Sveiki atvykę į Kulturizmas.net diskusijų forumą!

Šis diskusijų forumas geriausia vieta rasti patarimą visais Jus dominančiais klausimais kultūrizmo tema - raumenų auginimas, riebalų deginimas, kūno formų tobulinimui, sveikatos priežiūra! Bendraukite su žmonėmis, kurie jaučia aistrą kultūrizmui, fitnesui ir geroms kūno formoms. Dalinkitės savo įspūdžiais, patirtimi ir patarimais!

Nors galite naršyti forumuose be registracijos, norint pasinaudoti visomis galimybėmis kurias mes siūlome, Jūs turite užsiregistruoti. Registracija trunka vos 30 sekundžių ir Jūs gaunate pilną priėjimą prie visko įskaitant nuosavo profilio, bendravimo asmeniniais pranešimais, temų kūrimo ir atsakymo rašymų, balsavimo, treniruočių žurnalų skelbimo, nuotraukų įkėlimu ir specialių pasiūlymų.

Tapkite Kulturizmas.net diskusijų forumo nariu šiandien visiškai nemokamai – tai užtruks viso labo 30 sekundžių! Registruotis dabar!

Prisijungti arba Registruotis

Dj_karoliux
Naujas dalyvis
Vietovė: Šilalė
Registravosi: 2006-08-06
Žinutės: 39
Atsiliepimai: 0

#151 2006-10-10 22:03

Re: Bendrai treniruočių programoms

Sveiki as einu i treniruokliu sale 1.2.3.4.5 vnz visa sawaite bevei na ir treniruoju kiekviena diena vis kita raumenu grupe cool ka apie tai manot ??? (na padirbu pratimus butent tai raumenu grupei apie 4 pratimus ir einu is sales lauk)

Neprisijungęs

 
kryvazzz69
Naujas dalyvis
Registravosi: 2006-10-01
Žinutės: 5
Atsiliepimai: 0

#152 2006-10-11 15:41

Re: Bendrai treniruočių programoms

jai nejauti didelio nuovargio tai toliau sportuok bet jai jauties kajp po darbo visas pavarges ir prigult nori tai nemanau kad tai yra gerai.

Paskutinį kartą taisė kryvazzz69 (2006-10-11 15:41)

Neprisijungęs

 
studentas
......
Registravosi: 2006-09-29
Žinutės: 4263
Atsiliepimai: 7

#153 2006-10-11 21:55

Re: Bendrai treniruočių programoms

Man atrodo kad perdaug, maksimum 4 dienos, o jei dar neperseniausiai pradejai sportuot 3 pilnai uzteks. Raumenys auga ne treniruokliu saleje o kai ilsiesi.

Neprisijungęs

 
kryvazzz69
Naujas dalyvis
Registravosi: 2006-10-01
Žinutės: 5
Atsiliepimai: 0

#154 2006-10-12 15:41

Re: Bendrai treniruočių programoms

studentas rašė:

Man atrodo kad perdaug, maksimum 4 dienos, o jei dar neperseniausiai pradejai sportuot 3 pilnai uzteks. Raumenys auga ne treniruokliu saleje o kai ilsiesi.

ne visiems sitas posakis suprantamas....

Neprisijungęs

 
studentas
......
Registravosi: 2006-09-29
Žinutės: 4263
Atsiliepimai: 7

#155 2006-10-12 18:13

Re: Bendrai treniruočių programoms

Per treniruote "zaloji" raumenis, o poilsio metu jie susitaiso ir auga. Todel jei bus perdaznos treniruotes nespes atsigauti, ir ivyks persitreniravimas. Beto treniruotes stiprei apkrauna ir nervine sistema kurei irgi reikia poilsio.

Neprisijungęs

 
Dj_karoliux
Naujas dalyvis
Vietovė: Šilalė
Registravosi: 2006-08-06
Žinutės: 39
Atsiliepimai: 0

#156 2006-10-13 13:48

Re: Bendrai treniruočių programoms

na tai as treniruoju i sawaite 1 karta raumenu grupe na ziurekit 1karta i sawaite rankas 1karta i awaite kojas 1 karta i sawaite pecius ... nugara.......

