Kulturizmas.net diskusijų forumas

Ir sportuok neilgiau valandos

o as padarau 5 pratimus

dekui, lieku jum skolingas

Gal galite patarti kokia programa 5 dienu ?

Sveiki.
Esu naujoke siam forume.
Jau 2 men. lankau storto sale, taciau sukurta trenerio programa manes netenkina:
        1. nejauciu, kad raumenis dirbo. Kita dien toks jausmas, kad visai nieko nedariau sporto salėje, o is jos tai šliaužte išliaužiu :)
(po aerobikos 1 val. treniruotės ir tai didesnis efektas).
       2. i programa igrudes
       1diena presas, krūtinė,nugara, rankos(bicepsas,tricepsas), kojos
        2diena presas,krūtinė,nugara,pečiai,rankos(bicepsas,tricepsas), kojos, sėdmenys
       3diena kardio ir pilvo presas
salėje 1,5 ir 2 val.uztrunku o su apsilimu ir tempimo pratimais dar ilgiau.
Paskaičiau forume atsilėpimus, patarimus ir sukuriau sau tokia programėlę, bučiau dėkinga jeigu kas nors į ją žvilgteltų ir pasakytų ar viska gerai sudeliojau. Mityba esu sureguliavusi, 178/65.
                                                      3 dienos salėje, 2 aerobikoj ir 2 išeiginės.
1dienis presas,krūtinė,bicepsas.
Kardio, 10 min.bėgimo takelis
Tempimo pratimai
       Presas
susirietimai lanke 3*max
dubens kėlimas "žvakė" 3x20, 1*max
šoniniam  presui 3x20, 1*max
       Krūtinė
treniruoklio spaudimas gulint nuo krūtinės 3x8
rankų suvedimai treniroklyje 3x8
svarmenų išspaudimas gulint 45* kampu kėdėje 3x12
       Bicepsas
su svareliais lenkti rankas nejudinant alkūnių stovint 3x15
su svareliais lenkti rankas sėdint 3x15
Kardio, 10 min.dviratis
Tempimo pratimai

2dienis aerobika, man kaip kardio

3dienispresas, nugara, pečiai, tricepsas
Kardio, 10 min.bėgimo takelis
Tempimo pratimai
       Presas
sulenktų kojų kilnojimas gulint ant suolelio 3x15, 1*max
sulenktų kojų kilnojimas ant skersinio į viršų 3x10, 1*max
       Nugara
Hor.troso traukimas į save 3x12
Vert.troso traukimas už galvos3x12
Vert.troso traukimas prie smakro 3x12
atsilenkimai nugarai 3x12
      Pečiai
išspaudimas treniruokliu 3x10
     Tricepsas
Su svarmenimis tiesti rankas gulint 3x10
rankų tiesimas žemyn su vert. trosu 3x12
Kardio, 10 min.dviratis
Tempimo pratimai

4dienis presas,kojos,sėdmenys
Kardio, 10 min.bėgimo takelis
Tempimo pratimai
         Presas
susirietimai lanke, kojos pakeltos 3xmax
atsilenkimai suole 3x10, 1*max
        Kojos
svorio stumimas į viršų treniruoklije 3x12
tiesti kojas sėdint treniroklyje 3x10
lenkti kojasgulint ant pilvo treniruoklyje 3x10
        Sėdmenys
Kojų išvedimas į šonus, be atramos 3x15
Kardio, 10 min.dviratis
Tempimo pratimai

ir 6dienis, 7dienis poilsio dienos, maksimum tai baseinas ir sauna
5dienisaerobika

Gediminas0 rašė:

Sveiki,

Man yra: 15 Metu.
Ūgis: 185.
Sveriu: 75 kg
Turiu pilva( kūrį noriu kaškiek pamažinti ir paversti raumenimis).

