Kulturizmas.net diskusijų forumas

Nu manes ir nesuprataj supranti man  rupi visi raumenys bet db noreciau kad ranku raumenys atrodytu geriau ir mano treniruote kuria as atlieku nera tokia kajp tu suprataj. As visus parindinius raumnys treniruoju karta i savaite   o del ryskinimo ir pastambinimo taj gal blogaj uzklausiau    db mazdaug   gera menesi dar sportuosiu  o jau kaj bus geri oraj pradesiu begiot ( ta prasme bandysiu numest riebalus norejau suzinot kajp kiti treniruoja ranku raumenis

Paskutinį kartą taisė xxx (2008-04-13 19:44)

pelikano rašė:

klausimas: jei darai mases programa, reikia itraukti presa?

čia jau individualas dalykas.

3-jų dienų programa - raumenų grupės išskirus kojas pradirbamos 2 kart per savaitę
1 diena (krūtinės raumenys, nugaros raumenys, dvigalvis žąsto raumuo)
1. Spaudimas kampu 3x 8-10
2. Hantelių spaudimas kampu 3x 8-10
3. Puloveris / arba plėšimas 2x 8-10
4. Prisitraukimai 3x 8-10
5. Štangos trauka pasilenkus 2x 8-10
6. Bicepsas su hanteliais 1-2x 8-10

2 diena (kojų raumenys, pečiai, trigalvio žąsto raumuo, dvigalvis žąsto raumuo)
1. Pritūpimai 3x 10-12
2. Kojų dvigalvis (m- trauka / arba lenkimas gulint staklėse) 3x 8-10
3. blauzda (treniruoklis / arba su štanga) 3x 14-15
4. Štangos spaudimas iš priekio / arba už galvos 3x 8-10
5. Mostai į šalis arba trapecija 2x 8-10
6. Tricepsas (spaudimas siaurai / arba lygiagretės) 1-2x8-10
7. Štangos lenkimas stovint 1-2x 8-10

3 diena (nugaros raumenys, krūtinės raumenys, trigalvio žąasto raumuo, pečiai)
1. 1 hantelio trauka pasilenkus 3 x 8-10
2. 1 štangos pusės trauka / arba horiz. troso trauka / arba svorio trauka staklėse 3x 8-10
3. Spaudimas ant lygaus 3x 8-10
4. Lygiagretės / arba plėšimas 2x 8-10
5. Prancūziškas / arba tricas su hanteliu 2x 8-10
6. Mostai į šalis 2x 8-10
- - - 3 - - -
3-jų dienų programa sportuojantiems namuose
1 diena (nugaros raumenys, trigalvio žąsto raumuo)
1. Prisitraukimai (3-4 x 9-10)
2. Štangos trauka (3x 8)
3. 1 hantelio trauka pasilenkus (3x 9-10)
4. Spaudimas siaurai / arba prancūziškas spaudiams (4x 8-9)
5. 1 hantelio lenkimas per alkūnę pasilenkus (3x 9-10)

2 diena (kojų raumenys, pečiai)
1. Pritūpimai (3-4x 10-12)
2. M- trauka (3x 8-10)
3. Blauzda stovint (3-2-3x 15-17)
4. Spaudimas iš priekio / arba už galvos (3x 8-10)
5. Mostai į šalis (3x 9-10)
6. Trapecija (2x 8-10)

3 diena (krūtinės raumenys, dvigalvio žąsto raumuo)
1. Spaudimas gulint (3x 8-9)
2. Spaudimas kampu / arba hantelių spaudimas kampu (3x 8-9)
3. Plėšimas / arba hantelių spaudimas (3x 8-10)
4. Štangos lenkimas per alkūnes (3x 8-10)
5. Hantelių kėlimas sėdint / arba stovint / arba kėlimas nuo kelio (2-3x 9-10)
6. Presas (arba dar kokį nors savo pratimą, jei reikia)
- - - 4 - - -
3-jų dienų programa - viso kūno treniruotė
1 diena (kojų raumenys, krūtinės raumenys, nugaros raumenys, dvigalvio žąsto raumuo, pečiai)
1 Pritūpimai 2х 10-12
2 M- trauka 2х 8-10
3 Blauzda 2х 14-15
4 Spaudimas gulint 2х 9-10
5 1 hantelio trauka pasilenkus 2х 8-10
6 Štangos lenkimas per alkūnes 1-2 х 8-10
7 Mostai į šalis stovint 2х 8-10