Neprisijungęs

 
studentas
......
Registravosi: 2006-09-29
Žinutės: 4263
Atsiliepimai: 7

#157 2006-10-13 16:18

Re: Bendrai treniruočių programoms

Jei tau tokia programa patinka gali bandyt, bet is savo patirties galiu pasakyt kad daugiau mases priaugsi 3 ar 4 kartus per savaite sportuodamas. Man netgi labai gera buvo 2 dienu programa. Nu bet cia kiekvienam savo. Isbandyk ivaires programas ir su laiku atsirinksi kas tau geriau tinka.

Neprisijungęs

 
studentas
......
Registravosi: 2006-09-29
Žinutės: 4263
Atsiliepimai: 7

#158 2006-10-13 20:27

Re: Bendrai treniruočių programoms

Kaip ziurit i viso kuno treniruotes, kai per viena treniruote apkraunamas ne kelios, o visos raumenu grupes. Ar yra bandziusiu?

Neprisijungęs

 
minis
Administratorius
Registravosi: 2006-01-25
Žinutės: 2291
Atsiliepimai: 5

#159 2006-10-13 20:52

Re: Bendrai treniruočių programoms

Yra.... Treniruotė ~ dvi valandas man trukdavo, kartais ir ilgiau. Porą dienų jausdavaus kaip sulaužytas. Nieko prieš neturiu big_smile

Neprisijungęs

 
LaZDiJoKaS
Dažnas dalyvis
Registravosi: 2006-10-12
Žinutės: 281
Atsiliepimai: 0

#160 2006-10-13 21:03

Re: Bendrai treniruočių programoms

manau tai yra nesamone - visus raumenis daryt per viena diena , nebent po viena pratima kiekvieno... Bet zmogaus organizmui per didelis kruvis...

Neprisijungęs

 
minis
Administratorius
Registravosi: 2006-01-25
Žinutės: 2291
Atsiliepimai: 5

#161 2006-10-13 21:09

Re: Bendrai treniruočių programoms

Visi pratimai baziniai kiekvienai raumenų grupei.

Neprisijungęs

 
studentas
......
Registravosi: 2006-09-29
Žinutės: 4263
Atsiliepimai: 7

#162 2006-10-13 21:16

Re: Bendrai treniruočių programoms

Jei po viena pratima darai nera toks didelis kruvis, vakar kaip tik ir pabandziau tokia treniruote padaryt tai dabar po biski visus raumenis skauda, visai malonus jausmas. Po trefkiu kai per treniruote darai vienam raumeniui tris pratimus labiau skaudedavo. Galvoju ir toliau tokias daryt, tik per savaite dvieju turetu uztekt, nes trys jau gali buti per daug. Dabar kaip tik sustojau progresuot gal pramusiu su sia programa.

Treniruote bus panasi i sita: http://www.bodybuilding.lt/moduleinterf … eturnid=13

Neprisijungęs

 
telukas
Naujas dalyvis
Vietovė: Daugai
Registravosi: 2006-03-24
Žinutės: 44
Atsiliepimai: 0

#163 2006-10-17 17:40

Re: Bendrai treniruočių programoms

SKULL rašė:

Klaidos tavo programoje pagrindines:
1) darau 2 dideles raumenu grupes viena diena ir dar plius maza. CIa blogai nes nugaros ir koju treniruotes yra pacios sunkiausios
2) Du kartus i savaite treniruoji tuos pacius raumenis. negalvok kad daugiau yra geriau smile

As tavo atveju siulyciau taip:

1) Nugara/bicas
2)off
3) Krutine/Tricas
4)off
5) Kojos/peciai
6-7)off

arba
1) Nugara/bicas
2) Krutine/tricas
3)off
4)kojos/peciai
5) ta ka pirmadieni o po to jau 1) ta ka antradieni. Ir taip suki ratu wink
6-7) off

Sekmes. Va as butent darau 2 varianta ir galiu pasakyti gana veiksmingas daiktas big_smile

Cia pirmam puslapy sita radau... Gal gali parasyti smulkiau kaip tai atrodo sunkiai man cia gaunasi...
Turetu buti sitaip ar ne?
pirma savaite               antra savaite             trecia savaite
nugara bicas              krutine tricas              kojos peciai
krutine tricas              kojos peciai                nugara bicas
kojos peciai                nugara bicas              krutine tricas
nugara bicas               krutine tricas             kojos peciai

sitaip? Nu cia antras variantas...hmm

Paskutinį kartą taisė telukas (2006-10-19 17:22)

