info semtis iš literatūros, čia forume, arba plačiose google platybėse ir po tų kelių sav susikursi sau patinkančią/tinkančia programą 

nu kaip atrodo ivairus pratimai ir kaip juos atlikti mazdaug zinau, tik kad pats asmeniskai neesu lankes dar sales Tai kaip supratau man reiktu sportuot pagal full body kuri apima viso kuno treniruotes, taip?  o kaip su kojom daryt? nes kaip minejau noriu daugiau kruvio kojoms, ir vieno karto per savaite po 3 ar 4 pratimus man atrodo per mazai butu tai gal dadeti dar viena papildoma diena vien kojoms ir eiti i sale 4d? Nes as galvoju kad kojos gali ir didesni kruvi gaut nei tarkim rankos.. ar klystu ?

Boveris rašė:

Dėl krūvio manau, kad klysti, nes bent iš savo praktinės patirties galiu sakyt, kad kojos ilgiausiai atsistatinėja. Pvz bicai, nugara, pečiai ir visos kitos grupės ant rytojaus po trenkės jau netaip skauda, tik toks silpnas malonus skausmas jaučiasi kokį nors veiksmą darant, o va kojas man dar 2 dienas maudžia ir vaikštau kaip pingvinas, net nekalbu kas būna kaip reikia nulipti laiptais.. Na bet kitiems gal kitaip ir jėgos treniruotė visgi tokio šoko neduos. Jei futbola žaidi jau ilgai, tai daryk 3 dienų programą. Po visas dienas išsimėtyk visų grupų pratimus po 2 kokius ir kiekvieną iš tų 2 dienų daryk kojas. Pratimai tie patys : pritūpkės, žingsniavimai įtūpiant labai gerai, tiesimas lenkimas staklėse ir blauzdom atsisėdus ir atsistojus. Jei jausi, kad kojos nespėja pailsėt, kažką pakeisi. Reikia experimentuot  Svarbiausia būtų, kad sportuotum kaip jėgai, t.y. nereik su tokiais svoriais, kad sunku būtų padaryti ir gautų per didelį šoką.
Aš bandyčiau MAŽDAUG  taip.

Tai taip ir reiks daryt, aciu.

Sveiki, taigi sportavau kuri laika ir noriu pakeisti, galbut patobulinti savo programa.Mano programa yra tokia, nes pas mus stangineje, nera jokiu stakliu ar souliuko kampu taigi pratimu variantai sumazeja, pas mus yra 6 stangos, stovai, suoliukas tiesus, yra kur lygiagretes daryti, prisitraukimus yra hanteliai. Stai pagal ka sportavau:

1Diena  Krutine ir Peciai

Stangos spaudimas horizontaliai 4x8
Hanteliu spaudimas horizontaliai 3x12
Plesimas 3x10
Pulloveris 3x10

Stangos stumimas sedint is priekio 4x8
Stangos stumimas sedint is nugaros 4x8
Stangos kelimas iki smakro 3x10
Trapecijos su blynais (shrugs) 3x20

2Diena  Tricepsas ir Kojos

Lygiagretes su 10kg svoriu 3x10
Tricepsas su virvemis 3x20
Tricepsas stangos lenkimas uz galvos atsigulus ant suoliuko 3x10

Pritupimai  4x8
Suoliukai su stanga
Pasistiebimai 3x20

3Diena Nugara ir Bicepsas

Nusilenkimai 3x10
Prisitraukimai 3x max
- Traukas mokinuosi dabar daryti taisyklingai

Stangos lenkimas stovint 4x8
Bicepsas su hanteliais stovint 3x20
Hammer Curlls 3x10


Taigi programa nera pati geriausia, todel reikia ja taisyti, galbtut turite pastabu, kaip pakeisti pakartojimu ir priejimu skaiciu.
Taip pat galvoju Daryti pirmadienis Krutine ir Tricepsa o Pecius daryti kartu su kojomis.
Taip pat galvoju apie spaudima siaurai tricepsui. Prasau padekit. Dekui.