2 diena (krūtinės raumenys, nugaros raumenys, dvigalvio žąsto raumuo, trigalvio žąsto raumuo, pečiai)
1 Spaudimas kampu 2х8-10
2 Lygiagretės plačiai paemus / arba hantelių spaudimas 2х 9-10
3 Prisitraukimai 2х 8-10
4 Hantelių lenkimas 1-2 х 8-10
5 Spaudimas siaurai / arba prancūziškas 2х 8-10
6 Mostai į šalis 2х 8-10

3 diena (kojų raumenys, krūtinės raumenys, nugaros raumenys, pečiai, trigalvio žąsto raumuo)
1 Pritūpimai 2х 10-12
2 Hantelių spaudimas kampu 2х8-10
3 Štangos trauka pasilenkus 2х 8-10
4 Štangos spaudimas iš priekio / arba už galvos 2х 8-10
5 Lygiagretės siaurai paemus / arba koks nors pratimas tricepsui su hanteliu 1-2 х 8-10
6 Mostai į šalis 2х 8-10



Kuri is siu programu geriausia??? Gal butu imanoma kai kuriuos pratimus su stanga pakeisti i pratimus su hanteliais nes pas mane stanga po kolkas sveria tik apie 30kg o 2hanteliai po 15kg ir vienas hantelis 5kg tad pvz        stangos stumimas gaunasi bevertis
p.s. labai noriu uzsikacelinti nors jau ir taip neblogai atrodau  

Bet jajgu daryciau koki sudetingesni pratima su hanteliais tai gal biski geriau butu

Eik ir salę ir namie nieko nedaryk ...

sveikuciai. gal kas turit specializuota pecių programike? labai reikia. jei negaila parasykit į pm

nueik i  pagrindini psl ir pats gali susispecelizuot PECIU programa   ten daug visko parasyta yra

lyno trauka sėdint- yra keli pratimai. nepilnas pavadinimas čia. gali būti lyno trauka sėdint prie pilvo ir lyno trauka sėdint prie krūtinės. štangos lenkimo nežinau tokio pratimo, niekas štangų nelanksto ir nelaužo. lenkia tik rankas, tai pratimas bicepsui
http://www.kulturizmas.net/pratimai_bicepsas
rankų tiesimas su lynu, tai pratimas tricepsui
http://www.rbimba.lt/assets/images/musc … kos_22.jpg

FELIS rašė:

http://www.kulturizmas.net/pratimai_dilbis
stai stangos lenkimas

pavadinimas nelabai atitinka logikos

Softis rašė:

Sveiki, noriu paklaust ka manot apie sita programa?
            1 diena
1.Štangos lenkimas per alkunes 4x6
2.Hanteliu kelimas 4x6
3.Spaudimas  gulint 4x6
4.plesimas 4x6
5.trapecija 4x6
6.plasnojimas 4x6
8.spaudimas siaurai 4x6

            2 diena
1.hantelio trauka pasilenkus 4x6
2.hantelio lenkimas per alkune pasilenkus 4x6
3.spaudimas siaurai 4x6
4.stangos trauka 4x6
5.hanteliu spaudimas 4x6

            3 diena
1.Štangos lenkimas per alkunes 4x6
2.Hanteliu kelimas stovint 4x6
3.Spaudimas  gulint 4x6
4.plesimas 4x6
5.trapecija 4x6
6.plasnojimas 4x6

mano nuomone,ne kokia.

O tai gal galetumet kokia nors HIT programa parekomenduot. O kojom tai futbolo treniruotes 2 kart i savaite lankau.

Sveiki, masės prisiauginau tai norėčiau paprašyt jūsų kad padėtumėte rasti programa ryškinimuisi, pagrinda žinau kad mažai priėjimu ir daug pakartojimu, tik tkriausiai reikės grįžti prie splitu kad pilnai išdirbčiau raumenis, tai tiesa? dar vienas klausimas jai dbr išsiryškinčiau nors šiek tiek, o vėliau nuo rudens apsimoka vėl pradėt mase augint?

arviuzzz rašė:

Sveiki, masės prisiauginau tai norėčiau paprašyt jūsų kad padėtumėte rasti programa ryškinimuisi, pagrinda žinau kad mažai priėjimu ir daug pakartojimu, tik tkriausiai reikės grįžti prie splitu kad pilnai išdirbčiau raumenis, tai tiesa? dar vienas klausimas jai dbr išsiryškinčiau nors šiek tiek, o vėliau nuo rudens apsimoka vėl pradėt mase augint?

nejau ce vasara taip tave veikia, gaunas taip kad per vasara bunu grazus o ziema soku i bliuzonus ir vel auginu mase mano nuomone tai tau tikrai neapsimoketu daba mest svori kad poto ji vel priaugt, varzybom tikriausia dar nesiruosi tai ir nesimetik labai.