Neprisijungęs

 
mantvyz
Naujas dalyvis
Registravosi: 2006-10-22
Žinutės: 3
Atsiliepimai: 0

#164 2006-10-22 18:16

Re: Bendrai treniruočių programoms

Sveiki, sportuoju jau du metus, taciau geru rezultatu nepasiekiau, manau, kad kalta programa, nes pagal ja sportuoju visus 2 metus be to mano kuno sudejimo tipas yra I-tipas Labai plonas žmogus, silpni raumenis, beveik nėra riebalų; labai didelis apykaitos greitis (kiek bevalgytum vis tiek nepriaugi svorio). Noreciau kad padetumet susidaryt nauja programa. Didesni demesi noreciau skirti peciams. Mano svoris 64 kg. ugis 183cm.

Sena programa:

1 diena

Krūtinė
a) spaudimas gulint ant horizontolaus suoliuko                     3*10
b) spaudimas gulint ant palenkto suoliuko                            3*10
c) plesimas                                                                       3*10
d) stangos spaudimas 45 laipsniu kampu                             3*10

Nugara
a) Troso traukimas uz galvos                                              3*10
b) hantelio trauka pasilenkus                                              3*10 

Kojos
a) pritupimai su stanga                                                       4*10
b) pasistiebimai(blauzdoms)                                                3*10

Presas(atsilenkimai)                                                           2*35

2 diena

Peciai
a) hanteliu kelimas i sonus                                                  3*10
b) hanteliu kelimas i prieki                                                  3*10
c) stangos spaudimas atsisedus uz nugaros                          3*10

Bicepsas     
a) hanteliu kelimas atsistojus                                              3*10
b) w stangos kelimas atsistojus                                           3*10
c) tiesios stangos kelimas atsistojus                                     3*10

Tricepsas
a) ranku tiesimas su lubu lynu                                             3*10
b) ranku tiesimas su stanga gulint                                        3*10
c) nusileidimai nuo suolelio                                                  3*10

Dilbis
a) riesu lenkimas                                                                3*10
b) riesu tiesimas                                                                 3*10         

Presas(atsilenkimai)                                                            2*35     


Taip sportuoju 3 dienas per savaite: pirmadienis, antradienis, penktadienis.

Laukiu pagalbos. DEKUI is anksto

Neprisijungęs

 
telukas
Naujas dalyvis
Vietovė: Daugai
Registravosi: 2006-03-24
Žinutės: 44
Atsiliepimai: 0

#165 2006-10-22 20:28

Re: Bendrai treniruočių programoms

na ka galiu pasakyt nelabai zejes i programa-negerai tiek ilgai sportuoti pagal viena programa ir pakartojimu skaicius tau yra per didelis uztektu kokiu 6-8. Ir manau, kad uztektu per diena dvieju raumenu trenkes,pvz:krutinei ir tricui.... O del mases negali but kad nepriaugi niekaip svorio...

Paskutinį kartą taisė telukas (2006-10-22 20:30)

Neprisijungęs

 
mantvyz
Naujas dalyvis
Registravosi: 2006-10-22
Žinutės: 3
Atsiliepimai: 0

#166 2006-10-23 14:31

Re: Bendrai treniruočių programoms

mases priaugau, taciau raumenys jeigu galima taip pasakyt sausi, labai sunkiai storeja rankos...

Neprisijungęs

 
Mrtnz
Kalbus dalyvis
Registravosi: 2006-08-26
Žinutės: 62
Atsiliepimai: 0

#167 2006-11-01 15:42

Re: Bendrai treniruočių programoms

I

1. St.spaudimas ant l.k.vid.pl        4 x 8
2. H.spaudimas zemyn galva        4 x 8
3. St.spaudimas zemyn galva       3 x 10
4. Trauka prie bloko prie smakro  4 x 8
5. Trauka prie bloko i pilva           3 x 12
6. 1h.trauka pasilenkus                3 x 12

II

1. Blauzda sedint                        6 x max
2. Pritupimai su st.                      3 x 8
3. Koju lenkimas                         5 x 8
4. Koju tiesimas                          3 x 8
5. Nusilenkimai su st.                  3 x 12
6. Presas                                   6 x max

III

1. H.vedimas i salis pasilenkus        4 x 10
2. St.stumimas nuo smakro sedint   4 x 8
3. 1h.vedimas i sali gulint ant sono  3 x 10
4. Skoto suolas su st.                     4 x 8
5. Bc.su staciais h.stovint                4 x 8
6. Prancuziskas lenkimas gulint       4 x 8
7. Trc.prie bloko atv.paemus           3 x 8


Ka manote? Ar viskas gerai?