Sveiki, kokie pratimai tinka geriausiai uzaugint mase ant mentikauliu?

naglass rašė:

O gali gal kasnors ir mano zinute atrasyt ar ka patart ?

galiu tik atrašyt

Turejau omeny ta kur auksciau yra ...

ATjr rašė:

pusė velnio programa, tik krūtims gal kiek daugoka, išmesk hantelius kampu, kojoms tiesimą įmesk ir galinei deltai primesk pratimą, o tai po to gailėsies

Gal galima placiau ta pasakyma kad po to tas zmogus gailesis kad nedare galine delta ?

ATjr rašė:

Greitasis_Vezlys rašė:

ATjr rašė:

pusė velnio programa, tik krūtims gal kiek daugoka, išmesk hantelius kampu, kojoms tiesimą įmesk ir galinei deltai primesk pratimą, o tai po to gailėsies

Gal galima placiau ta pasakyma kad po to tas zmogus gailesis kad nedare galine delta ?

Nieko rimto, dažnai žmonės praleidžia ją, neskiria dėmesio (kaip aš, nors aš dariau, tik kaip grybas, su bile technika), o po to liejasi klausimai, kaip sutvarkyt ir t.t.

Aisku o tai tao nuomone kokie geriausi pratimai yra skirti deltai galinei ? gal ir as darau kaip grybas

ATjr rašė:

Greitasis_Vezlys rašė:

ATjr rašė:

Nieko rimto, dažnai žmonės praleidžia ją, neskiria dėmesio (kaip aš, nors aš dariau, tik kaip grybas, su bile technika), o po to liejasi klausimai, kaip sutvarkyt ir t.t.

Aisku o tai tao nuomone kokie geriausi pratimai yra skirti deltai galinei ? gal ir as darau kaip grybas

Technika svarbu, pajaust raumenį, o tų pratimų daug gi

Aisku

Sveiki, forumieciai, noreciau pasiklausti poros patarimu.
Glezis jau kilnoju puse metu, pries tai sportavau apie 5 metus dziudo ir krepsini
Man 16 metu, sveriu 60kg, ugis 177-178
Pradejas lankyti sporto kluba per pirmasias kelias savaites priaugau apie 4kg, poto susirgau, numeciau 2kg, mano svoris dabar 60 kg ir nesikeicia.
Parasysiu dabar savo treniruociu programa, nes svoris augti nustojo... Vartoju geineri, valgau normaliai, taciau galeciau ir daugiau
mano programa:
A
TIKSLAS    PRATIMAI                                                         SERIJOS   KARTOJIMAI
krutine       gulint stangos stumimas nuo krutines         3                 8-10
nugara      vertikali troso trauka arba prisitraukimai       3                  10
nugara      pasilenkus, svarelio trauka                             3                   10
peciai        stovint, mostai su svareliais i salis               3                   12
bicepsas  stovint ranku lenkimas su svareliais            3                    12
kojos         pritupimai su stanga ant peciu                      3                    12
                   dazniausiai keiciu i stumima kojomis         
p presas  susirietimai suole + koju kelimas                 3                     15+10
                        treniruoklyje

B
TIKSLAS              PRATIMAI                                                                          SERIJOS        KARTOJIMAI
KRUTINE            gulint 45 kmapu, svareliu kelimas nuo krutines             3                   12-15
NUGARA              horizontali troso trauka                                                        3                    10-12
PECIAI                  sedint, svareliu kelimas nuo peciu                                   3                    12-15
TRICEPSAS         gulint, prancuziskas stangos spaudimas                       3                   12-15
KOJOS                 gulint ant pilvo, koju lenkimas treniruoklyje(blauzdos)  3                     10-12
BLAUZDA             pasistiebimai stovint                                                             3                    15-20
P PRESAS            susirietimai asisukant                                                        3                       8-10
P PRESAS               koju kelimas treniruoklyje                                                 3                       10

Taigi treniruotes darau pirmadieni, treciadieni, penktadieni
ABA BAB ABA BAB
Pilvo presa i savaite darau karta, kadangi nematau daugiau tikslo jo daryti.
Labai noreciau isgirsti jusu patarimus, mano tikslas MASE.