Treniruotė:

Pradedu:
1. Stangos stumimas ( Tiesiu atlošu ) 3 kartus po 10 ( 35 kg )
2. Koju lenkimas atsigulus ( ant pilvo ) 2 kartus po 20 ( 15 kg )
3. Atsilenkimai presui ( 30 kartu ).
4. Koju tiesimas ( atsisėdus ) 2 kartus po 20 ( 15 kg )
5. Nežinau kaip vadinas prisegu foto. Ji traukiu už kaklo 3x10.
http://www.ipix.lt/out.php/i277276_IMG0527.JPG
6. Irgi nežinau kaip vadinas prisegu foto. Ji traukiu prie pilvo 2x20.
http://www.ipix.lt/out.php/i277278_IMG0525.JPG

Po treniruotės geriu 30 ml http://www.ipix.lt/out.php/i277280_IMG0514.JPG šito daikto.

Treniruotės kas antra diena.

Kaip manot kokias darau klaidas ir ką reikia taisyt, ko per mažai ir ar teisinga eilės tvarka darau.

visų pirmą mesk svorį cardio treniruotės tam skirtos. tokios masės būdamas per mažai pakeli manyčiau.
ta tavo treniruotė niekam tikus . visų pirma ko nori iš savęs? atsakyk, tada tau ir patarsim. beto šią temą reiktų trint. ir dar kaikas, geri visokius papildus nuo pat pirmų dienų papildai tikrai nepradedantiesiems. krc daug klaidų matau. kai atsakysi į klausimą tada tau patarsim

daryk bazinius pratimus, elmentaria programele, kad butu 3-4 pratimai ir kad apie valanda uztruktum seriju - 12 -16 tikrai kaip pradedanciam nereik daugiau ir nereik ten visokiu imantriu pratimu ..

Arns rašė:

1. Spaudimas gulint 1*10
2. Pritupimai 1*10
3. Mirites trauka 1*10
4. Stangos lenkimas(bicas) 1*10
5. Spaudimas siaurai 1*10
6. Hantelio trauka 1*10
7. Spaudimas is nugaros 1*10
8. Hanteliu spaudimas kampu 1*10
9. Presas

Kokia nuomone ?

Nelabai suprantu kas čia yra, bet jei čia programa ir darysi ja tris kart per savaitę, gal ir neblogai bus.

Arns rašė:

jo, cia programa kuria darau 3 kartus per savaite.
pagal ja sportuoju 2 menesius, stangos spaudimas pagerejo 10 kg, o rankos apimtis 1 centimetru, ar cia geras rezultatas, ar mazoka ?

taipir toliau, tik neužsisedėk prie vienos programos, pakeisk kanors.

studentas rašė:

Arns rašė:

1. Spaudimas gulint 1*10
2. Pritupimai 1*10
3. Mirites trauka 1*10
4. Stangos lenkimas(bicas) 1*10
5. Spaudimas siaurai 1*10
6. Hantelio trauka 1*10
7. Spaudimas is nugaros 1*10
8. Hanteliu spaudimas kampu 1*10
9. Presas

Kokia nuomone ?

Nelabai suprantu kas čia yra, bet jei čia programa ir darysi ja tris kart per savaitę, gal ir neblogai bus.

manau, kad hantelio trauką geriau būtų pakeist į štangos trauką. o kaip čia suprast spaudimas iš nugaros? na šiaip ir man ta programa atrodo normal

jamada rašė:

studentas rašė:

Arns rašė:

1. Spaudimas gulint 1*10
2. Pritupimai 1*10
3. Mirites trauka 1*10
4. Stangos lenkimas(bicas) 1*10
5. Spaudimas siaurai 1*10
6. Hantelio trauka 1*10
7. Spaudimas is nugaros 1*10
8. Hanteliu spaudimas kampu 1*10
9. Presas

Kokia nuomone ?

Nelabai suprantu kas čia yra, bet jei čia programa ir darysi ja tris kart per savaitę, gal ir neblogai bus.

manau, kad hantelio trauką geriau būtų pakeist į štangos trauką. o kaip čia suprast spaudimas iš nugaros? na šiaip ir man ta programa atrodo normal

Jis daro m trauka tai štangos traka jau per sunku gali būt vienoj treniruotėj.

nereik tiesimu, squat rulez forever....