Neprisijungęs

 
studentas
......
Registravosi: 2006-09-29
Žinutės: 4263
Atsiliepimai: 7

#168 2006-11-01 16:23

Re: Bendrai treniruočių programoms

normalei nykstys

Neprisijungęs

 
Mrtnz
Kalbus dalyvis
Registravosi: 2006-08-26
Žinutės: 62
Atsiliepimai: 0

#169 2006-11-01 16:43

Re: Bendrai treniruočių programoms

Ir dar norejau paklausti ar nieko tokio jei 2 kartus per savaite darau krutine? Krc sportuoju taip: Pirmad - krutine, nugara. Antrad - Bicas, peciai. Treciad - laisva. Ketv - Kojos. Penktad - Tas pats kas pirmad. Gal blogai kai ka darau?

Neprisijungęs

 
studentas
......
Registravosi: 2006-09-29
Žinutės: 4263
Atsiliepimai: 7

#170 2006-11-01 17:10

Re: Bendrai treniruočių programoms

Du kart gal ir nieko blogo turi ziuret ar speji atsigaut ar ne ir ar tai duoda progresa.
As pats bandziau du kart per sav treniruot rankas nes jos atsilieka biski ir siek tiek geresni rezultatai buvo, bet taip tik menesi treniravausi paskui gryzau prie vieno karto per sav.

Neprisijungęs

 
Mrtnz
Kalbus dalyvis
Registravosi: 2006-08-26
Žinutės: 62
Atsiliepimai: 0

#171 2006-11-01 17:37

Re: Bendrai treniruočių programoms

Dekui uz atsakymus

Neprisijungęs

 
Anglas Ligonis
Kalbus dalyvis
Registravosi: 2006-08-13
Žinutės: 95
Atsiliepimai: 0

#172 2006-11-01 20:45

Re: Bendrai treniruočių programoms

Galit kas imesti ryskinimosi ir raumenu auginimo programa (gera) ta prasme ne naujoko sudaryta o  sio sporto zinovo kuris jau uzsiema ilgai sportu buciau labai dekingas alah

Neprisijungęs

 
studentas
......
Registravosi: 2006-09-29
Žinutės: 4263
Atsiliepimai: 7

#173 2006-11-02 18:07

Re: Bendrai treniruočių programoms

masei tai pilna programu intere tik rinkis, o ryskinimui tai manau tokia pat programa turetu but kaip ir masei tik daugiau izoliuotu pratimu ir daugiau reiktu kardio treniruociu daryt.

Neprisijungęs

 
Vitamin_C
Administratorius
Registravosi: 2006-01-25
Žinutės: 1612
Atsiliepimai: 2

#174 2006-11-02 18:18

Re: Bendrai treniruočių programoms

studentas rašė:

masei tai pilna programu intere tik rinkis, o ryskinimui tai manau tokia pat programa turetu but kaip ir masei tik daugiau izoliuotu pratimu ir daugiau reiktu kardio treniruociu daryt.

Taip, dar papildysiu kad pats atlikimas pirmiausiai priklauso nuo intensyvumo, palyginus su tren. masei (aišku apie maisto svarbą manau nekartosiu, nes čia kaip ir treniruotėm skirtas skyrius)

Neprisijungęs

 
Anglas Ligonis
Kalbus dalyvis
Registravosi: 2006-08-13
Žinutės: 95
Atsiliepimai: 0

#175 2006-11-02 18:37

Re: Bendrai treniruočių programoms

Suprantu pilna tu programu bet tai kritikuotos sako tai to per daug tai ano tai sakau gal galit tie ketesni sportininkai imesti programa kiti pazes ir jiems pravers

Neprisijungęs

 

Prisijungti arba Registruotis

Kopijuoti draudžiama © 2005 - 2024 Kulturizmas.net